¿Cómo van esas físicas?

[klacyd]

Re: como van esas fisicas

Joder pues yo mido 171 y 67kg y no logro bajar de 8.20 en la carrera. De hecho no soy capaz de bajar de 4´el kilómetro. Me probaré dentro de un par de semanas de nuevo a ver como voy...

Si no es indiscreción, ¿que entrenamiento sigues para entrenar la carrera? :abdominales:

 

[lunker]

Re: como van esas fisicas

Joder pues yo mido 171 y 67kg y no logro bajar de 8.20 en la carrera. De hecho no soy capaz de bajar de 4´el kilómetro. Me probaré dentro de un par de semanas de nuevo a ver como voy...

Si no es indiscreción, ¿que entrenamiento sigues para entrenar la carrera? :abdominales:

Eso mismo quería preguntarte yo a ti, y para el salto igual.

Llevas mucho entrenando la carrera?

 

[klacyd]

Re: como van esas fisicas

En las físicas del año pasado saque un 3 en carrera (menos mal que compense con dominadas y circuito). Lo que yo hago es: series dos veces a la semana, un dia series cortas (200m 300m...) y otro dia series largas (1000m 1200m 1600m 2000m) otros dos dias salgo a rodar 1hora y otros dos dias ruedo media hora antes de entrar al gym, un dia descanso (en mi caso suele ser el sabado) el salto, lo entreno en las gradas de las pistas y con multisaltos, no hay mucho que hacer para mejorarlo la verdad...

 

[sicopn]

Re: como van esas fisicas

En las físicas del año pasado saque un 3 en carrera (menos mal que compense con dominadas y circuito). Lo que yo hago es: series dos veces a la semana, un dia series cortas (200m 300m...) y otro dia series largas (1000m 1200m 1600m 2000m) otros dos dias salgo a rodar 1hora y otros dos dias ruedo media hora antes de entrar al gym, un dia descanso (en mi caso suele ser el sabado) el salto, lo entreno en las gradas de las pistas y con multisaltos, no hay mucho que hacer para mejorarlo la verdad...

Te machacas bien!!!.... en la carrera lo principal es tener una base de un año dándole bien para ir a por el 8 o mas, si no eres un superdotado del deporte que siempre hay alguno, y en las dominadas tambien es constancia, pero en el circuito y el salto ya es mas agilidad y flexibilidad de cada uno, empece con un 7 o 8 en circuito y en el salto con un 5 y no hay manera de avanzar.

 

[klacyd]

Re: como van esas fisicas

El salto es muy "genético", el que salta salta y el que no... le va a costar mucho.

 

[puncher90]

Re: como van esas fisicas

ayer sufri una lesión.me torcí el tobillo y escuche un chasquido y un dolor muy intenso.La 1 impresion es me habia roto añgo,fui inmediatemente a urgencias(conduci yo y no me molesto el tobillo) y tras hacerme radiografia, no tengo nada roto.Solo un esguince.Pero el chasquido no me dio buensas sensaciones,¿alguien sabe si es normal ese chasquido en los esguinces?no se de que grado sera el esguince, pero elmedio me dijo que debia llevar el tobillo vendado una semana y luego llevar un tobillera y empezar a correr poco a poco.Despues de lo que noté ayer en el tobillo, en poco más de una semana voy a estar bien?os agradeceria vuestra ayuda.Gracias

 

[Giner]

Re: como van esas fisicas

Ánimo puncher90. En estos casos hay que cuidarse mucho... Del chasquido no se decirte pero si no sale nada en la radiografía, quédate tranquilo. Supongo que te recomendarán hielo, antinflamatorios, baños de agua templada con sal...

Para el 2000 no hay más que meterse unas cunas cuantas series. Se pasa mal, pero se ha de mejorar el tiempo si o si...

 

[puncher90]

Re: como van esas fisicas

PFF espero recuperarme pronto pero me dio mala espina el chasquido,pensé que me habia roto un hueso pero afortunadamente en las radiografias los huesos estaban bien

 

[receptor]

Re: como van esas fisicas

ayer sufri una lesión.me torcí el tobillo y escuche un chasquido y un dolor muy intenso.La 1 impresion es me habia roto añgo,fui inmediatemente a urgencias(conduci yo y no me molesto el tobillo) y tras hacerme radiografia, no tengo nada roto.Solo un esguince.Pero el chasquido no me dio buensas sensaciones,¿alguien sabe si es normal ese chasquido en los esguinces?no se de que grado sera el esguince, pero elmedio me dijo que debia llevar el tobillo vendado una semana y luego llevar un tobillera y empezar a correr poco a poco.Despues de lo que noté ayer en el tobillo, en poco más de una semana voy a estar bien?os agradeceria vuestra ayuda.Gracias

Déjate de inmovilizarlo y que se cure solo, si puedes ve a un buen fisio, no sé como estarás físicamente, si vas justo o no, todo depende de esto último, si vas justo... es probablemente la única solución. Desde luego dependerá también del grado de la lesión. Mucho ánimo y suerte.

 

[puncher90]

Re: como van esas fisicas

pues mis marcas eran en circuito 8.9,dominadas 12,salto 53 cm y 2000 m 7:45

 

[docalmeria]

Re: como van esas fisicas

Te recomiendo que vayas a un buen fisio cuanto antes.
Suerte.

 

[GT87]

Re: como van esas fisicas

Buenas chicos,

a ver que os parece:

5x400
1:35
1:30
1:31
1:29
1:25
descanso entre series 3 minutos.

Estoy empezando ahora el trabajo en pista, antes salía mas o menos a correr 2 días a la semana 30 minutos a menos de 5:45 el km.
Tengo pensado a partir de ahora hacer 2 días de series y 2 de c.c.
¿Como lo veis?

 

[sicopn]

Re: como van esas fisicas

Buenas chicos,

a ver que os parece:

5x400
1:35
1:30
1:31
1:29
1:25
descanso entre series 3 minutos.

Estoy empezando ahora el trabajo en pista, antes salía mas o menos a correr 2 días a la semana 30 minutos a menos de 5:45 el km.
Tengo pensado a partir de ahora hacer 2 días de series y 2 de c.c.
¿Como lo veis?

Están bien, el único pero que te pondría es el tiempo de recuperación seria mejor que descansaras mucho menos entre series yo en esas descanso 1 min y en las largas 90". Si haces dos días de series haz un día cortas y otro largas de 1000, 1500 o 2000, y nunca ir al máximo en las series hay que acabarlas con las sensación de haber podido mas.
Si tienes pensado hacer 4 dias, la repartición debería ser c.c - series - descanso- c.c - series - descanso.

 

[angelillomen]

Re: como van esas fisicas

yo ayer me hice 15 min c.c. de calentamiento.
-series de esta manera: 9x300
-de descanso hice, las 3 primeras 1 min y medio
las 3 siguientes 2 min
las 3 últimas 3 min
y el tiempo de los 300m entre, 1 min y 1:04 por vuelta

 

[Buakaw]

Re: como van esas fisicas

Joder pues yo mido 171 y 67kg y no logro bajar de 8.20 en la carrera. De hecho no soy capaz de bajar de 4´el kilómetro. Me probaré dentro de un par de semanas de nuevo a ver como voy...

Si no es indiscreción, ¿que entrenamiento sigues para entrenar la carrera? :abdominales:

Eso mismo quería preguntarte yo a ti, y para el salto igual.

Llevas mucho entrenando la carrera?

Pues entreno 4 días de carrera a la semana:

-Un día series cortas de 100m y 200m o series de cuestas -> velocidad a toda osti...
-Otro día de series medias de 300 hasta 500 m -> velocidad un poco más rápido que el ritmo de carrera
-Otro día de rodaje medio empezando a ritmo medio y terminando fuerte sobre 40 minutos
-Otro día de rodaje largo empezando flojo y terminando fuerte sobre 50 minutos

Llevo con este entreno sobre 2 meses y previamente estuve 3 meses haciendo fondo, es decir, carrera continua de 40 ó 50 minutos

Para salto no sigo nada específico sólo sentadilla de 5x4 (2´de descanso) dos veces por semana (llevo así 5 meses). Depende de la semana meto el 90% del peso máximo que puedo levantar o el 50%.

Los entrenos me los prepara un entrenador personal y son semanales

 

[bruno_r2ndela]

Re: como van esas fisicas

Joder yo hoy he saltado 68 cm, ni me lo creo, circuito arriesgando lo hago en 8", dominadas voy por 13 (espero llegar a 14 mínimo) y carrera 7:41 la última vez que lo hice.

 

[boxer91]

Re: como van esas fisicas

Hola buenas, es necesario sacar un 5 en cada prueba o con sumar 20 sacando minimo 1 punto sobra? un saludo

 

[bruno_r2ndela]

Re: como van esas fisicas

Sacar un total de 20 puntos sumando las 4 pruebas(ej: 1-4-10-5), sin sacar ningún 0 en las pruebas ya que es causa de exclusión.

 

[kike_91]

Re: como van esas fisicas

Sacar un total de 20 puntos sumando las 4 pruebas(ej: 1-4-10-5), sin sacar ningún 0 en las pruebas ya que es causa de exclusión.

Hola ? yo creia que sacar menos de 4 en una prueba, no te hacian media..

 

[Alpol]

Re: como van esas fisicas

Ayyy pobres basessss de la convocatoriaaa!! Todo el mundo deseando de que saliera para luego no leérselas!!!! :| En fin...