Te has coronado...
Lo primero de todo, felicitarte por tener ese cuerpo tan increíblemente genial que no necesita de ningún tipo de entrenamiento para afrontar maratones, pruebas de 2000 metros,... más allá de correr un día a la semana.
Aunque quizás es que el día que entrenas corres 20 km...
Todo ejercicio que realices, DEBE subir las pulsaciones.
Si no esto no tendría sentido. Más aún cuando hablas de correr 45 minutos.
Dudo que exista una persona en el mundo que corra 45 minutos y no le suban las pulsaciones.
Das por sentado que cualquier persona puede ponerse a correr como si nada durante el tiempo que quiera.
No.
Es una prueba de 1000 metros, no de correr 20 minutos.
Se de gente que es (o era) incapaz de correr 20 o 30 minutos seguidos pero si se hacían el 2000 para un 2 o un 3.
Y la gente no se inflaba a nota en circuito y salto, quizás es que a esa gente se les daba mejor unas pruebas que otras. No somos máquinas, tenemos defectos y virtudes, destacamos en unas cosas y otras no tanto.
Que ya cansáis con el temita de "gente que iba a sacar solo un punto en la carrera".
Como si hacer el circuito en 9,5 segundos, 10 dominadas y 60 centímetros de salto fuera algo innato en el ser humano sin un entrenamiento estricto.
En fin...
En mi opinión, te has lucido con el mensaje.
Existen 3 fuentes de energía
--> ATP+Fosfocreatina: fuerza pura y dura, la podrás entrenar haciendo ejercicios en rangos de fuerza y ejercicios explosivos, por ejemplo un sprint corto o repes en gimnasio de 5 repeticiones (se dice que se puede mantener unos 6 segundos).
--> glucógeno--> se consigue a través principalmente a través del hidrato de carbono, no puedes abusar de este rango de intensidad ya que generan muchos desgaste y mucho ácido láctico o lactato.
--> lípidos o grasas --> es un ejercicio que puedes mantener en el tiempo todo el tiempo que quieras, llegarás al fallo antes por sed que por falta de fuerza, no genera a penas desgaste ni ácido láctico---> si no te has hecho una prueba de esfuerzo, lo suyo sería que corrieses en el entorno de 150 pulsaciones y sin pasar nunca de 160 para estar en este rango, pero lo suyo es una prueba de esfuerzo con
test de lactato.
Has de trabajar todos los rangos de fuerza por aislado, por un lado la grasa, por otro el glucógeno y para resistencia la ATP+ fosfocreatina no importarán en la carrera (en circuito y dominadas mucho)
Hay gente que entrena siempre en máximos, eso es un error, por ejemplo voy a correr 40 minutos, voy a mi ritmo más alto para aguantar 40 minutos. ¡¡¡ERROR!!! (seguido de manita para abajo)
A día de hoy gracias a los entrenamientos de alta intensidad, tipo HIT, HIIT, crossfit... se está mejorando muchísimo en las primeras fuentes de energía, pero nos olvidamos de la 3º, en muchas dietas lo consiguen ingiriendo cantidades mínimas de hidratos de carbono, así acostumbras a tu cuerpo a la grasa, pero para mí es mejor trabajarlo en aislado y meterte bien de hidratos, así atacas todos los frentes.
Así las cosas, puedes ignorar el rango de intensidad de los lípidos, o bien puedes mejorarlo.
En cualquier caso para un 1k la importancia no es tanta, pero unos segundillos si que vas a mejorar, la prueba de 2k es considerada medio fondo, la prueba de 1k es considerada velocidad, así que rangos de fondo te darán menos que otros rangos, pero no has de descartar el ritmo de grasa, además que si lo trabajas bien, no genera desgaste (en running se conocen como rodages regenerativos porque aumentan el flujo de sangre y no generan desgaste alguno).
Pero como has dicho... hay gente que no es capaz de mantener 40 minutos de carrera continua, ¿cómo va a manenerlos con soltura? pues es fácil... esa gente todavía no está preparada para ponerse a hacer series de fuerza, la casa por el tejado no es lo mejor, lo primero es saber trotar y mantener un ritmo fijo, luego metemos series de calidad... ¿a caso un futbolista lo primero que aprende es a meter goles de rabona y por la escuadra? pues esto igual, las series son considerados en atletismo entrenamientos de calidad.
PD: para medias maratones no hago absolutamente nada de especia, para la maratón que me propongo los últimos años, sí que hago entrenamiento específico, ya que la única vez que fui sin prepararme casi me da un desmayo al pararme en meta.
La única vez que corro a la semana tampoco es que haga una tirada extremadamente larga, me hago un circuito de unos 13-15 km (depende del día) con muchas cuestas a ritmo no extremadamente rápido realmente, sino más bien flojillo.
PD2: salto es una prueba que es donde menos se mejora, hay mucho innato y tema de fibras (en gente medio en forma) y circuito para la gente de academia suele subir mucho la media, por tema de repeticiones... las pruebas que te preparas a conciencia son dominadas y carrera.
Además para mí carrera está mal planteada, ya que es un quiero y no puedo, debería ser un carrera corta, de 60//100 metros y una de fondo (mínimo 5k), algo que a mí me perjudicaría, ya que en sprint voy mal, pero lo veo mucho más sentido
