Anda que no, que cuando vas por la mitad de la primera piensas: Dos vueltas más y se acabó.
Está bien, incluso si metes caña en cuestas y escalones ya verás que te sobra el circuito! Ya nos contarás qué tal va!
Como echaba de menos que nos cuentes tus entrenos, no me lo digas los 300 a menos de 50"
jajajajaja yo termine muy mal, de la primera serie a la segunda la recuperación me hizo larga, pero las demás ya te digo que no.
Jajaja te creo, entrenar a ritmos rápidos machaca mucho, el ácido láctico sube rápido
Depende de la nota que quieras y del descanso, yo me tengo metido series a 50 seg y otras a 40, el tiempo es muy importante igual que el número
Yo creo que depende mucho de ti,ami no me gusta por ejemplo variar el entrenamiento en el mismo dia,o hago 5 series de 300 o una piramide,fondo feartlek,pero si quieres un ejemplo yo meteria 3 de 200 y 3 de 100 con 90¨ maximo de descanso.
Os comento por si os sirve mi ejemplo, y mi entreno.
Poniéndonos en antecedentes, en mi tierra murciana acabé haciendo el 2000m en 7'40" antes de irme a Hábila, y allí me relajé un poco y lo metí en 8'04" relativamente cómodo, que pasaba de desfondarme o fastidiarme la rodilla.
Para empezar ese entrenamiento empecé haciendo 2000m de fartlek (20"sprint-10"trote), y progresivamente disminuí el tiempo de trote y aumenté el de sprint. Tras dos semanas con fartlek empecé a meter series de 200 y 400 a un ritmo bastante superior a mi objetivo (que era el 5), como a 40" las de 200 y 1'20" las de 400. Después fui metiendo series de 600 y 800, igualmente a un ritmo superior a mi objetivo. Hasta que finalmente metí alguna serie de 1000, pero ya en ritmo más moderado, de un 6-7. Nunca aumenté la distancia de las series más allá de 1000, salvo 3 semanas antes de las físicas, que metí de 1200 y 1600. En resumen, soy más de sprint/potencia que de resistencia, y opino que las series de 800 o menos deberían ir a un ritmo bastante más alto que nuestro objetivo.
Actualidad: El martes hice la prueba del 1000m en frío tras no hacer una serie desde noviembre, pero sí algo de carrera continua de vez en cuando (una gandulería xD), y un desastre, me desfondé, las piernas no me daban, los pulmones querían suicidarse, y el ligero desayuno quería emanciparse de mi estómago. Resultado: el 1000m en 3'48"
Así que hoy he empezado con mis amadas series del infierno, pero no pasándome de repeticiones:
6x100 (descanso de 30" entre cada una): la mejor en 14', la peor en 16' (eran las primeras e iba a full).
Descanso 3'
4x200 (descanso de 1'10" entre cada una): la mejor en 36', la peor en 39'
Descanso 3'
2x300 (descanso 90" entre las dos): 1'03"-1'04" (estas ya han sido un poco desastrosas y encima casi echo la raba).
Resumiendo, sigo opinando que las series de 400 o menos hay que meterlas en tiempos de atleta olímpico, y ya el resto a hacerse con el ritmo dependiendo del objetivo. Un amigo que estudió CAFD dice que el 5 no es nada, que son sólo 200 segundos de muerte xD
Siento la parrafada, y por supuesto, admito sugerencias, correcciones, etc.
, las sensaciones fueron buenas. No tiene nada que ver con el 2000 hay que apretar desde el inicio, eso de dosificar unos metros de pista como antes se acabó.Hemos detectado que estás usando un bloqueador de anuncios
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