Entrenamiento 1000m hombres
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Yo metería un día de series y dos largos que no pasen de 8 a 10 km. Uno a un ritmo más llevadero y otro a ritmos de 4:30 o menos (en función de cada uno).
En el día de series (Calientas 20 min, estiras bien) haría la más larga de 800. 10*100 descanso 3' y 10*100 - 10*200 - 100+200+ 300+400+500+400+300+200+100, etc. La cuestión es que sean muy explosivas y no hace falta hacer muchos kilómetros.
Algo muy importante es estar en el peso ideal tanto en esta prueba como en las otras dos.
En el día de series (Calientas 20 min, estiras bien) haría la más larga de 800. 10*100 descanso 3' y 10*100 - 10*200 - 100+200+ 300+400+500+400+300+200+100, etc. La cuestión es que sean muy explosivas y no hace falta hacer muchos kilómetros.
Algo muy importante es estar en el peso ideal tanto en esta prueba como en las otras dos.
Yo voy a probar meter un día de entrenamiento a la semana de series cortas al sprint los demás días a seguir igual.
Así será mi entrene especifico más o menos:
2k calentando + 4k a 4'20" + 5x300(a tope) recuperando 5' + 1k a 3'20"-30"(este km es para intentar trasferir la velocidad de las series cortas al km) + 1k de enfriamiento.
Así será mi entrene especifico más o menos:
2k calentando + 4k a 4'20" + 5x300(a tope) recuperando 5' + 1k a 3'20"-30"(este km es para intentar trasferir la velocidad de las series cortas al km) + 1k de enfriamiento.
Yo no veo necesario hacer series de más de 400 m.... ¿A que cuando había que hacer 2km no hacías series de esa distancia? jajaj menuda burrada sería... Con hacer un día de series en pirámide (hasta 400 m), otro de fartlek (ambos entrenamientos calentando antes 20 minutos) y otro de carrera continua (40-50 minutos) para soltar es suficiente.
más vale calidad que cantidad, de nada te va a servir si haces 8 x 600 si las metes en 2´30
yo jugaría con 200, 400, 500 y 600, puntualmente 800 y el mil solo para el día que me pruebo.
un día largas, otro cortas y en lugar de carrera continua 45 minutos, metía un tercer día de fartlek, no en llano, sino en terrenos con desniveles. La carrera con tres días va bien.
se me olvidaba, el domingo también se entrena...media hora o 20 minutos de estiramientos, desde piernas hasta cuello.
yo jugaría con 200, 400, 500 y 600, puntualmente 800 y el mil solo para el día que me pruebo.
un día largas, otro cortas y en lugar de carrera continua 45 minutos, metía un tercer día de fartlek, no en llano, sino en terrenos con desniveles. La carrera con tres días va bien.
se me olvidaba, el domingo también se entrena...media hora o 20 minutos de estiramientos, desde piernas hasta cuello.
Hola chicos.
Estoy echándole un ojo a este entrenamiento http://www.foroatletismo.com/planes-de-entrenamiento/plan-entrenamiento-1000-metros-avanzado/
Pero hay cosas que no les veo mucho sentido. Series de 2000? De 1000? Alguien más metido en materia me podría explicar qué sentido tendrían?.
En fin. Creo que haré algo parecido a lo que decís. Series, fartlek y algún día de carrera continua.
Ánimo!
Estoy echándole un ojo a este entrenamiento http://www.foroatletismo.com/planes-de-entrenamiento/plan-entrenamiento-1000-metros-avanzado/
Pero hay cosas que no les veo mucho sentido. Series de 2000? De 1000? Alguien más metido en materia me podría explicar qué sentido tendrían?.
En fin. Creo que haré algo parecido a lo que decís. Series, fartlek y algún día de carrera continua.
Ánimo!
Te contesto porque en mi época algo corría (poco) pero te puede valer.
Con 3 días a la semana (4 apurando), puedes limar esos segundos que quieres.
Opinión personal y que creo que haré una mezcla de las siguientes "tipos" de sesiones:
- Carrera contínua de 35/40 minutos máximo
- Día de series: 200m y 400m (no hace falta pirámides para entrar en fatiga).
- Dia de técnica de carrera (ver videos en youtube) + escalones
- Fartlek/cuestas
Cuando me ponga con ello, y si sirve de ayuda, subiré el enlace.
Avisa de eso último y gracias [emoji6].
Me dais todos bastante envidia en este tema eh?
Yo practico halterofilia, de modo que potencia tengo (era de los de 70cm de salto sin practicarlo). Pero nunca he corrido, y para colmo hace dos semanas me di un golpe en la rodilla. El sábado pasado me dije de probarme en los 1000m y me dijo la rodilla que otro día.
Y nada, a la espera de estar algo mejor para empezar a trotar un poco.
En mi caso, intentaré hacer un día de medio fondo (30minutos), otro de series y a ver si encuentro algún sitio con desnivel para hacer fartlek y eso..
En circuito tampoco me he probado, menos mal que en dominadas espero sacar el 10
Yo practico halterofilia, de modo que potencia tengo (era de los de 70cm de salto sin practicarlo). Pero nunca he corrido, y para colmo hace dos semanas me di un golpe en la rodilla. El sábado pasado me dije de probarme en los 1000m y me dijo la rodilla que otro día.
Y nada, a la espera de estar algo mejor para empezar a trotar un poco.
En mi caso, intentaré hacer un día de medio fondo (30minutos), otro de series y a ver si encuentro algún sitio con desnivel para hacer fartlek y eso..
En circuito tampoco me he probado, menos mal que en dominadas espero sacar el 10
migue_coco
Miembro Staff
Esta tarde quiero entrenar series, a ver si podeis echarme una mano.
No voy a hacer series de mas de 200 metros.
Quizá me equivoque en mi entrenamiento pero me la voy a jugar ahora mismo.
Tengo pensado para esta tarde hacer series de 100 y 200 metros, lo que no se es cuantas series de cada tipo y cuanto tiempo descanso entre serie y serie (más o menos).
Ahora mismo solo me interesa entrenar series así y por tiempo.
Más adelante cambiaré el entrenamiento.
No voy a hacer series de mas de 200 metros.
Quizá me equivoque en mi entrenamiento pero me la voy a jugar ahora mismo.
Tengo pensado para esta tarde hacer series de 100 y 200 metros, lo que no se es cuantas series de cada tipo y cuanto tiempo descanso entre serie y serie (más o menos).
Ahora mismo solo me interesa entrenar series así y por tiempo.
Más adelante cambiaré el entrenamiento.
@migue_coco Si te sirve de algo, yo las hago de 400 y 200, más que nada por ir haciéndome con el ritmo en la pista, ya que son las 2 distancias que vamos a tener de referencia, 2 de 400 y 1 de 200 (sé que se sabe pero era por detallarlo más), y bueno hago 5 de 400 y 5 de 200, recuperando un minuto, empezando suave y terminando fuerte (la última serie de cada tanda si es necesario descanso un poco más para exprimirla bien).
migue_coco
Miembro Staff
A ver, he estado haciendo cuentas.
Me voy a fijar el objetivo de hacer el 1000 en 3:40
Desglosándolo por distancias y tiempo sería:
1000 -> 3:40
800-> 2:56
400-> 1:28
200-> 0:44
100-> 0:22
50-> 0:11
Bien, partiendo de ahí, ¿qué tal las series de la siguiente forma?
100 metros en 25-30 segundos
200 metros en 50-55 segundos
(Tened en cuenta que el 1000 lo hago por encima de los 4 minutos, MUY por encima).
Y meter 5 series de 200 y el máximo de 100 sin que sean más de 10.
Jummm...
Yo que se jajajajaja
Me voy a fijar el objetivo de hacer el 1000 en 3:40
Desglosándolo por distancias y tiempo sería:
1000 -> 3:40
800-> 2:56
400-> 1:28
200-> 0:44
100-> 0:22
50-> 0:11
Bien, partiendo de ahí, ¿qué tal las series de la siguiente forma?
100 metros en 25-30 segundos
200 metros en 50-55 segundos
(Tened en cuenta que el 1000 lo hago por encima de los 4 minutos, MUY por encima).
Y meter 5 series de 200 y el máximo de 100 sin que sean más de 10.
Jummm...
Yo que se jajajajaja
55charliee
Policía Alumno
3'17 esta mañana, y creo que con margen de mejora, echas a correr y cuando te quieres dar cuenta solo te quedan 300m!
Las sustituiría por 400m, unas 8-10 series con 1'/ 1'10 de recuperación entre ellas.
Quería descansar ese tiempo para poder hacerlas al 110%, pero en el próximo entrenamiento voy a bajar la recuperación y la intensidad creo que me pase un poco.
El ritmo era para sacar 11 puntos
Yo cuando hago series descanso 90¨ creo que 5´ seria mucho.
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