Entrenamiento DOMINADAS

[strelok357]

Estaba viendo este video y me planteo la duda en las dominadas, de si se pueden hacer asi de forma oficial , porque desde luego esto es para los GEOS y por aquí me comentaron que no se podía...gracias por adelantado

Dominadas para opositores: palmas hacía adelante
Dominadas para GEO; palmas hacia atrás

 

[Danilon]

Y si tenemos que hacer como opositores, dominadas pronas, es un buen complemento alternar series en pronación con dominadas supinas/neutras.

Sobretodo porque permiten hacer más series (neutras/supinas) sin poner mucho en riesgo el flexor del codo, activan músculos distintos y la transferencia del ejercicio de dominadas supinas y sobretodo neutral, es bastante buena para las dominadas pronas.

 

[Davs8]

Yo os puedo asegurar que me sudan las manos hasta el punto de convertirse en pura agua. El año pasado fui sin guantes y no me resbalé nada durante las 10 dominadas. Este año estaba en duda con los guantes y a día de hoy estoy un 90% convencido de no llevarlos y un 10% para llevarlos.

Claro, el año pasado no te resbalaba porque en la barra se queda el magnesio de todos los compañeros que sí lo utilizaban; así que en realidad las dominadas las hacías con un poco de magnesio. Así que no creo que sea una buena referencia el hecho de que como el año pasado no te resbalabas este año tampoco. Creo.

 

[F15]

Ya planteó esta misma duda y recibió cumplida respuesta. Por si por algún motivo no le quedó claro le vuelvo a citar las bases:

"Segundo ejercicio (hombres)

Desde la posición de suspensión pura con palmas al frente, total extensión de brazos, se realizarán flexiones rebasando totalmente la barbilla por encima de la barra y extendiendo en su totalidad los brazos sin que se permita el balanceo del cuerpo o ayudarse con movimientos de piernas".

El vídeo que adjunta efectivamente es de las pruebas físicas de acceso a los GEO, y los ejercicios son diferentes.

Las dominadas exigidas para el acceso al CNP son dominadas pronas, y las dominadas de las pruebas de los GEO son dominadas supinas.

Gracias por la aclaración.
Y planteo las veces que sean necesarias, hasta que me queda claro. Lo que tienes que entender que comunicarse como los robots en un foro tiene sus inconvenientes de cara a que queden las cosas claras. Y no todos sabemos al pie de la letra el 100% de las cuestiones pese a que uno se informa previamente.

 

[xpol]

En ningún momento he pretendido ofenderle. He comentado que ya hizo la pregunta anteriormente porque pensaba que en aquel momento quedó suficientemente clara la respuesta aportada.

No hay que saber al pie de la letra la totalidad de las cuestiones, para eso están las bases de la convocatoria y este foro.

 

[miguelin12345]

Veamos.
La barra de las dominadas agarra mucho, aunque yo las hice el año pasado con magnesio. No sé si este año con tantas manos pasando por la barra será igual, hay que sumar el sudor que se vaya acumulando.

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Yo entreno con una especie de esponjas de goma y creo que la preueba la haré sin nada

Yo con guantes, porque como la barra escurra por el sudor acumulado bajo 2 o 3 dominadas seguro.


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[JElche]

Yo con guantes, porque como la barra escurra por el sudor acumulado bajo 2 o 3 dominadas seguro.


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Por aquí otro que las hará con guantes, en mi caso porque ya estoy acostumbrado.

A los que tenéis esa duda, como sugerencia, os diría que os probéis previamente de las dos formas, por ejemplo lunes con guantes y jueves sin guantes (si estáis a tiempo), y actuéis en consecuencia. Y en el caso de que mantengáis los dos días el mismo número de dominadas, mi consejo sería que os llevéis los guantes, porque con tantos opositores y sus "sudores", quizás al hacerlas sin guantes os resbale respecto a como las hacéis ahora y os perjudique (mientras que si lleváis los guantes, lo lógico seria que mantengáis marcas si o si ya que no resbalaría).

Aunque, como diría Guardiola... al final es cuestión de feeling, de como esté más cómodo cada uno.

 

[albertobermudez7]

¡Hola! Tengo un problema que no sé si les habrá pasado a ustedes, a la hora de hacer las dominadas tiro con los hombros, me los hago polvo, y no con la espalda, que es el principal musculo que debería utilizar, y me cuesta mucho hacer las dominadas. En el gimnasio hago remo sentado y jalón a la nuca cargando bastante peso, alrededor de los 50 kilos, pero a la hora de las dominadas no consigo cargar la espalda, ¿a alguien le ha pasado alguna vez? ¿Cómo lo han solucionado?

Muchas gracias!

Saludos!

 

[nSiok]

¡Hola! Tengo un problema que no sé si les habrá pasado a ustedes, a la hora de hacer las dominadas tiro con los hombros, me los hago polvo, y no con la espalda, que es el principal musculo que debería utilizar, y me cuesta mucho hacer las dominadas. En el gimnasio hago remo sentado y jalón a la nuca cargando bastante peso, alrededor de los 50 kilos, pero a la hora de las dominadas no consigo cargar la espalda, ¿a alguien le ha pasado alguna vez? ¿Cómo lo han solucionado?

Muchas gracias!

Saludos!

Puede ser que lo cojas demasiado cerrado el agarre, también puedes cambiar por un agarre menos lesivo como es el neutro para fortalecer mas la zona.
Por cierto a mi los descansos no me sientan muy bien, cada vez que hago mas de dos días de descanso me hago 15 dominadas (de las 17) ¿le pasa a alguien mas?.

 

[ptrpit]

buenas, tengo una pregunta para los que ya han ido:

en dominadas, ¿puedes hacerlas con las piernas cruzadas hacia atras?

como aparece en el minuto 2:10 de este video.

 

[FranPerujo]

El proximo martes tengo las pruebas y parece que cada dia hago menos dominadas y con mucho sufrimiento, aconsejais no realizar mas hasta el dia de la prueba?

 

[Vbl]

El proximo martes tengo las pruebas y parece que cada dia hago menos dominadas y con mucho sufrimiento, aconsejais no realizar mas hasta el dia de la prueba?

Estas sobreentrenado compañero, eso me pasó a mí y pare una semana en mis entrenamientos y cuando volví hice 2 + pero claro cada cuerpo es una historia a ver si algún compañero que entienda mas te pueda asesorar.

 

[FranPerujo]

Seguro, muchas gracias, la verdad k creo k pararé ya lo que queda hasta el martes porque lo unico que puede hacer es lesionarme

 

[adri77]

Hola, tengo el lunes las pruebas por la mañana, el lunes hice dominadas, ayer descansé, y no sé si hacer hoy y mañana o ya solo mañana. ¿Qué opináis?

 

[Serpico]

Hola, tengo el lunes las pruebas por la mañana, el lunes hice dominadas, ayer descansé, y no sé si hacer hoy y mañana o ya solo mañana. ¿Qué opináis?

Si yo estuviera en tu lugar, haría tanto hoy como mañana muy pocas series de muy pocas repeticiones 4x5 o así con descanso de sobra entre series. Así no te saturas ni tú ni tus músculos.

 

[Brouwer]

Por cierto, la barra no resbala nada. No sé qué le ponen que está incluso pegajosa. Quise corregir un poco la posición de la mano y me costó.

 

[adri77]

Ayer fue mi último entrenamiento, ya descasando cara al lunes!

 

[JJMD]

El proximo martes tengo las pruebas y parece que cada dia hago menos dominadas y con mucho sufrimiento, aconsejais no realizar mas hasta el dia de la prueba?

Yo las entrené el Viernes 30 de sept y me examiné el jueves 6 de octubre, desde ese día no hice nada excepto correr el sábado un poco. Todos los demás días he estado comiendo bien (bastante pasta y arroz) y saliendo a andar un rato.
Decirte que llegué descansado y en las dominadas VOLÉ, se notaba que no llevaba traca de gimnasio ni cansancio de hacer series o hacer el circuito.

Fui el penúltimo grupo en hacer las pruebas por la mañana (sobre la 1) y la barra NO RESBALABA NADA y es gordica, por lo que si llevas guantes lo mismo os parece incómoda.

Un saludo.

 

[jdomingo]

En la prueba de dominadas esta permitido utilizar este tipo de muñequeras con agarre acolchado ?

http://www.myprotein.es/sports/sports/1-pair-of-heavy-duty-lifting-grips/10837118.html

 

[JJMD]

En la prueba de dominadas esta permitido utilizar este tipo de muñequeras con agarre acolchado ?

http://www.myprotein.es/sports/sports/1-pair-of-heavy-duty-lifting-grips/10837118.html

Yo creo que sí, porque también vi a los que usaban la manopla