Entrenamiento DOMINADAS

[PLEX]

Me esta quedando loco lo de no llegar al fallo con las dominadas... Yo que soy de ponerme un banco en el gym para apoyar un pie y hacer 2 o 3 más

 

[Harvey]

Compis, sobre el lastre ¿cuándo lo aconsejáis? ¿Espero a estancarme en un número de dominadas, me lastro ya, intercalo días con y sin lastre?

 

[Brouwer]

Si progresas sin necesidad de lastrarte, para qué hacerlo? Yo me lastraría solo cuando el volumen de repeticiones por serie para seguir progresando fuese muy alto. Y en tal caso mantendría el lastre en todos los entrenos.

 

[Harvey]

Si progresas sin necesidad de lastrarte, para qué hacerlo? Yo me lastraría solo cuando el volumen de repeticiones por serie para seguir progresando fuese muy alto. Y en tal caso mantendría el lastre en todos los entrenos.

Gracias por tu consejo, tiene lógica. Progresar progreso, pero no sé si a buen ritmo como para llegar a las 14 que es la marca que me he fijado.

 

[Brouwer]

Gracias por tu consejo, tiene lógica. Progresar progreso, pero no sé si a buen ritmo como para llegar a las 14 que es la marca que me he fijado.

Cuantas estas haciendo actualmente?

 

[Harvey]

Cuantas estas haciendo actualmente?

Siendo realista, 8 seguras. Podría hacer algunas más pero mejor tirar por lo bajo.

 

[McClane]

Quitar 4 rep. A tu máximo y poner un poco de lastre añadiendo una rept por semana hasta igualar marca, ¿alguien lo ha probado?

 

[Dieguilia]

Quitar 4 rep. A tu máximo y poner un poco de lastre añadiendo una rept por semana hasta igualar marca, ¿alguien lo ha probado?

No lo habia oido nunca !! De donde lo has sacado ?? Cuantas series ? Un poco de lastre cuanto es exactamente?


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[McClane]

Ni recuerdo de donde lo saque ya...jajaja un poco de lastre serían 5 kilos por ejemplo. Si haces 10 dominadas, rebajas a 6 entre 3 y 5 series, le añades una a la semana hasta alcanzar la misma marca. Luego haces la prueba sin lastres y vuelta a empezar pero aumentando kilos a tu antiguo record, o repeticiones con el nuevo.

 

[Brouwer]

Siendo realista, 8 seguras. Podría hacer algunas más pero mejor tirar por lo bajo.

Entonces tienes margen de mejora! Prueba 5x4, sube a una velocidad normal y baja lentamente, que dure al menos 3 segundos.
A la siguiente semana 5x5. Y asi sucesivamente. 3/4 dias a la semana.
A mí ese tipo de entreno me ha funcionado bien.

 

[Adrilpz]

¿ Qué tal veis el plan de las 50 dominadas que hay en internet? ¿ Alguien lo está haciendo ?


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[McClane]

Para empezar bien hasta 6u8, luego demasiado lento el progreso. También depende de cada uno y sus características.

 

[mba]

Por si a alguna le interesa os pongo mi entrenamiento (tabla) y con él he pasado de 6 dominadas a 14 bien hechas en un mes (me toca otra tabla en breves supongo que más dura jeje):

Tres días a la semana:

1. DORSALES:
   1. 4 x 12 Jalón de espalda al pecho (la última isométrica 6")
   2. 2 al fallo dominadas
   3. 4 x 12 dominadas negativas
   4. 4 x 6 dominadas negativas con lastre: chaleco 10kg + cinturón de 15kg.
   5. 2 al fallo isométricas
   6. 4 x 12 jalón de espalda tras nuca (la última isométrica 6")
2. BÍCEPS:
   1. 3 x 14 curl barra
   2. 3 x 15 mancuernas (las dos van en superseries, es decir acabas una serie y sin descanso haces otra serie del siguiente ejercicio)
   3. 3 sistema 21: barra 7 repeticiones de abajo a media altura, acabas las 7 y desde la media altura 7 repeticiones hasta arriba, acabas las 7 y otras 7 completas. (la última de cada repetición es isométrica 6")
3. ANTEBRAZO:
   1. 3 x 15 en barra (un 60% del peso usado en bíceps) apoyando los antebrazos en un banco con agarre prono.
   2. 3 x 20 en barra (un 60% del peso usado en bíceps) apoyando los antebrazos en un banco con agarre supino (las dos van en superseries, es decir acabas una serie y sin descanso haces otra serie del siguiente ejercicio)
4. TRICEPS:
   1. 4 x 15 mancuernas tras nuca
   2. 4 x 20 en la máquina que tiras para abajo, no me acuerdo como se llama
5. PECHO
   1. 3 x 12 Press de banca
   2. 4 x 15 apertura de mancuernas en banco
   3. 5 x 12 en la máquina que apoyas los codos en las almohadillas y juntas los brazos.
6. 30 min. de cardio.

Todo esto lo combino luego dos días a la semana con pierna, a parte de que salgo a correr todos los días entre 40 - 60 minutos de carrera continua y dos días a la semana hago series y fartlek.

Saludos,

Esto funciona de esa manera?
Subir 8 dominadas en un mes?

 

[javiXXXIII]

No sé si lo que dice el compañero de arriba funciona así, pero desde luego parece un entrenamiento duro...y cada persona es un mundo. Yo no me atrevería a darle tanta caña personalmente jaja

 

[Dieguilia]

Compañeros , algunos de vosotros habeis probado el sistema de entrenamiento de dominadas de bomberos llamado LOWO ??

Os ha ido bien ?? No hay mucha info en internet mas que la experiencia de opositores y gente que pasa de 15 a 25 en unos 3 meses ... Yo estoy en 10-11 pero joder ... En esos rangos subir 8-10 dominadas es una pasada ...


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[ale1902]

Buenos días, como van esas dominadas?!
Yo estoy en 10 a ver si logro mejorar, es lo que más me cuesta. Quería haceros una pregunta, sabéis si miran las piernas a la hora de hacerlas? Osea en algunas no pataleo ni me impulso con las piernas pero si que teniéndolas rectas me tienden hacia delante no se si me explico, he visto en Youtube las pruebas de bombero y les colocan como unos conos delante y si pasan los pies de ahí no se las cuentan, pasa lo mismo en nuestro caso?

 

[yusgogan]

Compañeros , algunos de vosotros habeis probado el sistema de entrenamiento de dominadas de bomberos llamado LOWO ??

Os ha ido bien ?? No hay mucha info en internet mas que la experiencia de opositores y gente que pasa de 15 a 25 en unos 3 meses ... Yo estoy en 10-11 pero joder ... En esos rangos subir 8-10 dominadas es una pasada ...


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Pues acabo de buscar info porque tampoco lo conocía. Voy a ponerlo en marcha a ver que tal va.

 

[yusgogan]

Buenos días, como van esas dominadas?!
Yo estoy en 10 a ver si logro mejorar, es lo que más me cuesta. Quería haceros una pregunta, sabéis si miran las piernas a la hora de hacerlas? Osea en algunas no pataleo ni me impulso con las piernas pero si que teniéndolas rectas me tienden hacia delante no se si me explico, he visto en Youtube las pruebas de bombero y les colocan como unos conos delante y si pasan los pies de ahí no se las cuentan, pasa lo mismo en nuestro caso?

Creo que mientras no patalees para impulsarte no pasa nada, pero de todas formas intenta corregir eso y te ahorras problemas. Cuando fui yo, por lo menos, no vi que pusieran ninguna palo, cono, etc. Pero por lo que he leído por aquí en el foro, ahí algunos examinadores un poco "crujis".
Así que como te dige, intenta corregir eso y un problema menos

 

[Vbl]

Buenas tardes compañeros ando en 10 dominadas peso 98kg y estoy bajando peso ya que llevo unos años haciendo pesas y estas pruebas las pesas no valen de mucho...me aconsejáis¿ no ponerme nada de lastre? Iré bajando cada semana kg y supongo que ascenderá el número de dominadas, tengo una duda ¿puedes cruzar las piernas al hacerlas?

Saludos y gracias.

 

[PLEX]

Buenas tardes compañeros ando en 10 dominadas peso 98kg y estoy bajando peso ya que llevo unos años haciendo pesas y estas pruebas las pesas no valen de mucho...me aconsejáis¿ no ponerme nada de lastre? Iré bajando cada semana kg y supongo que ascenderá el número de dominadas, tengo una duda ¿puedes cruzar las piernas al hacerlas?

Saludos y gracias.

Las dos veces que he ido he visto a gente en muchas posturas, no se meten mucho mientras que la dominada sea limpia sin cimbreo ni ayudas de piernas ni aspavientos

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