Entrenamiento DOMINADAS

[Harvey]

El vídeo es una americanada pero vale como ejemplo, trabajar las dominadas excéntricas también es un buen ejercicio para hacer de vez en cuando y romper la rutina muscular. Es algo que la gente siempre pasa por alto y a mí me ha ayudado a sentirme más fresco entre repeticiones.

Muchas gracias, está genial el video.

 

[strelok357]

Una pregunta, ¿recomendáis hacer las dominadas con distintos tipos de agarre desde un principio o espero a que me haga 8/10 dominadas pronadas antes de cambiar de agarre?

Yo nunca lo he hecho y no he tenido mayores problemas, sí que haría flexiones para compensar un poco los antagonistas pero poco más. Aunque supongo que será bueno romper un poco la rutina de siempre el mismo ejercicio.

 

[Toni-cnp]

http://perso.wanadoo.es/fisicascnp/dominadas.htm

Buenas tardes.

Compañeros tengo una una duda sobre el metodo de entreno de las dominadas del enlace,(donde dice primero-6 series,segundo-3 series).
¿Serian 9 series en total cada dia,o 6 series el lunes y 3 el martes?

Yo es que más de 4-5 series por dia nunca he entrenado.

Un saludo.

 

[kike_91]

A ver expongo mi problema.

Hare como 3 o 4 dominadas, lentas extrictas.

He empezado el programa de 50 dominadas y en mi primera semana estoy con series de negativas. Quiero a ver si alguien me dice un metodo eficaz de entrenamiento para llegar mínimo a 8 dominadas antes de mediados de septiembre.

Tambien he visto el de 25 dominadas en 50 dias, que no tiene mala pinta.

Gracias

Enviado desde mi H60-L04 mediante Tapatalk

 

[crillete]

A ver expongo mi problema.

Hare como 3 o 4 dominadas, lentas extrictas.

He empezado el programa de 50 dominadas y en mi primera semana estoy con series de negativas. Quiero a ver si alguien me dice un metodo eficaz de entrenamiento para llegar mínimo a 8 dominadas antes de mediados de septiembre.

Tambien he visto el de 25 dominadas en 50 dias, que no tiene mala pinta.

Gracias

Enviado desde mi H60-L04 mediante Tapatalk

Si puedes hacer el entrenamiento de dominadas y además máquinas específicas de espalda notarás mejoría. Eso sí, haz muy bien los descansos entre series y entrenos para no saturar al músculo.

 

[Ender]

http://2142runners.com/trabaja-todos-tus-musculos-con-un-solo-ejercicio-video/

Esto lo he visto y me resulta interesante. Al menos para pillar fuerza en los brazos y hacer series de dominadas mas "amenas" y haciendo cardio al mismo tiempo

 

[Goldwing]

http://2142runners.com/trabaja-todos-tus-musculos-con-un-solo-ejercicio-video/

Esto lo he visto y me resulta interesante. Al menos para pillar fuerza en los brazos y hacer series de dominadas mas "amenas" y haciendo cardio al mismo tiempo

Buen ejercicio, lo probaré.

 

[Serpico]

Una pregunta, ¿subís en número de dominadas haciendo series sin lastre o con lastre?

Yo creo que estoy estancado en 14 después de hacer varias semanas 6 series de 8 nominadas con 1 minuto de descanso entre ellas. Hoy he empezado a hacer 4 series de 6 dominadas con 10kg de lastre.

 

[Alb85]

yo estoy haciendo el entrenamiento de 50 dominadas que está colgando en internet, y si lo sigues al pié de la letra, aumentas dominadas. Piensa que el cuerpo tiene una adaptación al entrenamiento y al cabo de un tiempo se vuelve eficiente, por lo que conviene darle nuevos estímulos de vez en cuando, bien cambiando el agarre, bien aumentando el número de repeticiones, bien trabajando cada una de las fases de la dominada (arranque, zona media y la zona de bajada o dominada negativa).

 

[Brouwer]

Una pregunta, ¿subís en número de dominadas haciendo series sin lastre o con lastre?

Yo creo que estoy estancado en 14 después de hacer varias semanas 6 series de 8 nominadas con 1 minuto de descanso entre ellas. Hoy he empezado a hacer 4 series de 6 dominadas con 10kg de lastre.

Puedes hacerlas con lastre o aumentar el numero de repeticiones si ves que te estancas. La cuestión es demandar mas esfuerzo al cuerpo.
Como haces las dominadas? Cuando yo estaba en 5x7 mi limite eran 15.

 

[Serpico]

Puedes hacerlas con lastre o aumentar el numero de repeticiones si ves que te estancas. La cuestión es demandar mas esfuerzo al cuerpo.
Como haces las dominadas? Cuando yo estaba en 5x7 mi limite eran 15.

¿Te refieres a la cantidad que hago o cómo las entreno? (seies, lastre, al fallo...etc.)

 

[Danilon]

¿ A partir de qué número de dominadas (estrictas) véis bien empezar a meter lastre ?

 

[Ender]

¿ A partir de qué número de dominadas (estrictas) véis bien empezar a meter lastre ?

Yo no creo que haya un numero de estrictas a partir del cual ya tengas que cambiar tu estilo de entreno. Mas bien cuando estes "anclado" y no mejores es cuando puedes usar lastre o negativas lastradas.

Esto es lo que dicen en un blog (no lo pongo por que no se si esta permitido):

Básicamente consiste en realizar series de dominadas, el máximo número de repeticiones que seas capaz, y realizar un descanso activo, esto es, en bicicleta estática, sobre 3min. De este modo conseguimos redistribuir el flujo sanguíneo y el residuo metabólico localizado en los músculos activados por el ejercicio de dominadas. Yo solía incluir entre 10 y 12 series del máximo número de repeticiones, entre 2 y 3 veces en semana. Los resultados fueron asombrosos, en poco tiempo de realizar 20-25, llegué a unas 35 creo recordar, manteniendo la técnica ehh

 

[bjj]

Yo por ejemplo estoy en doce dominadas ya, y este fin de semana comienzo a hacerlas con lastre (una mochila con ladrillos, nada de gimnasio) porque sé que a partir de las doce es cuando me cuesta mejorar la marca.

 

[Brouwer]

¿Te refieres a la cantidad que hago o cómo las entreno? (seies, lastre, al fallo...etc.)

A la velocidad y amplitud del movimiento

 

[Serpico]

A la velocidad y amplitud del movimiento

La velocidad algo intermedio, tal y como las hice el año pasado en Ávila, sin rebote, pero sin parar un segundo abajo. Hoy seguiré metiendo lastre de 10kg, a ver si de aquí a un par de semanas aumento al menos en una dominada.

 

[Brouwer]

La velocidad algo intermedio, tal y como las hice el año pasado en Ávila, sin rebote, pero sin parar un segundo abajo. Hoy seguiré metiendo lastre de 10kg, a ver si de aquí a un par de semanas aumento al menos en una dominada.

Seguro que sí. Ánimo!

Para los que tenéis experiencia en la oposición: importa la posicion de las piernas? Es decir, las debes de mantener rectas o puedes doblarlas hacia atras?

 

[Medina8]

Hola, no se si alguien habra compartido ya este video pues son muchas paginas en este post, pero por si a alguien le puede hacer falta en un momento dado lo dejo por aquí.

 

[javiman]

Sabéis si en avila nos cuentan las dominadas en voz alta? Gracias

 

[Harvey]

Sabéis si en avila nos cuentan las dominadas en voz alta? Gracias

Entiendo que sí, al menos a mí el año pasado me las contaron.