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Supuestos para la Entrevista Personal
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Entrenamiento 1000m hombres
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Con ese tiempo tienes que entrenar mucho a no ser que tu tiempo se deba a las lesiones y mejores una vez que recuperes. Por otro lado veo que con los términos que usas no estás muy familiarizado con el entrenamiento por lo que te recomiendo que busques un preparador, no obstante ahí va mi recomendación. Entrenamiento carrera 4 días a la semana. Un día tirada corta (25-30 minutos carrera continua), un día tirada larga (45-60 minutos) y dos días de series, uno de series largas, por ejemplo de 500 m y otro de series cortas, por ejemplo de 300 m. El número de series pues empieza por poco 4 series o algo así y cuando vayas mejorando ves aumentando el número. Intenta hacerlas todas que te salgan con un tiempo similar y aprieta!! Cuando estés cansado de series cambia un día de series por un fartlek. Espero te sea de ayuda.
- Prioriza algo de entrenamiento de fuerza "general" (en el gimnasio) y fuerza "específica" (cuestas, p.e.), te vendrá bien puesto que te servirá para correr más y para correr mejor, y como preventivo de lesiones.
- No puedes empezar a construir una casa por el tejado, hay que hacerlo desde el suelo...me explico, no puedes pretender correr rápido si primero no eres capaz de correr
- Haz ejercicios de técnica de carrera
- Varia los estímulos, no hagas siempre las mismas repeticiones ni las mismas tareas
- Lleva una planificación pautada por entrenadores licenciados, y adaptada a ti, a tus lesiones, a tu vida y al objetivo que te has marcado.
Esta prueba se me atasca a más no poder, nunca he hecho deporte y aunque tengo un 7 en circuito y dominadas, en esta llego al 1 o ni puntuo, no sé que pasa que me vengo abajo y pincho, se me cargan mucho las piernas y me cuesta el doble correr, alguien da algún consejo? La verdad que estoy un poco desanimado por esta prueba y me estoy replanteando no presentarme.. he escuchado que la proteína ayuda a mejorar, es cierto? Yo nunca la he tomado y no sé como va el tema
La progresión en la carrera es lenta así que ten paciencia y no desesperes. La proteína no es que sea milagrosa, pero si te ayudará a recuperar mejor las fibras musculares para poder volver a entrenar lo mejor posible.
Mete entrenos de series una o dos veces en semana, entrena musculación para las piernas y un día al menos una tirada larga a un ritmo tranquilo para poder aumentar el VOmax. Pero sobre todo paciencia y coj**es
1) Paciencia y constancia son claves para el entrenamiento en la carrera a pie, hay que ir llenando la mochila poco a poco...
2) Rodéate ,si puedes, de un buen profesional (licenciado en CAFD) que te individualice y asesore bien sobre los entrenamientos a seguir
3) Los impactos derivados de la carrera a pie conllevan sensaciones similares a las que tú cuentas, incluso lesiones, por eso ir con constancia, tranquilidad y acompañado por expertos te ayudará a mejorar
4) Si no puedes permitirte un entrenador, varía tus entrenamientos haciendo días de repeticiones cortas (30''-1'; 100 a 300 m) a ritmos altos y muy altos recuperando el doble de tiempo que trabajes; otro día de una carrera más lenta , y otro día de escaleras y/o cuestas para coger fuerza específica. Posteriormente puedes ir aumentando el tiempo de esas repeticiones cortas, incluso meter otro día más de repeticiones más largas (2-4'; 400-800 m).
5) Intenta dejar un día de descanso entre días de carrera a pie (p.e. lunes-miercoles-viernes)
Saludos
A mí me lleva un entrenador y la primera vez que hice el km lo hice en casi 5', y la última hace un mes lo saqué en 3'40". Elk sábado hice 2km y los hice a 4'33" acabando "bien", es decir, ni son arcadas del esfuerzo ni nada. Hoy me toca 1km en menos de 3'40", a ver qué tal jeje. En mi caso empezamos trabajando tiradas largas durante dos o tres meses ( febrero - abril ), de ahí metimos algunas series ( series de 100, de 300 y de 500 ) en menos de X segundos, y ahora mismo mis entrenos no bajan del km ( 1km en menos de 4 min, 2km en menos de 9min, 1km enmenos de 3'40" ( hoy ) y un dia de 50 min a trote ).
Primero hay que conseguir capacidad pulmonar, y luego entrenar la velocidad, sobretodo saber coger tu ritmo bueno de carrera, saber identificar cuando vas a un ritmo para sacar X tiempo. También puedes llevar reloj, obviamente. Ánimo y sobretodo no desesperes.
Otra cosa que te diría es que si tienes un 7 en las otras pruebas, preséntate. Por dos motivos. El primero para ver la oposición en persona para otros años y enterarte de cómo va todo, y el segundo porque en la adrenalina del momento, tal vez te enciendas y consigas aprobar, eso nunca se sabe, amigo.
De las 3 pruebas físicas de la oposición... a esta es a la que más tiempo le tuve que dedicar yo. Incluso estando acostumbrado a hacer deporte, siendo una persona activa prácticamente toda mi vida, en la prueba del km me costaba puntuar bien. Se trata de una prueba que combina la velocidad con la resistencia, entrando dentro de las llamadas pruebas de "medio fondo". Eso hace que sea necesario trabajarla con distintos tipos de entrenamientos, siendo necesario lo siguiente:
1. Carrera continua (nos permitirá trabajar la resistencia): hacer al menos una tirada semanal de unos 35-40 minutos a un ritmo que te sientas cómodo.
2. Fartlek (nos permitirá desplazar nuestro umbral aeróbico): dedicarle un día a la semana. Consiste en hacer cambios de ritmo, yendo x minutos a un ritmo cómodo y x minutos a un ritmo más vivo. Este tipo de entreno fue esencial en mi preparación.
3. Series cortas (nos permitirán trabajar la velocidad): dedicar un día de la semana a este tipo de series, que pueden ser de entre 100 y 400 metros, y a un ritmo cercano a tu máximo en cada serie.
4. Series largas (nos permitirá trabajar la resistencia, pero en relación a la potencia, y nos permitirá acostumbrarnos a los ritmos de carrera del 1000): consiste en series de entre 500 y 1200 metros de distancia. Le dedicaremos un día a la semana. Aquí hay que correr a un ritmo vivo pero que te permita terminar todas las series en tiempos similares.
Siguiendo estas pautas, estoy seguro de que conseguirás pasar la prueba del km. A ello hay que añadir, por supuesto, una buena dieta, que nos permita estar en forma para enfrentarse a una prueba como esta.
HoldenFord
Policía Alumno
Que zapatillas usáis para el 1000? estoy pensando en cambiarlas y no me decido a cual elegir porque tampoco es que entienda mucho de zapatillas
Para entrenar en el día a día, te recomiendo alguna zapatilla que amortigue bastante. Yo usaba para ello unas Asics Gel Kayano. Y luego para los días de pista y de series rápidas utilizaría unas zapatillas voladoras (este tipo de zapatillas pesan menos, pero también amortiguan menos, y por ello es mejor no utilizarlas en el día a día y en sesiones largas de carrera, para evitar las lesiones).
Alguna recomendación de zapatillas voladoras de precio medio?
Arellano88
Policía Registrado
Compi a mi me fueron bastante bien las adidas adizero adios 4 el año pasado (ya creo que hay alguna más nueva), incluso para el circuito de agilidad que el año pasado al ser las pruebas descentralizadas no podíamos cambiarnos de zapatillas, eran una maravilla como agarraban.
Yo utilizaba unas New Balance 1500, pero habrá un montón de modelos que te harán el mismo servicio.
Busca algo que te motive para ir a correr, ya sea llevar una buena lista de reproducción de música, ir por caminos que te resulten agradables... y ante todo, pensar en que si rindes bien, te llevará a conseguir tu objetivo de pertenecer al Cuerpo Nacional de Policía.
Última edición por un moderador:
Uno normal del decathlon y llevar las marcas de la pista de atletismo. No necesitas más.
Los baratos no suelen marcar bien. Cómprate uno normal y vas contando los metros en pista, es lo más económico.
el de 12€ (o 13€) del decathlon (kalenji)...
configuras el timer a:
18s ritmo 3:00
19s ritmo 3:10
20s ritmo 3:20
21s ritmo 3:30
22s ritmo 3:40
23s ritmo 3:50
si pasas la marca del 100 y no ha sonado es que vas en tiempo,
si el reloj pita antes de que llegues a la marca de cada 100, es que vas por debajo de tiempo y tienes que apretar....
configuras el timer a:
18s ritmo 3:00
19s ritmo 3:10
20s ritmo 3:20
21s ritmo 3:30
22s ritmo 3:40
23s ritmo 3:50
si pasas la marca del 100 y no ha sonado es que vas en tiempo,
si el reloj pita antes de que llegues a la marca de cada 100, es que vas por debajo de tiempo y tienes que apretar....
