Bicentenarios -Promoción XL

[Pcpri]

En mi caso empece en febrero en 4'05 y el dia de la prueba lo hice en 3'33, a día de hoy y despues de parar dos meses y empezar en mayo, estoy en 3,22, no quiere decir que eso sea para todos igual, cada uno mejora a su ritmo, y yo en mi caso considero lenta la progresión, habra gente que mejore mas rapido pero yo solía mejorar unos 3-4-5 segundos al mes aprox al principio, ahora en el tiempo que estoy me costara mucho mas bajar segundos aunque mi objetivo es meterlo en 3'18 para sacar el 6.
Espero que te sirva compañero solo como una experiencia, no lo tomes como algo estandar porque cada persona es un mundo.

Me sirve como guía y también un poco como motivación.

Porque hay días que aunque salga bien el entreno se ve jodido conseguir sacar tiempos de menos 3'40 y conocer la experiencia de otros compañeros, quieras que no, anima bastante.

Muchas gracias por el aporte

Cuesta , pero hasta 3,30 lo bajaras rápido, si le metes caña claro está, de 3,30 para abajo cuesta más, al menos me pasaba a mí, yo estoy en 3,28 ahora mismo me gustaría llegar a 3,20 ...

Ahora mismo con 3'35 me conformaría 100%

Le voy a meter caña, a ver si para octubre estoy ya metiéndome en tiempos rondando el 3'40.

Yo tarde entorno a 4 meses en sacar menos de 3:30 corriendo 3 dias por semana mi recomendacion es que hagas pista dos dias y salgas a trotar los sabados un poquito para coger mas capacidad pulmonar

Más o menos estoy haciendo eso, 2 días de series y 1 de tirada más larga (sobre los 5km de momento).

Aunque tengo en cuenta la recomendación e intentaré progresar a ese ritmo en los dos próximos meses, aunque bajar 3'30 en 4 meses me parece un tiempo muy muy bueno.

¡Muchas gracias!

 

[Braisecho]

Me sirve como guía y también un poco como motivación.

Porque hay días que aunque salga bien el entreno se ve jodido conseguir sacar tiempos de menos 3'40 y conocer la experiencia de otros compañeros, quieras que no, anima bastante.

Muchas gracias por el aporte



Ahora mismo con 3'35 me conformaría 100%

Le voy a meter caña, a ver si para octubre estoy ya metiéndome en tiempos rondando el 3'40.



Más o menos estoy haciendo eso, 2 días de series y 1 de tirada más larga (sobre los 5km de momento).

Aunque tengo en cuenta la recomendación e intentaré progresar a ese ritmo en los dos próximos meses, aunque bajar 3'30 en 4 meses me parece un tiempo muy muy bueno.

¡Muchas gracias!

Ami lo que me funciono mas llegue a hacer 3,12 fue cambios de ritmo por el rio y correr con un grupito de gente , ahi siempre tira uno mas que el otro y al final se nota
De nada un abrazo cualquier cosa me dices !!

 

[Jc90]

Me sirve como guía y también un poco como motivación.

Porque hay días que aunque salga bien el entreno se ve jodido conseguir sacar tiempos de menos 3'40 y conocer la experiencia de otros compañeros, quieras que no, anima bastante.

Muchas gracias por el aporte



Ahora mismo con 3'35 me conformaría 100%

Le voy a meter caña, a ver si para octubre estoy ya metiéndome en tiempos rondando el 3'40.



Más o menos estoy haciendo eso, 2 días de series y 1 de tirada más larga (sobre los 5km de momento).

Aunque tengo en cuenta la recomendación e intentaré progresar a ese ritmo en los dos próximos meses, aunque bajar 3'30 en 4 meses me parece un tiempo muy muy bueno.

¡Muchas gracias!

Buenas, con el tiempo que haces ahora mismo yo te recomendaría que dejaras la pista y este mes probaras irte 3 dias a la semana lunes, miercoles y viernes por ejemplo a correr tiradas largas de 50 min o 1h en zona cardíaca 2, digamos un ritmo suave que aguantes.

 

[wolfJS]

Yo tarde entorno a 4 meses en sacar menos de 3:30 corriendo 3 dias por semana mi recomendacion es que hagas pista dos dias y salgas a trotar los sabados un poquito para coger mas capacidad pulmonar

Eso hago yo dos dias pista y un dia a trotar

 

[Ikerpol]

Perdonad porque sé que no es tema de este hilo, pero @Piroclastico que ha pasado con el hilo de seguimiento de la XXXIX?

 

[Piroclastico]

Perdonad porque sé que no es tema de este hilo, pero @Piroclastico que ha pasado con el hilo de seguimiento de la XXXIX?

Ha pasado a restringido, a partir de ahora ese hilo únicamente lo pueden ver policías alumnos o policías jurados debidamente acreditados ante la administración del foro

 

[Ikerpol]

Ha pasado a restringido, a partir de ahora ese hilo únicamente lo pueden ver policías alumnos o policías jurados debidamente acreditados ante la administración del foro

Y cómo podemos acreditarnos? Me gustaría acceder

 

[EBD_94]

Ha pasado a restringido, a partir de ahora ese hilo únicamente lo pueden ver policías alumnos o policías jurados debidamente acreditados ante la administración del foro

Yo hice la petición hace días. Cuanto tarda?

 

[Piroclastico]

Yo hice la petición hace días. Cuanto tarda?

Eso lo hace el administrador el sólo, ni idea, dependerá de cuantos hayan hecho la misma petición.

Y cómo podemos acreditarnos? Me gustaría acceder

dejó por aquí el administrador un enlace, usad el buscador.

 

[V M P S]

Yo no encuentro lo de acreditarnos

 

[Braisecho]

Yo no encuentro lo de acreditarnos

Te lo dejo por aqui compi

Acceso a Alumnos de Policía Nacional y Guardia Civil

El proceso de verificación de los alumnos para los foros de accesos restringidos pueden tardar varias semanas, incluso superar el mes, dependiendo del volumen de trabajo del Equipo. Se contestan todas las solicitudes tanto si el resultado es positivo, como si es negativo. Recuerde poner en la...

todopolicia.com

 

[Jesu94]

Me he pillado una barra de dominadas en Decathlon para poder hacerlas en casa más cómodamente, de estas que se ponen en el marco de la puerta sin necesidad de tornillos, y la verdad es que la recomiendo. Me ha costado menos de 25€. A ver si así le meto más caña a esta prueba al poder entrenar cada vez que quiera.

 

[Piroclastico]

Me he pillado una barra de dominadas en Decathlon para poder hacerlas en casa más cómodamente, de estas que se ponen en el marco de la puerta sin necesidad de tornillos, y la verdad es que la recomiendo. Me ha costado menos de 25€. A ver si así le meto más caña a esta prueba al poder entrenar cada vez que quiera.

Ojo con esas barras, las puertas de ahora no son como las de antes, y las paredes tampoco, lo digo por experiencia propia.

 

[Albeitar3]

venden tambien en el decathlon una barra que va atornillada, que es un rollo hacer agujeros pero si teneis patio es mejor que las de la puerta

 

[Kubrick.]

A los que ya os habéis presentado a las físicas alguna vez, ¿cuánto tardasteis en llegar a hacer 1km en 3:20 o así?

Después de dos meses de entreno acabo de hacer 1km en 3:56.

Pero he tenido que ir a muerte y no he llegado ni al 1

Me parece la prueba más dificil de las 3 y ahora mismo con puntuar me daría con un canto en los dientes.

Me imagino que la mayoría de la gente que cae en físicas cae en el kilómetro.

Te recomiendo esforzarte al máximo en la prueba del km para asegurarte puntos que nadie te podrá quitar. Muchos opositores se encomiendan al circuito y a las dominadas y a algunos después les llega la sorpresa.

A mí nunca me han quitado ninguna dominada, pero también pasé de hacerme las 17 y sacar el 10 a hacerme 13 superestrictas y asegurarme el 6. He visto "cargarse" a opositores en las dominadas por no contarles las que tenían pensado que les contaría y quedarse fuera por no prepararse el km y también tener un mal día en el circuito y quedarse fuera porque iban regular en el km.

Estás a tiempo de bajar bastante los tiempos, es una prueba muy jodida de entrenar por el esfuerzo que conlleva, los únicos aliados que puedes tener en los entrenamientos del km se llaman fuerza de voluntad, constancia y ser ambicioso.

 

[Pcpri]

Te recomiendo esforzarte al máximo en la prueba del km para asegurarte puntos que nadie te podrá quitar. Muchos opositores se encomiendan al circuito y a las dominadas y a algunos después les llega la sorpresa.

A mí nunca me han quitado ninguna dominada, pero también pasé de hacerme las 17 y sacar el 10 a hacerme 13 superestrictas y asegurarme el 6. He visto "cargarse" a opositores en las dominadas por no contarles las que tenían pensado que les contaría y quedarse fuera por no prepararse el km y también tener un mal día en el circuito y quedarse fuera porque iban regular en el km.

Estás a tiempo de bajar bastante los tiempos, es una prueba muy jodida de entrenar por el esfuerzo que conlleva, los únicos aliados que puedes tener en los entrenamientos del km se llaman fuerza de voluntad, constancia y ser ambicioso.

Eso voy a hacer y muchísimas gracias por el consejo, lo tengo muy en cuenta.

Sin dejar de lado dominadas y circuito, a la prueba del km le voy a dar mucha caña, a ver si consigo meterme en buenos tiempos y sacar una nota decente para no depender tanto de dominadas, que tampoco las llevo mal.

 

[LSL]

Te recomiendo esforzarte al máximo en la prueba del km para asegurarte puntos que nadie te podrá quitar. Muchos opositores se encomiendan al circuito y a las dominadas y a algunos después les llega la sorpresa.

A mí nunca me han quitado ninguna dominada, pero también pasé de hacerme las 17 y sacar el 10 a hacerme 13 superestrictas y asegurarme el 6. He visto "cargarse" a opositores en las dominadas por no contarles las que tenían pensado que les contaría y quedarse fuera por no prepararse el km y también tener un mal día en el circuito y quedarse fuera porque iban regular en el km.

Estás a tiempo de bajar bastante los tiempos, es una prueba muy jodida de entrenar por el esfuerzo que conlleva, los únicos aliados que puedes tener en los entrenamientos del km se llaman fuerza de voluntad, constancia y ser ambicioso.

Yo hago igual que tú...12 super estrictas y un 6... Mi punto débil es el circuito pero saco siempre 5 o 6 y en el km vuelo...3'05

 

[José Lu]

El tema del km , es que si no te esfuerzas y sufres en cada serie o día que sales a rodar , es difícil bajar de tiempo, yo los entrenes que va haciendo es ir variando en cada mes , siempre lo mismo no lo haría por que te acomodas es decir combinar un día de series largas 2000 , 1500 y 1000 ; otro de 800 , 400 y 200 , o combinadas , yo un ej es 2x 2000 , 3x1000 y 3x800 , otro día 1x1500 , 4x400 y 4x200 , otro día hago 6 km aun ritmo fuerte (entre 4,40 y 4,50) y luego 10 cuestas de 150 a 200m a tope osea 30 seg a máx intensidad y dominadas hacer superseries hacer 3 o 4 dominadas con máx carga unos 30kg , luego aguantas 3 o 4 seg con ese peso y luego te lo quitas y todas las que puedas así 5 series luego otra 4 dominadas con peso y luego todas las que puedas sin peso descanso de 4min entre serie para coger fuerza descansos largos yo pase el año pasado de 7 a 14 dominadas en 6 meses , me las contaron todas , dominadas hacer mucho hincapié en la técnica importante

 

[José Lu]

Bajar de peso y ser constante , el no me apetece no vale ....pensar que hay mucha gente que está compitiendo contigo

 

[MrAlex]

Yo hice 3:29 en las físicas de la 39 y al no estar acostumbrado a la pista, los últimos 200 metros los hice en sprint total, me sobraron fuerzas, este año no me va a pasar.