¿Cómo van esas físicas?

[supermax]

Supermax lo de los pasos en el circuito, a que te refieres exactamente? Gracias compañero.

Muchas gracias a todos por los animos la verdad que los necesito que la carrera la odio,Pabloor ejemplo este caso minuto 10 en 3 pasos giras asi se hace un circuito sacando un 10 en esa prueba(pon minuto 10).http://youtu.be/BQeS_B2k7xo Espero que te haya ayudado.
Pd: es cuestión de hacer los tres pasos de siempre y cuando cuando tuerzas entres con la otra pierna asi ganas segunditos mejor dicho milisegundos que hacen segundos jejeej
Pd: el circuito es cuestión de pasos , cuantos menos pasos des mejor , no es entrar como una carrera tienes que ser agil pero son 3 pasos y 3 pasos entras saltas y fuera , es cuestión de practicarlo en un dia(solo dedicándole a eso a controlar los pasos ahí tienes el 10,y no te lo digo de coña practica aunque sea 2 horas solo a eso,haciendo eso y te prometo que sacas el 10) te pones solo en exclusiva a los pasos y en una semana te aseguro el 10, pero eso si practicarlo y cogerle el truco sino es jodido.
Pd:ya me gustaría un truquito en carrera jajaja, por ejemplo en el video como hace el primero 3 pasos 3 pasos y notaza no hace falta ir rápido es cuestión de maña, el circuito es la prueba mas asequible desde mi punto de vista, después las dominadas y 3 mas jodido para mi salto y por ultimo la carrera los 2 km se hacen pero lo jodido es hacerlo en el tiempo.
Pd: ya me podían hacer en vez de 2 km hacer press banca 20 kilos de cada lado 20 repeticiones jajajaj y después 1 km como las mujeres jejejjee(sin animo de ofender a nadie claro esta)
Pd: esto tb lo veo bastante bien os dejo este link para quien quiera http://es.wikihow.com/correr-m%C3%A1s-r%C3%A1pido

 

[PabloGN]

Gracias tío, ahora si lo entiendo.

 

[Buakaw]

Sueprmax yo odiaba la carrera pero de tanto salir a correr me he picado con esto del running. Mis consejos:

-Utiliza solo la pista para realizar series o test, para carrera continua, calentamiento y enfriamento mejor césped y tierra (blandito). Te lo dice uno que ha sufrido periostitis y fascitis plantar
-No hagas test todos las semanas, hazlas cada 3 semanas o así (las exhibiciones con dorsal) Es lo que me decía mi entrenador :abdominales:
-Un entrenamiento de carrera no supone ir a cuchillo desde el primer segundo. Si vas al 80% de tu capacidad sabrás cuanto te has guardado y cuál será tu límite de ahí que no hay que hacer de cada entrenamiento una competición
-Combinar salidas de series y farleck con carrera continua. Yo por ejemplo no salgo a correr más de 3 días seguidos porque mis piernas se resienten mucho y al cuarto día hago bici, nadar o solo pesas

Ánimo que seguro que sale genial!

 

[GRESERR]

Una pregunta: ¿Alguien a probado a hacer series y carrera continua con los típicos saquitos de arena que se ponen en los tobillos o solo valdría para cargar las rodillas y los tobillos?

Eso te puede acarrear una lesión, yo los uso para lastrarme en la barra de dominadas y quizás los use para entrenar el salto, pero para correr... :enfadado:

Un consejo: no hagáis ningún salto con peso en los tobillos¡¡¡os vais a lesionar¡¡

 

[mabenavides]

En la parte de las chicas en la barra...cuando la haces...te van avisando de los segundos que llevas??o no te dicen nada??
Por mi parte...circuito: 10,2 un 8 salto 46 un 6 barra 64 segundos un 7 mil 4'20" un 5...haber como se da alli si no traicionan los nervios...

 

[vicentilius]

En la parte de las chicas en la barra...cuando la haces...te van avisando de los segundos que llevas??o no te dicen nada??
Por mi parte...circuito: 10,2 un 8 salto 46 un 6 barra 64 segundos un 7 mil 4'20" un 5...haber como se da alli si no traicionan los nervios...

No sé si te van avisando, pero creo que no, de todas formas a no ser que midas menos de 160 cm. no vas a tener ningún tipo de problema.

 

[Mecha]

En la parte de las chicas en la barra...cuando la haces...te van avisando de los segundos que llevas??o no te dicen nada??
Por mi parte...circuito: 10,2 un 8 salto 46 un 6 barra 64 segundos un 7 mil 4'20" un 5...haber como se da alli si no traicionan los nervios...

Si que os avisan, pero al pasar x tiempo, no se si era 40´ o un minuto.

 

[VicenteII]

Dejé la pista en octubre (8.03) para continuar en la cinta principalmente. Hoy con esacaso viento 8.09, tengo que apretar en el primer km para recuperar el 5 que pensaba que tenía... :x

 

[itx]

Diciembre -> 9 minutos, un 0
Hoy -> 7:59, un 5

Sin hacer nunca series, a mí no me sirven para nada.

Corro 40-50 minutos metiendo en cada km un spring a tope hasta ahogarme. Y luego un simulacro a muerte todas las semanas.

Me salto todas las recomendaciones posibles, pero es lo único que me funciona.

 

[Mecha]

Diciembre -> 9 minutos, un 0
Hoy -> 7:59, un 5

Sin hacer nunca series, a mí no me sirven para nada.

Corro 40-50 minutos metiendo en cada km un spring a tope hasta ahogarme. Y luego un simulacro a muerte todas las semanas.

Me salto todas las recomendaciones posibles, pero es lo único que me funciona.

cúanto más entreno, más pienso que no tengo ni idea...
Enhorabuena por esos 7;59 que seguro te han sabido a gloria

 

[davidmayor]

Buenas, que me aconsejais de entrenamiento de dominadas, para mantener las 11 12 que hago. Peso 67 kilos, 34 años. Solo mantener, no quiero arriesgar nada.
Muchas gracias.

 

[blanka_ig]

Buenas, que me aconsejais de entrenamiento de dominadas, para mantener las 11 12 que hago. Peso 67 kilos, 34 años. Solo mantener, no quiero arriesgar nada.
Muchas gracias.

Calentar bien hombros;hacerlas cada dos cuatro días (ya depende lo que quiera cada uno.Dejar pasar mínimo 48).Yo personalmente las hago cada cuatro días,tres series:la primera al fallo,que suelo sacar 17-18;la segunda 8-10;y la tercera 8-6.Decir que nunca me he puesto lastres,siempre me ha ido bien este entrenamiento
En resumen,para mantenerte,sin forzar o arriesgar,entrenamiento cada tres o cuatro días;intenta siempre en una de las series,hacer las once u doce que tienes como objetivo,pero si la haces en la primera serie,calienta bien los hombros
Uno mismo se da cuenta de cual entrenamiento le va mejor o peor :wink:

 

[Alberto1988]

Buenos dias, como me recomendasteis ya me he comprado lastre para los tobillos (4kg en total) para el tema de las dominadas, normalmente me hago 12 o 13, ahora que me voy a poner lastre ¿sigo haciendo las series que hacia antes? (hago 4series hasta donde pueda y al dia siguiente tambien 4series pero la 1º normal y las demas dominadas supinas y neutras). Al dia siguiente descanso.
El lastre lo puedo utilizar para mejorar el salto o no es recomendable para las rodillas, ect....????? estoy estancado en los 55cm

PD: El otro dia me hice la prueba de los 2km pero no se si fiarme mucho del endomondo porque me marco 7,12min.
y el circuito gracias a que un compañero le enseñe un video de mi circuito cutre que me hago para practicarlo me dijo que lo estaba poniendo muy lejos y era cierto habia 4m desde los conos centrales hasta los conos que hay que pasar por debajo (son 3metrso creo) y hubo una vez que lo hice en 8,88 pero las demas sobre 9,12 o asi.

 

[sicopn]

Último entrene fuerte antes de la prueba:
6x1000 entre 3'24"-3'28" rec:3' me siento ligero
En dominadas me hice 3 series de 10 dominadas.
Circuito: alrededor de 9"30
Salto: ni idea

 

[docalmeria]

Último entrene fuerte antes de la prueba:
6x1000 entre 3'24"-3'28" rec:3' me siento ligero
En dominadas me hice 3 series de 10 dominadas.
Circuito: alrededor de 9"30
Salto: ni idea

En la carrera te veo flojo :lol:
Mucha suerte para la semana que viene...

 

[miguel92]

Esta mañana he batido mi record con el 2 mil en 7,28. Estoy contento jejejeje.

 

[cmp21]

Bueno después de 3 semanas sin correr nada parece que por fin puedo trotar algo y el pie me está respondiendo bien Ahora nuevo reto: 4 semanas para ponerme a punto!! :fumar: :abdominales:

 

[PabloGN]

Ánimo cmp, lo vas a conseguir.

 

[ergalego84]

Buenas a todos y enhorabuena a los aptos, yo también lo estoy por los pelos.
Alguien me podría decir la página web donde consultar las notas?

 

[aibo23]

tienes que llamar a la división de formación o esperarte a que salgan en abril en la web