- Unido
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¿Cómo van esas físicas?
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- pruebas físicas
- Unido
- 16 Jul 2013
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Re: Re: ¿Cómo van esas físicas?
Gracias jaja. La verdad que guardo la base del año pasado bastante bien, además dicen que el cuerpo recuerda los tiempos, respiración y es mucho de cabeza también. El próximo quiero bajar a 7'05". Ya iré contando, un saludo compañero.magic_uler dijo:
- Unido
- 7 Oct 2013
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Yo os digo lo de hoy:
4x200: 0:37 / 0:35 / 0:35 y 0:37
2x400: 1:20 / 1:25
14ºC -- lluvia intensa -- viento moderado ( fuerte a rachas ).
Hemos estado en la pista corriendo los dos: mis ganas y yo... :abdominales: ( vamos que no estaba allí ni las águilas ).
Mañana descanso o piscina si me veo fuerte y el jueves fartlek, para lo que solicito ayuda o sugerencias de como y con cuanto empezar.
Un saludo.
4x200: 0:37 / 0:35 / 0:35 y 0:37
2x400: 1:20 / 1:25
14ºC -- lluvia intensa -- viento moderado ( fuerte a rachas ).
Hemos estado en la pista corriendo los dos: mis ganas y yo... :abdominales: ( vamos que no estaba allí ni las águilas ).
Mañana descanso o piscina si me veo fuerte y el jueves fartlek, para lo que solicito ayuda o sugerencias de como y con cuanto empezar.
Un saludo.
- Unido
- 7 Oct 2013
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Bana dijo:itx dijo:
Puedes explicarme como va eso de la calculadora? Porque nose si hay que poner las marcas o el tiempo, y al meterlo me pone 0 cuando sí que tendría que tener nota. Gracias
Bana, arriba a la izquierda vienen los ejemplos de como introducir las marcas obtenidas:
Ejemplo Calculo Hombres:
FUERZA FLEXORA:8, SALTO VERTICAL:53, AGILIDAD - VELOCIDAD:10.5, RESISTENCIA:8.04
Ejemplo Calculo Mujeres:
FUERZA FLEXORA:45, SALTO VERTICAL:43, AGILIDAD - VELOCIDAD:11.4, RESISTENCIA:4.27
NOTA : Separe los digitos mediante el separador decimal PUNTO.
No olvides marcar Mujer / Hombre, que si no no sale bien la nota !!!
Un saludo.
- Unido
- 7 Oct 2013
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dpl85 dijo:
3 minutos medio rápido - X minutos lento - 2 minutos fuerte - X minutos lento - 1 minuto sprint total - X minutos lento
Eso es lo que entiendo, pero cuanto tiempo tiene que ser el X, ¿ lo tienes diseñado o esperas a que se bajen las pulsaciones ?
Es decir, 3A-3B+2A-2B+1A-1B o coges siempre los mismos minutos 3A-3B-2A-3B-1A-3B [A= Velocidad alta // B= Velocidad baja, recuperación]
Un saludo, perdón por el tostón y muchas gracias.
Ayer me hice 10'+3x(2000+1500+1000)+10'
2000: 7:56"-7:34"-7:35"
1500: 5:34"-5:36"-5:33"
1000: 3:32"-3:36"-3:32"
Que nadie me estire de las orejas que esto es para el maratón.
Para el 2000 empezaré en diciembre con series más cortas y más intensas. Y entrenamientos de no más de 50min.
2000: 7:56"-7:34"-7:35"
1500: 5:34"-5:36"-5:33"
1000: 3:32"-3:36"-3:32"
Que nadie me estire de las orejas que esto es para el maratón.
Para el 2000 empezaré en diciembre con series más cortas y más intensas. Y entrenamientos de no más de 50min.
- Unido
- 7 Oct 2013
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Kubotan dijo:
Muchas gracias Kubotan, si no pasa nada raro la hago el jueves que es cuando me toca. Lo que no he preguntado si es conveniente meter fartlek todas las semanas, porque las series más o menos las tengo controladas. Además, cuando toque fartlek lo suyo es descansar el día de antes y el de después, ¿no?. Mi planning semanal ahora mismo es algo así:
L - CC tirada corta, unos 30 min
M - Series ( en progresión de distancia cada semana )
X - Descanso
J - Fartlek
V - Descanso
S - CC tirada larga, una hora aprox. ( unos 10 kms. )
D - Descanso
El problema que tengo, como ya he comentado antes, es de velocidad ya que las tiradas largas de 10 kms las hago en unos 50 minutos, pero me cuesta bajar de esos 5:00 min/km.
Un saludo y perdón por el tochaco, agradezco mucho vuestros comentarios y ayudas al respecto.
solCNP dijo:
Muchas gracias Kubotan, si no pasa nada raro la hago el jueves que es cuando me toca. Lo que no he preguntado si es conveniente meter fartlek todas las semanas, porque las series más o menos las tengo controladas. Además, cuando toque fartlek lo suyo es descansar el día de antes y el de después, ¿no?. Mi planning semanal ahora mismo es algo así:
L - CC tirada corta, unos 30 min
M - Series ( en progresión de distancia cada semana )
X - Descanso
J - Fartlek
V - Descanso
S - CC tirada larga, una hora aprox. ( unos 10 kms. )
D - Descanso
El problema que tengo, como ya he comentado antes, es de velocidad ya que las tiradas largas de 10 kms las hago en unos 50 minutos, pero me cuesta bajar de esos 5:00 min/km.
Un saludo y perdón por el tochaco, agradezco mucho vuestros comentarios y ayudas al respecto.[/quote]
Yo lo que hago después de una sesión fuerte es al día siguiente salir unos 40min muy suaves para así asimilar el entrene y al siguiente día es cuando descanso.
- Unido
- 31 Ene 2013
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Yo recomiendo otro trabajo que también nos va muy bien para nuestras pruebas y es el interval rodando durante 40 minutos cada kilómetro 100 metros al máximo y sin detenernos seguimos rodando, RODANDO que no andando jajaja.
Mi aportación de farlecks:
Antes de hacer los farlecks es importante rodar y llegar a las 160-165 pulsaciones.
10 series (1 min. Fuerte - a tope + 1 min. Suave sin bajar de 165pul.)
6 series (3 min. Fuerte 85% + 1 min. Suave sin bajar de 160 pul.)
Para ganar fondo:
3 series (10 min. 170 pul. + 10 min. 160 pul.)
4 series (5 min. 165 - 170 + 3 min. 175 + 3 min. 160)
Un saludo y a correr!!
Antes de hacer los farlecks es importante rodar y llegar a las 160-165 pulsaciones.
10 series (1 min. Fuerte - a tope + 1 min. Suave sin bajar de 165pul.)
6 series (3 min. Fuerte 85% + 1 min. Suave sin bajar de 160 pul.)
Para ganar fondo:
3 series (10 min. 170 pul. + 10 min. 160 pul.)
4 series (5 min. 165 - 170 + 3 min. 175 + 3 min. 160)
Un saludo y a correr!!
Hola a todos:
Querria preguntar si el certificado medico que hay que presentar en las pruebas fisicas tiene que poner exacatamente lo que sale en la web de policia o ponerlo pero de otra forma, os lo digo por que a mi el medico me ha puesto que estoy apto para presentarme a las pruebas fisicas de de la EE de CNP pero no con las palabras exactas que vienen en la pagina web de la policia.¿ creeis que habra problemas?
Gracias por ayudar.
Querria preguntar si el certificado medico que hay que presentar en las pruebas fisicas tiene que poner exacatamente lo que sale en la web de policia o ponerlo pero de otra forma, os lo digo por que a mi el medico me ha puesto que estoy apto para presentarme a las pruebas fisicas de de la EE de CNP pero no con las palabras exactas que vienen en la pagina web de la policia.¿ creeis que habra problemas?
Gracias por ayudar.
No creo que tengas problema, lo que les importa es lavarse las manos por si te pasa algo, por eso llevas el certificado médico así ellos están cubiertos.
Mucho ánimo a tod@s los que os presentáis a partir del lunes que allí ya esta todo preparado jejeje.
Mucho ánimo a tod@s los que os presentáis a partir del lunes que allí ya esta todo preparado jejeje.
- Unido
- 21 Oct 2012
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Re: Re: ¿Cómo van esas físicas?
como te hayas hecho ya el certificado médico para las físicas, casi seguro que no te va a valer, porque tiene un tiempo de validez antes de la realización de las pruebas ( no recuerdo bien, pero era sobre quince días), así que cuando te lo vuelvas a hacer, le dices al médico que ponga lo que dice que hay que poner.mjm2013 dijo: