Si nunca has probado el circuito deduzco que es tu primera vez, si es así no te confíes en ese 10 en dominadas, mucha gente dice que se hace 20 o 30 y luego en Ávila les cuentan 8 porque las hacen mal.
¿Cómo van esas físicas?
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migue_coco
Miembro Staff
Como me gusta retar en el gimnasio a esos que se hacen 20 dominadas!!
Son muy distintas.
Son puras, sin inercia, sin impulso, sobrepasando la barbilla al completo,...
Buenas tardes, os paso a describir un poco la estructura de mi entrenamiento semanal por si a alguno le pudiese servir de ayuda en este primer mes de preparación, teniendo en cuenta que yo he estado entrenando hasta la fecha y no parto de cero.
Lunes: Series Cortas de 100 a 200 metros a ritmo de 10 segundos por debajo de la marca que quiero realizar en el examen x 12 repeticiones
Martes: Dominadas lastradas con el peso que permita realizar 3-4 rep., trabajo compensatorio de la musculatura del tren superior de empuje en rango de 12-15 rep. + sentadillas explosivas x 5 rep.+ peso muerto x 5 rep. con un peso que pudiese hacer otras 5 más.
Miércoles: Trabajo de Core y fiesta.
Jueves: Series "largas" de 400 a 600 metros por encima de mi tiempo que tengo previsto unos 10 segundos x 6-4 rep.
Viernes: Trabajo de espalda con dominadas a 8 rep. modificando el tipo de agarre (prono, supino y neutro)x 2 series de cada agarre y trabajo rutina que toque 3 series cada grupo muscular.
Sábado: Bicicleta/natación/ algo aeróbico sin impacto donde nos movamos
Domingo: Descanso
Un saludo.
Lunes: Series Cortas de 100 a 200 metros a ritmo de 10 segundos por debajo de la marca que quiero realizar en el examen x 12 repeticiones
Martes: Dominadas lastradas con el peso que permita realizar 3-4 rep., trabajo compensatorio de la musculatura del tren superior de empuje en rango de 12-15 rep. + sentadillas explosivas x 5 rep.+ peso muerto x 5 rep. con un peso que pudiese hacer otras 5 más.
Miércoles: Trabajo de Core y fiesta.
Jueves: Series "largas" de 400 a 600 metros por encima de mi tiempo que tengo previsto unos 10 segundos x 6-4 rep.
Viernes: Trabajo de espalda con dominadas a 8 rep. modificando el tipo de agarre (prono, supino y neutro)x 2 series de cada agarre y trabajo rutina que toque 3 series cada grupo muscular.
Sábado: Bicicleta/natación/ algo aeróbico sin impacto donde nos movamos
Domingo: Descanso
Un saludo.
Consejo de opositor reincidente, menos gym, más dominadas estilo DFP y correr algo más (lo de las series está bien). El objetivo es pasar las pruebas, con entreno normal se saca bien, y más teniendo cierta base. El tiempo que te ahorras lo usas para estudiar y descansar. Aunque bueno más que consejo diría que es opinión personal.
migue_coco
Miembro Staff
Llevo ya un tiempo que al entrenar, siento una molestia en los hombros hasta el punto de dolerme bastante...
Da igual que entrene pecho, triceps, espalda,... hasta el día que hago piernas me molestan... jajajaja
¿Algún consejo que no sea ir al médico?
Da igual que entrene pecho, triceps, espalda,... hasta el día que hago piernas me molestan... jajajaja
¿Algún consejo que no sea ir al médico?
Fisio.
Si te duele hasta "haciendo pierna" igual es tendinitis, yo he estado tres veces en rehabilitación por esa put* lesión, míratelo YA.
migue_coco
Miembro Staff
Coño, ese consejo tampoco me vale.
Jajajajajaja
Es que debe tratarse de fortalecer el hombro... porque no tengo absolutamente nada.
Pero claro, cuando entreno hombro, peor es.
Y levantar aire no me ayuda, más peso no puedo quitarle...
No, no es.
Ya la tuve una vez y ha sido lo primero que he descartado.
JotaZeta
PetaZeta for Friends
Eso puede ser molesto hasta para correr, como se te sobrecarguen los hombros en carrera es un dolor jodido, no lo dejes y al fisio.
55charliee
Policía Alumno
Pues ir al médico, concretamente al traumatólogo, y que te haga las pruebas pertinentes. El hombro junto con la rodilla es de las articulaciones más complejas y una tontería puede convertirse en una lesión crónica, no lo dejes y acude que todavía estás a tiempo de recuperarte!
migue_coco
Miembro Staff
Que lo de ir al médico lo decía porque ya fuí y estoy sanote.
Al menos de los hombros, ambos.
Probaré el fisio como me dicen a ver si sirve de algo...
Hombre para fortalecer los hombros sin usar mancuernas ni máquinas te diría que comba, hacía mucha en X arte marcial y los hombros te los dejaba bien calientes sin forzar ni nada, eso así hay que saber saltar, porque como saltes plan canguro te espera una bonita periostitis.
migue_coco
Miembro Staff
Uuuff, hace un par de años que no salto a la comba.
Yo también soy de "arte marcial" pero a lo bestia jajajajajaja
Yo hacía dos hasta que empecé con la opo
algún día volveré. La verdad que yo a veces cuando por el curro o por el clima no podía salir a correr le daba a la comba para no estar parado y mantener la forma física.
migue_coco
Miembro Staff
También tengo otra duda más tonta...
¿A vosotros también os pasa que cada semana mudais los callos de las manos?
A mi es que me están saliendo uno encima del otro jajajajaja
¿A vosotros también os pasa que cada semana mudais los callos de las manos?
A mi es que me están saliendo uno encima del otro jajajajaja
migue_coco
Miembro Staff
¿Un plátano cuenta como suplemento?
Glutamina justo después de entrenar duro para recuperar mejor el desgaste muscular y así al día siguiente no estar tan machacado.
¿Experiencia propia?, ¿precio aproximado? Dime alguna marca por mp si no te importa
Experiencia propia, y no por iniciativa propia, si no por recomendación de mi entrenador y del nutricionista deportivo que tenemos en mi club.¿Experiencia propia?, ¿precio aproximado? Dime alguna marca por mp si no te importa
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