Buenas tardes, os paso a describir un poco la estructura de mi entrenamiento semanal por si a alguno le pudiese servir de ayuda en este primer mes de preparación, teniendo en cuenta que yo he estado entrenando hasta la fecha y no parto de cero.
Lunes: Series Cortas de 100 a 200 metros a ritmo de 10 segundos por debajo de la marca que quiero realizar en el
examen x 12 repeticiones
Martes: Dominadas lastradas con el peso que permita realizar 3-4 rep., trabajo compensatorio de la musculatura del tren superior de empuje en rango de 12-15 rep. + sentadillas explosivas x 5 rep.+ peso muerto x 5 rep. con un peso que pudiese hacer otras 5 más.
Miércoles: Trabajo de Core y fiesta.
Jueves: Series "largas" de 400 a 600 metros por encima de mi tiempo que tengo previsto unos 10 segundos x 6-4 rep.
Viernes: Trabajo de espalda con dominadas a 8 rep. modificando el tipo de agarre (prono, supino y neutro)x 2 series de cada agarre y trabajo rutina que toque 3 series cada grupo muscular.
Sábado: Bicicleta/natación/ algo aeróbico sin impacto donde nos movamos
Domingo: Descanso
Un saludo.
algún día volveré. La verdad que yo a veces cuando por el curro o por el clima no podía salir a correr le daba a la comba para no estar parado y mantener la forma física.
