Suplementos alimenticios y dietas.

[jorgecnp]

buenas gente. El tema es que llevo unos días que voy al gim y me cuesta tirar como lo hago normálmente, vamos que me falta energía.
Antes de nada decir que no tomo ningún tipo de producto, vease vitaminas, proteínas, batidos ni movidas de esas.
El caso es que me estoy planteando el tomar antes del ejercicio alguna barrita energética o algo por el estilo para que me dé ese empujón que necesito. Cómo lo veis? Qué ma aconsejais?

graaacias :wink:

 

[Naug]

buenas gente. El tema es que llevo unos días que voy al gim y me cuesta tirar como lo hago normálmente, vamos que me falta energía.
Antes de nada decir que no tomo ningún tipo de producto, vease vitaminas, proteínas, batidos ni movidas de esas.
El caso es que me estoy planteando el tomar antes del ejercicio alguna barrita energética o algo por el estilo para que me dé ese empujón que necesito. Cómo lo veis? Qué ma aconsejais?

graaacias :wink:

Prueba hacerte un batido de plátano,miel,avena y leche... eso debería de darte energía y sino, lo que mejor funciona es la cafeína. Yo tomo un suplemento que contiene, entre otras cosas, cafeína y no sabes lo que se nota... una barbaridad! no se si es por el resto de productos que contiene(creatina y nítrico) pero la mañana que olvido tomármelo lo noto MUCHÍSIMO. A la hora de tomar cafeína si no tomas nada con cafeína normalmente, debes de tener cuidado que sino cuesta luego dormir... yo no me puedo tomar las pastillas estas mas tarde de las 5 de la tarde o sino no duermo.
Un saludo!

 

[fonso83]

antes de entrenar comprate vitargo-fusion y luego el batido de platano,mil.leche en polvo,colacao y leche desnatada

 

[Franchi]

buenas gente. El tema es que llevo unos días que voy al gim y me cuesta tirar como lo hago normálmente, vamos que me falta energía.
Antes de nada decir que no tomo ningún tipo de producto, vease vitaminas, proteínas, batidos ni movidas de esas.
El caso es que me estoy planteando el tomar antes del ejercicio alguna barrita energética o algo por el estilo para que me dé ese empujón que necesito. Cómo lo veis? Qué ma aconsejais?

graaacias :wink:

Quizá nececesites mas HIDRATOS DE CARBONO Y GRASAS de las que consumes. Si vas al gimnasio tienes que revisar la dieta, puede ser que tengas deficit de energia.

Hay foros especializados (es.fitness.com) que hay multitud de dietas. Si tu intencion es ganar masa magra limpia y mantener fuerza, busca "dietas de volumen limpio" para que te hagas una "orientacion" de lo que comes y lo que deberias comer (hablando de macronutrientes)

Aparte ya de montarte una buena dieta, completa, un multivitaminico puede ayudarte y si antes del gimnasio te tomas un cafe bien cargado, ya lo bordas!

 

[torronteras]

buenas gente. El tema es que llevo unos días que voy al gim y me cuesta tirar como lo hago normálmente, vamos que me falta energía.
Antes de nada decir que no tomo ningún tipo de producto, vease vitaminas, proteínas, batidos ni movidas de esas.
El caso es que me estoy planteando el tomar antes del ejercicio alguna barrita energética o algo por el estilo para que me dé ese empujón que necesito. Cómo lo veis? Qué ma aconsejais?

graaacias :wink:

Prueba hacerte un batido de plátano,miel,avena y leche... eso debería de darte energía y sino, lo que mejor funciona es la cafeína. Yo tomo un suplemento que contiene, entre otras cosas, cafeína y no sabes lo que se nota... una barbaridad! no se si es por el resto de productos que contiene(creatina y nítrico) pero la mañana que olvido tomármelo lo noto MUCHÍSIMO. A la hora de tomar cafeína si no tomas nada con cafeína normalmente, debes de tener cuidado que sino cuesta luego dormir... yo no me puedo tomar las pastillas estas mas tarde de las 5 de la tarde o sino no duermo.
Un saludo!

Hola, referente al batido que mencionas, a que tipo de miel te refieres¿?¿? y en que cantidad tanto de miel como de avena?
Gracias!

 

[tati22]

Os comento mi experiencia a ver si os ha pasado a alguno de vosotros o sólo me pasa a mí...

Llevo varios días desayunando el zumo de un pomelo y un vaso chico de café y acabo como si me hubiera tomado dos redbull de golpe (como una p*ta moto xD). Normalmente me tomo sólo el café y estoy bastante acostumbrado a ello, pero desde que le he añadido el pomelo me pongo bastante activo por las mañanas.

Me gustaría saber si a álguien le ha pasado lo mismo, tanto como si no es el caso, al combinar estas dos bebidas. Y el que lo quiera probar y comentar sus efectos también

¡ :guau: Saludos!

 

[coronacnp]

yo lo que he leido y me ha recomendado un amigo mio es power pump o algo asi que por lo visto te da mucha energia para entrenar y te ayuda ademas a definir o yo que se jeje sabeis algo de este producto?

 

[tati22]

Hola compañeros, soy nuevo en esto por ello espero que los moderadores situen este post en el lugar adecuado ya que no se si es correcto escribirlo aqui.
Pues mi historia es que este año he comenzado a prepararme por primera vez las oposiciones y en cuanto al ejercicio fisico estoy teniendo algunos problemas , sobretodo mucho cansancio y mareos de vez en cuando despues de realizar la actividad.

Voy al gym durante toda la semana y los L-M-X voy a entrenamientos donde entreno la carrera, el problema creo que viene de mi dieta, he perdido desde marzo unos 11kg, de todas formas yo siempre he estado comiendo sano, privandome de algunas cosillas y listo. Mi pregunta es si hay algun complemento vitaminico o algun tipo de suplemento que me ayude contra los mareos y el agotamiento. Un saludo

 

[Cachachu]

Hola compañeros, soy nuevo en esto por ello espero que los moderadores situen este post en el lugar adecuado ya que no se si es correcto escribirlo aqui.
Pues mi historia es que este año he comenzado a prepararme por primera vez las oposiciones y en cuanto al ejercicio fisico estoy teniendo algunos problemas , sobretodo mucho cansancio y mareos de vez en cuando despues de realizar la actividad.

Voy al gym durante toda la semana y los L-M-X voy a entrenamientos donde entreno la carrera, el problema creo que viene de mi dieta, he perdido desde marzo unos 11kg, de todas formas yo siempre he estado comiendo sano, privandome de algunas cosillas y listo. Mi pregunta es si hay algun complemento vitaminico o algun tipo de suplemento que me ayude contra los mareos y el agotamiento. Un saludo

Hola. Soy Lco. En Ciencias de al Actividad Física y del deporte. Primero decirte (recomendarte, todos somos adultos) que no tomes oxido nítrico como te han dicho por ahi, no es bueno ni necesario.

Lo mas sano que te recomiendo que hagas es que primero, vayas a un nutricionista o similar (un profesional titulado, nada de amigos o monitores de gimnasio) que te mire si tomas todas las vitaminas y minerales en tu dieta habitual. Si fuera así, puedes tomar, como mucho, un suplemento vitamínico (supradin o multicentrum) y de ahi no pases ya que tienes que intentar que la dieta sea lo mas completa posible.

Eso si se supine que es de la alimentacion. En caso contrario, cuando te mareas, contestame a mlo siguiente:

- es siempre que hacer ejercicio?
- al comenzar, o al final te pasa?
- sientes que te falta el aire?
-sientes que el corazon te palpits muy rapido?
- tienes o has tenido dolor en el pecho?
- tienes antecedentes en la familia que hayan sufrido del corazon de joven ( menos de 50 años)?

Un saludo

 

[eliky]

Gracias por contestar a mi problema, en cuanto a los mareos, son de vez en cuando , y no necesariamente despues del deporte ni antes, sino que me noto cansancio y me dan algunos mareos aunque pronto se me pasa, yo creo que mi dieta la verdad no es muy completa, pero cuando oigo a algunos compañeros y me dicen que debo tomar proteinas, me dejan en la duda.
Es bueno comprar proteinas para suplementar mi dieta o no?

 

[Cachachu]

No, en absoluto que no es necesario. Puedes (y debes) tener un dieta mas que sana sin necesidad de sumpelemtacion y menos para preparar las pruebas de resistencia. Las proteinas extras solo crean estrés metabólico y todo lo que no utilices se metaboliza por los riñones y se orina. Por tanto, a no ser que seas un deportista de elite o te pases 6 dias en el gim para ganar masa muscular a tope, intenta modificar tu dieta antes (no hay que correr sin antes saber caminar bien).

Un saludo. Pregunta lo que necesites

 

[el estudiante]

¿Para qué va a ir a un nutricionista?

¿Para que le haga una revisión de la dieta a ver si toma los suficientes plátanos y malacatones?

Tampoco entiendo que tipo de patología puede guardar relación mareos y cansancio con el tipo de preguntas que haces. Más bien si las respuestas fueren positivas parecería presentar síntomas referentes a un cuadro de ansiedad por ejemplo o patologías tipo coronarias.

No lo entiendo. Se supone en primer lugar que no debería de preocuparse por notar cansancio o marearse, es lo normal con la práctica deportiva especialmente en su fase de iniciación.

Normal especialmente también en esta época del año, ES la abstemia primaveral que afecta a gran número de personas y los síntomas son esos, fatiga y mareos ligeros.

Si de verdad estás preocupado por considerar que estás falto de vitaminas lo mejor es que vayas a tu médico de cabecera, quizás tu cuerpo no asimila correctamente la absorción de los nutrientes por algún fallo en tu metabolismo asi de paso compruebas mediante analítica si lo que tienes es otro tipo de carencias, si tus niveles de glucosa son correctos y demás, que te haga una bioquímica básica en sangre y un análisis básico de orina como mínimo.

Me preocuparía especialmente que en menos de tres meses hayas perdido casi 12 kilos siguiendo una nutrición adecuada, quizás no sea nada y simplemente al empezar a practicar deporte con tanta asiduidad esté siendo deficiente tu ingesta de calorías. Debes de ingerir tanta caloría sea necesaria para compensar tu gasto energético basal diario, que ahora es superior con la práctica de ejercicio.

El gasto energético basal es muy sencillo de calcular, la fórmula es la siguiente...

Para hombres es, 66 + 13,7 x peso en kg + 5 x altura en cm - 6,8 x la edad en años.

El resultado es el número de calorías necesarias que aproximadamente es recomendable consumir, a esa cifra es recomendable añadir por ejemplo de unas 200 a 400 calorías más si tienes un trabajo dinámico en cuanto a esfuerzo físico se refiere más unas 300 calorías por cada hora y media aproximadamente de actividad física en el entrenamiento, especialmente de entrenamiento aeróbico.

Es lo que tiene los domingos :wink: Es mi opinión.

 

[Cachachu]

Tu mismo lo has dicho, esa esa mi intención, descartar alguna patología que realmente requiera consideración urgente (cardíacas sobre todo).

Otra forma mas sencilla o practica (desde mi punto de vista) que calcular tu gasto metabólico basal haciendo una formula, calcular el gasto y luego calcular todo lo que comes para ves si se ajusta, es viendo si en los últimos meses (4-6) has variado de peso, de lo contrario siempre estarías haciendo estimaciones sobre papel que son dificiles de llevar a la vida real.

Si es así, sabras que tienen que ajustar un poco la alimentación para mantener el peso (siempre y cuando estes en un peso adecuado - IMC entre 19 y 24,9)

Saludos

 

[eliky]

Muchas gracias por vuestros consejos, iré al especialista haber que tal estoy de salud. En cuanto a mi peso como puedo saber cual es mi peso adecuado? tengo 26 años 1,76 y 72kg.
Gracias compañeros

 

[Kubotan]

Muchas gracias por vuestros consejos, iré al especialista haber que tal estoy de salud. En cuanto a mi peso como puedo saber cual es mi peso adecuado? tengo 26 años 1,76 y 72kg.
Gracias compañeros

Matematicamente puedes saber tu IMC

http://es.wikipedia.org/wiki/%C3%8Dndic ... a_corporal

Pero tu medico te puede decir cual estu peso ideal en función de tu constitución fisica, huesos, y diversos parametros que no se incluyen en una formula matematica.

 

[el estudiante]

Yo veo mi fórmula muy práctica, orientativa y acertada. A partir de esa cifra final obtenemos una aproximación muy acertada de las calorías necesarias, es una cifra que se basa en el sexo (pues varia la fórmula en el caso de una mujer) y edad más otro factor como la altura menos importante que los anteriores pero indispensables para conocer las necesidades nutricionales de cada individuo, también he introducido una aproximación en calorías en cuanto a la actividad física diaría. Al margen de especializar la dieta que siempre tendrá que ser equilibrada o de alto rendimiento con la cantidad mínima diaria recomendada de todo lo indispensable..proteínas, hidratos, glutamina y demás pero dejando margen al consumidor de aumentar la ingesta de alguno de ellos dependiendo del tipo de actividad física o disciplina que se practique.

Es un acierto descartar primero lo más grave y te felicito por ello compañero pero pienso que era bastante alarmista hablar de patologías y afecciones de ese tipo por mareos y cansancio.

De todas formas ya sabes lo que se dice, cada maestrillo su librillo.

Yo hubiera hecho otras preguntas como

¿Realizas adecuadamente la inspiración y la expiración durante los ejercicios?
¿Te hidratas correctamente?
¿Consumes algún tipo de drogas legales o ilegales que evitan que tu cuerpo absorva mejor lo que comes?

O quizás simplemente esté sobreentrenándose.

En cualquier caso entre todas las opiniones se ayuda, lo importante es que son todas con esa intención.

Pero sobretodo que se mejore el compañero y que al final no sea nada.

 

[Cachachu]

AAAAAAAAAAMEN

 

[el estudiante]

AAAAAAAAAAMEN

Por cierto tampoco estoy muy de acuerdo en que para consumir suplementos alimenticios como las proteínas debes de ser un atleta de élite o un tio que va seis días a tope al gimnasio a muscularse.

La suplementación deportiva en la vida actual puede llegar a ser hasta necesaria en algunos casos, por falta de tiempo o sin ir más lejos en el caso de por ejemplo seguir una dieta hipocalórica como la de una persona vegetariana que prepare pruebas pues el d´ficit de prote´nas va a ser mayor que el que sigue una dieta normal con consumo de carnes...aunque se pueda obtener de otros productos...

Sus dósis adecuadas que yo no sabría explicar. Cualquier suplemento deportivo mejora el rendimiento y si te puedes hacer 17 dominadas por consumir creatina que es una sustancia que genere nuestro propio organismo pues mejor que hacerse 9 dominadas e ir raspado...

Cachacu un saludo y amén, no es mi intención corregir a un licenciado pues no soy un experto aunque algo entienda, tampoco lo he sacado de google pero he leído mucho y así también se aprende creeme...es sólo una opinión orientativa como Ingeniero Técnico de Mi Vida...

Suerte compi.

 

[jan86]

Muy buenas a ver una dudilla que tengo, según el IMC (19.72 Kg/m2) me dice que estoy baja de peso 1.70 - 57kg ¿eso puede ser un problema en la oposición?

Por otro lado, soy bastante propensa a lesiones musculares hace un par de meses sufrí una rotura de fibras que a pesar de estar tratándola aún sigo medio a rastras, ¿existe alguna dieta rica en algún nutriente que prevenga éste tipo de lesiones?

 

[Kubotan]

Muy buenas a ver una dudilla que tengo, según el IMC (19.72 Kg/m2) me dice que estoy baja de peso 1.70 - 57kg ¿eso puede ser un problema en la oposición?

Por otro lado, soy bastante propensa a lesiones musculares hace un par de meses sufrí una rotura de fibras que a pesar de estar tratándola aún sigo medio a rastras, ¿existe alguna dieta rica en algún nutriente que prevenga éste tipo de lesiones?

Pues en cuanto al peso, lo mejor es mirar las bases http://www.policia.es/oposiciones/basic ... -10799.pdf

Peso: No serán aptos aquellos aspirantes, que presentando características morfológicas de obesidad, tengan un índice de masa corporal superior a 28 en hombres y mujeres. En ambos sexos, dicho índice no podrá ser inferior de 18. El cálculo del índice de masa corporal se efectuará aplicando la siguiente fórmula: IMC = P/T2, donde P es el peso desnudo en kilogramos y T la talla en metros.

19.72 > 18 así que no deberias tener problema por ese aspecto.

En cuanto a dietas o suplementos que te puedan ayudar, no he pasado ello, espero que alguien pueda ayudarte, pero mi recomendacion es que visites a tu especialista y que te aconseje un profesional.