Promoción XXXIV: " La última y nos vamos ".

[ivo73]

La semana pasada empecé con las dominadas, hice 3, en octubre hice 14, ¡¡Terrorífico!! jajaj
Correr algo mejor, pero ahora hay que echar km, ya llegarán las series

Lo pronto que se pierde y lo que cuesta ponerse a tono...a lo bueno se aconstumbra el cuerpo rápido jajajaj

 

[Fd10]

Lo pronto que se pierde y lo que cuesta ponerse a tono...a lo bueno se aconstumbra el cuerpo rápido jajajaj

Bueno vamos a culpar al temario muchas horas sentado jajaj

 

[marinalamalinche33]

Yo ire quitando carrera continua y aumentando series segun se vayan acercando la fecha...y tengo un plan HIIT especifico para el km que me ayudó un monton a bajar tiempos en poco tiempo valga la redundancia

Cuéntanos!! Ese plan maravilloso Ivo

 

[Rompetechos]

chicos, hay que luchar contra las injusticias.
https://www.change.org/p/ministerio...ones-medicas-en-el-cuerpo-nacional-de-policia

Lo siento mucho pero no voy a firmar es una putada pero para mí es más excluyente eso que un daltonismo leve pero... igual puede decir alguien que mide 164,9

 

[Tonimaloni]

Dieta entre semana y un dia de dia "trampa"...fruta,verdurita y cenar poquito y pierdes del tirón...

No es un día trampa, ¡¡¡es una comida trampa!!! Y siempre que sea un día que se haya entrenado. Y si puede ser mejor a la hora de cenar, para que no enlacemos esa comida con la cena.

 

[Tonimaloni]

Yo ire quitando carrera continua y aumentando series segun se vayan acercando la fecha...y tengo un plan HIIT especifico para el km que me ayudó un monton a bajar tiempos en poco tiempo valga la redundancia

Cuenta el HIIT . Yo estuve haciendo HIIT en cuestas para perder peso rápido. Cuestas a máxima intensidad, 10 series, bajando la misma trotando muy lento.

 

[Tinho]

Yo recomiendo perder peso, perder peso, perder peso y entrenar resistencia.
Correr distancias largas a ritmo para coger fondo y después entrenar series cortas de menos a más distancia.
Trabajo de muchas repeticiones sin apenas peso para hombros y antebrazos para fortalecer con vistas a dominadas. Una vez cogido forma, entrenar de forma específica cada prueba.
A mí me sirvió, 20 puntos en mi último examen.

 

[rompetechos94]

Soy el único que cree que algo debe de cambiar en las físicas, porque es muy triste tener que quedarnos hechos unos palos para pasarlas, estuve mirando y en oposiciones a bombero pusieron dinamómetro, yo voto por una prueba así, ya que le veo una gran utilidad.

 

[elarpaxino]

Nadie se anima hoy con los rumores??

Plazas, adelanto de la oposición, ingles, mas temario...

 

[Wolfinger]

P

Yo recomiendo perder peso, perder peso, perder peso y entrenar resistencia.
Correr distancias largas a ritmo para coger fondo y después entrenar series cortas de menos a más distancia.
Trabajo de muchas repeticiones sin apenas peso para hombros y antebrazos para fortalecer con vistas a dominadas. Una vez cogido forma, entrenar de forma específica cada prueba.
A mí me sirvió, 20 puntos en mi último examen.

Compañero, está bien hacer trabajo general de pesas para cojer fuerza y forma, pero en realidad el hombro tiene poca función a la hora de hacer dominadas ya que es un ejercicio de empujón, mientras que para dominadas lo mejor es hacer ejercicios de tirón como remos, jalones o cualquier ejercicio para trabajar los bíceps.

Me edito. También dices que trabajas a muchas repes con poco peso. Yo primero haría trabajo de fuerza intentando mover muchos kilos y despues ya trabar la resistencia.
Esto aplicado a dominadas sería lastrarte con 10 o 12 kilos hasta que seas capaz de hacer al menos 5 repes y luego ya vas a por las altas repeticiones.

 

[Pitufa]

Yo también creo que es el Delegado, pero es raro que en los temarios no lo especifique igual que con las juntas locales que está claro quien es/son.

En la ley no lo encuentro, pero entre los temarios que tengo me pone cosas distintas, por un lado que no tiene presidente y por otro que es el delegado.

 

[dabel]

Nadie se anima hoy con los rumores??

Plazas, adelanto de la oposición, ingles, mas temario...

Parece que tienes ganas de ver como la gente de desolla viva(vistos los antecedentes)..
He aquí descripción gráfica:

http://i.giphy.com/aLU0jzGwypUbu.gif

 

[rompetechos94]

P

Compañero, está bien hacer trabajo general de pesas para cojer fuerza y forma, pero en realidad el hombro tiene poca función a la hora de hacer dominadas ya que es un ejercicio de empujón, mientras que para dominadas lo mejor es hacer ejercicios de tirón como remos, jalones o cualquier ejercicio para trabajar los bíceps.

Me edito. También dices que trabajas a muchas repes con poco peso. Yo primero haría trabajo de fuerza intentando mover muchos kilos y despues ya trabar la resistencia.
Esto aplicado a dominadas sería lastrarte con 10 o 12 kilos hasta que seas capaz de hacer al menos 5 repes y luego ya vas a por las altas repeticiones.

Compi, yo visto que me pasaba el año pasado, que me tomaba las flexiones de suelo y ejercicios de tríceps poco en serio, empecé a notarme los hombros flojos, con lo que recomiendo hacer también ejercicios de empuje para compensar los de tirón, a mí ahora me está funcionando, porque peso unos 13 kg más que cuando hice las pruebas y ya solo estoy a dos o tres dominadas de mi récord, eso sí cuando quede poco tiempo enfatizar mucho más en los músculos de la espalda.

 

[GabriCnp33]

Little by little.

Como pongan inglés... [emoji23][emoji23][emoji23][emoji23]


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[Wolfinger]

Compi, yo visto que me pasaba el año pasado, que me tomaba las flexiones de suelo y ejercicios de tríceps poco en serio, empecé a notarme los hombros flojos, con lo que recomiendo hacer también ejercicios de empuje para compensar los de tirón, a mí ahora me está funcionando, porque peso unos 13 kg más que cuando hice las pruebas y ya solo estoy a dos o tres dominadas de mi récord, eso sí cuando quede poco tiempo enfatizar mucho más en los músculos de la espalda.

Claro, es que lo óptimo es trabajar todo. Lo que he puesto arriba es más específico para la prueba de las dominadas, pero lo suyo es llevar una rutina general de todo el cuerpo. Fijate que aunque parezca una tontería hacer ejercicios puramente de fuerza como el peso muerto o las sentadillas también pueden ayudar a hacer mas dominadas porque amplías la fuerza en general de todo el cuerpo.

 

[rompetechos94]

Claro, es que lo óptimo es trabajar todo. Lo que he puesto arriba es más específico para la prueba de las dominadas, pero lo suyo es llevar una rutina general de todo el cuerpo. Fijate que aunque parezca una tontería hacer ejercicios puramente de fuerza como el peso muerto o las sentadillas también pueden ayudar a hacer mas dominadas porque amplías la fuerza en general de todo el cuerpo.

Como decía Arnold, haz sentadillas y te crecerá el bíceps, jajaja.
Hombre está claro, que para el balanceo ayudan muchísimo, porque son muy buenas para el tronco abdominal, y el peso muerto bien hecho viene genial.

 

[Copwoman]

Como pongan inglés... [emoji23][emoji23][emoji23][emoji23]


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Jajajajajajaja he pensado lo mismo al leerlo y hasta me ha hecho dudar de ese..."step by step"...!!! Jajajja

 

[GabriCnp33]

Jajajajajajaja he pensado lo mismo al leerlo y hasta me ha hecho dudar de ese..."step by step"...!!! Jajajja

Pequeño a pequeño jajajajajajaj

( era una broma amistosa)


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[Copwoman]

Pequeño a pequeño jajajajajajaj

( era una broma amistosa)


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Sin animo de ofender! Que conste!!

 

[Tonimaloni]

Pequeño a pequeño jajajajajajaj

( era una broma amistosa)


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Y seguro que alguno pensará que significa eso.