Prepara el 2000 y el 1000 con los foreros/as de Todopolicía

[Dakota]

Gracias!! la verdad que espero que se note este esfuerzo al hacer el kilometro. Igual el sábado que viene me empiezo a cronometrar y me voy mirando los tiempos 1 vez al mes.

 

[silverman]

Gracias!! la verdad que espero que se note este esfuerzo al hacer el kilometro. Igual el sábado que viene me empiezo a cronometrar y me voy mirando los tiempos 1 vez al mes.

lo notaras, ya veras como si, como lo estoy notando yo, hoy he hecho las dos series que me tocaban de 1 km y he mejorado respecto a la vez anterior

1. 4:44
2. 4:59


en la segunda he bajado un poco el ritmo aunque podria haber arañado mas segundos, pero bueno ya bajo de los 5 minutos en el km, la verdad que me he notado mas ligero que la otra vez que las hice

 

[surferilla]

Hola chic@s, yo esta semana al final no entrenado series, hice 2 días carrera continua, 9 km en no llega 40 minutos.
Esta próxima semana ya me gustaría ir a las pistas y tomarme tiempos, más que nada para tener ya referencias más reales.
Vais muy bien eh!!

 

[silverman]

hoy he vuelto a hacer series, de 500 metros

1ª 2:08
2ª 2:12
3ª 2:25
4ª 2:25
5ª 2:20
6ª 2:35

la ultima ya me deje ir, voy mejorando poco a poco, y bueno ahora en las series cada vez me veo menos agobiao

 

[Dakota]

Muy bien Silverman! que bien que vayamos mejorando...al final vamos a estar listos para correr una maratón jejeje.
Pues yo hoy he hecho por 2ª vez las series de 300 y he mejorado muchísimo a mi parecer (13 segundos menos que la otra vez)

1- 1.09
2- 1.13
3- 1.30
4- 1.33

He empezado tan fuerte que las dos últimas he tenido que bajar el ritmo para poder terminarlas....ufff y encima a las 5 de la tarde con la calina que caía...Pero estoy contenta con el resultado!

 

[AlbertoFP]

Hola chic@s, yo esta semana al final no entrenado series, hice 2 días carrera continua, 9 km en no llega 40 minutos.
Esta próxima semana ya me gustaría ir a las pistas y tomarme tiempos, más que nada para tener ya referencias más reales.
Vais muy bien eh!!

joder, vas muy muy bien, te mediste ya el 1000?

yo soy un desgracias, con la espalda ya casi reparada del todo voy y me pillo una gastroenteritis. Va a volver a probar las bayas del goji su puta madre en bicicleta :lol:

 

[silverman]

Muy bien Silverman! que bien que vayamos mejorando...al final vamos a estar listos para correr una maratón jejeje.
Pues yo hoy he hecho por 2ª vez las series de 300 y he mejorado muchísimo a mi parecer (13 segundos menos que la otra vez)

1- 1.09
2- 1.13
3- 1.30
4- 1.33

He empezado tan fuerte que las dos últimas he tenido que bajar el ritmo para poder terminarlas....ufff y encima a las 5 de la tarde con la calina que caía...Pero estoy contenta con el resultado!

joe, has mejorado bastante respecto a la vez anterior, sigue asi que vas muy bien, pero chiquilla no te vayas a esas horas a correr en este tiempo que te va a a dar un soponcio :lol:

 

[Stigma]

Hola! Pues yo os escribo desde la camita que desde ayer llevo encima un resfriado que no puedo con mi vida. :lol:

Os cuento mi experiencia:

Empecé a entrenar la carrera (Y la opo en general) a principios del mes pasado. Lo que es correr, pues nunca había corrido, pero hace años (Como 15 :lol: ) jugaba al futbol, voley y balonmano, así que supongo que no cuenta. LLevo yendo al Gym desde hace 10 años por temporadas y sobretodo me centraba en 2 clases : Body Pump (Trabajo aeóbico con pesas y barra) y Body Combat (Trabajo de Alta intensidad, de sudar vamos). Mi sorpresa fue que la primera vez que me cronometré los 1000 los hice en 5,20 (empecé muy lentito la primera vuelta no fuera que no llegase) y la 2ª (a la semana o así) en 4,20 , un 5 vaya :shock: Pues desde ese día a peor cada vez. Empecé entrenando con un grupo de chicos en el gimnasio haciendo pesas con ellos y luego a correr carrera contínua, que la hora la aguanto bien, pero me dejé esas 2 clases que hacía porque era demasiado entrenamiento. Aún así, de repente empecé a notarme agotadísima, no podía levantarme de la cama. La gente me decía que era sobreentrenamiento. Me hice unos análisis y resulta que lo que tenía era una anemia de caballo galopante :cry: Ahora que llevo un par de semanas tomando hierro me noto con más fuerzas, pero las siguientes veces que me cronometré los 1000 pasé de ese 4,20 a 4,24 luego a 4,30 y luego a 4,34 :evil: y cada vez parece que me cueste más. La barra al contrario cada vez mejor, porque estoy bastante fuerte de tanto tiempo haciendo pesas (hago 66 seg).

Entonces qué pasa? No sé si volver a hacer Body Combat 2 veces por semana, a ver si por haberlo dejado he bajado el rendimiento o qué...también me han dicho que no es lo mismo alta intensidad que fondo aeróbico, que para hacer fondo tengo que estar entre las 140 y 150 pulsaciones y yo cuando corro como voy con los chicos y van bastante rápido las llevo a 150-160. No sé si hacer borrón y cuenta nueva y empezar otra vez más lentito a correr en esa franja de pulsaciones (vamos a trote cochinero como decís) o si al bajar la velocidad que he conseguido hasta ahora será peor... :fumar:

 

[AlbertoFP]

prueba a meter mas hidratos en las comidas, que si has empezado a entrenar a tope pero no has variado la alimentacion....

al menos a mi me paso hace un par de semanas, que he estado de vacaciones y en vez de no entrenar los dias que curro(que hago guardias de 20 horas) entrenaba 6 o 7 dias a la semana, comiendo poco, y hubo un par de dias que me mareaba y tal, lo comente con un tipo que me ha estado dando masajes para arreglarme una contractura, que tambien es licenciado en educacion fisica, y me dijo eso, que metiera mas hidratos, patatas cocidas, pasta o arroz en las ensaladas, que comiera algo de pan... esas cosas, y hasta ahora chachi hoyga

PD: la avena por la mañana es mano de santo, varios de por aqui nos desayunamos unos tazones dignos de alimentar un caballo y nos va bien :lol:

 

[AYK]

Hola a todos
Espero que me podais ayudar por problemas personales solo ahora podre empezar a prepararme las fisicas ¿creeis que puedo conseguirlo todavia? Es que he ganado muchos kilos y necesito perde almenos 10 kilos o 15 . He empezado a correr media horita al dia esta semana.Y el lunes empiezo en el gimnasio.Teneis algun consejo para darme?
Buenos gracias igualmente.

 

[castan]

Hola a todos
Espero que me podais ayudar por problemas personales solo ahora podre empezar a prepararme las fisicas ¿creeis que puedo conseguirlo todavia? Es que he ganado muchos kilos y necesito perde almenos 10 kilos o 15 . He empezado a correr media horita al dia esta semana.Y el lunes empiezo en el gimnasio.Teneis algun consejo para darme?
Buenos gracias igualmente.

primero hazte un test, haciendo todas las pruebas y vemos como vas

 

[AYK]

Ahora mismo no aguanto mas de media hora corriendo dominadas hago 2
Estoy pensando en ir a natur house o algo asi para perder peso

 

[Tubular]

Ahora mismo no aguanto mas de media hora corriendo dominadas hago 2
Estoy pensando en ir a natur house o algo asi para perder peso

Natur House es el mayor engaña-bobos que te puedes tirar a la cara. Ve a un dietista en todo caso, pero de todos modos, comiendo bien (y todos sabemos qué es comer bien) y haciendo deporte puedes bajar bastante peso. La fórmula suele ser constancia + voluntad :wink:

 

[AYK]

Muchas gracias y una ultima cosita sabeis que es bueno comer despues o antes de correr es que a veces me mareo
No se si es mejor solo aquarius o una barrita oi platanos no se la verdad....

 

[Tubular]

Muchas gracias y una ultima cosita sabeis que es bueno comer despues o antes de correr es que a veces me mareo
No se si es mejor solo aquarius o una barrita oi platanos no se la verdad....

Normalmente antes de correr lo ideal sería meterte hidratos; un plato de pasta suele ser mano de santo :lol: . Los plátanos puedes tomarlos antes o después, yo los prefiero después por comodidad, más que nada. Respecto a las barritas... cuidado con cuales tomas, que algunas tienen azúcares como para hacer una tarta, échale un ojo a los componentes. Y bueno, como te decía antes, nada mejor que un profesional para asesorarte, que te haga una dieta personalizada y demás.

P.D.: la fruta y la avena deberían ser tus mejores amigas a partir de ahora :wink: . El atún también es buena gente :lol:

 

[carloscop]

Ve a un especialista, que ni sabemos las carencias nutricionales que tienes, ni tus comidas, ni tu metabolismo, ni nada, lo dicho, un médico lo soluciona todo y te evitas sustos y problemas.

Y ya se vuelve al tema del post, que no es la dieta, si no el planning de los 2000/1000 metros

 

[Stigma]

prueba a meter mas hidratos en las comidas, que si has empezado a entrenar a tope pero no has variado la alimentacion....

al menos a mi me paso hace un par de semanas, que he estado de vacaciones y en vez de no entrenar los dias que curro(que hago guardias de 20 horas) entrenaba 6 o 7 dias a la semana, comiendo poco, y hubo un par de dias que me mareaba y tal, lo comente con un tipo que me ha estado dando masajes para arreglarme una contractura, que tambien es licenciado en educacion fisica, y me dijo eso, que metiera mas hidratos, patatas cocidas, pasta o arroz en las ensaladas, que comiera algo de pan... esas cosas, y hasta ahora chachi hoyga

PD: la avena por la mañana es mano de santo, varios de por aqui nos desayunamos unos tazones dignos de alimentar un caballo y nos va bien :lol:

Lo que dices de la avena ya lo hago hace años Siempre desayuno un bol de estos grandes con casi 2 vasos de leche (que soy una bruta) avena y cacao. Sin eso no soy persona. Y en cuanto a los hidratos del resto del día suelo comer bastante pan, pasta, etc..sobretodo cuando llego a casa de entrenar. A lo mejor es que pasa demasiado tiempo desde que desayuno (a las 9) hasta las 14:00 que como, ya que entreno de 10:30 a 12:30 más o menos y entre que llego a casa y tal...probaré a llevarme un plátano a ver.

En cuanto al tipo de entrenamiento...me recomendáis que haga un mes de "prueba" haciendo lo de correr en la franja de las 140-150 pulsaciones, metiéndole un día de cambios de ritmo y otro de body combat (alta intensidad)...o sigo como hasta ahora y espero a recuperarme de la anemia del todo para ver si mejoro los tiempos?

 

[AlbertoFP]

si, pasa demasiado tiempo, llevate o algo de fruta, o alguna barrita de cereales, o un sandwich mismamente. Yo no podria estar tanto tiempo sin comer aunque no entrenase :lol:

 

[Stigma]

si, pasa demasiado tiempo, llevate o algo de fruta, o alguna barrita de cereales, o un sandwich mismamente. Yo no podria estar tanto tiempo sin comer aunque no entrenase :lol:

Jajaja ya, la verdad es que llego a casa muerta de hambre :comer:

Bueno, hoy ya me encuentro mejor, parece que me he recuperado rápido del resfriado, mañana empezaré en plan light corriendo 30 min a trote suave. Ya os iré contando cómo me va

 

[Dakota]

Hola! hoy he hecho la segunda vez las series de 500 y muy bien.
La primera la hecho en más tiempo que la 1ª vez, pero he conseguido hacer las 4 sin cansarme y más o menos todas en los mismos tiempo, y eso se ha notado en las demás, tanto que de la 3ª de la otra vez a ahora, he bajado 30 segundos!!!! por dios que mal lo hize la 1ª vez....

Las marcas:
1- 2.28
2- 2.26
3- 2.30
2- 2.35

Y por poner alguna excusa en contra...he dejado el plato de la comida en la pila y he salido por la puerta a correr, muy bestia a las 2.15 corriendo pero bueno (mejor que a las 5) y en las pistas del saler hacía mucho aire y justo en el sprin (como se escriba) final, que es lo peor porque no avanzas sino que luchas contra el viento....