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🚨 ALGO GRANDE ESTÁ A PUNTO DE LLEGARAlgo está a punto de cambiar en Todopolicia.com.Llevamos meses trabajando en algo que todavía no podemos enseñarte.
No vamos a darte pistas. Tendrás que esperar a que el contador llegue a cero.📅 26 SEPTIEMBRE · 15:00 H00 DÍAS:00 HORAS:00 MIN:00 SEG
Prepara el 2000 y el 1000 con los foreros/as de Todopolicía
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PoliDani
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Año de ORO
Ex miembro del Equipo de Mando
- Unido
- 3 Mayo 2009
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Yo hasta que no vaya al medico no podre empezar a correr, vaya tela con las lesiones, lo ultimo es que tengo los dos tercios inferiores de la tibia inflamadas, justo donde estan los soleos, asi que a ver que me dicen el dia 24, porque como siga asi se me fastidia este año todo de nuevo. Aqui os dejo esta direccion para los que empiecen de 0. Diseña el plan según los dias que vayas a correr.
http://www.sportlife.es/front/fitness/e ... bf18cf0300
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- Unido
- 2 Ago 2009
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yo sigo ahora en mi ritmo de 4500 metros diarios en 25 minutos, que tengo aun una rodilla algo resentida y no quiero hacer series aun
Los dias de pierna en el gym, en vez de pocas repeticiones a tope de peso estoy haciendo los ejercicios a 3X15 con "poco" peso
Los dias de pierna en el gym, en vez de pocas repeticiones a tope de peso estoy haciendo los ejercicios a 3X15 con "poco" peso
Alpol
POLICÍA
- Unido
- 23 Dic 2008
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AlbertoFP dijo:
Compi, pero si estás con la rodilla aún resentida, no te hagas 4 kilómetros y medio todos los días, que ahora mismo la tendrás resentida pero como sigas así...te la puedes joder pero bien :? Si ves que vas mejorando, hazlo si acaso 1 vez en semana, pero no todos los días, y en gym idem. Hombre no se hasta que punto tendrás la rodilla de resentida para poder realizar todo lo que haces, pero de aquí hasta las físicas...tienes mucho tiempo de sobra para entrenar y encima con la rodilla recuperada :wink:
Un saludo
- Unido
- 2 Ago 2009
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no, a ver, que corriendo y tal no me duele, me dolia los dias que me metia 240 kg en prensa o 100 en extension de cuadriceps, por eso las series largas de poco peso :lol:
- Unido
- 23 Ene 2009
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Es la primera vez que leo alguien que hace atletismo que usa ese tipo de entrenamiento para maquinas... los entrenamientos intensivos de maquina es para preparar los 100, 200 metros... sinceramente no se que te extraña que poniendote 240 kilos y luego hacer series te duela algo... sino te doliera algo seria que eres de hierro xDDD
- Unido
- 5 Sep 2009
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240 kg en prensa es una burrada... eso en mi gimnasio lo hacen los de fisicoculturismo. Puedo entender que para correr se quiera tener una mayor definición, pero con ese peso es de hipertrofia muscular.
- Unido
- 2 Ago 2009
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entonces mejor me callo lo que he llegado a mover en prensa pero haciendo gemelos xD
nah, ahora hasta las fisicas me dedicare a entrenar mas suave las piernas, y me dejare las animaladas para la zona superior
nah, ahora hasta las fisicas me dedicare a entrenar mas suave las piernas, y me dejare las animaladas para la zona superior
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- 22 Jul 2008
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AlbertoFP dijo:
tampoco hace falta hacer animaladas en la zona superior,solo que correr un poco y algo de gimnasio y dominadas tres veces a la semana.
saludos :wink:
- Unido
- 2 Ago 2009
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morató dijo:
no lo hago porque haga falta ni voy al gimnasio exclusivamente por las pruebas me gusta ir al gimnasio y me gusta el irme superando semana a semana
PoliDani dijo:
Primeramente, ANIMO!!!! :wink: :wink:
¿No sera peroistitis? Lo que podrias hacer es bici o eliptica siempre y cuando no te moleste la zona afectada. Y si ves que no te da tiempo y es tema muscular, ve a un fisio y que te haga masajes y si aun asi no se te va, infiltrate durante 3 meses mas el mes de la prueba. Eso si, no sera muy bueno pero por lo menos podras hacer la prueba :wink:
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- 23 Ene 2009
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Guaje21 dijo:
perdona que te contradiga pero si es peroistitis lo aconsejable es reposo total y mucho menos bicicleta... cuando yo competia no nos dejaban hacer bici porque desarrollas gemelo y no es bueno para correr.
- Unido
- 14 Oct 2008
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Una pregunta, en el planing de 2000m. cuando pone por ejemplo:
Semana 1
1. 6 x 300
2. 2 x 1000
3. Rodaje largo
4. Rodaje corto
¿ esto quiere decir que cada uno de los dias de la semana debemos hacer esas series no?
gracias.
PD: yo me apunto al planning.
Semana 1
1. 6 x 300
2. 2 x 1000
3. Rodaje largo
4. Rodaje corto
¿ esto quiere decir que cada uno de los dias de la semana debemos hacer esas series no?
gracias.
PD: yo me apunto al planning.
- Unido
- 24 Feb 2009
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Keepa dijo:
Exacto, esos cuatro días de entreno te los puedes distribuir como desees a lo largo de la semana, contando que no sean los dos seguidos de series por ejemplo, el día que te toque series cortas pues haces las seis de 300, oro rodaje largo, otro rodaje corto y el otro las series largas.
- Unido
- 14 Oct 2008
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ok, gracias Carloscop, esque creia que cada dia tenias que hacer las 4 series, por ejemplo dia 1 todo esto:
1. 6 x 300
2. 2 x 1000
3. Rodaje largo
4. Rodae largo
y así sucesivamente pero ya me ha quedao claro. Gracias
1. 6 x 300
2. 2 x 1000
3. Rodaje largo
4. Rodae largo
y así sucesivamente pero ya me ha quedao claro. Gracias
- Unido
- 24 Feb 2009
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Keepa dijo:
Si haces todo eso un día, es que no tienes que entrenar, serías un Ironman :mrgreen:
- Unido
- 23 Jun 2009
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Hola! Por fín después de tanto querer he podido empezar el plan de estranamiento.
Bueno ayer tocaron las series, 1 semana 4 de 300m y la verdad es que estoy muy contenta pensaba que al no correr desde diciembre no lo iba a aguantar.
El tiempo para haceralas es de 1.30 a 1.36 y éstas fueron marcas:
1ª: 1.22'
2ª: 1.22'
3ª: 1.28'
4ª: 1.32' (aquí ya estaba muerta)
Chicas!!!! como lo llevais vosotras? Ya lo dige en su día pero lo repito, podríamos poner las marcar que vamos haciendo, así vemos la progresión que llevamos o igual yo pienso que he tenido buenas marcas pero es que los tiempos de hacerlas están por encima...y así comparándolo con vosotras veo más o menos.
Bueno ayer tocaron las series, 1 semana 4 de 300m y la verdad es que estoy muy contenta pensaba que al no correr desde diciembre no lo iba a aguantar.
El tiempo para haceralas es de 1.30 a 1.36 y éstas fueron marcas:
1ª: 1.22'
2ª: 1.22'
3ª: 1.28'
4ª: 1.32' (aquí ya estaba muerta)
Chicas!!!! como lo llevais vosotras? Ya lo dige en su día pero lo repito, podríamos poner las marcar que vamos haciendo, así vemos la progresión que llevamos o igual yo pienso que he tenido buenas marcas pero es que los tiempos de hacerlas están por encima...y así comparándolo con vosotras veo más o menos.
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