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Entrenamiento SALTO
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- Unido
- 5 Sep 2009
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Re: SALTO, LO MAS JODIDO
El Air Alert es un programa de entrenamiento para mejorar precisamente en el salto, si lo pones en nuestro amiguito google te saldrá bastante información. Yo no lo he probado, ya tengo un entrenamiento específico, pero vamos tiene buena pinta.
El Air Alert es un programa de entrenamiento para mejorar precisamente en el salto, si lo pones en nuestro amiguito google te saldrá bastante información. Yo no lo he probado, ya tengo un entrenamiento específico, pero vamos tiene buena pinta.
- Unido
- 24 Jul 2009
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Re: SALTO, LO MAS JODIDO
en este foro lo ha hecho bastante gente, yo lo empece y es duro, muy duro, lo deje a medias por una lesion, y cuando me recupere, hice sentadillas como un loco, y saltar en las gradas como te dicen los compañeros, porque para mi es demasiado "agresivo" y mi rodilla no estaba para seguir ese ritmo.
en este foro lo ha hecho bastante gente, yo lo empece y es duro, muy duro, lo deje a medias por una lesion, y cuando me recupere, hice sentadillas como un loco, y saltar en las gradas como te dicen los compañeros, porque para mi es demasiado "agresivo" y mi rodilla no estaba para seguir ese ritmo.
Re: SALTO, LO MAS JODIDO
la rodilla, esa gran enemiga... a mí lo que mejor me está yendo es hacer el salto en escalones, y sentadillas con un par de kettlebells de 12 kilos cada una.
Para quien no lo sepa una kettlebell es ésto:
también ayudan a fortalecer los brazos y el agarre, con lo que vienen bien para mantenimiento general y dominadas.
la rodilla, esa gran enemiga... a mí lo que mejor me está yendo es hacer el salto en escalones, y sentadillas con un par de kettlebells de 12 kilos cada una.
Para quien no lo sepa una kettlebell es ésto:
también ayudan a fortalecer los brazos y el agarre, con lo que vienen bien para mantenimiento general y dominadas.
- Unido
- 9 Jun 2009
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Re: SALTO, LO MAS JODIDO
En el fondo lo que haces es simular el salto... que en la prueba lo harás con las dos piernas. De todos modos, como ya se ha dicho, es una prueba muy complicada de mejorar, probablemente la peor, así que no desesperéis si no vais a más. Es incluso más importante entrenar la técnica que la "fuerza".
Franchi dijo:
En el fondo lo que haces es simular el salto... que en la prueba lo harás con las dos piernas. De todos modos, como ya se ha dicho, es una prueba muy complicada de mejorar, probablemente la peor, así que no desesperéis si no vais a más. Es incluso más importante entrenar la técnica que la "fuerza".
Re: SALTO, LO MAS JODIDO
a lo mejor es una tontería, pero yo (me faltan unos cm para aprobarlo) me he dado cuenta, al saltar, que no cogía bien el impulso con los brazos.
Es decir, hacía el esfuerzo con las piernas (con los pies juntos y sin despegar los talones) y alzaba los brazos, pero no hacía fuerza con ellos para llegar más arriba. Es difícil de explicar.
También me está ayudando a mejorar hacer abdominales tanto las clásicas como las de los músculos para la espalda.
En fin, la verdad lo que más me preocupa son el circuito, que depende mucho de la suerte, y los 2000 metros, que he salido de una lesión y tengo que entrenarlos, además, en cinta :cry:
a lo mejor es una tontería, pero yo (me faltan unos cm para aprobarlo) me he dado cuenta, al saltar, que no cogía bien el impulso con los brazos.
Es decir, hacía el esfuerzo con las piernas (con los pies juntos y sin despegar los talones) y alzaba los brazos, pero no hacía fuerza con ellos para llegar más arriba. Es difícil de explicar.
También me está ayudando a mejorar hacer abdominales tanto las clásicas como las de los músculos para la espalda.
En fin, la verdad lo que más me preocupa son el circuito, que depende mucho de la suerte, y los 2000 metros, que he salido de una lesión y tengo que entrenarlos, además, en cinta :cry:
- Unido
- 6 Jul 2009
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Re: SALTO, LO MAS JODIDO
bueno el salto, es mi " talon de aquiles" es mas se esta convirtiendo en una obsesion y donde voy estoy saltando a ver donde llego, y estoy pensando seriamente la posibilidad de llevar conmigo un metro siempre XD.
pero fuera de bromas, esta prueba me lo esta poniendo dificil, pues "como yo lo hago" yo llego al 0, ya me conformaba yo con sacar un 2 en esta prueba.
tengo algunas cuestiones a ver si me ayudan, o es que algo estoy haciendo mal.
la primera , es desde la primera vez que os medisteis hasta, digamos vuestra mejor marca personal, cuantos centimetros habeis mejorado? quiero saber mas o menos si quizas he llegado ya a mi tope
y otra es como marcais, no me refiero a trucos ni nada de eso, los pies cuando marcais juntos o separados?, a cuanta distancia de la pared los poneis cuando marcais? cuando marcais la mano la poneis justo encima del hombro o la adelantais hacia delante un poco? por que lo unico que tengo realmente claro es que cuando saltas, lo haces a 20 cm de la pared, es lo unico que tengo claro, pero ya ni eso estoy seguro.
gracias de antemano
bueno el salto, es mi " talon de aquiles" es mas se esta convirtiendo en una obsesion y donde voy estoy saltando a ver donde llego, y estoy pensando seriamente la posibilidad de llevar conmigo un metro siempre XD.
pero fuera de bromas, esta prueba me lo esta poniendo dificil, pues "como yo lo hago" yo llego al 0, ya me conformaba yo con sacar un 2 en esta prueba.
tengo algunas cuestiones a ver si me ayudan, o es que algo estoy haciendo mal.
la primera , es desde la primera vez que os medisteis hasta, digamos vuestra mejor marca personal, cuantos centimetros habeis mejorado? quiero saber mas o menos si quizas he llegado ya a mi tope
y otra es como marcais, no me refiero a trucos ni nada de eso, los pies cuando marcais juntos o separados?, a cuanta distancia de la pared los poneis cuando marcais? cuando marcais la mano la poneis justo encima del hombro o la adelantais hacia delante un poco? por que lo unico que tengo realmente claro es que cuando saltas, lo haces a 20 cm de la pared, es lo unico que tengo claro, pero ya ni eso estoy seguro.
gracias de antemano
Re: SALTO, LO MAS JODIDO
Yo la verdad es que las únicas pruebas que me estoy preparando de momento son las dominadas y la resistencia, el circuito no lo he probado ni una vez y el salto me lo he "medido" dos veces más que nada para ver como iba y de una a otra mejoré unos 10 cm, la primera vez fue hace más o menos 1 mes e hice unos 55 cm y la otra fue ayer, que me "medí" las dominadas y el salto (cuando fui a medirme la resistencia me fastidié la rodilla a mitad del recorrido, así que no pude xD), ayer hice unos 65 cm en el salto.
Lo de como marcar, no uso ningun truco ni nada, me pongo al lado de la pared, en el mismo sitio que para saltar, pies juntos y a unos 20 cm de la pared, marco lo más alto que puedo, más o menos a la altura del hombro, pero claro, tiene un límite y tampoco es plan el dislocarselo xD Así que por delante del hombro, pero lo más al centro posible, estirando hacia arriba un poco para ponerlo más dificil y salto.
devistu dijo:tengo algunas cuestiones a ver si me ayudan, o es que algo estoy haciendo mal.
la primera , es desde la primera vez que os medisteis hasta, digamos vuestra mejor marca personal, cuantos centimetros habeis mejorado? quiero saber mas o menos si quizas he llegado ya a mi tope
y otra es como marcais, no me refiero a trucos ni nada de eso, los pies cuando marcais juntos o separados?, a cuanta distancia de la pared los poneis cuando marcais? cuando marcais la mano la poneis justo encima del hombro o la adelantais hacia delante un poco? por que lo unico que tengo realmente claro es que cuando saltas, lo haces a 20 cm de la pared, es lo unico que tengo claro, pero ya ni eso estoy seguro.
Yo la verdad es que las únicas pruebas que me estoy preparando de momento son las dominadas y la resistencia, el circuito no lo he probado ni una vez y el salto me lo he "medido" dos veces más que nada para ver como iba y de una a otra mejoré unos 10 cm, la primera vez fue hace más o menos 1 mes e hice unos 55 cm y la otra fue ayer, que me "medí" las dominadas y el salto (cuando fui a medirme la resistencia me fastidié la rodilla a mitad del recorrido, así que no pude xD), ayer hice unos 65 cm en el salto.
Lo de como marcar, no uso ningun truco ni nada, me pongo al lado de la pared, en el mismo sitio que para saltar, pies juntos y a unos 20 cm de la pared, marco lo más alto que puedo, más o menos a la altura del hombro, pero claro, tiene un límite y tampoco es plan el dislocarselo xD Así que por delante del hombro, pero lo más al centro posible, estirando hacia arriba un poco para ponerlo más dificil y salto.
Re: SALTO, LO MAS JODIDO
¿Como has mejorado los 10 cm en salto? ¿que ejercicios has hecho? Comparte tus truquillos
Stawy dijo:devistu dijo:tengo algunas cuestiones a ver si me ayudan, o es que algo estoy haciendo mal.
la primera , es desde la primera vez que os medisteis hasta, digamos vuestra mejor marca personal, cuantos centimetros habeis mejorado? quiero saber mas o menos si quizas he llegado ya a mi tope
y otra es como marcais, no me refiero a trucos ni nada de eso, los pies cuando marcais juntos o separados?, a cuanta distancia de la pared los poneis cuando marcais? cuando marcais la mano la poneis justo encima del hombro o la adelantais hacia delante un poco? por que lo unico que tengo realmente claro es que cuando saltas, lo haces a 20 cm de la pared, es lo unico que tengo claro, pero ya ni eso estoy seguro.
Yo la verdad es que las únicas pruebas que me estoy preparando de momento son las dominadas y la resistencia, el circuito no lo he probado ni una vez y el salto me lo he "medido" dos veces más que nada para ver como iba y de una a otra mejoré unos 10 cm, la primera vez fue hace más o menos 1 mes e hice unos 55 cm y la otra fue ayer, que me "medí" las dominadas y el salto (cuando fui a medirme la resistencia me fastidié la rodilla a mitad del recorrido, así que no pude xD), ayer hice unos 65 cm en el salto.
Lo de como marcar, no uso ningun truco ni nada, me pongo al lado de la pared, en el mismo sitio que para saltar, pies juntos y a unos 20 cm de la pared, marco lo más alto que puedo, más o menos a la altura del hombro, pero claro, tiene un límite y tampoco es plan el dislocarselo xD Así que por delante del hombro, pero lo más al centro posible, estirando hacia arriba un poco para ponerlo más dificil y salto.
¿Como has mejorado los 10 cm en salto? ¿que ejercicios has hecho? Comparte tus truquillos
Re: SALTO, LO MAS JODIDO
Pues si te digo la verdad, no se como he mejorado 10 cm xD, como comentaba en el post de antes para el salto no hago ejercicios, los únicos ejercicios que hago son estos:
- Dominadas con las manos más o menos a la altura de los hombros
- "Dominadas" con las manos separadas todo lo que puedo (Cogiendo donde se dobla la barra de dominadas)
- Alguna vez hago flexiones de biceps en la barra de dominadas por variar, pero no suelo hacerlas
- Flexiones normales de toda la vida (las que te pones boca abajo en el suelo xD)
- Correr
Eso es todo el ejercicio que hago, aúnque supongo que para lo del salto lo que ha influido es sobretodo correr, y las escaleras, que no se ni cuantas veces subo y bajo las escaleras al dia aqui en casa y suelo hacerlo rápido y subiendo/bajando 2 o 3 escalones cada paso
Pues si te digo la verdad, no se como he mejorado 10 cm xD, como comentaba en el post de antes para el salto no hago ejercicios, los únicos ejercicios que hago son estos:
- Dominadas con las manos más o menos a la altura de los hombros
- "Dominadas" con las manos separadas todo lo que puedo (Cogiendo donde se dobla la barra de dominadas)
- Alguna vez hago flexiones de biceps en la barra de dominadas por variar, pero no suelo hacerlas
- Flexiones normales de toda la vida (las que te pones boca abajo en el suelo xD)
- Correr
Eso es todo el ejercicio que hago, aúnque supongo que para lo del salto lo que ha influido es sobretodo correr, y las escaleras, que no se ni cuantas veces subo y bajo las escaleras al dia aqui en casa y suelo hacerlo rápido y subiendo/bajando 2 o 3 escalones cada paso
Re: SALTO, LO MAS JODIDO
con las dominadas yo a veces me hago super series combinándolas con flexiones, para lo que utilizo estos soportes (en el corte inglés los pillé de plástico, bien baratitos) y no veas cómo queman!
por cierto aquí un vídeo de un chaval que sacó un 8 (66 cm), es gracioso ver al que sale más abajo haciendo el circuito mientras :lol:
http://www.youtube.com/watch?v=g_nlmc2rlAY
afff qué estréss
con las dominadas yo a veces me hago super series combinándolas con flexiones, para lo que utilizo estos soportes (en el corte inglés los pillé de plástico, bien baratitos) y no veas cómo queman!
por cierto aquí un vídeo de un chaval que sacó un 8 (66 cm), es gracioso ver al que sale más abajo haciendo el circuito mientras :lol:
http://www.youtube.com/watch?v=g_nlmc2rlAY
afff qué estréss
- Unido
- 17 Dic 2009
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Re: SALTO, LO MAS JODIDO
el chaval del video es un crack :lol: :wink:Hanzo dijo:con las dominadas yo a veces me hago super series combinándolas con flexiones, para lo que utilizo estos soportes (en el corte inglés los pillé de plástico, bien baratitos) y no veas cómo queman!
por cierto aquí un vídeo de un chaval que sacó un 8 (66 cm), es gracioso ver al que sale más abajo haciendo el circuito mientras :lol:
http://www.youtube.com/watch?v=g_nlmc2rlAY
afff qué estréss
- Unido
- 28 Mayo 2010
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Re: SALTO, LO MAS JODIDO
Hola! Estaba yo mirando cosas en youtube y he encontrado esto, no sé si ya se había puesto pero si hay alguien que no lo ha visto seguro que le va bien... Es para entrenar el salto vertical, y parece bastante bueno!
http://www.youtube.com/watch?v=QhbCkhQ9 ... re=related
Hola! Estaba yo mirando cosas en youtube y he encontrado esto, no sé si ya se había puesto pero si hay alguien que no lo ha visto seguro que le va bien... Es para entrenar el salto vertical, y parece bastante bueno!
http://www.youtube.com/watch?v=QhbCkhQ9 ... re=related
- Unido
- 16 Dic 2010
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Re: SALTO, LO MAS JODIDO
A ver si alguien sabe solucionarme la duda. El salto se hace con los dos pies al otro lado de la linea que pintan o con uno a un lado y otro al otro (es decir, la linea en medio de los pies)?. Aunque parezca una pregunta tonta, todos los que fueron conmigo, incluido yo, saltamos con un pie a cada lado de la linea, y tengo entendido según me dijeron, que otros que fueron otro día, les mandaron saltar con los dos pies al otro lado de la linea. Aunque parezca una tontería, yo el año pasado marque un 71 cm, cuando entrenando con los dos pies al otro lado marcaba 66cm. A ver si alguien sabe como va, porque la nota pueda cambiar mucho. Saludos.
A ver si alguien sabe solucionarme la duda. El salto se hace con los dos pies al otro lado de la linea que pintan o con uno a un lado y otro al otro (es decir, la linea en medio de los pies)?. Aunque parezca una pregunta tonta, todos los que fueron conmigo, incluido yo, saltamos con un pie a cada lado de la linea, y tengo entendido según me dijeron, que otros que fueron otro día, les mandaron saltar con los dos pies al otro lado de la linea. Aunque parezca una tontería, yo el año pasado marque un 71 cm, cuando entrenando con los dos pies al otro lado marcaba 66cm. A ver si alguien sabe como va, porque la nota pueda cambiar mucho. Saludos.
- Unido
- 16 Abr 2009
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Re: SALTO, LO MAS JODIDO
Primero se mide con los dos pies juntos pisando la linea, es decir, con un pie pisar media linea y con el otro la otro media linea y el salto lo puedes hacer como "quieras", no te obligan a pisar o no pisar la linea para saltar. :wink:Me Llamo Earl dijo:
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