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Entrenamiento SALTO
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- Unido
- 29 Feb 2012
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Re: SALTO, LO MAS JODIDO
Pues mi entrenamiento fué, ha sido y sigue siendo aunque ya toy mas mayor y entreno mucho menos, muy específico, han sido entrenamientos de 10 sesiones semanales, los entrenamientos eran muchos multisaltos (primeros, segundos y pies juntos, batidas verticales y horizontales) muchas pesas (pectoral (si también se salta con los brazos, al igual que se lanza con las piernas), sentadilla, media squat, cargada...) y velocidad.
Este entrenamiento es específico para un saltador (altura o triple salto), yo para la oposición no se me ocurriría hacer ni una sola pesa,y si algunos multis, pero lo realmente importante es que tengas a alguien que te pueda corregir técnicamente, es ahí donde puedes arrañar unos 15 cm, si tienes a alguien que te pueda mirar de la forma correcta.
Espero ser de ayuda
Pues mi entrenamiento fué, ha sido y sigue siendo aunque ya toy mas mayor y entreno mucho menos, muy específico, han sido entrenamientos de 10 sesiones semanales, los entrenamientos eran muchos multisaltos (primeros, segundos y pies juntos, batidas verticales y horizontales) muchas pesas (pectoral (si también se salta con los brazos, al igual que se lanza con las piernas), sentadilla, media squat, cargada...) y velocidad.
Este entrenamiento es específico para un saltador (altura o triple salto), yo para la oposición no se me ocurriría hacer ni una sola pesa,y si algunos multis, pero lo realmente importante es que tengas a alguien que te pueda corregir técnicamente, es ahí donde puedes arrañar unos 15 cm, si tienes a alguien que te pueda mirar de la forma correcta.
Espero ser de ayuda
Re: SALTO, LO MAS JODIDO
yo soy jugadora de volley y la verdad que el salto lo he llevado bastante bien toda la vida porque no es que tenga una grandiosa altura asi que no me quedó otra que apurar y compensar con el salto. El intentar correr y hacer saltos en pistas de arena artificial de voley-playa viene bastante bien como el subir escaleras tanto con una pierna, con la otra o juntas incluso practicar los saltos con pequeños pesos a los tobillos, 1 o 2 kilos aprox.
yo soy jugadora de volley y la verdad que el salto lo he llevado bastante bien toda la vida porque no es que tenga una grandiosa altura asi que no me quedó otra que apurar y compensar con el salto. El intentar correr y hacer saltos en pistas de arena artificial de voley-playa viene bastante bien como el subir escaleras tanto con una pierna, con la otra o juntas incluso practicar los saltos con pequeños pesos a los tobillos, 1 o 2 kilos aprox.
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- 19 Sep 2011
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Re: SALTO, LO MAS JODIDO
¿Los que hacéis el salto por vuestra cuenta como os medís la distancia que hacéis? es decir, ¿tenéis a un amigo al lado que se queda con la ditandia y luego lo mide, os mancháis las puntas de los dedos con algo para que deje marca?
¿Los que hacéis el salto por vuestra cuenta como os medís la distancia que hacéis? es decir, ¿tenéis a un amigo al lado que se queda con la ditandia y luego lo mide, os mancháis las puntas de los dedos con algo para que deje marca?
- Unido
- 16 Dic 2011
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Re: SALTO, LO MAS JODIDO
Buenos dias Felipe!
Yo lo que hago es llevar siempre en la mochila de entreno un metro y una tiza de algun color chillón. Me unto los dedos (anular, dedo de en medio, índice) y marco. Luego vuelvo a untarmelos de nuevo y hago el salto. Despues saco el metro y me mido. De esta manera no necesitas la ayuda de nadie.
A veces no puede ser efectiva la tiza, o bien por el sudor de la mano, que hace que no se impregne correctamente, o bien porque el color del fondo donde vayas a marcar y el de la tiza son similares. En ese caso, compra magnesio ( lo que utilizan escaladores y gimnastas ) y metelo en un taper o en una bolsa.
Saludos!
Felipe_El_Hermoso dijo:
Buenos dias Felipe!
Yo lo que hago es llevar siempre en la mochila de entreno un metro y una tiza de algun color chillón. Me unto los dedos (anular, dedo de en medio, índice) y marco. Luego vuelvo a untarmelos de nuevo y hago el salto. Despues saco el metro y me mido. De esta manera no necesitas la ayuda de nadie.
A veces no puede ser efectiva la tiza, o bien por el sudor de la mano, que hace que no se impregne correctamente, o bien porque el color del fondo donde vayas a marcar y el de la tiza son similares. En ese caso, compra magnesio ( lo que utilizan escaladores y gimnastas ) y metelo en un taper o en una bolsa.
Saludos!
- Unido
- 19 Sep 2011
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Re: SALTO, LO MAS JODIDO
Gracias por el consejo Chipi
Gracias por el consejo Chipi
- Unido
- 5 Feb 2009
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Doble Jota
Policía Alumno
- Unido
- 17 Feb 2010
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Re: SALTO, LO MAS JODIDO
alguien tiene algún consejo para ganar centímetros en el salto? ejercicios para ganar agilidad o algo por el estilo, ayuda cualquier consejo gente
alguien tiene algún consejo para ganar centímetros en el salto? ejercicios para ganar agilidad o algo por el estilo, ayuda cualquier consejo gente
- Unido
- 16 Dic 2011
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Re: SALTO, LO MAS JODIDO
Hola compañer@s! Os cuento:
Sobre el salto vertical estoy siguiendo esta rutina, 2 días por semana:
-4x8 sentadillas con 40kg subiendo y bajando con velocidad, sin despegar los pies del suelo.
-4x8 saltos con una barra en la nuca de 10kg. Emulando el salto "verdadero". Subiendo y bajando con velocidad, despegando pies del suelo.
-4x15 (cada pie) elevaciones de gemelos. Cojo mancuerna de unos 8kg, y en un escalón con media planta fuera lo realizo. También subiendo y bajando con velocidad.
Entre serie y serie recupero 1 minuto, y 2 minutos al cambiar de ejercicio.
Llevo con esta rutina ya varios meses y no noto mejoría en el salto. Quizás la mejoría en el salto va muy poco a poco como ya se a comentado por aqui.
Aun así, ¿alguien puede darme algún consejo o recomendarme que añada o suprima algún ejercicio? ¿Hay algo que estoy haciendo mal? Y una última cosa, el día de la prueba oficial, a la hora de saltar los pies deben de estar abiertos a la altura de los hombros verdad?
Un saludo y muchas gracias por vuestro tiempo.
Hola compañer@s! Os cuento:
Sobre el salto vertical estoy siguiendo esta rutina, 2 días por semana:
-4x8 sentadillas con 40kg subiendo y bajando con velocidad, sin despegar los pies del suelo.
-4x8 saltos con una barra en la nuca de 10kg. Emulando el salto "verdadero". Subiendo y bajando con velocidad, despegando pies del suelo.
-4x15 (cada pie) elevaciones de gemelos. Cojo mancuerna de unos 8kg, y en un escalón con media planta fuera lo realizo. También subiendo y bajando con velocidad.
Entre serie y serie recupero 1 minuto, y 2 minutos al cambiar de ejercicio.
Llevo con esta rutina ya varios meses y no noto mejoría en el salto. Quizás la mejoría en el salto va muy poco a poco como ya se a comentado por aqui.
Aun así, ¿alguien puede darme algún consejo o recomendarme que añada o suprima algún ejercicio? ¿Hay algo que estoy haciendo mal? Y una última cosa, el día de la prueba oficial, a la hora de saltar los pies deben de estar abiertos a la altura de los hombros verdad?
Un saludo y muchas gracias por vuestro tiempo.
- Unido
- 27 Feb 2010
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Re: SALTO, LO MAS JODIDO
Joer, como un gato!!
Geopol dijo:
Joer, como un gato!!
lunker
POLICÍA
- Unido
- 27 Sep 2012
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Re: SALTO, LO MAS JODIDO
Yo os puedo comentar que llevo mas de 4 años en el gym, y siempre he entrenado pierna, hago las sentadillas con 130 kilos para 6 repeticiones, y el salto lo llevo bastante flojo.
Por lo que me supongo que si se puede mejorar algo entrenándolo, pero es bastante innato a mi opinión.
Yo os puedo comentar que llevo mas de 4 años en el gym, y siempre he entrenado pierna, hago las sentadillas con 130 kilos para 6 repeticiones, y el salto lo llevo bastante flojo.
Por lo que me supongo que si se puede mejorar algo entrenándolo, pero es bastante innato a mi opinión.
- Estado