Entrenamiento DOMINADAS

[arya_stark]

Cuélgate todo lo que puedas siempre que puedas, poco a poco irás aumentando, no te preocupes, a mi me pasó lo mismo. De todas formas te dejo esto que encontré por internet:

"Para mujeres, el día de torso con un remo inclinado y unos jalones al pecho ambos a 3-4 series x 8-6 repeticiones será más que suficiente, no es necesario un trabajo de dominadas para trabajar la espalda.
Para vosotras, además, posterior al curl de bíceps barra z, tres series colgadas en barra (barbilla por encima de ésta sin tocarla y piernas totalmente estiradas). Las 3 series al máximo del tiempo que seáis capaces, esto aumentará vuestra resistencia a un ejercicio que requiere de mucha paciencia."


Leer más: http://www.entrenamiento.com/musculacion/rutinas/entrenamiento-para-la-policia-nacional-pruebas-y-rutinas-ii/#ixzz3alhpC3rb

 

[Altamar]

Muchas gracias!
Le he echado un vistazo y está muy bien... espero ir consiguiendo resultados poco a poco q sino...

 

[Goldwing]

Me estoy fabricando una barra de dominadas casera, y la barra que he conseguido es de 35mm de diámetro, ¿hay mucha diferencia en el diámetro con las barras de las sedes? ¿Qué son de 30 o algo más? Desconozco si es más complicado o sencillo hacer dominadas en barra gruesa o fina

 

[arya_stark]

No se decirte cual es su diámetro, pero si te sirve de ayuda, yo tengo la de decathlon y la de Ávila me pareció más gruesa, de hecho no se si fue por eso o por los nervios, pero me dio un calambre en la mano e hice menos tiempo de lo normal. Lo mejor es que te acostumbres a hacerlas en una barra que sea lo más semejante a lo que vayas a encontrarte allí. Yo le pondré esparadrapo a la mía.

 

[Goldwing]

No se decirte cual es su diámetro, pero si te sirve de ayuda, yo tengo la de decathlon y la de Ávila me pareció más gruesa, de hecho no se si fue por eso o por los nervios, pero me dio un calambre en la mano e hice menos tiempo de lo normal. Lo mejor es que te acostumbres a hacerlas en una barra que sea lo más semejante a lo que vayas a encontrarte allí. Yo le pondré esparadrapo a la mía.

Gracias por responder arya_stark. Desconocía que estuvieran forradas de esparadrapo. Yo voy a Palma pero imagino que sera por el estilo a Ávila

 

[Richter]

Lo que peor llevo yo son las dominadas, dudo que haga mas de 3 actualmente, creéis que en 5 meses me dará tiempo a coger mas musculo y fuerza para hacer al menos 7 el día del examen?

 

[zoricnp]

Lo que peor llevo yo son las dominadas, dudo que haga mas de 3 actualmente, creéis que en 5 meses me dará tiempo a coger mas musculo y fuerza para hacer al menos 7 el día del examen?

Tienes tiempo de sobra para llegar a 7 y a muchas más si entrenas bien y con constancia. ¿Qué tipo de entrenamiento estás haciendo?

 

[Richter]

Tienes tiempo de sobra para llegar a 7 y a muchas más si entrenas bien y con constancia. ¿Qué tipo de entrenamiento estás haciendo?

Pues empezare esta semana con la Academia para prepararlo, a ver que me dicen, de momento no se. Alguna recomendación? Gracias!

 

[VicenteII]

Tienes tiempo de sobra para llegar a 7 y a muchas más si entrenas bien y con constancia. ¿Qué tipo de entrenamiento estás haciendo?

Llevo meses estancado en 8-9 estrictas
¿Como sacar esas muchas más?

 

[Fran92]

Llevo meses estancado en 8-9 estrictas
¿Como sacar esas muchas más?

Pues a mi me paso más o menos lo mismo, me quede estancado en 11-12, así que me fui poniendo lastre y actualmente hago 16.

 

[zoricnp]

Llevo meses estancado en 8-9 estrictas
¿Como sacar esas muchas más?

Te iba a recomendar lo mismo que fran92. Entrenamiento con lastre. Yo entrenaba con series subiendo peso y bajando repeticiones y me fue bastante bien.

Pues empezare esta semana con la Academia para prepararlo, a ver que me dicen, de momento no se. Alguna recomendación? Gracias!

Pues primero te recomiendo que si no tienes trabajo previo de gimnasio ni de dominadas, empieces trabajando dominadas combinando con ejercicios de fuerza con pesas. Así es como empecé yo y subí de 3-4 a 7-8 en 1 mes y pocos días.

 

[VicenteII]

Pues tendré que ponerme lastre y ver si a mí también me funciona....

 

[scummulo]

Os cuento un poco mi progresión que seguro que le sirve a alguno.

Yo empecé a entrenar para la XXXI, más o menos en septiembre, sin poder hacerme ninguna. Me puse manos a la obra y estuve un mes dándole mucha caña solo con dominadas negativas. Al terminar ese mes ya conseguí hacer 3 dominadas. Entonces empecé a entrenar con el programa de 50dominadas hasta que me presenté en Ávila donde conseguí hacer 10 dominadas. Ahora ya me notaba un poco estancado así que he empezado a lastrarme... Quién iba a decirme a mí hace menos de un año que no hacía ni una que me iba a tener que lastrar...

¿Alguna rutina para hacer lastrándome?

 

[javi lopez]

Hola

Voy a empezar con las dominadas y no hago ni 1... Haré dominadas negativas, pero me surge una duda, q agarre utilizáis en la barra, pronado o supinado? Me refiero a las negativas, se q en el examen son pronado

Gracias

 

[scummulo]

Hola

Voy a empezar con las dominadas y no hago ni 1... Haré dominadas negativas, pero me surge una duda, q agarre utilizáis en la barra, pronado o supinado? Me refiero a las negativas, se q en el examen son pronado

Gracias

Agarre prono.

 

[Piroclastico]

Lo que peor llevo yo son las dominadas, dudo que haga mas de 3 actualmente, creéis que en 5 meses me dará tiempo a coger mas musculo y fuerza para hacer al menos 7 el día del examen?

Yo, en unos 9 meses conseguí subir de 0 a 10... Mi problema era de peso, y de falta de horas para entrenar, pero aún así al final llegué, en las físicas hice 10, me contaron 9, y me tocó ese al que algunos llamáis "crujidor".

 

[Lammakilla]

Me estoy fabricando una barra de dominadas casera, y la barra que he conseguido es de 35mm de diámetro, ¿hay mucha diferencia en el diámetro con las barras de las sedes? ¿Qué son de 30 o algo más? Desconozco si es más complicado o sencillo hacer dominadas en barra gruesa o fina

En teoría, es más complicado con agarre ancho (carga más los antebrazos), aunque también depende mucho de cada uno.
En Ávila son un poco mas anchas que las típicas de cualquier gimnasio o parque, pero tampoco mucho mas y parte de ese espesor se debe al esparadrapo. Yo en mi opinión pienso que es mejor preparártelas con un agarre ancho ya que el día D te resultaran más fáciles.
Para tener un agarre ancho ademas de no hacerme tanto daño en las manos, uso unos "fat grip" que simplemente es un cilindro de goma que se acopla a la barra (no hace falta comprarlo yo fabriqué el mio con un poco de goma espuma en forma de "tubo" y así es mas cómodo que los clásicos de goma).

 

[javi lopez]

Yo te recomiendo pronado ya que así entrenas de forma específica a la prueba. No sé como haces las fases de entrenamiento pero yo en la fase general si que le meto algo de supino, pero muy poco y sólo al principio. Luego tienes que hacer cada vez más específicos los ejercicios.

Editado por publicidad.

No sé qué pensais los demás??

Podrías decirme cual son los entrenos más específicos?

Gracias

 

[Monimiuuu]

Alguna chica que me diga como va en las dominadas y algún consejo porque a mi me está costando dios y ayuda mejorar. Me dijo un amigo que lo más complicado es el principio, que el aumentar tiempo de aguante es mas sencillo.

Al contrario que en la carrera que mejoro más rápido.

 

[Monimiuuu]

Alguna chica que me diga como va en las dominadas y algún consejo porque a mi me está costando dios y ayuda mejorar. Me dijo un amigo que lo más complicado es el principio, que el aumentar tiempo de aguante es mas sencillo.

Al contrario que en la carrera que mejoro más rápido.