Entrenamiento DOMINADAS

[God of Pull-up]

Yo entreno un día torso, otro pierna, otro carrera. Y voy repitiendo.

 

[jj071109]

Yo entreno un día torso, otro pierna, otro carrera. Y voy repitiendo.

Claro , eso seria lo mejor... puedes descansar cada parte mientras haces otra...

Yo el torso lo divido en 4 dias (hombros, pecho, espalda, brazos ) y lo voy combinando con dominadas y con carrera ... solo descanso el sabado completo... los demas dias siempre hay algo que hacer jajaja.

 

[Victorguzman91]

vamos a ver cuando tienes un nivel físico muy bajo es normal que el rendimiento se dispare, con cualquier tipo de entrenamiento. Subir de 1 a 7 es muy fácil subir de 15 a 17 es muy difícil. Respecto a los días de entrenamiento está claro que ni 1 es poco ni 7 es mucho, depende del tipo de vida que hallas llevado, y el tiempo que estés practicando deporte. Yo entreno (pesas, correr, bici...) 7 días a la semana, llevo una dieta estricta y hago buenos descansos, y me funciona, otro que entrene 3 días en la semana puede tener peor rendimiento que yo. Cada uno tiene que ir buscando donde está su punto óptimo, ya que los cuerpos no son iguales. Lo que le vale a un atleta profesional no tiene porque valerme a mi, y lo digo por experiencia. He probado muchos planes de gente que se dedica profesionalmente a este mundo y unos me han ido bien y otros no!

Estoy totalmente de acuerdo. Cada cuerpo es un mundo y cada uno debería entrenar en relación a su capacidad y a sus hábitos. Si sabes cómo planificar tu rutina puedes entrenar todos los días (eso no significa que entrenes para machacarte a diario un mismo músculo). Si llevas buena alimentación, descansas bien y tienes conocimientos de preparación física (o te guía algún profesional) puedes entrenar a diario sin problemas. Eso sí, meterse a entrenar todos los días sin tener idea de lo que se está haciendo, sin llevar la mejor alimentación y sin descansar, te asegura estancamiento y lesión. Yo personalmente entreno dominadas 3 veces por semana (lunes, miércoles y viernes) porque es lo que me ha llevado a sacar las 17 dominadas en Ávila los 2 últimos años, y por eso me parecería absurdo cambiar el entrenamiento. La verdad es que conozco a muy poca gente que entrene todos los días, pero los pocos que conozco obtienen buenos resultados porque saben lo que están haciendo.

 

[JMMesa]

Bueno dejo mi experiencia... siempre he sido muy malo para entrenar dominadas, se me da fatal así que después de mi fracaso el año pasado en las físicas conseguí un preparador. Estaba en 8 y no perfectas allá por el mes de enero y ahora saco 11 después de mis 3 series lastradas con 9kg a 5 dominadas. Jamás he mejorado 3 dominadas al mes y lo he conseguido con este chaval. Entreno espalda y dominadas 2 días en semana (martes y viernes y también entreno bíceps) lunes y jueves entreno press banca, triceps y hombros y el miércoles piernas. Sábado y Domingos debería de hacer cardio también pero me lo tomo más light. Ya os digo a los que entrenáis 3 días o más dominadas es que lo hacéis muy suave porque yo con dos días acabo reventado y así con todos los ejercicios... yo cuando entreno voy al límite siempre no voy al gym de tranquileo. Siempre hay que dejar 48h para que el músculo se recupere si no tarde o temprano os saldrá algo, lo digo por experiencia. Para lo que haga falta, sin problema. Un saludo y ánimo

 

[DanielP]

Dicen que las isometricas vienen muy bien , llevo semana y media y la verdad es que me dejan destrozado

 

[▓-KarmA-▓]

Bueno dejo mi experiencia... siempre he sido muy malo para entrenar dominadas, se me da fatal así que después de mi fracaso el año pasado en las físicas conseguí un preparador. Estaba en 8 y no perfectas allá por el mes de enero y ahora saco 11 después de mis 3 series lastradas con 9kg a 5 dominadas. Jamás he mejorado 3 dominadas al mes y lo he conseguido con este chaval. Entreno espalda y dominadas 2 días en semana (martes y viernes y también entreno bíceps) lunes y jueves entreno press banca, triceps y hombros y el miércoles piernas. Sábado y Domingos debería de hacer cardio también pero me lo tomo más light. Ya os digo a los que entrenáis 3 días o más dominadas es que lo hacéis muy suave porque yo con dos días acabo reventado y así con todos los ejercicios... yo cuando entreno voy al límite siempre no voy al gym de tranquileo. Siempre hay que dejar 48h para que el músculo se recupere si no tarde o temprano os saldrá algo, lo digo por experiencia. Para lo que haga falta, sin problema. Un saludo y ánimo

Entrenando 3 días dominadas no se tiene porque entrenar tranquilo. Yo entreno 3 días a la semana dominadas y hago tabla bien fuerte, con lastradas de hasta 35KG y fondos lastrados entre otras.

Cada persona es distinta.

 

[than]

Buenas!!!! Cómo entrenáis las dominadas?? Yo entreno dos días dominada a la semana pero hago únicamente 4- 6 series con lastre hasta el fallo, y luego hago una rutina de espalda (máquina de dorsal, máquina de remo, press militar), triceps (dos ejercicios) y hombro (dos ejercicios). No sé si me estoy explicando bien...
Luego hago dos días una rutina de pierna, pecho y biceps y otros dos días entreno carrera (un día carrera continua de 40 - 60 mins a 4:45 el km aprox. y otro día suelo hacer series).
Qué opináis de mi entrenamiento? Estoy empezando este año con la oposición por primera vez y seguramente haga más de una cosa mal

 

[MardonitaPN]

Juanjo1312 yo entrenaba series y carrera continua lunes miercoles y viernes y gim martes jueves sabado, domingo es el día del señor jajaja
Lo que hacia cuando ya me hacia 10 dominadas era por ejemplo el martes dominadas al fallo 10 otra al fallo 8 otra al fallo 6 otra al fallo 4 y otra 2. Y luego me hacia 4 series de 15 repes de antebrazo, remo, pecho y polea trasnuca.
El jueves hacía 7 series de 6 dominadas y luego otra vez el circuito del gim
Y luego el sabado 4d, 5d, 6d 7d 8d 7d 6d 5d 4d y después el circuito de gim, nunca lo he hecho con lastre

 

[▓-KarmA-▓]

Buenas!!!! Cómo entrenáis las dominadas?? Yo entreno dos días dominada a la semana pero hago únicamente 4- 6 series con lastre hasta el fallo, y luego hago una rutina de espalda (máquina de dorsal, máquina de remo, press militar), triceps (dos ejercicios) y hombro (dos ejercicios). No sé si me estoy explicando bien...
Luego hago dos días una rutina de pierna, pecho y biceps y otros dos días entreno carrera (un día carrera continua de 40 - 60 mins a 4:45 el km aprox. y otro día suelo hacer series).
Qué opináis de mi entrenamiento? Estoy empezando este año con la oposición por primera vez y seguramente haga más de una cosa mal

No lo veo mal, yo metería series más rápidas y cortas en el entrenamiento de carrera. Por lo demás si va bien así y haces las dominadas que tocan, poco más.

 

[Constance]

Yo empiezo a dudar del sobreentrenamiento.

Con el tiempo he aprendido que el cuerpo se adapta al trabajo que le des, siempre que te alimentes bien y descanses bien por la noche.

Veis el brazo de Rafa Nadal? Con lo que sobreentrena el brazo en cada partido y entrenamientos no tendría ya ni músculos en ese brazo.

Yo voy a empezar a hacer la técnica rusa de hacer cada día, todos los días 4 series separadas en todo el día al 70% sin fatigar, y tres días de entrenamiento fuerte en el GYM.

A ver si llego a las 17 así.

 

[docalmeria]

Yo empiezo a dudar del sobreentrenamiento.

Con el tiempo he aprendido que el cuerpo se adapta al trabajo que le des, siempre que te alimentes bien y descanses bien por la noche.

Veis el brazo de Rafa Nadal? Con lo que sobreentrena el brazo en cada partido y entrenamientos no tendría ya ni músculos en ese brazo.

Yo voy a empezar a hacer la técnica rusa de hacer cada día, todos los días 4 series separadas en todo el día al 70% sin fatigar, y tres días de entrenamiento fuerte en el GYM.

A ver si llego a las 17 así.

Creo que confundes conceptos, el sobreentrenamiento no es aconsejable de ninguna manera.
En el caso de Nadal, el no sobreentrena en los partidos, lo que lleva es una minuciosa carga de trabajo para que no llegue precisamente a eso, a tener fatiga muscular y rendir cuando tiene que hacerlo al 100%.

Pero vamos, que para esto no hay que ser licenciado en EF, solo tener un poco de sentido común.

 

[escasi]

Yo empiezo a dudar del sobreentrenamiento.

Con el tiempo he aprendido que el cuerpo se adapta al trabajo que le des, siempre que te alimentes bien y descanses bien por la noche.

Veis el brazo de Rafa Nadal? Con lo que sobreentrena el brazo en cada partido y entrenamientos no tendría ya ni músculos en ese brazo.

Yo voy a empezar a hacer la técnica rusa de hacer cada día, todos los días 4 series separadas en todo el día al 70% sin fatigar, y tres días de entrenamiento fuerte en el GYM.

A ver si llego a las 17 así.

Yo voy al gim 4 días a la semana ( lunes pecho y bíceps -martes dorsal-jueves pierna-viernes hombro y tríceps)

Hago donianadas 5 días a la semana, tres días 3 series al fallo, un día lastre y un día 3 agarres en resistencia.

0 lesiones y estoy a 2 de las 17 empezando en octubre con 5.

Comer bien y descansar bien es la clave.

 

[Constance]

Creo que confundes conceptos, el sobreentrenamiento no es aconsejable de ninguna manera.
En el caso de Nadal, el no sobreentrena en los partidos, lo que lleva es una minuciosa carga de trabajo para que no llegue precisamente a eso, a tener fatiga muscular y rendir cuando tiene que hacerlo al 100%.

Pero vamos, que para esto no hay que ser licenciado en EF, solo tener un poco de sentido común.

Ya se que tiene un entrenamiento especial para eso.

Pero al final machaca todos los días ese brazo, ya sea entrenando o partido, esa es la realidad, y el músculo es el mismo, no se lo cambian cada día.

Lo que quiero decir es que con una buena planificación, alimentándote bien, y descansando bien, creo que se puede entrenar un ejercicio casi todos los días durante una temporada.

Claro está sin pasarse de rosca en todos los entrenamientos.

 

[Constance]

Y me refiero a ejercicios como las dominadas, que puedes entrenar un día fuerte y otro más suave, pero al final el suave también cuenta.

Desde luego que no estoy diciendo que se pueda entrenar un press banca con 100 kg cada día.

 

[AME]

Hola! bueno estoy haciendo entrenando con "contrastes" las dominadas. Levo un mes y medio mas o menos. Los hago 2 dias a la semana y un tercero hago todas las series que puedo de mi 70% del total de dominadas que hago( 10). El ultimo dia 6 series de 7 rep mas 5 de la siguiente con un descanso de 3 min y medio entre series.los demás días entreno pecho, brazo, pierna,espalda y hombro y 2/3 dias de correr. descanso 1 dia a la semana y hay semans que dos. Bueno pues la verdad es que no estoy viendo mucha mejora la verdad. no se si seguir con este entreno o dejar ya los contrastes y empezar a lastrarme dos dias y un tercero seguir con las series al 60%-70% por cierto. ¿que me aconsejáis? ¿alguna otra idea? gracias!

 

[albers23]

Hola! bueno estoy haciendo entrenando con "contrastes" las dominadas. Levo un mes y medio mas o menos. Los hago 2 dias a la semana y un tercero hago todas las series que puedo de mi 70% del total de dominadas que hago( 10). El ultimo dia 6 series de 7 rep mas 5 de la siguiente con un descanso de 3 min y medio entre series.los demás días entreno pecho, brazo, pierna,espalda y hombro y 2/3 dias de correr. descanso 1 dia a la semana y hay semans que dos. Bueno pues la verdad es que no estoy viendo mucha mejora la verdad. no se si seguir con este entreno o dejar ya los contrastes y empezar a lastrarme dos dias y un tercero seguir con las series al 60%-70% por cierto. ¿que me aconsejáis? ¿alguna otra idea? gracias!

Yo buscaría otro enfoque. Entrenar en supercompensación. Cada semana entrenar a un determinado porcentaje de esfuerzo. Es decir, si tú puedes hacer 10 máximo, intenta llegar a esas mismas diez con lastre(necesitas que te ayude un compañero a las últimas reps.) Sería hacer un 110 % y deberías cargarte así todos los grupos musculares. A la semana siguiente para recuperar baja a un 90. La tercera vuelves a subir y pasas a 120 y la cuarta entrena en un 70, deberías notar buena mejoría.

 

[AME]

Yo buscaría otro enfoque. Entrenar en supercompensación. Cada semana entrenar a un determinado porcentaje de esfuerzo. Es decir, si tú puedes hacer 10 máximo, intenta llegar a esas mismas diez con lastre(necesitas que te ayude un compañero a las últimas reps.) Sería hacer un 110 % y deberías cargarte así todos los grupos musculares. A la semana siguiente para recuperar baja a un 90. La tercera vuelves a subir y pasas a 120 y la cuarta entrena en un 70, deberías notar buena mejoría.

ok ,muchas gracias. Este entrenamiento no será peligroso para las lesiones?. Por cierto que tendría que hacerlo con ayuda de gomas porque por curro no puedo hacerlo de otra manera. ¿este entrenamiento al ser tan exigente cuantas veces a la semana lo hago? ¿un par tal vez?

 

[AME]

Hola! bueno estoy haciendo entrenando con "contrastes" las dominadas. Levo un mes y medio mas o menos. Los hago 2 dias a la semana y un tercero hago todas las series que puedo de mi 70% del total de dominadas que hago( 10). El ultimo dia 6 series de 7 rep mas 5 de la siguiente con un descanso de 3 min y medio entre series.los demás días entreno pecho, brazo, pierna,espalda y hombro y 2/3 dias de correr. descanso 1 dia a la semana y hay semans que dos. Bueno pues la verdad es que no estoy viendo mucha mejora la verdad. no se si seguir con este entreno o dejar ya los contrastes y empezar a lastrarme dos dias y un tercero seguir con las series al 60%-70% por cierto. ¿que me aconsejáis? ¿alguna otra idea? gracias!

alguien más que me pueda dar algún otro método, ayuda, consejo...todo es bienvenido!!!! gracias!

 

[javiF93]

alguien más que me pueda dar algún otro método, ayuda, consejo...todo es bienvenido!!!! gracias!

No pierdasbla cabeza tampoco.
No solo haciendo dominadas las mejoras, haz ejercicios de remo, biceps y abdominales, y mejora el agarre.
También es básico tener un peso óptimo.

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[FEROGA]

alguien más que me pueda dar algún otro método, ayuda, consejo...todo es bienvenido!!!! gracias!

Te recomiendo que hagas dos días a la semana espalda en el gimnasio, uno realices 3-4 series al fallo y otro día con bastante separación del primero, "escalera" dependiendo de tu máxima, por ejemplo: si tu máxima es 12, pues haces 8-6-6-8. Ambos ejercicio ayudan a mejorar la potencia y el control tanto en la subida como en la bajada.

Un saludo