Entrenamiento BARRA

[Asenju]

Chicas que tal lleváis las físicas? Parece que el trabajo va dando sus frutos...nos quedan 6 o 7 semanas para empezar las físicas...yo intento mejorar el circuito y el kilómetro a ver si araño un par de puntos más.

 

[mb_siete]

Pues de momento bastante bien, el último simulacro saqué 18 puntos. La barra y el kilómetro es lo que quiero aun mejorar, el circuito es quizás el que más respeto me da de las pruebas.....¿Y las demás?

 

[lauralebrel]

hola! yo hice un simulacro el jueves pasado y saqué 7p circuito 7p barra y 2p km ........ estoy a 3 segundos de subir a 3p jajajaja la verdad que bastante acojonada con el km....estoy bajando de peso (4 kg quiero) para ver si me ayuda algo

 

[Asenju]

Pues de momento bastante bien, el último simulacro saqué 18 puntos. La barra y el kilómetro es lo que quiero aun mejorar, el circuito es quizás el que más respeto me da de las pruebas.....¿Y las demás?

Yo circuito (7 o 6 )(barra de 6 a 9) kilómetro 4
Barra depende el dia la última vez cai a los 90" pero igual otro día me salen 70" soy inestable en esa...

 

[Roberto_Valenzuela]

Por los comentarios que he leído en este post parece que nadie conoce o utiliza el método ladder (escaleras). Es una buena forma para aumentar el número de repeticiones en las dominadas.
Por ejemplo: Utilizas un peso que puedas levantar 10 veces, ya sea tu peso corporal, o con lastre, y se hace lo siguiente.

1 repetición
Descansas 30 segundos
2 repeticiones
Descansas 30 segundos
3 repeticiones
Descansas 30 segundos
4 repeticiones
Descansas 30 segundos
5 repeticiones
Descansas 30 segundos

Después de llegar a 5 repeticiones, se empieza de nuevo a una repetición, y se hace la misma secuencia repitiéndolo todo de 3 a 5 veces.

 

[Furralpha]

Probad CLUSTERS a mí me vinieron muy bien .

 

[Azul_17]

Buenas! Este año parece que está un poco parado el foro en cuanto a los entrenos, ¿qué tal lleváis la barra?

 

[Swat_Delno]

hola compis! podriais ayudarme?, es mi primer año con la oposición y jamás había hecho deporte y me está costando la vida prepararme, estoy preparandome sola porque ahora mismo no puedo permitirme un entrenador, y llevo fatal tanto el km como la suspensión, el km llevo preparandolo (mal seguro), desde marzo, lo hago en 4:50, pero se que puedo apretar y mejorarlo un poco aunque sea, pero la suspensión no hay forma, he bajado 10 kilos y me he quedado en un ´´buen peso´´ para que me sea mas facil, voy a gimnasio y entreno todos los musculos que esta prueba necesita pero cuando voy a colgarme aguanto menos de 5 segundos!, la realidad es que llevo poco colgandome, llevare un mes y pico, pero hay personas que ni entrenan y se cuelgan y aguantan, no se si deberia perder mas peso, si entreno mal, si me cuelgo mal, si podeis ayudarme lo agracezco, gracias!
PD: La prueba del circuito si la llevo muy bien, y mi intención es intentar juntar 15 puntos contando con buena nota en circuito y tirando de lo poco que consiga mejorar en las otras

Hola @Noelia9889. Bienvenida al foro y a la opo.
Te cito en este hilo y también te recomiendo pasarte por el de: Entrenamiento 1000 m mujeres

Respecto al 1000 yo siempre recomiendo entrenar la resistencia todo lo que se pueda, ya que es en lo que yo fallé. Comenzar con 3 días a la semana de carreras lentas pero largas (intentar hacer 7-8 km e incluso 10 km) y con fartleks (por ejemplo: 6 bloques de 4 minutos corriendo rápido y 2 minutos de trote para recuperar) cambiar cada día los minutos de los bloques para que no sea aburrido y para ganar resistencia y velocidad. Una vez que se tenga buen fondo empezar a meter un día de series en pista (entrenando con distancias entre los 400 a 1000 metros) y pirámides (400-600-800-1000-800-600-400).
Una buena recomendación es meter 5 sprints de 50 a 100 metros al acabar los entrenos de resistencia. Ayuda a ganar velocidad.

Vamos ahora con la barra:
Te dejo un link a uno de mis comentarios de este hilo con ejemplos de entrenos y ejercicios de fortalecimiento, especialmente de antebrazos, es la musculatura clave de esta prueba, un fuerte agarre de la barra te va a ayudar muchísimo: https://todopolicia.com/foro/threads/entrenamiento-barra.3140/post-874374

¿Puede que tu “problema” recaiga en la técnica o en el agarre?
¿Puedo preguntarte cómo te subes a la barra y dónde posicionas las manos una vez que estás subida?
Por ejemplo si las manos y/o la barra quedan muy separadas del cuerpo, eso puede que te esté perjudicando, te lo muestro con dos fotos de internet:



Las manos tampoco deben quedar por el exterior de los hombros, cosa que también le pasa a la chica de la primera foto, ya que va a exigir más fuerza y es antinatural. El cuerpo y la barra tienen que ser un bloque de hormigón en esta prueba, cuánto más junto y pegado esté todo mejor.

Si la subida a la barra la realizas de un salto o con impulso y te produce balanceo te afectará negativamente.
Es muy importante también que una vez que te subas a la barra te quedes lo más arriba posible, porque a medida que te canses tu cuerpo irá descendiendo, cuanto más centímetros por encima de la barra quede tu barbilla mejor.

¡Mucho ánimo!

 

[javii23]

Buenas alguien sabe cual es la medida de grosor de la barra en las físicas?

 

[Swat_Delno]

Buenas alguien sabe cual es la medida de grosor de la barra en las físicas?

33,7 mm de diámetro y 10,59 cm de circunferencia (más las capas de esparadrapo que vayan añadiendo).

 

[claireredfield]

Hola!
hace unos días hice mi primer simulacro de barra en mi vida y aguanté 23 segundos.
desde entonces no se que pasa pero no soy capaz de aguantar más de 5. No se si por fatiga muscular o mental porque me rayo.
como empezasteis a afrontar el entrenamiento desde cero? Tampoco es que aguante precisamente mucho pero me frustra ahora no poder hacer absolutamente nada, y no se si estoy forzando demasiado y luego cuando vuelvo al día siguiente a hacer barra no me da la vida
Gracias de antemano

 

[Jose Luis Cortes]

Ya, pues nosé, guantes si creo que te dejan, pero esponjas...nosé. Has probado con unos buenos guantes?

No te dejan usar guantes.

 

[Blueangel]

No te dejan usar guantes.

Has contestado a un post de 2008.

 

[Jose Luis Cortes]

Has contestado a un post de 200

Has contestado a un post de 2008.

A alguien le ayudara imagino que la mayoria no lo tienen claro, asi que puede ayudar a los actuales opositores.

 

[lmval22]

Hola!
hace unos días hice mi primer simulacro de barra en mi vida y aguanté 23 segundos.
desde entonces no se que pasa pero no soy capaz de aguantar más de 5. No se si por fatiga muscular o mental porque me rayo.
como empezasteis a afrontar el entrenamiento desde cero? Tampoco es que aguante precisamente mucho pero me frustra ahora no poder hacer absolutamente nada, y no se si estoy forzando demasiado y luego cuando vuelvo al día siguiente a hacer barra no me da la vida
Gracias de antemano

Holaaaa, me esta pasando exactamente lo mismo, el primer simulacro consegui 22 segundos pero ahora, un mes después a los 8/9 segundos me tengo que bajar, me empiezan a doler mucho los codos y por mas que lo intento es insoportable, he indagado un poquito y vi que finalmente pasaste las fisicas, me alegro muchisimo y espero que el resto del proceso vaya fenomenal, quería preguntarte como afrontaste esta prueba, y como saliste del bucle de los 5 segundos.

muchas gracias, te mando un abrazo y suerte para aprobar la oposición

 

[claireredfield]

Holaaaa, me esta pasando exactamente lo mismo, el primer simulacro consegui 22 segundos pero ahora, un mes después a los 8/9 segundos me tengo que bajar, me empiezan a doler mucho los codos y por mas que lo intento es insoportable, he indagado un poquito y vi que finalmente pasaste las fisicas, me alegro muchisimo y espero que el resto del proceso vaya fenomenal, quería preguntarte como afrontaste esta prueba, y como saliste del bucle de los 5 segundos.

muchas gracias, te mando un abrazo y suerte para aprobar la oposición

Hola!! Muchas gracias
Pues mira, lo de los codos me pasaba a mi también al principio. Mucho hielo y voltadol. Estás haciendo movimientos que tu tendón no conoce y se sobrecarga, así que cuida de no forzar demasiado.
Metí jalón con agarre supino para ir ganando más fuerza en los dorsales y toda la musculatura que se implica en la suspensión; y luego intentar entrenar sin llegar siempre al fallo. Al fin y al cabo, lo que necesitas acumular muchos segundos en la barra, pero no necesariamente del tirón en todos los entrenamientos. Date unos días de descanso, y si en el simu hiciste 22, pues intenta hacer varias series de 15, en vez de tirar siempre al máximo.
En mi caso era mucho bloqueo mental, así que intentar pensar en otras cosas, cantar una canción, concentrarte en la respiración..
Si no puedes nada nada, pues igual intentarlo las primeras veces con una goma que te asista para acostumbrarte a la postura.
Mira que te cuelgues bien también. El pulgar por encima de la barra te ayudará, y pegarte muuucho a la barra. Se te hará mucho más fácil
Y que sepas que se puede de sobra. Pasé de ese bloqueo a hacer 70 y pico segundos en dos meses allí en las físicas

si te he liado más, perdona jajajaja
Y si necesitas algo más, escríbeme por privado o lo que veas

 

[lmval22]

Hola!! Muchas gracias
Pues mira, lo de los codos me pasaba a mi también al principio. Mucho hielo y voltadol. Estás haciendo movimientos que tu tendón no conoce y se sobrecarga, así que cuida de no forzar demasiado.
Metí jalón con agarre supino para ir ganando más fuerza en los dorsales y toda la musculatura que se implica en la suspensión; y luego intentar entrenar sin llegar siempre al fallo. Al fin y al cabo, lo que necesitas acumular muchos segundos en la barra, pero no necesariamente del tirón en todos los entrenamientos. Date unos días de descanso, y si en el simu hiciste 22, pues intenta hacer varias series de 15, en vez de tirar siempre al máximo.
En mi caso era mucho bloqueo mental, así que intentar pensar en otras cosas, cantar una canción, concentrarte en la respiración..
Si no puedes nada nada, pues igual intentarlo las primeras veces con una goma que te asista para acostumbrarte a la postura.
Mira que te cuelgues bien también. El pulgar por encima de la barra te ayudará, y pegarte muuucho a la barra. Se te hará mucho más fácil
Y que sepas que se puede de sobra. Pasé de ese bloqueo a hacer 70 y pico segundos en dos meses allí en las físicas

si te he liado más, perdona jajajaja
Y si necesitas algo más, escríbeme por privado o lo que veas

Muchísimas gracias por tu respuesta, me animas un montón , voy a darme unos días de descanso y aplicaré tus consejos.

Gracias de nuevo.

 

[claireredfield]

Muchísimas gracias por tu respuesta, me animas un montón , voy a darme unos días de descanso y aplicaré tus consejos.

Gracias de nuevo.

Para eso estamos!! Mucha suerte, compi

 

[Basicaxxxiv]

Vamos a sacar un curso de preparación de fisicas en breve, ESTAOS ATENTOS....

 

[adm]

Hola! Soy nueva en el foro, he empezado a preparar las oposiciones a EE y mi intención es presentarme a las físicas este año para probar simplemente.
En barra estoy en 47" y en el Km en 4:44". El circuito no se ni dónde entrenarlo . No me preocupa el tema de las marcas porque creo que si puedo llegar al 15 en noviembre (no voy a aprobar el examen igualmente). El tema que me tiene preocupada son los nervios el día del examen, porque me veo delante de todo el pabellón y o me tomo 5 orfidales o no sé cómo lo voy a gestionar para no tirar el circuito o no estar como un flan en la barra. Y todo esto sin tener nada que perder, el día que vaya preparada para el teórico creo que me da un pasmo.