Entrenamiento BARRA

[Kubotan]

Re: BARRA CHICAS

Otro ejercicio para trabajar el braquial, el antebrazo y los flexores es el conocido martillo.

http://logon.prozis.com/es/ejercicios-d ... -martillo/

imagino que alguna ya lo tenéis dentro de vuestras rutinas, pero por si acaso os puede ayudar.

 

[farah01]

Re: BARRA CHICAS

buenas tardes, chicas me podrías decir cuantas veces a la semana hacéis la barra, y cuantas veces os colgáis los días que lo hacéis ... :abdominales:
y animo a todas que queda menos :buena suerte:

 

[tuerki]

Re: BARRA CHICAS

Hola.

Yo lo hago 3 veces por semanas dejando un dia libre en medio ( M, J y S)

Midiendo el 100% al inicio de semana y haciendo series al 60%-70%, 3-4 veces ( según las fuerzas que te vayas viendo).

Yo ahora mismo estoy en 96".

 

[tuerki]

Re: BARRA CHICAS

Otro ejercicio para trabajar el braquial, el antebrazo y los flexores es el conocido martillo.

http://logon.prozis.com/es/ejercicios-d ... -martillo/

imagino que alguna ya lo tenéis dentro de vuestras rutinas, pero por si acaso os puede ayudar.

Yo ya hacía ese :wink: . Pero gracias.

 

[farah01]

Re: BARRA CHICAS

Hola.

Yo lo hago 3 veces por semanas dejando un dia libre en medio ( M, J y S)

Midiendo el 100% al inicio de semana y haciendo series al 60%-70%, 3-4 veces ( según las fuerzas que te vayas viendo).

Yo ahora mismo estoy en 96".

tuerki buenísima puntuación, te vas a quedar tu sola colgada en la barra :estupendo:

 

[currita_cop]

Re: BARRA CHICAS

Hola chicas, yo la primera vez que me colgué después de 4 años, aguanté unos míseros 9 segundos (eso fue a finales de octubre) con el consiguiente bajón que me entró; he seguido el entrenamiento que ha propuesto Legendaria, aparte de fortalecimiento general de tren superior y tronco (muy importante, a veces se nos olvida el tronco) y hoy he hecho ¡46 segundos!.
Legendaria gracias gracias gracias :estupendo: :estupendo: :estupendo:
La progresión que notas en esta prueba semana a semana es impresionante si tienes constancia, asi que chicas no os desaniméis y ¡¡¡¡a entrenar :abdominales: !!!

 

[sika28]

Re: BARRA CHICAS

Pues no estoy de acuerdo con lo de la progresion. Yo llevo medes siendo constante y me he estancado. No se si sera el cansancio muscular o que pero no he mejorado mi tiempo de gace un mes, si no que lo he empeorado.

 

[tuerki]

Re: BARRA CHICAS

Pues no estoy de acuerdo con lo de la progresion. Yo llevo medes siendo constante y me he estancado. No se si sera el cansancio muscular o que pero no he mejorado mi tiempo de gace un mes, si no que lo he empeorado.

¿Qué entrenamiento sigues? ¿Qué ejercicios haces?? Es raro que en meses no se haya mejorado. ¿Cuánto descansas?

 

[Keyshia]

Re: BARRA CHICAS

Pues no estoy de acuerdo con lo de la progresion. Yo llevo medes siendo constante y me he estancado. No se si sera el cansancio muscular o que pero no he mejorado mi tiempo de gace un mes, si no que lo he empeorado.

Si siempre haces los mismo ejercicios con el mismo tiempo, te estancas.
Hay que cambiar de ejercicios y graduar series. De todas formas, la misma dominada en sí ya ejercita el músculo, así que no entiendo eso del estancamiento...

Entrenas todos los días?? Yo entreno 3 veces por semana (dejando un día entre medias, y fines de semana de descanso) de esa forma no agotas el músculo y previenes lesiones.

 

[legendaria]

Re: BARRA CHICAS

Hola chicas, yo la primera vez que me colgué después de 4 años, aguanté unos míseros 9 segundos (eso fue a finales de octubre) con el consiguiente bajón que me entró; he seguido el entrenamiento que ha propuesto Legendaria, aparte de fortalecimiento general de tren superior y tronco (muy importante, a veces se nos olvida el tronco) y hoy he hecho ¡46 segundos!.
Legendaria gracias gracias gracias :estupendo: :estupendo: :estupendo:
La progresión que notas en esta prueba semana a semana es impresionante si tienes constancia, asi que chicas no os desaniméis y ¡¡¡¡a entrenar :abdominales: !!!

De nada mujer! Me alegro de que te esté sirviendo...yo por ahora no me he estancado y sigo subiendo.Intento hacer mis descansos a raja tabla e ir subiendo los porcentajes respecto a mi máxima.

Ya estoy en 75 seg y bastante contenta, aunque a ser verdad no me da tiempo de hacer algo de pesas que viene genial para avanzar más rápido.

Animo y constancia chicas :wink:

 

[kristhy]

Re: BARRA CHICAS

Bueno chicas, después de un tiempo estancada entre los 75-80 seg, ayer por fin conseguí llegar a los 85 seg. Mi mayor problema es que se me olvida respirar, jeje, y claro, llega un momento que me mareo y me agobio, así que eso es lo que estoy intentando mejorar, en ir con calma.
Mi entrenamiento ha sido siempre progresivo, intento hacer series de 1 min, 50 seg y 40 seg al menos 3 días a la semana, y el resto de días mucho cardio y entrenamiento de fuerza de tren superior.
Lo peor que llevo, entrenar sola en el gym, que aburrimiento....jeje.

 

[tuerki]

Re: BARRA CHICAS

Muy bien kristhy 10 segundillos mas y estás en el 10 :mrgreen:

Te aburres?? No hay abuelillos?? Son los que mas animan en los gym jajaja

 

[victorya]

Re: BARRA CHICAS

Y otra cosa que estuve probando y que cuando ya estas lo suyo ahí colgada pues los brazos te empiezan a temblar bastante y parece que la mano se va a soltar, nose si os pasa a vosotras pero ami el brazo derecho que se me queda antes sin fuerza que el izquierdo, por lo que aguanté un poco mas echando mas el peso en el izquierdo, supongo que vale hacerlo, mientras estes ahi colgadita.... ( ya que vi que a los chicos le dejan soltarse de un brazo para "descansar", pues eso lo mismo) o ir cambiando de brazo asi como en los chicos te va descansando el otro.

A seguir dando caña chicas :mrgreen:

PD: supongo que también sirve con mancuernas, si es con la barra yo lo hice sin peso y ya picaba lo suyo, asi que si véis que pica mucho con la barra larga pues mancuernas y controlar el peso, para no hacer el ejercicio forzado.

jajaja a mi me pasa lo mismo.. pero con el brazo izquierdo.. se me va girando la muñeca y el pulgar se me queda sin fuerza y me acabo soltando.. pero no sabía que te podías soltar de uno así que me suelo bajar.. jeje. por lo menos se que no me pasa a mi sola.. porque pensaba que tenía la muñeca tonta.. jajaja. ánimo chicas!!

 

[tuerki]

Re: BARRA CHICAS

Lo de soltarse me refiero a los chicos en las dominadas se quedan a lo "mono" con un brazo y luego vuelven.

Si se te queda el pulgar sin fuerza, sacalo del agarre.

Si nos colgamos con las manos en esta posición:


A sacarlo del agarre me refiero a esto, y asi mandas menos tensión al pulgar y hace que no nos haga caer.


Yo cuando estoy cansada voy cambiando según me vaya viendo :wink:

 

[victorya]

Re: BARRA CHICAS

andaa.. muchas gracias tuerki lo voy a probar y a ver que tal.. porque solo me pasa con la mano izquierda la derecha aguanta bien. cuando me pasa eso, tengo que soltar la mano y agarrar otra vez bien, pero voy a probar como tu dices que puede ser una buena solución, gracias.

 

[tuerki]

Re: BARRA CHICAS

Yo creo que si te sueltas.... luego cuando vuelves a agarrarte puedes estar mas incomoda, porque a lo mejor no te agarras igual que cuando inicias.

PD: nose intento no soltarme y volver.

 

[victorya]

Re: BARRA CHICAS

Lo que me pasa es que se me va girando la muñeca hasta que el apoyo casi que lo tengo solamente en el pulgar y los dedillos entonces, no llego a soltar del todo, solamente hago fuerza con la mano derecha para poder girar la izq hasta la posición del principio.. supongo que me pasa porque en el brazo derecho tengo mas fuerza que en el izquierdo.. por eso con la derecha no se me gira la muñeca..

 

[tuerki]

Re: BARRA CHICAS

Que cosas mas raras pasan.... jajaja Bueno ya solo te queda la recta final. Los 10 seg que te faltan los echas mordiendo la barra si hace falta, o echando mas peso en el brazo que tienes mas fuerza, total la cuestión es estar ahí colgadita, a sufrir los ultimos segunditos, como campeonas.

 

[victorya]

Re: BARRA CHICAS

jajajajajajajajaja. mordiendo la barraa.. jajajajaja ya ves.. pues sí a sufrir y a darlo todo..

 

[LIA]

Re: BARRA CHICAS

Hola,me está costando mucho la barra ¿lo podré conseguir? ayudaaaaaaaa