Entrenamiento 1000m hombres

[ricardo olivos]

EDITADO

 

[cuetano]

EDITADO

Para la gente que empieza está bien, de cara a conocer un poco el desarrollo de las pruebas.
De todos modos, os lanzo un mensaje que muchos igual ya han oído...o no.
El tema de las dominadas, vais a ver multitud de videos en internet de oposiciones anteriores en que dejaban entrar a los familiares a ver las pruebas (dentro del pabellón me refiero, a la pista siguen pudiendo acceder). En esas oposiciones se contaban dominadas hechas que en la última convocatoria no se contaban ni de broma.
Es un aviso para todos, la dominada que te piden es subir y bajar como un palo, marcando bien arriba (sobrepasar la cabeza por encima de la barra, adelantándola un poquitín para que se note). Ese tipo de dominada es muy diferente a algunas que se contaban antes en las que si adelantabas un poco los pies pues no pasaba nada.
En resumen, no eran tan exigentes con la técnica de la dominada, sino que primaba más el hecho de subir y no tanto la forma de hacerlo.
Pero eso ya no es así, así que entrenad la dominada subiendo rectos, como un auténtico palo, no doblando las rodillas ni inclinandoos (lo que lleva a adelantar los pies).
A mí no me contaron una dominada porque adelanté unos centímetros los pies. Fue algo apenas imperceptible para mí mientras hacía la dominada, pero para que veáis el grado de exigencia en esa prueba.
Las demás, pues bien. El circuito no tiene mucho misterio, entrenarlo y entrenarlo hasta hacerlo con los ojos cerrados. Y la prueba de correr...pues no hay más (eso sí, recomiendo que algún día os entrenéis saliendo desde la calle 5, cambia un poco la prueba).

 

[JoaquinC]

¿Alguien me puede pasar un buen plan de entrenamiento para preparar los 1000?

 

[Alvdorper]

Como vais compañeros?
Yo es la peor prueba que llevo... Antes de diciembre estaba apunto, haciendo el km en 3.55 o asi.
Despues hice un paron y he bajado mucho el rendimiento.
Este mes de enero voy a acumular kms, saliendo a correr 3 dias por semana haciendo unos 6 kms a un ritmo estable. Mas adelante volvere a meter intensidad con series de 200/300/400m.
Como lo veis?

 

[cuetano]

Como vais compañeros?
Yo es la peor prueba que llevo... Antes de diciembre estaba apunto, haciendo el km en 3.55 o asi.
Despues hice un paron y he bajado mucho el rendimiento.
Este mes de enero voy a acumular kms, saliendo a correr 3 dias por semana haciendo unos 6 kms a un ritmo estable. Mas adelante volvere a meter intensidad con series de 200/300/400m.
Como lo veis?

Buenas, veo que no te contesta nadie, así que me animo a hacerlo.
Ya te aviso que no soy experto, ni entendido en nada de esto. Siempre he hecho deporte y entrenando a mí manera llegué a 3:15 el año pasado, entrenando poco tiempo la carrera realmente. Y partiendo de un tiempo en torno a 3:35-3:40.

Yo estoy siguiendo un plan parecido al tuyo. He parado en diciembre, con lo que ahora estoy superando la “cuesta de enero”.
Estoy haciendo 6 kms 2 días a la semana (realmente 6km 200m). Mis tiempos, aproximadamente, son de 5 minutos el km. Por lo que hago 6 kms en unos 30 minutos más o menos (realmente hago lo 6km y 200m en 30 minutos, pero por redondear). Ahora mismo estoy considerando esta etapa como de “rodaje”, una puesta a punto digamos. Durante las próximas semanas voy a ir metiendo 1 km más cada semana. 500m más a la ida y otros tantos a la vuelta. No quiero aumentar la distancia muy rápidamente porque lo que quiero es aumentar la distancia pero mantener el ritmo de 5 minutos el kilómetro. Cuando llegue a 10 kms totales a ritmo de 5 minutos el km, empezaré a reducir la distancia poco a poco pero subiendo ligeramente el ritmo. Por ejemplo hacer 8 kms a ritmo de 4 minutos 45 segundos o 6 kms a ritmo de 4 minutos y 30 segundos. Luego 4 kms a ritmo de 4 minutos 15 segundos...y 2 kms a ritmo de 4 minutos.
No pasaré de una fase a otra hasta que me encuentre cómodo con el nuevo ritmo. Luego, meteré series en pista con distintas distancias como has mencionado, pero probablemente eso sea más hacia mayo.

No tengo ni idea de si es un buen entrenamiento o es lo peor que se puede hacer, pero es la forma que he elegido para hacerlo. Con pero planificación y menos tiempo conseguí hacer 3:15...malo será que no pueda igualarlo.

 

[cafeycodos]

Utilizáis Strava? Se podría crear un grupo para ver como vamos y poder compararnos

 

[Alvdorper]

Buenas, veo que no te contesta nadie, así que me animo a hacerlo.
Ya te aviso que no soy experto, ni entendido en nada de esto. Siempre he hecho deporte y entrenando a mí manera llegué a 3:15 el año pasado, entrenando poco tiempo la carrera realmente. Y partiendo de un tiempo en torno a 3:35-3:40.

Yo estoy siguiendo un plan parecido al tuyo. He parado en diciembre, con lo que ahora estoy superando la “cuesta de enero”.
Estoy haciendo 6 kms 2 días a la semana (realmente 6km 200m). Mis tiempos, aproximadamente, son de 5 minutos el km. Por lo que hago 6 kms en unos 30 minutos más o menos (realmente hago lo 6km y 200m en 30 minutos, pero por redondear). Ahora mismo estoy considerando esta etapa como de “rodaje”, una puesta a punto digamos. Durante las próximas semanas voy a ir metiendo 1 km más cada semana. 500m más a la ida y otros tantos a la vuelta. No quiero aumentar la distancia muy rápidamente porque lo que quiero es aumentar la distancia pero mantener el ritmo de 5 minutos el kilómetro. Cuando llegue a 10 kms totales a ritmo de 5 minutos el km, empezaré a reducir la distancia poco a poco pero subiendo ligeramente el ritmo. Por ejemplo hacer 8 kms a ritmo de 4 minutos 45 segundos o 6 kms a ritmo de 4 minutos y 30 segundos. Luego 4 kms a ritmo de 4 minutos 15 segundos...y 2 kms a ritmo de 4 minutos.
No pasaré de una fase a otra hasta que me encuentre cómodo con el nuevo ritmo. Luego, meteré series en pista con distintas distancias como has mencionado, pero probablemente eso sea más hacia mayo.

No tengo ni idea de si es un buen entrenamiento o es lo peor que se puede hacer, pero es la forma que he elegido para hacerlo. Con pero planificación y menos tiempo conseguí hacer 3:15...malo será que no pueda igualarlo.

Gracias compi te copiare en ciertas cosas

 

[Juangc003]

Buenas, veo que no te contesta nadie, así que me animo a hacerlo.
Ya te aviso que no soy experto, ni entendido en nada de esto. Siempre he hecho deporte y entrenando a mí manera llegué a 3:15 el año pasado, entrenando poco tiempo la carrera realmente. Y partiendo de un tiempo en torno a 3:35-3:40.

Yo estoy siguiendo un plan parecido al tuyo. He parado en diciembre, con lo que ahora estoy superando la “cuesta de enero”.
Estoy haciendo 6 kms 2 días a la semana (realmente 6km 200m). Mis tiempos, aproximadamente, son de 5 minutos el km. Por lo que hago 6 kms en unos 30 minutos más o menos (realmente hago lo 6km y 200m en 30 minutos, pero por redondear). Ahora mismo estoy considerando esta etapa como de “rodaje”, una puesta a punto digamos. Durante las próximas semanas voy a ir metiendo 1 km más cada semana. 500m más a la ida y otros tantos a la vuelta. No quiero aumentar la distancia muy rápidamente porque lo que quiero es aumentar la distancia pero mantener el ritmo de 5 minutos el kilómetro. Cuando llegue a 10 kms totales a ritmo de 5 minutos el km, empezaré a reducir la distancia poco a poco pero subiendo ligeramente el ritmo. Por ejemplo hacer 8 kms a ritmo de 4 minutos 45 segundos o 6 kms a ritmo de 4 minutos y 30 segundos. Luego 4 kms a ritmo de 4 minutos 15 segundos...y 2 kms a ritmo de 4 minutos.
No pasaré de una fase a otra hasta que me encuentre cómodo con el nuevo ritmo. Luego, meteré series en pista con distintas distancias como has mencionado, pero probablemente eso sea más hacia mayo.

No tengo ni idea de si es un buen entrenamiento o es lo peor que se puede hacer, pero es la forma que he elegido para hacerlo. Con pero planificación y menos tiempo conseguí hacer 3:15...malo será que no pueda igualarlo.

Desde mi experiencia creo que no es la forma mas ideal de encarar esta prueba. Si es cierto que se necesita un base aerobica y un trabajo de carrera continua, pero hace 2km a 4' el 1000 no lo hace cualquiera. Para esta prueba hay que hacer CAMBIOS DE RITMOS y SERIES, metiendo un par de dias de carrera continua entre 40 y 50, el ritmo aqui es lo de menos. Yo recomiendo día fuerte (fartlek o series en pista si estamos próximo a la prueba) y dia de recuperación (carrera continua). Si todos los dias entrenamos a alta intensidad, lo único que podemos conseguir es lesionarnos y eso NO LO QUEREMOS

 

[radioyorke]

En el gimnasio suelo correr en la cinta haciendo series de al menos un minuto a ritmo de carrera, no mas de 5-10 minutos contando descansos. Cuando correr a 4:00 durante 3-5 minutos seguidos me resultó "sencillo" fuí subiendo la velocidad. Me ha ayudado bastante en cuanto a técnica, he mejorado la cadencia y el control de los pasos una barbaridad.

Es una buena forma de aprovechar los dias de gimnasio para aprender a correr a esos ritmos.

 

[VisDanX]

Una"pequeña duda" ¿cuanto tiempo descansais entre series de 100,200,400,800 y 1K?

 

[Heiji-Kun]

Una"pequeña duda" ¿cuanto tiempo descansais entre series de 100,200,400,800 y 1K?

Mi entrenador hace unas semanas tras un 500 nos puso 4 minutos y tras un 1000, 6. También tener el cuenta que fueron "1000 - 500 - 1000 - 500".

Desconozco si al hacer otro tipo de entrenamiento (por ejemplo, 3 x 1000) esos tiempos cambian, pero en principio partiendo de esa base suelen ser los descansos.

 

[Ray Velcoro]

Una"pequeña duda" ¿cuanto tiempo descansais entre series de 100,200,400,800 y 1K?

Hola!

El tiempo de descanso depende de muchos factores: estado de forma, capacidad de recuperación, intensidad de las series, etc. Te puedo poner algún ejemplo, pero cada persona es un mundo, y lo que importa es ver como recuperas en cada descanso. Para series de 100 a 300 mts yo suelo descansar no más de 1' o bien hago un descanso "1:1", esto significa que lo que haya durado la serie es lo que tengo de descanso. de 400 a 800 metros, entre 1,30 y 2'. Y si hago 1000, va a depender de la intensidad del 1000. En mi caso, si lo hago a ritmo del día D, necesitaría 5' al menos, si los hago a 3:45/50 puedo descansar 1'30" y volver al lío. Como te decía al principio, cada uno de nosotros somos un mundo diferente. Si usas banda para medir tu frecuencia cardíaca, puedes usarla como indicador, es otro modo de entrenar. Lo importante es que ni te quedes corto con el descanso ni te tires descansando demasiado tiempo.

Saludos,

 

[MaximoDecimo]

Hola gente, quería preguntaros sobre el tema de la comba. Me la han recomendado mucho para mejorar la potencia en el 1000 y para introducirla en el entrenamiento los días que no haga pista o series. ¿Como lo veis? ¿alguno la utiliza?

Otra pregunta es acerca de la suplementación. En concreto de cara a recuperar después de los entrenamientos fuertes. Me han recomendado la citrulina de malato, no se si alguno sabe si funciona bien para recuperar.

 

[VisDanX]

Hola gente, quería preguntaros sobre el tema de la comba. Me la han recomendado mucho para mejorar la potencia en el 1000 y para introducirla en el entrenamiento los días que no haga pista o series. ¿Como lo veis? ¿alguno la utiliza?

Otra pregunta es acerca de la suplementación. En concreto de cara a recuperar después de los entrenamientos fuertes. Me han recomendado la citrulina de malato, no se si alguno sabe si funciona bien para recuperar.

La comba es un gran elemento cardiovascular eso está claro, en cuanto a la suplementación considero que para estas pruebas con la creatina es suficiente a parte de ser de las mas baratas.

 

[MaximoDecimo]

La comba es un gran elemento cardiovascular eso está claro, en cuanto a la suplementación considero que para estas pruebas con la creatina es suficiente a parte de ser de las mas baratas.

Yo es que tenía entendido que la creatina estaba más pensada para la ganancia muscular y que puede tender a la retención de líquidos por el cuerpo, por tanto más peso y eso es algo que temo tanto para la carrera como para levantar más peso de mi propio cuerpo en dominada

 

[UPRDani]

Hola gente, quería preguntaros sobre el tema de la comba. Me la han recomendado mucho para mejorar la potencia en el 1000 y para introducirla en el entrenamiento los días que no haga pista o series. ¿Como lo veis? ¿alguno la utiliza?

Otra pregunta es acerca de la suplementación. En concreto de cara a recuperar después de los entrenamientos fuertes. Me han recomendado la citrulina de malato, no se si alguno sabe si funciona bien para recuperar.

Acerca de la suplementación, en mi caso me ha ido muy bien la creatina, no solo es para el aumento de ganancia de músculo, sino para ejercicios de potencia y menos de x minutos, como por ejemplo, el km.
Otro suplemento muy interesante es la beta alanina, sin duda, increíble, aunque un efecto secundario es la parestesia, que no es nada malo, solo un pequeño picor en las extremidades pero no siempre aparece.
Luego hay más muy interesantes, como la citrulina malato para ejercicios de alta intensidad, bicarbonato...

Todo esto es bajo MI EXPERIENCIA, y son eso, suplementos, ni sustituyen una dieta ni sustituyen un buen entrenamiento.
Un saludo tío!

 

[AJ1986]

Acerca de la suplementación, en mi caso me ha ido muy bien la creatina, no solo es para el aumento de ganancia de músculo, sino para ejercicios de potencia y menos de x minutos, como por ejemplo, el km.
Otro suplemento muy interesante es la beta alanina, sin duda, increíble, aunque un efecto secundario es la parestesia, que no es nada malo, solo un pequeño picor en las extremidades pero no siempre aparece.
Luego hay más muy interesantes, como la citrulina malato para ejercicios de alta intensidad, bicarbonato...

Todo esto es bajo MI EXPERIENCIA, y son eso, suplementos, ni sustituyen una dieta ni sustituyen un buen entrenamiento.
Un saludo tío!

A pesar de que no sean productos prohibidos y tal... tomar, pre-entrenos, creatina... esto, no salta a la hora de unos análisis? más que nada por tomar algo, que a la hora de entrenar, después de currar a las seis voy hasta mareado...

 

[UPRDani]

A pesar de que no sean productos prohibidos y tal... tomar, pre-entrenos, creatina... esto, no salta a la hora de unos análisis? más que nada por tomar algo, que a la hora de entrenar, después de currar a las seis voy hasta mareado...

No en absoluto, puedes estar totalmente seguro que eso, aunque no pase absolutamente nada por tomarlo, no va a salir en un analisis.
Lo que podría llegar a salir son valores "raros" de colesterol, transaminasas... pero nada que no pueda pasar con la propia comida.
Un saludo!

 

[VisDanX]

A pesar de que no sean productos prohibidos y tal... tomar, pre-entrenos, creatina... esto, no salta a la hora de unos análisis? más que nada por tomar algo, que a la hora de entrenar, después de currar a las seis voy hasta mareado...

La creatina si lo lees por ahí que es dificil de explicar, multiplica un proceso natural del cuerpo que sirve para la recuperacion muscular y principalmente da mas fuerza/energia para ejercicios explosivos no de alta resistencia.

 

[VisDanX]

Yo es que tenía entendido que la creatina estaba más pensada para la ganancia muscular y que puede tender a la retención de líquidos por el cuerpo, por tanto más peso y eso es algo que temo tanto para la carrera como para levantar más peso de mi propio cuerpo en dominada

La retención por asi decirlo es como un falso mito, no afecta a todo el mundo y es retención intra muscular por lo que no aumenta peso ni musculo casi.