Entrenamiento 1000m hombres

[Strayed]

Buenas compañeros, llevo entrenando el km con series en pista mas o menos desde noviembre. Hemos hecho algunos simulacros ya y lo que me pasa es que al hacer el km las piernas las noto como blandas, flácidas y no puedo hacer la fuerza suficiente para hacer un tiempo aceptable.
Estoy bastante rayado por este tema ya que no me deja progresar y me ha pasado en los dos últimos simulacros.
Por si a alguien mas le pasa o se puede imaginar que puede pasar en mis piernas...

 

[Limalpha Bravo]

Buenas compañeros, llevo entrenando el km con series en pista mas o menos desde noviembre. Hemos hecho algunos simulacros ya y lo que me pasa es que al hacer el km las piernas las noto como blandas, flácidas y no puedo hacer la fuerza suficiente para hacer un tiempo aceptable.
Estoy bastante rayado por este tema ya que no me deja progresar y me ha pasado en los dos últimos simulacros.
Por si a alguien mas le pasa o se puede imaginar que puede pasar en mis piernas...

Ni idea... Me parece bastante raro la verdad.
Supuestamente los músculos están en mucha tensión y por lo tanto duros...

 

[Kanko]

Compis, referente al tema de los entrenamientos y demás. Hace poco me compré un garmin forerunner 35 para medir los entrenamientos con detalle, ritmos, distancias, etc... la pregunta es (he buscado en el buscador y no lo he encontrado). Lo propongo al mismo administrador/es del foro el crear quizás un grupo de runtastic / garmin para motivarnos y ver los diferentes entrenamientos que realizamos cada uno de nosotros. ¿como lo véis?

 

[Limalpha Bravo]

Compis, referente al tema de los entrenamientos y demás. Hace poco me compré un garmin forerunner 35 para medir los entrenamientos con detalle, ritmos, distancias, etc... la pregunta es (he buscado en el buscador y no lo he encontrado). Lo propongo al mismo administrador/es del foro el crear quizás un grupo de runtastic / garmin para motivarnos y ver los diferentes entrenamientos que realizamos cada uno de nosotros. ¿como lo véis?

En mi opinión veo más factible crear en ese caso, no uno súper reducido que solo sea para Garmin (eso tiende a quedar un poco desierto), sino que englobe también a otros usuarios, por ejemplo de Polar, Suunto... para poder compartir distintas opiniones y puntos de vista que pueden aportar otros usuarios con distintos medios de apoyo al entrenamiento.
Pero ya digo, es simplemente una opinión.

 

[Kanko]

En mi opinión veo más factible crear en ese caso, no uno súper reducido que solo sea para Garmin (eso tiende a quedar un poco desierto), sino que englobe también a otros usuarios, por ejemplo de Polar, Suunto... para poder compartir distintas opiniones y puntos de vista que pueden aportar otros usuarios con distintos medios de apoyo al entrenamiento.
Pero ya digo, es simplemente una opinión.

Entiendo que dices por si alguien no tiene un Garmin que pueda también entrar al grupo. En ese caso entonces no usar una plataforma de una marca en concreta, porque en el caso de Polar pasaría lo mismo. Por ejemplo, Runtastic es la aplicación y lo puedes usar con el pulsómetro de la marca que quieras. De hecho normalmente cada marca permite sincronizar las actividades con Runtastics. Algo así como realizo la actividad con el dispositivo Garmin, la sube a la nube de garmin y la sincroniza con Runtastic. Imagino que con Polar pasará igual, realizas la actividad en concreto y se "copia" o sincroniza con la aplicación de runtastic. Digo runtastic porque es de las que también uso, también podríamos usar Endomondo o una similar.

Madre mía que "chapa" he dado, si es que cuando me pongo a explicar... soy más de explicarme en persona

 

[bjj]

Me gustaría plantear una pregunta para los que seais más bien de masa muscular grande. Trinquetes, vamos. Y es que esta es la primera vez en la que para prepararme el 1000 m debo cuidar el peso. Siempre he andado sobre el 3:18 aproximadamente al examinarme, pero ahora, por trabajo, me conviene tratar de mantener la masa corporal lo máximo que me sea posible, y con el método de entrenamiento que siempre he seguido es totalmente antagónico.
¿Sería factible prepararlo no pasando de los 25 minutillos el día que entrene fondo y haciendo más hincapié en las series?
Siempre lo he hecho dándole una caña tremenda al farlek y muy poca o casi inexistente serie. ¿Cómo lo veis?

 

[radioyorke]

Me gustaría plantear una pregunta para los que seais más bien de masa muscular grande. Trinquetes, vamos. Y es que esta es la primera vez en la que para prepararme el 1000 m debo cuidar el peso. Siempre he andado sobre el 3:18 aproximadamente al examinarme, pero ahora, por trabajo, me conviene tratar de mantener la masa corporal lo máximo que me sea posible, y con el método de entrenamiento que siempre he seguido es totalmente antagónico.
¿Sería factible prepararlo no pasando de los 25 minutillos el día que entrene fondo y haciendo más hincapié en las series?
Siempre lo he hecho dándole una caña tremenda al farlek y muy poca o casi inexistente serie. ¿Cómo lo veis?

Yo hice un tiempo parecido entrenando unos 30 minutos tres días a la semana. Solo entrenaba series, un día cortas, otro largas y algún día mezclaba. La cosa es no pasarse con el ritmo de las series.

 

[jcm96]

A ver, señores, hay que tener unos conceptos claros a la hora de preparar el mil.
nos piden una prueba de una duración de 3 a 4 minutos, por lo que es una mezcla de trabajo aeróbico-anaeróbico, pero prima predominantemente el anaeróbico . un error de lo más común que veo es entrenar una prueba de 1km corriendo 2km,3,4, y hasta 10.
Nos renta que en nuestro cuerpo predominen las fibras tipo 2 y trabajar este tipo de fibras, son las que más potencia generan y la que nos beneficia en este tipo de prueba, por lo tanto, el objetivo de esta prueba se trata de mantener el máximo ritmo posible durante la mayor cantidad de tiempo.
la mejor manera de hacer estos son las series cortas, ir empezando y ver el punto donde comenzamos a bajar drásticamente el rendimiento y trabajar a raiz de ahí, por ejemplo, si los primeros 100 metros los hacemos en 15 segundos , los segundos 100 metros en otros 15 segundos y los terceros en 25, claramente nuestro bajón de rendimiento está en el pico de 200 metros a 300, por lo que el objetivo sería trabajar series de 300 hasta mantener los tiempos, ir ascendiendo hasta llegar al kilómetro.
también digo que para esto debemos tener una base deportiva , una buena propiocepción y una buena musculatura(no me refiero a cuanto desarrollo muscular físico, si no a coordinación neuromuscular. esto se consigue con trabajo de fuerza en un gimnasio)
por supuesto, no recomiendo a alguien que no haya hecho deporte en su vida a preparar la prueba a hacer series de intensidad muy alta desde el principio, pero tampoco lo mandaría a correr 5 kilometros, si no que lo mejor sería mejorar su coordinación y fuerza con trabajo con pesas y aumentar su resistencia aeróbica si, pero solo si es totalmente nula esta, y desde luego no lo haría corriendo, porque correr con una musculatura débil distancias largas es cavar tu propia tumba y garantizarte una lesión.
Yo llevaba años de entrenamiento con pesas y la verdad, mucho sin correr y con un alto peso de masa corporal y con una capacidad aerobica normal, ni mala pero tampoco buena, solía hacer series de 100m unicamente , y en unos meses con el método que os digo practicamente tengo el kilómetro entre 2,56 y 3min.
probarlo y me contáis, trabajar con ciencia e inteligencia y tendréis medio camino hecho

 

[bjj]

Muchas gracias.
En mi caso yo entreno, no llevo vida sedentaria. Siempre he sido de deportes de contacto combinado con pesas, lo que pasa es que la forma de entrenar esta prueba la hacía como ya digo, mucho farlek y me encanijaba muchísimo. Ahora en mi trabajo es importante la presencia porque hablo con un público y es increible la diferencia en cómo te ve la gente y la precepción que tienen de ti con 18 kilos más o 18 menos.

 

[elraven25]

Muchas gracias.
En mi caso yo entreno, no llevo vida sedentaria. Siempre he sido de deportes de contacto combinado con pesas, lo que pasa es que la forma de entrenar esta prueba la hacía como ya digo, mucho farlek y me encanijaba muchísimo. Ahora en mi trabajo es importante la presencia porque hablo con un público y es increible la diferencia en cómo te ve la gente y la precepción que tienen de ti con 18 kilos más o 18 menos.

VS? Portero? [emoji1]

Enviado desde mi POCOPHONE F1 mediante Tapatalk

 

[bjj]

VS? Portero? [emoji1]

Enviado desde mi POCOPHONE F1 mediante Tapatalk

Jajajaja no, nada de eso. Sabía que se entendería así, pero no. Es que llevo las representación y hago de enlace para algunas negociaciones de la empresa para la que trabajo, y noto que me es más fácil ser atrayente cuando estoy fuerte que en déficit de peso.

 

[VisDanX]

A ver, señores, hay que tener unos conceptos claros a la hora de preparar el mil.
nos piden una prueba de una duración de 3 a 4 minutos, por lo que es una mezcla de trabajo aeróbico-anaeróbico, pero prima predominantemente el anaeróbico . un error de lo más común que veo es entrenar una prueba de 1km corriendo 2km,3,4, y hasta 10.
Nos renta que en nuestro cuerpo predominen las fibras tipo 2 y trabajar este tipo de fibras, son las que más potencia generan y la que nos beneficia en este tipo de prueba, por lo tanto, el objetivo de esta prueba se trata de mantener el máximo ritmo posible durante la mayor cantidad de tiempo.
la mejor manera de hacer estos son las series cortas, ir empezando y ver el punto donde comenzamos a bajar drásticamente el rendimiento y trabajar a raiz de ahí, por ejemplo, si los primeros 100 metros los hacemos en 15 segundos , los segundos 100 metros en otros 15 segundos y los terceros en 25, claramente nuestro bajón de rendimiento está en el pico de 200 metros a 300, por lo que el objetivo sería trabajar series de 300 hasta mantener los tiempos, ir ascendiendo hasta llegar al kilómetro.
también digo que para esto debemos tener una base deportiva , una buena propiocepción y una buena musculatura(no me refiero a cuanto desarrollo muscular físico, si no a coordinación neuromuscular. esto se consigue con trabajo de fuerza en un gimnasio)
por supuesto, no recomiendo a alguien que no haya hecho deporte en su vida a preparar la prueba a hacer series de intensidad muy alta desde el principio, pero tampoco lo mandaría a correr 5 kilometros, si no que lo mejor sería mejorar su coordinación y fuerza con trabajo con pesas y aumentar su resistencia aeróbica si, pero solo si es totalmente nula esta, y desde luego no lo haría corriendo, porque correr con una musculatura débil distancias largas es cavar tu propia tumba y garantizarte una lesión.
Yo llevaba años de entrenamiento con pesas y la verdad, mucho sin correr y con un alto peso de masa corporal y con una capacidad aerobica normal, ni mala pero tampoco buena, solía hacer series de 100m unicamente , y en unos meses con el método que os digo practicamente tengo el kilómetro entre 2,56 y 3min.
probarlo y me contáis, trabajar con ciencia e inteligencia y tendréis medio camino hecho

Para el trabajo en gimnasio para entrenar la fibra tipo 2 (piernas en este caso). ¿Que sería bajas repeticiones con ritmo alto?

 

[jcm96]

Para el trabajo en gimnasio para entrenar la fibra tipo 2 (piernas en este caso). ¿Que sería bajas repeticiones con ritmo alto?

Las fibras tipo 2 suelen responder a entrenamiento de alta intensidad , entendiéndose por alta intensidad la carga total. Es decir, lo ideal sería trabajar en series de 3-5 repeticiones con el máximo peso que la correcta ejecución de la técnica te permita, y repito, una buena técnica , no la que te enseñe cualquier monitor promedio de gimnasio. Peso muerto, sentadilla, zancadas, hip thrust... son ejercicios ideales. Otra forma de mejorar la potencia es trabajar con un peso más bajo intentado moverlo a la máxima posible, ya que según estudios, activa también las fibras tipo2 y el riesgo de lesión es muchísimo más bajo , sobretodo en principiantes.
Hace unos días vi también un estudio que tras el entreno de fuerza de cadena inferior, hacer 3 min de carrera a alta intensidad ayuda a mejorar la resistencia anaeróbica, pero respecto a esto último por experiencia propia no puedo corroborarlo .. suerte y aquí para lo que pueda ayudar. La XXXVI es nuestra. Y ánimo a los caídos.

 

[Ray Velcoro]

Me gustaría plantear una pregunta para los que seais más bien de masa muscular grande. Trinquetes, vamos. Y es que esta es la primera vez en la que para prepararme el 1000 m debo cuidar el peso. Siempre he andado sobre el 3:18 aproximadamente al examinarme, pero ahora, por trabajo, me conviene tratar de mantener la masa corporal lo máximo que me sea posible, y con el método de entrenamiento que siempre he seguido es totalmente antagónico.
¿Sería factible prepararlo no pasando de los 25 minutillos el día que entrene fondo y haciendo más hincapié en las series?
Siempre lo he hecho dándole una caña tremenda al farlek y muy poca o casi inexistente serie. ¿Cómo lo veis?

Que hagas lo que siempre te ha funcionado. Si por cualquier motivo, en tu caso mantener masa muscular, acude a un monitor de atletismo y te asesore. Siempre digo lo mismo, no sirve lo mismo lo que a ti te funciona que lo que a mi me funciona, es por ello que lo ideal es individualizar el entrenamiento a cada persona. Por cierto, ¿una diferencia de 18kgs? Esos son muchos kilos de lastre en una prueba de velocidad, yo que tu me lo pensaría...

Te lo dice alguien que pesa 80kgs y mide 177.

 

[jcm96]

Que hagas lo que siempre te ha funcionado. Si por cualquier motivo, en tu caso mantener masa muscular, acude a un monitor de atletismo y te asesore. Siempre digo lo mismo, no sirve lo mismo lo que a ti te funciona que lo que a mi me funciona, es por ello que lo ideal es individualizar el entrenamiento a cada persona. Por cierto, ¿una diferencia de 18kgs? Esos son muchos kilos de lastre en una prueba de velocidad, yo que tu me lo pensaría...

Te lo dice alguien que pesa 80kgs y mide 177.

Depende mucho también si esos kilos de más son predominantemente de masa muscular o predominantes de tejido adiposo. yo actualmente peso 94 kilos para 1,81 y estoy intentando perder toda la grasa posible, no es mucha ni un proceso rápido, pero es óptimo en cuanto a rendimiento.
en cualquier caso me gustaría llegar a ávila con unos 89 kilos sin catabolizar masa muscular, ya que esto último conllevaría probablemente pérdida de rendimiento.
el 1000 lo hago bastante bien y las dominadas igual, aunque la verdad si es cierto que acudiendo más ligero iré mejor.
Lo de perder 18 kilos es relativo, como digo, en función de la funcionalidad de tu cuerpo respecto a tu peso, habrá personas de 85 kilos que vuelen en el 1000 y en la barra y personas de 62 con un rendimiento pésimo. Depende de muchos factores. Los que tengáis pensado bajar peso realizar una dieta adecuada a la pérdida de grasa(y no a la pérdida de peso, que es distinto) y entrenamiento de fuerza + trabajo de las pruebas, perder peso por perderlo y de forma ineficiente seguramente haga que con 5 kilos menos vayas peor en rendimiento por haber catabolizado musculatura.

 

[Meisterjack]

Recomendáis compaginar el salir a correr con ejercicios aislados del tren knferior en un gimnasio? O unicamente correr y correr.

 

[Ray Velcoro]

Recomendáis compaginar el salir a correr con ejercicios aislados del tren knferior en un gimnasio? O unicamente correr y correr.

Si!! Siempre intentando que no caiga en el día de series. O si lo haces el mismo día, que haya un buen descanso de horas de por medio.

 

[Meisterjack]

Si!! Siempre intentando que no caiga en el día de series. O si lo haces el mismo día, que haya un buen descanso de horas de por medio.

Que tipo de ejercicios? Máquinas? Sentadillas? Zancadas?

 

[Ray Velcoro]

Que tipo de ejercicios? Máquinas? Sentadillas? Zancadas?

No sabría decirte ejercicios específicos. En mi caso concreto, trabajo toda la musculatura que tengo atrasada, sobre todo el biceps femoral y los gemelos. Suelo empezar con gemelos (dos ejercicios), luego femoral (1 o 2 ejercicios), y luego paso a abductor y adductor, y por último prensa y sentadillas para rematar. Es solo un ejemplo, tendrías que ver en tu caso que necesitas fortalecer más. Pero como el tren inferior tiene una gran variedad de ejercicios, yo haría uno de cada: gemelos, femoral, cuadriceps, abductor, adductor y luego los generales como prensa, sentadillas y zancadas. Todo depende del tiempo que dispongas y las ganas que tengas de tener agujetas

 

[Meisterjack]

No sabría decirte ejercicios específicos. En mi caso concreto, trabajo toda la musculatura que tengo atrasada, sobre todo el biceps femoral y los gemelos. Suelo empezar con gemelos (dos ejercicios), luego femoral (1 o 2 ejercicios), y luego paso a abductor y adductor, y por último prensa y sentadillas para rematar. Es solo un ejemplo, tendrías que ver en tu caso que necesitas fortalecer más. Pero como el tren inferior tiene una gran variedad de ejercicios, yo haría uno de cada: gemelos, femoral, cuadriceps, abductor, adductor y luego los generales como prensa, sentadillas y zancadas. Todo depende del tiempo que dispongas y las ganas que tengas de tener agujetas

Muchas gracias. Compaginare los tres días que salgo a correr con un día de tren inferior en el gimnasio