Entrenamiento 1000m hombres

[Lobo13wolf]

¿Por qué es lesiva la pista? ¿crees que se va a poner en riesgo la integridad física de los atletas alegremente o que, por el contrario, se elige un material para mejorar el rendimiento de los mismos y preservar su salud lo máximo posible?

La pista se puede usar todos los días si se quiere, sólo que hay utilizarla con cabeza. Hacer series no es sinónimo de hacer un número X de repeticiones de 200 y 400 metros a tope. Lo que no tendría sentido es hacer ese tipo de entrenamiento día sí y día también porque hay que respetar las horas necesarias de recuperación para el cuerpo, entre medias se pueden hacer series más light enfocadas a trabajar otras vías energéticas. Tampoco rodaría más de 15 minutos dentro de pista, más que nada por cuestión psicológica. También señalar que no es recomendable más de 2 entrenamientos de alta intensidad a la semana, diría que a nivel opositor que lleva poco corriendo es suficiente con 1 día. El resto de días intercalar rodajes con series de intensidad baja y media, tocando distintas distancias.

Corre todos los días en pista y al mes me cuentas como tienes los tibiales y los soleos

 

[DRodV]

Corre todos los días en pista y al mes me cuentas como tienes los tibiales y los soleos

Yo a raíz de entrenar de pista si que he notado mas carga en los tibiales, y compañeros de academia también por lo que hemos hablado. También supongo que es cuestión de adaptación y de la forma de correr cada uno.

 

[Caimann]

Corre todos los días en pista y al mes me cuentas como tienes los tibiales y los soleos

¿Y si corres todos los días en asfalto? Durante una época no disponía de pista, hacía rodajes y series en asfalto. El resultado final fue sobrecargas diarias en soleos y tensión general en la cadena posterior, derivando en fascitis en ambos pies. En pista, después de un periodo largo sin correr, se me sobrecargaban los tibiales, pero era por ese motivo. Cuando me adapté de nuevo a la carrera, fuera problemas. El truco está en no pasarse del nivel de tolerancia máximo. Una superficie demasiado dura es muy perjudicial, al igual que una demasiado blanda, una por el excesivo impacto que se recibe y la otra por la inestabilidad generada. Pienso que, como norma general, es mejor el tartán que el asfalto.

 

[Caimann]

Un estudio de Mapfre parece corroborar mi percepción. Os dejo un par de enlaces para que lo consultéis:

"• La superficie en la que se tuvieron más lesiones fue el asfalto (38,4%), seguido de la tierra (33%) y de una combinación de ambas (15,5%). El terreno menos lesivo es el tartán (5,8%)."

http://www.trailrun.es/entrenamiento/articulo/mejor-tierra-que-asfalto#sthash.MotG0Co1.Seuw5Tr3.dpbs

https://www.fundacionmapfre.org/doc...o_imagenes/imagen.cmd?path=1073623&posicion=1

 

[docalmeria]

¿Por qué es lesiva la pista? ¿crees que se va a poner en riesgo la integridad física de los atletas alegremente o que, por el contrario, se elige un material para mejorar el rendimiento de los mismos y preservar su salud lo máximo posible?

La pista se puede usar todos los días si se quiere, sólo que hay utilizarla con cabeza. Hacer series no es sinónimo de hacer un número X de repeticiones de 200 y 400 metros a tope. Lo que no tendría sentido es hacer ese tipo de entrenamiento día sí y día también porque hay que respetar las horas necesarias de recuperación para el cuerpo, entre medias se pueden hacer series más light enfocadas a trabajar otras vías energéticas. Tampoco rodaría más de 15 minutos dentro de pista, más que nada por cuestión psicológica. También señalar que no es recomendable más de 2 entrenamientos de alta intensidad a la semana, diría que a nivel opositor que lleva poco corriendo es suficiente con 1 día. El resto de días intercalar rodajes con series de intensidad baja y media, tocando distintas distancias.

Quien está diciendo de poner en riesgo la integridad de nadie?

La pista de atletismo no es para estar corriendo 40 minutos a trote, es lo que he intentado decir, para eso creo que es mejor por la calle, claro está que no te vas a lesionar por correr por la pista porque sí.

Con tu mensaje estas dando la razon a lo que he puesto mas arriba, que no es otra cosa que para hacer un rodaje de 30-40 minutos la pista no es lo más idóneo.

 

[Lobo13wolf]

Yo ya no digo nada, cada "maestrillo" con su librillo

 

[Tripoli]

Si, los estudios de Mapfre están muy bien (mi madre curra ahí jajaja). Ahora si, la pista, para series y pruebas del algodón. Para el resto, quien pueda claro, rodajes en hierba, tierra o el terreno blando que sea. Así de toda la vida vamos, al menos los que corremos desde los 10 años.

Eso sí, lo peor de universo los paseos marítimos de loseta y/o cemento liso. Eso es la muerte muscular, mucho peor que el tartán.

 

[furus]

Buenas gente, tengo una consulta que haceros.

He hecho muy poco deporte en mi vida y cuando empece en octubre pasado no hacia ni una dominada y el km en 5,10. La verdad que aunque con un año por delante, veia esta prueba como el escollo mas grande para mi en esta oposicion. Pues bien a dia de hoy y despues de haber tenido que parar de correr el mes de junio por una lesion, a dia de hoy hago 12 dominadas, por lo que con ellas voy mas o menos tranquilo, mi objetivo seria llegar a 14, aunque tengo el examen el 18 y el 27 de septiembre (ejecutiva y basica) y no se si llegare a tiempo.

Mi gran talon de aquiles y mas despues de haber estado parado el mes de junio y no poder entrenar con total normalidad hasta hace dos semanas es la carrera. Estoy en 3,50 el km, la verdad que muy justo para los dos meses cortos que me quedan y la sensacion es que llego reventado al final. Queria pediros ayuda y que me dijerais que tal veis el entrenamiento que hago y si puedo cambiar/mejorar algo. Hago el mismo 3 dias a la semana dejando siempre un dia al menos de descanso entre entrenos.

Dia 1: 6x200; 5x300; 1x400.
Dia 2: 8x400
Dia 3: 6 kms, los 3 primeros al 50% y los 3 ultimos al 70-75%.

Cualquier sugerencia o consejo seran bienvenidos.

 

[JMMesa]

Bueno días!
No se a ustedes pero se me hacen las series super largas y son de 200m. Últimamente me cuestan la vida hacerlas, aunque no llevo haciendo series mucho tiempo, 1 mes quizás. Hoy me he tenido que venir porque la rodilla izda me iba a reventar y sólo había hecho 4 series, me he acojonado bastante y me he tenido que venir, la semana pasada unas fatigas tremendas y algo mareado. Me he pagado siempre pateadas de 10km a 4.30 aprox el kilómetro y la mar de bien y se me hace corto, pero las series me están matando, no se si es que no estoy acostumbrado o que me pasa. No tengo posibilidad de pista en mi pueblo así que las hago en un trozo de carretera antigua que no es completamente llana, tiene una pequeña inclinación que para mí se nota bastante. Hago los 200m en 38" y los 100m en 15". Hace mucho que no me pruebo el km, por miedo al tiempo que haré lo quería dejar para probarlo en Septiembre, no se si sera el verano pero madre mía que pereza y qué quemado estoy jeje. A alguien más le pasa? Un saludo

 

[bladerunner]

No se cuales son tu tiempos pero según los 200 lo estas haciendo a 3:10 y según los 100 a 2:30, para mi es mucha tela y ademas con desnivel.
Para mi eso son series de velocidad y yo no haría muchas salvo una o dos al mes.
Yo intentaría que el ritmo de las series fuera similar o menor que el que tienes actualmente en el mil.
Tampoco soy un entendido ni por asomo.

 

[JMMesa]

No se cuales son tu tiempos pero según los 200 lo estas haciendo a 3:10 y según los 100 a 2:30, para mi es mucha tela y ademas con desnivel.
Para mi eso son series de velocidad y yo no haría muchas salvo una o dos al mes.
Yo intentaría que el ritmo de las series fuera similar o menor que el que tienes actualmente en el mil.
Tampoco soy un entendido ni por asomo.

No se si debería tomarme las series con mas calma y hacerlas en 42" más o menos o hacer rodajes más largos, que para mi no son rodajes ya que suelo ir a todo lo que puedo, teniendo en cuenta la distancia claro. Suelo hacer los 10km casi a 170ppm de media y dejar las series a tope para hacerlas un par de veces al mes, porque con el esfuerzo que llevo haciendo desde hace un año, dietas y muchos dolores de cabeza como para lesionarme ahora. Muchas gracias por tu opinión.

 

[Caimann]

Buenas gente, tengo una consulta que haceros.

He hecho muy poco deporte en mi vida y cuando empece en octubre pasado no hacia ni una dominada y el km en 5,10. La verdad que aunque con un año por delante, veia esta prueba como el escollo mas grande para mi en esta oposicion. Pues bien a dia de hoy y despues de haber tenido que parar de correr el mes de junio por una lesion, a dia de hoy hago 12 dominadas, por lo que con ellas voy mas o menos tranquilo, mi objetivo seria llegar a 14, aunque tengo el examen el 18 y el 27 de septiembre (ejecutiva y basica) y no se si llegare a tiempo.

Mi gran talon de aquiles y mas despues de haber estado parado el mes de junio y no poder entrenar con total normalidad hasta hace dos semanas es la carrera. Estoy en 3,50 el km, la verdad que muy justo para los dos meses cortos que me quedan y la sensacion es que llego reventado al final. Queria pediros ayuda y que me dijerais que tal veis el entrenamiento que hago y si puedo cambiar/mejorar algo. Hago el mismo 3 dias a la semana dejando siempre un dia al menos de descanso entre entrenos.

Dia 1: 6x200; 5x300; 1x400.
Dia 2: 8x400
Dia 3: 6 kms, los 3 primeros al 50% y los 3 ultimos al 70-75%.

Cualquier sugerencia o consejo seran bienvenidos.

La planificación es mala, todas las semanas lo mismo, mismo volumen, misma intensidad, etc. No voy a extenderme sobre el tema porque ya he hablado anteriormente sobre ello, puedes buscar en páginas anteriores.

Bueno días!
No se a ustedes pero se me hacen las series super largas y son de 200m. Últimamente me cuestan la vida hacerlas, aunque no llevo haciendo series mucho tiempo, 1 mes quizás. Hoy me he tenido que venir porque la rodilla izda me iba a reventar y sólo había hecho 4 series, me he acojonado bastante y me he tenido que venir, la semana pasada unas fatigas tremendas y algo mareado. Me he pagado siempre pateadas de 10km a 4.30 aprox el kilómetro y la mar de bien y se me hace corto, pero las series me están matando, no se si es que no estoy acostumbrado o que me pasa. No tengo posibilidad de pista en mi pueblo así que las hago en un trozo de carretera antigua que no es completamente llana, tiene una pequeña inclinación que para mí se nota bastante. Hago los 200m en 38" y los 100m en 15". Hace mucho que no me pruebo el km, por miedo al tiempo que haré lo quería dejar para probarlo en Septiembre, no se si sera el verano pero madre mía que pereza y qué quemado estoy jeje. A alguien más le pasa? Un saludo

Varios problemas veo, la superficie no es adecuada y pasas de hacer rodajes a meter series a intensidad alta, un salto muy grande. También puede ser que la técnica no sea la más correcta, pero no lo puedo valorar así como así. Mi recomendación para todo el mundo es que tengáis presente 2 principios fundamentales, principio de INDIVIDUALIDAD y PROGRESIÓN DE LAS CARGAS . En tu caso concreto, deberías reducir la intensidad, hacer los 200 m a un 70% y no al 90%, con recuperaciones cortas de 1 minuto máximo.

 

[JMMesa]

La planificación es mala, todas las semanas lo mismo, mismo volumen, misma intensidad, etc. No voy a extenderme sobre el tema porque ya he hablado anteriormente sobre ello, puedes buscar en páginas anteriores.



Varios problemas veo, la superficie no es adecuada y pasas de hacer rodajes a meter series a intensidad alta, un salto muy grande. También puede ser que la técnica no sea la más correcta, pero no lo puedo valorar así como así. Mi recomendación para todo el mundo es que tengáis presente 2 principios fundamentales, principio de INDIVIDUALIDAD y PROGRESIÓN DE LAS CARGAS . En tu caso concreto, deberías reducir la intensidad, hacer los 200 m a un 70% y no al 90%, con recuperaciones cortas de 1 minuto máximo.

Muchas gracias, intentaré hacerla a un ritmo alto pero sin ir a tope. La recuperación que hago es darme la vuelta esos 200m y empezar de nuevo desde el punto de partida, aunque pensándolo bien puedo esperar ese minuto en el punto de llegada y hacerlo al reves jeje. Muchas gracias de nuevo por tus consejos Caimann. Por cierto el viernes me pruebo después del mes de entreno que me planificaste, ya contaré la experiencia jeje. Mil gracias

 

[Lobo13wolf]

No se si debería tomarme las series con mas calma y hacerlas en 42" más o menos o hacer rodajes más largos, que para mi no son rodajes ya que suelo ir a todo lo que puedo, teniendo en cuenta la distancia claro. Suelo hacer los 10km casi a 170ppm de media y dejar las series a tope para hacerlas un par de veces al mes, porque con el esfuerzo que llevo haciendo desde hace un año, dietas y muchos dolores de cabeza como para lesionarme ahora. Muchas gracias por tu opinión.

A ver...las series son eso SERIES, para dar el 85 o 95% de nuestra capacidad, lo normal es acabar reventado. Series de 200 metros a 38" es normalito, no vale de nada decir que es a tiempo de 3.10 porque ese ritmo mo lo vas a aguantar de ahí que en las series lo des todo para mejorar de cara al 1000. Yo por hacer un 100 en 12,5" no quiere decir que haga un mil en 1'25".
Mentalizado de que en el día que trabajéis series tenéis que acabar desfondados y si seguís un buen plan el día siguiente toca descanso.
Eso sí, a la mínima molestia PARAR, trabajando series con alguna molestia puede derivar dnd un problema muy serio.

 

[Caimann]

Quien está diciendo de poner en riesgo la integridad de nadie?

La pista de atletismo no es para estar corriendo 40 minutos a trote, es lo que he intentado decir, para eso creo que es mejor por la calle, claro está que no te vas a lesionar por correr por la pista porque sí.

Con tu mensaje estas dando la razon a lo que he puesto mas arriba, que no es otra cosa que para hacer un rodaje de 30-40 minutos la pista no es lo más idóneo.

Lo que quiero decir es que los fabricantes de materiales para pistas estudian en profundidad los materiales empleados con la finalidad de conseguir un rendimiento óptimo y prevenir lesiones al máximo, es decir, están diseñadas para correr. Después es cierto que por ahí hay pistas y pistas..., pero a nivel muscular y articular provoca más estrés el asfalto. El problema de la pista es la monotonía y las curvas, causando descompensaciones corporales, esto se corrige fácilmente corriendo en ambos sentidos.

El césped es lo mejor, dicen por ahí, sí y no. Con el césped vamos a tener el mismo problema que con la pista, normalmente nos encontramos con pequeñas superficies, obligando a dar vueltas como un hamster, Por otro lado, más vale encontrar un césped bien tupido, a una altura correcta y con el terreno regular, de lo contrario, es muy probable sufrir alguna torcedura.

 

[Caimann]

A ver...las series son eso SERIES, para dar el 85 o 95% de nuestra capacidad, lo normal es acabar reventado. Series de 200 metros a 38" es normalito, no vale de nada decir que es a tiempo de 3.10 porque ese ritmo mo lo vas a aguantar de ahí que en las series lo des todo para mejorar de cara al 1000. Yo por hacer un 100 en 12,5" no quiere decir que haga un mil en 1'25".
Mentalizado de que en el día que trabajéis series tenéis que acabar desfondados y si seguís un buen plan el día siguiente toca descanso.
Eso sí, a la mínima molestia PARAR, trabajando series con alguna molestia puede derivar dnd un problema muy serio.

Esa afirmación es muy atrevida y peligrosa. Habrá momentos para hacerlas a una intensidad media y otros para hacerlas a intensidad alta dependiendo de muchos factores, del nivel del deportista, de la finalidad del entrenamiento, de lo que queda para la prueba, etc. De hecho, esos dolores son un aviso de que algo no está haciendo bien.

Dices que 38" es normalito, pues dependerá de la capacidad de cada persona, para unos puede ser muy rápido, para otras muy lento, no se puede juzgar las cosas con tan pocos datos.

 

[Lobo13wolf]

Como hay mucha gente pérdida, os voy a comentar un poco lo que sería un plan normal para una persona que esté bien físicamente de cara a los 1000.
Lunes: Carrera Continua30'+Técnica+progresiones+Estiramientos.
Martes: Calentar+series(lo que os toque).
Miércoles: Descanso.
Jueves: Carrerca Continua+Estiramientos.
Viernes: día de series.
Sábado: descanso.
Domingo: tirada "larga".
Ahora Bien, lo comento por última vez porque no voy a entrar a debatir con nadie sobre esto, llevo muchos años en el atletismo y entrenando con grandes profesionales. A dos meses de las pruebas tenéis que hacer series de cuestas para ganar fuerza y potencia, y una vez pasado ese periodo ya las series de velocidad. Ahora cada uno que haga lo que quiera, yo por suerte ya no tengo que hacerlas

 

[Lobo13wolf]

Esa afirmación es muy atrevida y peligrosa. Habrá momentos para hacerlas a una intensidad media y otros para hacerlas a intensidad alta dependiendo de muchos factores, del nivel del deportista, de la finalidad del entrenamiento, de lo que queda para la prueba, etc. De hecho, esos dolores son un aviso de que algo no está haciendo bien.

Dices que 38" es normalito, pues dependerá de la capacidad de cada persona, para unos puede ser muy rápido, para otras muy lento, no se puede juzgar las cosas con tan pocos datos.

Correr 10km a 4.30 y hacerlos tranquilamente y luego 200 a 38" SÍ es ir suave, pero tú como segursmnete tambien lleves entrenando mas de 15 años en atletismo ya lo sabrás...
Sinceramente después de ver lo que escribes, contigo no entro en debates, no me interesa lo que escribes. Lo que necesites por privado

 

[Caimann]

Correr 10km a 4.30 y hacerlos tranquilamente y luego 200 a 38" SÍ es ir suave, pero tú como segursmnete tambien lleves entrenando mas de 15 años en atletismo ya lo sabrás...
Sinceramente después de ver lo que escribes, contigo no entro en debates, no me interesa lo que escribes. Lo que necesites por privado

Llevar entrenando muchos años no significa saber, porque hay buenos entrenadores y malos entrenadores, y suponiendo que te haya tocado uno bueno, tampoco se sabe. Una cosa es creer y otra ser. Para saber, también hay que estudiar y hay que ponerlo en práctica. En mi caso, he entrenado con 2 entrenadores nacionales con atletas campeones autonómicos y finalistas nacionales absolutos con alguna representación internacional. La mayoría de los entrenadores en clubs suelen ser monitores o entrenadores de club, ya que hay muy pocos entrenadores nacionales. Desconozco el nivel de formación de tu entrenador. A parte, he estudiado sobre el tema de forma autodidacta porque me gusta, pero nada de artículos de revistas comerciales, sino libros especializados de la temática y publicaciones científicas. También dudo mucho que tu entrenador te diera indicaciones de ir siempre al 95% en cada entrenamiento de series. Mis entrenadores no lo hacían, salvo cuando tocaba.

Decirte que hay personas que se encuentran muy cómodos a ritmos más o menos altos en un periodo prolongado de tiempo y luego les cuesta ir rápido en distancias cortas. Es como decirle a Usain bolt que haga un maratón en 3 horas. Para saber si es rápido o lento o normalito tendría que hacer un test de 200 metros.

 

[Lobo13wolf]

Llevar entrenando muchos años no significa saber, porque hay buenos entrenadores y malos entrenadores, y suponiendo que te haya tocado uno bueno, tampoco se sabe. Una cosa es creer y otra ser. Para saber, también hay que estudiar y hay que ponerlo en práctica. En mi caso, he entrenado con 2 entrenadores nacionales con atletas campeones autonómicos y finalistas nacionales absolutos con alguna representación internacional. La mayoría de los entrenadores en clubs suelen ser monitores o entrenadores de club, ya que hay muy pocos entrenadores nacionales. Desconozco el nivel de formación de tu entrenador. A parte, he estudiado sobre el tema de forma autodidacta porque me gusta, pero nada de artículos de revistas comerciales, sino libros especializados de la temática y publicaciones científicas. También dudo mucho que tu entrenador te diera indicaciones de ir siempre al 95% en cada entrenamiento de series. Mis entrenadores no lo hacían, salvo cuando tocaba.

Decirte que hay personas que se encuentran muy cómodos a ritmos más o menos altos en un periodo prolongado de tiempo y luego les cuesta ir rápido en distancias cortas. Es como decirle a Usain bolt que haga un maratón en 3 horas. Para saber si es rápido o lento o normalito tendría que hacer un test de 200 metros.

Cualquier cosa por privado
Saludos