Entrenamiento 1000m hombres

[Caimann]

Suelo leer este foro para motivarme de cara a la carrera con vuestros post, pero nunca he escrito nada,así que hoy voy a retratarme yo tambien. A mí la prueba de la carrera me trae de cabeza, me gusta mucho el deporte pero eso de correr.... no va conmigo. Yo me preparo está prueba a base de series y algún día que otro rodaje. Últimamente le estoy metiendo más caña a los 400m con unos descansos de aproximadamente 60'' en un tiempo de 1' 20'' y cuando llevo 3 tandas de 400m voy bien apurado jajajajaja pensáis que con este entrenamiento puedo mejorar mucho más? Porque aguantando ese ritmo (bastante fatigado) me haría el km en unos 3'20'' Debería pasarme a hacer fartlek?? Gracias compis!

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Ya he hablado del tema en anteriores mensajes, revísalos . Hay que tener en cuenta dos aspectos importantes:

- Si siempre haces lo mismo, siempre obtendrás lo mismo.
- Primero hay que desarrollar las capacidades básicas-generales para luego poderle sacar mayor partido a las específicas.

Buenas me quedo a 1-2 seg de puntuar llevo así dos meses. El resto de pruebas sin problema. Cómo puedo afrontar el 1000 y romper la barrera psicológica?

¿Qué entrenamiento has estado haciendo hasta ahora? Igual lo que le comento al compañero en este mismo mensaje te puede dar una pista.

 

[Victorguzman91]

Exacto asi se entrena un 1000 series en piramide 200-400-600-800-600-400-200,importantisimo....calentar bien antes,intensidad "medio-spring"
Tambien se pueden hacer dias de cuestas y fondo o dias de fondo simplmente.... y lo mas importante el descanso,salir a correr 2 dias o 3 maximo! por semana,controlar las series,realizarte tus propios"examenes" al mes para ver si bajas de tiempo y ese entrenamiento te resulta..etc...Una buenas zapatillas de gel si entrenais en asfalto y a correr como si perdieseis el bus!! os lo dice alguien que hasta hace 4 meses era un negado para correr y el 1000 lo tenia en 4´30 o cerca...
PD:Todas las semanas hacer un dia de fartlek o piramides,los otros dias mas fondo.

El entrenamiento de pirámide del que hablas, ¿cómo sería exactamente? ¿Cuanto tiempo de descanso entre serie y serie? Yo por ejemplo ahora estoy entrenando L,X y V los 1000 metros. El lunes hice series de 300 metros dejando un minuto de recuperación (que creo que es demasiado tiempo de descanso), hoy miércoles haré unos 25 minutos de carrera continua y el viernes volveré a hacer algo parecido al lunes pero en vez de series de 300 las haré de 400. Si alguien me pudiera corregir en lo que fuera o echarme una mano lo agradecería mucho. La última vez que me probé en los 1000 metros los hice en 3'41".

 

[dalodel]

Yo no tengo mucha idea de esto, pero en el plan que me han dado a mi, los días de fondo son entre 40-45min... osea en vez de correr 25min yo correría más para hacer más fondo

pero mejor que te confirme alguien que sepa... yo es que hasta hace 1 mes no sabía lo que era correr más que para coger el bus cuando veías que se iba sin ti

 

[Victorguzman91]

Yo no tengo mucha idea de esto, pero en el plan que me han dado a mi, los días de fondo son entre 40-45min... osea en vez de correr 25min yo correría más para hacer más fondo

A mí me habían dicho que por tratarse de una prueba que no llega a considerarse de fondo pura, ya que el tema anaeróbico pasa a ser primordial, (es una prueba quizás más anaeróbica que de resistencia) se debe entrenar fondo pero sin pasar de los 30 minutos de carrera continua, y ese tiempo hacerlo a mayor intensidad de la que emplearías en una carrera continua de 40-45 minutos. No sé si estaré en lo cierto porque parece ser que a cada uno le dicen una cosa distinta.

 

[dalodel]

Pues sí, eso mismo me pregunto a mi mismo cuando llevo 40min corriendo... y me digo venga va si el examen son solo 3 minutos jajaja... bueno alguien se pasará y nos informará mejor

 

[JMMesa]

Yo hace un mes antes de la calor hacía los 10 km (no todo llano, corro por el campo con cuestas y demás) en 43 min ahora lo hago en 46 Sí, he pegado bastante bajón pero bueno. Me he puesto a entrenar series, creo que fondo tengo ya, a ver que tal voy, me noto muy flojo ultimamente, no he querido ni probar el km para no desilusionarme jaja

 

[Victorguzman91]

Yo hace un mes antes de la calor hacía los 10 km (no todo llano, corro por el campo con cuestas y demás) en 43 min ahora lo hago en 46 Sí, he pegado bastante bajón pero bueno. Me he puesto a entrenar series, creo que fondo tengo ya, a ver que tal voy, me noto muy flojo ultimamente, no he querido ni probar el km para no desilusionarme jaja

Pruébate porque igual te llevas una sorpresa. Yo por ejemplo en los 2.000 estoy algo tieso. Mi mejor marca es de 8'22", que es una media de 4'11" cada 1.000 metros y los 1.000 metros los hago en 3'36".
Tú, haciendo cálculos haces 10 kilómetros a una media de 4'18", y si yo tuviera que hacer 10 kilómetros no tendría esa media ni en mis mejores sueños ya que en 2.000 metros mi mejor media es de solo 8 segundos menos que la tuya en una distancia 5 veces inferior. Está claro que no es lo mismo un 1.000 que un 2.000, y gente a la que se le da medio bien los 1.000 metros puede ser que falle en los 2.000 porque tenga más potencia que resistencia, de la misma manera que puede que haya gente que haga los 2.000 o distancias mayores a un buen tiempo y le falte potencia para hacer los 1.000 a un tiempo aceptable.
Pero igualmente yo me probaría. Cuando hice la última prueba de los 1.000 hace 1 semana pensaba que iba a estar entre los 4'05" o los 3'55" como mucho, y al final bajé lo que creía que iba a ser mi mejor marca en casi 20 segundos.

 

[JMMesa]

Pruébate porque igual te llevas una sorpresa. Yo por ejemplo en los 2.000 estoy algo tieso. Mi mejor marca es de 8'22", que es una media de 4'11" cada 1.000 metros y los 1.000 metros los hago en 3'36".
Tú, haciendo cálculos haces 10 kilómetros a una media de 4'18", y si yo tuviera que hacer 10 kilómetros no tendría esa media ni en mis mejores sueños ya que en 2.000 metros mi mejor media es de solo 8 segundos menos que la tuya en una distancia 5 veces inferior. Está claro que no es lo mismo un 1.000 que un 2.000, y gente a la que se le da medio bien los 1.000 metros puede ser que falle en los 2.000 porque tenga más potencia que resistencia, de la misma manera que puede que haya gente que haga los 2.000 o distancias mayores a un buen tiempo y le falte potencia para hacer los 1.000 a un tiempo aceptable.
Pero igualmente yo me probaría. Cuando hice la última prueba de los 1.000 hace 1 semana pensaba que iba a estar entre los 4'05" o los 3'55" como mucho, y al final bajé lo que creía que iba a ser mi mejor marca en casi 20 segundos.

Voy a ponerme a tono un par de semanillas y voy a probarme, también para ponerme una referencia! Muchas gracias por los consejos!

 

[Caimann]

A mí me habían dicho que por tratarse de una prueba que no llega a considerarse de fondo pura, ya que el tema anaeróbico pasa a ser primordial, (es una prueba quizás más anaeróbica que de resistencia) se debe entrenar fondo pero sin pasar de los 30 minutos de carrera continua, y ese tiempo hacerlo a mayor intensidad de la que emplearías en una carrera continua de 40-45 minutos. No sé si estaré en lo cierto porque parece ser que a cada uno le dicen una cosa distinta.

Pues el que te ha dicho eso no tiene mucha idea, la verdad. Es justo al contrario, se trata de una prueba más aeróbica que anaeróbica, aproximadamente en un porcentaje de 70% y 30% respectivamente. Los rodajes largos a baja y media intensidad son necesarios para mejorar la capacidad aeróbica, pero también hay que hacer hincapié en la potencia aeróbica e ir priorizándola con el tiempo. Digamos que al trabajar la capacidad estás consiguiendo hacer el depósito de combustible más grande y con la potencia estás consiguiendo utilizar más cantidad de ese combustible en la unidad de tiempo. Ambas cosas son importantes y es por donde va a venir la mejora más grande. Mi consejo es que os guiéis mejor por el kilometraje y no por tiempos. Para la capacidad aeróbica hacer entre 8 y 10 Km y para la potencia ae 4-5 Km con sus correspondientes intensidades, para la mayoría de los mortales se traduce en 45-50 minutos y 20-25 minutos.

 

[Jerez]

El entrenamiento de pirámide del que hablas, ¿cómo sería exactamente? ¿Cuanto tiempo de descanso entre serie y serie? Yo por ejemplo ahora estoy entrenando L,X y V los 1000 metros. El lunes hice series de 300 metros dejando un minuto de recuperación (que creo que es demasiado tiempo de descanso), hoy miércoles haré unos 25 minutos de carrera continua y el viernes volveré a hacer algo parecido al lunes pero en vez de series de 300 las haré de 400. Si alguien me pudiera corregir en lo que fuera o echarme una mano lo agradecería mucho. La última vez que me probé en los 1000 metros los hice en 3'41".

Por lo que entiendo lo que quiere decir es un entrenamiento a media intensidad con poco descanso entre series,en vez de hacer todas las series de 300,es una piramide en la que haces distancias mas largas a la misma intensidad...yo esa piramide la empezaria como algo "basico",con el tiempo aumentaria las distancias.
Yo suelo entrenar las series de 300 dejando 40¨ y despues por cada 100 metros mas añado 15¨ mas de descanso.
Ahora mismo estoy con el mismo tiempo que tu en el 1000 pero por que llevaba mucho tiempo sin correr,falta mucho tiempo para mejorarlo y el verano es crucial para ello.

 

[Caimann]

No hay diferencias significativas entre entrenar con series de la misma distancia o en pirámide. Los objetivos principales de las pirámides son dar variedad al entrenamiento y mejorar la percepción del ritmo.

 

[Victorguzman91]

Pues el que te ha dicho eso no tiene mucha idea, la verdad. Es justo al contrario, se trata de una prueba más aeróbica que anaeróbica, aproximadamente en un porcentaje de 70% y 30% respectivamente. Los rodajes largos a baja y media intensidad son necesarios para mejorar la capacidad aeróbica, pero también hay que hacer hincapié en la potencia aeróbica e ir priorizándola con el tiempo. Digamos que al trabajar la capacidad estás consiguiendo hacer el depósito de combustible más grande y con la potencia estás consiguiendo utilizar más cantidad de ese combustible en la unidad de tiempo. Ambas cosas son importantes y es por donde va a venir la mejora más grande. Mi consejo es que os guiéis mejor por el kilometraje y no por tiempos. Para la capacidad aeróbica hacer entre 8 y 10 Km y para la potencia ae 4-5 Km con sus correspondientes intensidades, para la mayoría de los mortales se traduce en 45-50 minutos y 20-25 minutos.

Vale. Según lo que me dices cuando entrene mi capacidad aeróbica enfocada a los 1.000 metros debo hacer rodajes en torno a 8-10 kilómetros. Debo hacer más hincapié en cumplir esas distancias que el tiempo en las que las hago, ¿no? A mí la verdad es que me asusta la idea de hacer entrenamientos con esas distancias porque no estoy acostumbrado. Lo máximo que me he metido han sido 5 kilómetros a un ritmo de 4'44"/km acabando asfixiado (que no sé si está bien o si es un ritmo "tortugo"). Aunque si es lo que se debe hacer lo intentaré. Otra duda que tengo es cómo estructurar los entrenamientos. Actualmente estoy entrenando para los 1.000 metros lunes, miércoles y viernes (saliendo a correr a la calle) y martes y jueves hago ejercicios de cardio tipo elíptica, crossfit, bici estática o cinta inclinada. Esos 3 días que entreno los 1.000 metros, ¿cómo debería hacerlos?¿1 día de rodaje a media-baja intensidad y 2 días de entrenamiento de intervalos a intensidades más altas?¿o dos días de rodaje y 1 de intervalo?¿importa el orden o da igual (quiero decir si es lo mismo hacer por ejemplo: |rodaje-alta intensidad-alta intensidad| que |alta intensidad-rodaje-alta intensidad| o que |alta intensidad-alta intensidad-rodaje|)?

 

[FoxtrotSierra94]

Vale. Según lo que me dices cuando entrene mi capacidad aeróbica enfocada a los 1.000 metros debo hacer rodajes en torno a 8-10 kilómetros. Debo hacer más hincapié en cumplir esas distancias que el tiempo en las que las hago, ¿no? A mí la verdad es que me asusta la idea de hacer entrenamientos con esas distancias porque no estoy acostumbrado. Lo máximo que me he metido han sido 5 kilómetros a un ritmo de 4'44"/km acabando asfixiado (que no sé si está bien o si es un ritmo "tortugo"). Aunque si es lo que se debe hacer lo intentaré. Otra duda que tengo es cómo estructurar los entrenamientos. Actualmente estoy entrenando para los 1.000 metros lunes, miércoles y viernes (saliendo a correr a la calle) y martes y jueves hago ejercicios de cardio tipo elíptica, crossfit, bici estática o cinta inclinada. Esos 3 días que entreno los 1.000 metros, ¿cómo debería hacerlos?¿1 día de rodaje a media-baja intensidad y 2 días de entrenamiento de intervalos a intensidades más altas?¿o dos días de rodaje y 1 de intervalo?¿importa el orden o da igual (quiero decir si es lo mismo hacer por ejemplo: |rodaje-alta intensidad-alta intensidad| que |alta intensidad-rodaje-alta intensidad| o que |alta intensidad-alta intensidad-rodaje|)?

Personalmente yo le metería los dos primeros entrenamientos de series y el último de fondo ya que el cuerpo está más cansado


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[Victorguzman91]

Personalmente yo le metería los dos primeros entrenamientos de series y el último de fondo ya que el cuerpo está más cansado


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Vale, gracias por la info.

 

[Caimann]

Vale. Según lo que me dices cuando entrene mi capacidad aeróbica enfocada a los 1.000 metros debo hacer rodajes en torno a 8-10 kilómetros. Debo hacer más hincapié en cumplir esas distancias que el tiempo en las que las hago, ¿no? A mí la verdad es que me asusta la idea de hacer entrenamientos con esas distancias porque no estoy acostumbrado. Lo máximo que me he metido han sido 5 kilómetros a un ritmo de 4'44"/km acabando asfixiado (que no sé si está bien o si es un ritmo "tortugo"). Aunque si es lo que se debe hacer lo intentaré. Otra duda que tengo es cómo estructurar los entrenamientos. Actualmente estoy entrenando para los 1.000 metros lunes, miércoles y viernes (saliendo a correr a la calle) y martes y jueves hago ejercicios de cardio tipo elíptica, crossfit, bici estática o cinta inclinada. Esos 3 días que entreno los 1.000 metros, ¿cómo debería hacerlos?¿1 día de rodaje a media-baja intensidad y 2 días de entrenamiento de intervalos a intensidades más altas?¿o dos días de rodaje y 1 de intervalo?¿importa el orden o da igual (quiero decir si es lo mismo hacer por ejemplo: |rodaje-alta intensidad-alta intensidad| que |alta intensidad-rodaje-alta intensidad| o que |alta intensidad-alta intensidad-rodaje|)?

1. Estoy seguro que a ritmo adecuado estás capacitado para aguantar a nivel cardiopulmonar, desconozco si lo estás a nivel muscular y mental, por eso la idea es ir aumentando progresivamente hasta alcanzar el objetivo. Eso sí, controla los ritmos, imaginas que tienes que aguantar 50 minutos aunque sólo vayas a hacer 35 por ejemplo.

2. Ir a 4:44 min/Km no es rápido ni lento, es una velocidad que hay que mirarla desde un punto de vista relativo. Para Galen Rupp, Kevin López o cualquier keniata o etíope de élite es lentísmo, incluso para un popular con 35´ en los 10 Km, para ti es un ritmo rápido.

3. Como ya te han respondido, primero los entrenamientos más intensos y al final los menos intensos, aunque esto hay que cogerlo con pinzas porque hay que tener en cuenta las recuperaciones según tipos entrenamiento. No tiene lógica hacer 2 días seguidos de tolerancia al lactato cuando se tarda 3 días en recuperarse. Para este caso puede valer.

4. ¿1 día de rodaje y 2 de intervalos o al contrario? Es largo de contestar, depende de tus capacidades y de lo que quede para la prueba. Si metes mucha intensidad desde ya, corres el riesgo de ir pasado de forma. Dejo el enlace del plan de entrenamiento que llevaba el Hicham El Guerrouj, pero no intentes seguirlo, sólo es para que veas como repartía el trabajo a lo largo de la temporada. Evidentemente entrenaba a una intensidad muy alta porque llevaba años de preparación de base a sus espaldas, en este foro no hay nadie que tolere esos volúmenes ni intensidades. http://www.sport.es/labolsadelcorredor/el-entrenamiento-de-una-leyenda/

 

[Victorguzman91]

1. Estoy seguro que a ritmo adecuado estás capacitado para aguantar a nivel cardiopulmonar, desconozco si lo estás a nivel muscular y mental, por eso la idea es ir aumentando progresivamente hasta alcanzar el objetivo. Eso sí, controla los ritmos, imaginas que tienes que aguantar 50 minutos aunque sólo vayas a hacer 35 por ejemplo.

2. Ir a 4:44 min/Km no es rápido ni lento, es una velocidad que hay que mirarla desde un punto de vista relativo. Para Galen Rupp, Kevin López o cualquier keniata o etíope de élite es lentísmo, incluso para un popular con 35´ en los 10 Km, para ti es un ritmo rápido.

3. Como ya te han respondido, primero los entrenamientos más intensos y al final los menos intensos, aunque esto hay que cogerlo con pinzas porque hay que tener en cuenta las recuperaciones según tipos entrenamiento. No tiene lógica hacer 2 días seguidos de tolerancia al lactato cuando se tarda 3 días en recuperarse. Para este caso puede valer.

4. ¿1 día de rodaje y 2 de intervalos o al contrario? Es largo de contestar, depende de tus capacidades y de lo que quede para la prueba. Si metes mucha intensidad desde ya, corres el riesgo de ir pasado de forma. Dejo el enlace del plan de entrenamiento que llevaba el Hicham El Guerrouj, pero no intentes seguirlo, sólo es para que veas como repartía el trabajo a lo largo de la temporada. Evidentemente entrenaba a una intensidad muy alta porque llevaba años de preparación de base a sus espaldas, en este foro no hay nadie que tolere esos volúmenes ni intensidades. http://www.sport.es/labolsadelcorredor/el-entrenamiento-de-una-leyenda/

Muchas gracias por tu tiempo amigo. Saludos.

 

[PedroPazPinto]

Hace muchos años que NO haces deporte? o hace muchos años que haces deporte? por que no entiendo lo siguiente que dices... yo entreno todo el año por que me gusta hacer deporte,pero correr es un tema que no me gusta y te fuerza bastante!! que todo sea por conseguir nuestro objetivo.
Comer bien y descansar es muy importante,pero para aquellos que tenemos trabajo se convierte en algo "complicado".

No acabo de entender lo que preguntas.

Cuando digo "Hace muchos años que hago deporte" me refiero a que "Hace muchos años que hago deporte"

Entiendo que cuando me preguntas por "lo siguiente que dices..." Te refieres a las pulsaciones:

Mis cifras de pulsaciones eran mentadas sólo porque un compañero preguntaba "como íbamos en los 1000", y al responderme "es una bestialidad"...daba esa explicación.

Para que nos entendamos todos,

Para mi reposo es estar en casa, tranquilo,moviéndome, pero sin agotarme. Ese pulso suele ser el de 60ppm

Pero también es interesante el que tengo durmiendo, ya que con los años es el que realmente me ha bajado...a 35ppm (puede que influya la edad tambien,No lo se)

En general y como comenta otro compañero, el pulso depende de la persona y las pruebas de esfuerzo y la experiencia te dirán lo que es máximo y lo que no lo es.

Por cierto, algo que no comentáis y que para mi es básico para mejorar, es la técnica de carrera y los skipings!!

Saludos y ánimos!!



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[Caimann]

No acabo de entender lo que preguntas.

Cuando digo "Hace muchos años que hago deporte" me refiero a que "Hace muchos años que hago deporte"

Entiendo que cuando me preguntas por "lo siguiente que dices..." Te refieres a las pulsaciones:

Mis cifras de pulsaciones eran mentadas sólo porque un compañero preguntaba "como íbamos en los 1000", y al responderme "es una bestialidad"...daba esa explicación.

Para que nos entendamos todos,

Para mi reposo es estar en casa, tranquilo,moviéndome, pero sin agotarme. Ese pulso suele ser el de 60ppm

Pero también es interesante el que tengo durmiendo, ya que con los años es el que realmente me ha bajado...a 35ppm (puede que influya la edad tambien,No lo se)

En general y como comenta otro compañero, el pulso depende de la persona y las pruebas de esfuerzo y la experiencia te dirán lo que es máximo y lo que no lo es.

Por cierto, algo que no comentáis y que para mi es básico para mejorar, es la técnica de carrera y los skipings!!

Saludos y ánimos!!



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La técnica de carrera es muy importante, pero la ejecución de los ejercicios debe estar supervisada por alguien que sepa del tema. Si no es así, no es productiva.

 

[PedroPazPinto]

La técnica de carrera es muy importante, pero la ejecución de los ejercicios debe estar supervisada por alguien que sepa del tema. Si no es así, no es productiva.

Hombre, generalizando un poco, sólo el echo de intentar mejorar la técnica al correr... no le iría mal a la mayoria...

Evidentemente no negaré que el asesoramiento de un profesional es básico, pero en este y en todos los campos.

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[Caimann]

Hombre, generalizando un poco, sólo el echo de intentar mejorar la técnica al correr... no le iría mal a la mayoria...

Evidentemente no negaré que el asesoramiento de un profesional es básico, pero en este y en todos los campos.

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Pienso que para invertir un tiempo en hacer una serie de ejercicios mal y no sacarle partido es mejor no gastarlo y dedicarlo a otras cosas. Sí sería conveniente, para las personas que talonean, intentar cambiar progresivamente el ataque de talón a medio pié. La técnica de carrera es mucho más que hacer skippings y necesita de muchos años de práctica y de la supervisión de un técnico para que sea realmente efectiva.