Carrera

[Delta_esp]

La carrera de innato tiene nada. A no ser que te falte una pierna o similar, puede costar más o menos, pero innato cero.

En el 2000 por ejemplo, creo que a partir de ciertos tiempos la genetica tiene mucho que decir.

 

[bik86]

La carrera de innato tiene nada. A no ser que te falte una pierna o similar, puede costar más o menos, pero innato cero.

En el 2000 por ejemplo, creo que a partir de ciertos tiempos la genetica tiene mucho que decir.

a partir de ciertos tiempo si,para ser profesional claro que tiene que ver, pero para hacerte un 2.000 en 7 u 8 minutos no es imprescindible la genetica, todo ayuda claro esta, pero con esfuerzo y sacrificio cualquiera puede meter el 2.000 en 7 minutos. pero eso....entrenando, pero entrenando bien, y cuidandose se consigue.

 

[Delta_esp]

No os voy a discutir, es posible que tenga esa opinión porque se puede decir que aparte de las cuatro carreras mal contadas de hace años en el instituto no he corrido jamás.
He hecho otros deportes pero aeróbico nunca, de ahí que, posiblemente mi corazón no esté acostumbrado, y como todo, con paciencia y sacrificio mejoraré las marcas actuales.

En todo caso, le he cogido gusto a esto de correr y despues de la oposición seguiré con ello, asi que, espero deciros a medio plazo que he conseguido meter los 2000 en 7:00. :abdominales:

Saludos!

 

[bik86]

No os voy a discutir, es posible que tenga esa opinión porque se puede decir que aparte de las cuatro carreras mal contadas de hace años en el instituto no he corrido jamás.
He hecho otros deportes pero aeróbico nunca, de ahí que, posiblemente mi corazón no esté acostumbrado, y como todo, con paciencia y sacrificio mejoraré las marcas actuales.

En todo caso, le he cogido gusto a esto de correr y despues de la oposición seguiré con ello, asi que, espero deciros a medio plazo que he conseguido meter los 2000 en 7:00. :abdominales:

Saludos!

cuando empiezas a correr es lo que tiene, normalmente le coges el gusto y luego te pica, y cuando no sales a correr estas hasta mal, yo empeze por hacer algo de deporte y para perder algo de peso, y ahora ya es algo rutinario, incluso me he picado en hacer carreras populares, si no lo has probado nunca te animo!!!

 

[Spyder86]

Yo estado fastidiado de la espalda y estado mucho tiempo sin moverme, y cosa de unas semanas me hice los 2.000m (1km con subida y el otro de bajada) en 7 min 30 seg.

Es ponerse

 

[eskndalo]

Buenoooo...y dónde están las chicas comentando sus tiempos?? Que todavía no he leído ninguno... :?
El martes medí el kilómetro y lo hice en 4'15"...pero por la calle, con sus estupendos adoquines huecos, las zanjitas, los perros, las abuelas, los coches... A ver si lo mido en pista porque ya va tocando... :lol:

 

[Astilla]

Buenoooo...y dónde están las chicas comentando sus tiempos?? Que todavía no he leído ninguno... :?
El martes medí el kilómetro y lo hice en 4'15"...pero por la calle, con sus estupendos adoquines huecos, las zanjitas, los perros, las abuelas, los coches... A ver si lo mido en pista porque ya va tocando... :lol:

Eskndalo NO TE FIES!

Yo a tres días del examén me hice el 1000 en un circuito recto de tierra y psicologicamente engaña y cansa mucho menos, ademas de que en curva aunque no lo parezca cuesta más. En pista eran casi 20 o 25 segundos más de lo que me hice en recto.

 

[eskndalo]

Eskndalo NO TE FIES!

Yo a tres días del examén me hice el 1000 en un circuito recto de tierra y psicologicamente engaña y cansa mucho menos, ademas de que en curva aunque no lo parezca cuesta más. En pista eran casi 20 o 25 segundos más de lo que me hice en recto.

No si el kilómetro sólo tiene recto los últimos 300m...todo lo demás son curvas y esquinas... Pero aún así no me fío, que yo me lo tengo que hacer en 2:43.9 como estas niñas http://www.youtube.com/watch?v=vjEfygdj9Vg
Mamaaaaaá...quién tuviera esas piernas! :lol:

 

[Astilla]

Eskndalo NO TE FIES!

Yo a tres días del examén me hice el 1000 en un circuito recto de tierra y psicologicamente engaña y cansa mucho menos, ademas de que en curva aunque no lo parezca cuesta más. En pista eran casi 20 o 25 segundos más de lo que me hice en recto.

No si el kilómetro sólo tiene recto los últimos 300m...todo lo demás son curvas y esquinas... Pero aún así no me fío, que yo me lo tengo que hacer en 2:43.9 como estas niñas http://www.youtube.com/watch?v=vjEfygdj9Vg
Mamaaaaaá...quién tuviera esas piernas! :lol:

... Bah! A dos de esas les gané yo...

 

[Stawy]

Y ves el video la velocidad de las piernas y parece que vayan despacito y todo xD

 

[portigoles]

Vamos a ver innato es la capacidad pulmonar, que se puede mejorar, sí. Por eso se dice que la carrera es algo que hay que ir entrenandola.

Por poner un ejemplo, en un equipo de alta competición hay algunos jugadores que duran más que otros con la misma preparación, a ver quien cansa a Lass Diarra, o Cristiano corriendo, sin embargo Granero pues parece que no. Y entrenar entrenando igual.

Lo que sí es cierto que los 2000 m, se pueden hacer con un entrenamiento correcto. A unos les costará más que a otros sí, pero bueno no todos tenemos la misma capacidad física y me incluyo que yo para esto de correr soy un negado.

 

[bik86]

Eskndalo NO TE FIES!

Yo a tres días del examén me hice el 1000 en un circuito recto de tierra y psicologicamente engaña y cansa mucho menos, ademas de que en curva aunque no lo parezca cuesta más. En pista eran casi 20 o 25 segundos más de lo que me hice en recto.

No si el kilómetro sólo tiene recto los últimos 300m...todo lo demás son curvas y esquinas... Pero aún así no me fío, que yo me lo tengo que hacer en 2:43.9 como estas niñas http://www.youtube.com/watch?v=vjEfygdj9Vg
Mamaaaaaá...quién tuviera esas piernas! :lol:

hay una que va sin zapatillas, igual es ese el secreto.....jejejeje

 

[eskndalo]

hay una que va sin zapatillas, igual es ese el secreto.....jejejeje

Pues nada, a correr descalza por el monte jaja

 

[picacha]

Sabeis de algun programa para empezar a preparar los 1000?. Lo digo porque yo mas que correr salgo rodando y necesito uno de esos programas basicos de 5 minutos caminando y 1 corriendo... el problema es que solo lo encuentro para 5km.

 

[barby2511]

Sabeis de algun programa para empezar a preparar los 1000?. Lo digo porque yo mas que correr salgo rodando y necesito uno de esos programas basicos de 5 minutos caminando y 1 corriendo... el problema es que solo lo encuentro para 5km.

lo mejor es hacer series.por ejemplo: los 3 primeros dias:
1 primer dia:
4 series: corres 5 minutos descansas 1minuto asi 4 veces
2 dia:haces igual y tercer dia igual
4dia: 4 series:corres 10 minutos descansas 1 asi 4 series 5 y 6 dia igual el 7 lo descansas :mrgreen:
8 dia: 4 series corres 15 minutos descansas 3 minutos asi 4 series 9 y 10 dia igual
11 dia corres 20 minutos descansas 4 minutos asi 4 series 12 y 13 igual y asi sucesivamente y te aseguro que el dia del examen sacas un 10

 

[pipe]

Sabeis de algun programa para empezar a preparar los 1000?. Lo digo porque yo mas que correr salgo rodando y necesito uno de esos programas basicos de 5 minutos caminando y 1 corriendo... el problema es que solo lo encuentro para 5km.

Si estas empezado, carrera continua, necesitas coger fondo para hacer series, todos andabamos igual la primera vez que salimos a la calle, pero poco a poco ganas resistencia, una vez que la tengas, haz series como dice la compañera.

 

[Dr. Justice]

Resistencia:

¿Dónde entrenar?

Si en tu localidad hay pista de atletismo asunto resuelto. Salvo los días que tengamos que hacer carrera continua (que puedes correr por un parque si te apetece) acudiremos allí.

Pero si no dispones de una pista de atletismo (yo no la tenía) deberás buscar un parque, camino o lugar llano (lo más liso y practicable posible) en el que (con tu coche, moto...) midas los 400 metros que mide una pista de atletismo. Coloca dos señales y ese será tu "santuario" de entrenamiento.

Los que entrenan en una pista de atletismo tienen la ventaja de que se corre lineal, es decir, si corres en un parque o camino cuando llegas a los 400m debes dar la vuelta y correr en sentido contrario, con lo que pierdes tiempo en cada vuelta. También en una pista de atletismo se hacen mejores tiempos... pero no te engañes, el día del examen todos corremos en el mismo sitio y si has conseguido tu marca en un camino ni te imaginas como vas a correr cuando lo hagas en una pista de atletismo: volarás.

He intentado hacer un plan de entrenamiento lo más comprensible posible, creo que leyendo todo se entenderá. No obstante tenéis el FORO para preguntar las dudas que os queden.

Conceptos para entender el entrenamiento:

*Comenzaremos por la Fase 0 salvo en el caso de que ya tengamos una forma física buena (en este caso comenzaremos por la Fase 1).

*Según vayamos consiguiendo el tiempo de referencia pasaremos a la siguiente fase.

*Tiempo de referencia: es el tiempo en el que tenemos que terminar la serie. Por ejemplo, para sacar un 5 en el 2.000m tenemos que correr en 8 minutos (los chicos), por lo que nos sale una media de 1:35 la vuelta (los 400m) y si estamos, por ejemplo, en la Fase 2 en la que tenemos que obtener el tiempo de referencia para pasar a la Fase 3 deberemos correr los 800m en 3:10 (1:35 + 1:35). Hasta que no corramos las series en el tiempo que nos hayamos fijado no pasamos a la siguiente fase.

*¿Cual es mi tiempo de referencia?: Para la gente que no tiene mucho nivel, que se conforma con un 5 (que no es poco) o que no quiere hacerse líos recomiendo fijarse un ritmo de 1:35 la vuelta (para los chicos) (ojo, podemos hacer unas vueltas más rápidas que otras, lo importante es el tiempo total de la serie), con este ritmo bien entrenado el día del examen podrás llegar a sacar un 6 con poco que aprietes los dientes (y lo digo por experiencia propia). Pero si quieres sacar mayor nota (un 7, 8...o más) eres tú el que tiene que calcular el tiempo que querrías hacer el día del examen y hacer el cálculo de tiempo por vuelta para adaptar el tiempo de referencia a cada una de las fases. Lo mismo digo a las chicas, nadie mejor que uno mismo para saber hasta donde podemos llegar... pero siendo realistas.

*El tiempo de preparación ideal viene rondando los 10 meses-1 año para ir un poco desahogados. De todas formas si ya es demasiado tarde y te queda muy poco para el examen (menos de 2 meses) te recomiendo un entrenamiento de urgencia (que ya no será tan efectivo) en el que tan sólo has de entrenar en la Fase 5.

*Si ves que el día del examen se acerca (menos de 2 meses) y ves que no vas a llegar a la Fase 5 antes del examen pasa directamente a esta fase (la 5)... y piensa qué es lo que has hecho mal para no llegar a tiempo (no entrenar regularmente, no esforzarte, empezar tarde...).

*Abreviaturas:

- L, M, X, J y V: Días de la semana (sábado y domingo descanso)

- c.c.: "carrera continua". A un ritmo medio, sin ahogarse.

- min: "minutos"



Descanso entre serie y serie: Ha de ser de una vuelta andando (400m) o, en su defecto 7 minutos andando. Sin pararse, tan solo andando lento (es lógico que recién terminada cada serie nos paremos un poco para coger aire...no te asfixies, pero luego a seguir andando lento)

 

[picacha]

Dr. Justice eso creo que es de la pagina de un opositor que se saco su plaza,no? Me suena mucho porque es una pagina donde esta muy bien explicado los entrenamientos (salvo el de saltos porque dice que poca cosa se puede ganar si no esta en tu naturaleza y recomienda el subir los escalones de dos en dos dando un brico...yo lo he probado pero aparte de mirarme los vecinos como si estuviera loca tengo la perpetua sensacion que voy a caerme.
http://perso.wanadoo.es/fisicascnp/

Un saludo,

 

[Josepakete]

Tengo curiosidad, ¿alguien realiza algun entrenamiento o es seguidor del sistema barefoot?

 

[carloscop]

Tengo curiosidad, ¿alguien realiza algun entrenamiento o es seguidor del sistema barefoot?

Para mí sólo algunos privilegiados físicos, nacidos para correr, articular y muscularmente hablando, podrían mantener un entrenamiento continuo de ese tipo...