¿Cómo van esas físicas?

[sakura]

Hola! Tras caer en las físicas, empiezo de nuevo con más fuerza que nunca.

Primero de nada decir que la culpa del no apto la tengo yo y solo yo, ya que me vi muy apurada porque me tocó a principios de octubre y las esperaba más tarde...

Hice una crónica del día y lo que me llevo es la experiencia y el haber conocido a gente estupenda! 17 puntos que como dije en su día me supieron a gloria porque era la primera vez que iba.

Ahora me estoy planteando si mi forma de entrenar fue la correcta, y como veo a mucha gente que controla por aquí, os cuento cómo lo he estado haciendo hasta ahora para que me comentéis qué tal.

Entreno en el gimnasio 5 días a la semana (de lunes a viernes), siguiendo una rutina y alternando unos días pierna, hombro, pecho... y colgándome todos los días en la barra. También los días que no hago pierna dedico un ratito a hacer pliometría para mejorar el salto.

Además, salgo a correr al finalizar en el entrenamiento en el gimnasio unos 30 minutos, también de lunes a viernes.
Ahora al final alternaba tiradas más largas con simulacros en pista y alguna que otra serie.

¿Cómo lo veis? ¿Debería entrenar más días? ¿Menos?

Perdonad por el tocho, pero quería explicarme bien!! Muchas gracias!

 

[alvaroaam93]

Hola! Tras caer en las físicas, empiezo de nuevo con más fuerza que nunca.

Primero de nada decir que la culpa del no apto la tengo yo y solo yo, ya que me vi muy apurada porque me tocó a principios de octubre y las esperaba más tarde...

Hice una crónica del día y lo que me llevo es la experiencia y el haber conocido a gente estupenda! 17 puntos que como dije en su día me supieron a gloria porque era la primera vez que iba.

Ahora me estoy planteando si mi forma de entrenar fue la correcta, y como veo a mucha gente que controla por aquí, os cuento cómo lo he estado haciendo hasta ahora para que me comentéis qué tal.

Entreno en el gimnasio 5 días a la semana (de lunes a viernes), siguiendo una rutina y alternando unos días pierna, hombro, pecho... y colgándome todos los días en la barra. También los días que no hago pierna dedico un ratito a hacer pliometría para mejorar el salto.

Además, salgo a correr al finalizar en el entrenamiento en el gimnasio unos 30 minutos, también de lunes a viernes.
Ahora al final alternaba tiradas más largas con simulacros en pista y alguna que otra serie.

¿Cómo lo veis? ¿Debería entrenar más días? ¿Menos?

Perdonad por el tocho, pero quería explicarme bien!! Muchas gracias!

Yo entrenaría, de hecho es lo que hago y he estado haciendo, todos los días en el gimnasio si te gusta o lo que sea, pero sal a correr 3 días y entrena la barra otros 3 días, aparte de tu entreno normal.

 

[sakura]

Yo entrenaría, de hecho es lo que hago y he estado haciendo, todos los días en el gimnasio si te gusta o lo que sea, pero sal a correr 3 días y entrena la barra otros 3 días, aparte de tu entreno normal.

Gracias por contestar tan rápido!! Realmente al salir a correr todos los días después de mi entreno en el gimnasio, siento que no lo aprovecho del todo, ya que a veces cuando empiezo a correr estoy ya más que cansada y no puedo dar todo lo que me gustaría. Probaré así entonces y saldré 3 días en vez de 5.

 

[strelok357]

Yo hago algo similar al compañero alvaroamm93, 3 días de correr sí o sí y los otros 3 antes de entrenar (artes marciales) hago dominadas, la verdad que no me quemo entrenando y veo que me funciona ya que andaré sobre los 26/27 en los simulacros. A mí personalmente me ha ido bien entrenar la carrera por separado de las demás pruebas, ya que me pasaba como a ti y no rendía lo que tocaba.

 

[sakura]

Yo hago algo similar al compañero alvaroamm93, 3 días de correr sí o sí y los otros 3 antes de entrenar (artes marciales) hago dominadas, la verdad que no me quemo entrenando y veo que me funciona ya que andaré sobre los 26/27 en los simulacros. A mí personalmente me ha ido bien entrenar la carrera por separado de las demás pruebas, ya que me pasaba como a ti y no rendía lo que tocaba.

Pues hoy empezaré a hacerlo así entonces, a ver qué tal! Es que es lo que tu dices, sobre todo cuando hago pierna en el gimnasio o pliometrías, salgo a correr ya sin fuerzas y me cuesta un mundo acabar... Muchas gracias!

 

[julioCNP]

Hola! Tras caer en las físicas, empiezo de nuevo con más fuerza que nunca.

Primero de nada decir que la culpa del no apto la tengo yo y solo yo, ya que me vi muy apurada porque me tocó a principios de octubre y las esperaba más tarde...

Hice una crónica del día y lo que me llevo es la experiencia y el haber conocido a gente estupenda! 17 puntos que como dije en su día me supieron a gloria porque era la primera vez que iba.

Ahora me estoy planteando si mi forma de entrenar fue la correcta, y como veo a mucha gente que controla por aquí, os cuento cómo lo he estado haciendo hasta ahora para que me comentéis qué tal.

Entreno en el gimnasio 5 días a la semana (de lunes a viernes), siguiendo una rutina y alternando unos días pierna, hombro, pecho... y colgándome todos los días en la barra. También los días que no hago pierna dedico un ratito a hacer pliometría para mejorar el salto.

Además, salgo a correr al finalizar en el entrenamiento en el gimnasio unos 30 minutos, también de lunes a viernes.
Ahora al final alternaba tiradas más largas con simulacros en pista y alguna que otra serie.

¿Cómo lo veis? ¿Debería entrenar más días? ¿Menos?

Perdonad por el tocho, pero quería explicarme bien!! Muchas gracias!

Así a bote pronto, eres hombre o mujer? Ahí ya se podría especificar el entrenamiento.
Para empezar a mí 5 días de gimnasio me parecen muchos, y sobre todo si te cuelgas de la barra todos los días.
Yo alternaría correr-gym-correr-gym así y entrenaría 4-5 días a la semana(eso depende de nivel de cada uno).
Sobre la carrera a rasgos generales, se empieza con rodajes más largos y lentos para ir metiendo poco a poco series y rodajes cortos pero más intensos(aunque hagas de vez en cuando uno largo) y la pliometría está bien, pero cuidado que es fácil lesionarse, también podrías hacer saltos en gradas.
Por cierto no salgas a correr, aparte de que no rindes te revientas, yo hice algún entrenamiento de series después de pesas y las ganas de llorar del dolor de piernas no eran pocas

 

[sakura]

Así a bote pronto, eres hombre o mujer? Ahí ya se podría especificar el entrenamiento.
Para empezar a mí 5 días de gimnasio me parecen muchos, y sobre todo si te cuelgas de la barra todos los días.
Yo alternaría correr-gym-correr-gym así y entrenaría 4-5 días a la semana(eso depende de nivel de cada uno).
Sobre la carrera a rasgos generales, se empieza con rodajes más largos y lentos para ir metiendo poco a poco series y rodajes cortos pero más intensos(aunque hagas de vez en cuando uno largo) y la pliometría está bien, pero cuidado que es fácil lesionarse, también podrías hacer saltos en gradas.
Por cierto no salgas a correr, aparte de que no rindes te revientas, yo hice algún entrenamiento de series después de pesas y las ganas de llorar del dolor de piernas no eran pocas

Soy mujer. Mido 1.62 y peso unos 53 kgs.
Conozco esas ganas de llorar de dolor de piernas porque me pasa cada día que trabajo pierna en el gimnasio y después corro...es horrible! Por eso decidí preguntaros, porque a veces me da la sensación de que hago mucho pero no puedo darlo todo y es un poco frustrante.
Es verdad que trabajo a jornada completa pero para nada es un trabajo físico, por eso después del examen he empezado a pensar que quizá algo estoy haciendo mal.

Como digo, he notado mucha mejoría desde que empecé a entrenar, sobre todo porque en la barra debía aguantar 2 segundos y ahora vengo aguantando unos 56 o así. Cabe decir que en mi vida había pisado un gimnasio hasta el año pasado. Llevo muchos años a tope con el senderismo pero es lo único que hacía y ahora que noto que he cogido el "hábito" de entrenar quiero hacerlo bien.

Muchas gracias por tu explicación!

 

[alvaroaam93]

Soy mujer. Mido 1.62 y peso unos 53 kgs.
Conozco esas ganas de llorar de dolor de piernas porque me pasa cada día que trabajo pierna en el gimnasio y después corro...es horrible! Por eso decidí preguntaros, porque a veces me da la sensación de que hago mucho pero no puedo darlo todo y es un poco frustrante.
Es verdad que trabajo a jornada completa pero para nada es un trabajo físico, por eso después del examen he empezado a pensar que quizá algo estoy haciendo mal.

Como digo, he notado mucha mejoría desde que empecé a entrenar, sobre todo porque en la barra debía aguantar 2 segundos y ahora vengo aguantando unos 56 o así. Cabe decir que en mi vida había pisado un gimnasio hasta el año pasado. Llevo muchos años a tope con el senderismo pero es lo único que hacía y ahora que noto que he cogido el "hábito" de entrenar quiero hacerlo bien.

Muchas gracias por tu explicación!

Un apunte, por si te vale, yo entrenaba series y corría fondo antes de ir al gym. Prefería ir al gym más cansado que a correr.

 

[julioCNP]

Soy mujer. Mido 1.62 y peso unos 53 kgs.
Conozco esas ganas de llorar de dolor de piernas porque me pasa cada día que trabajo pierna en el gimnasio y después corro...es horrible! Por eso decidí preguntaros, porque a veces me da la sensación de que hago mucho pero no puedo darlo todo y es un poco frustrante.
Es verdad que trabajo a jornada completa pero para nada es un trabajo físico, por eso después del examen he empezado a pensar que quizá algo estoy haciendo mal.

Como digo, he notado mucha mejoría desde que empecé a entrenar, sobre todo porque en la barra debía aguantar 2 segundos y ahora vengo aguantando unos 56 o así. Cabe decir que en mi vida había pisado un gimnasio hasta el año pasado. Llevo muchos años a tope con el senderismo pero es lo único que hacía y ahora que noto que he cogido el "hábito" de entrenar quiero hacerlo bien.

Muchas gracias por tu explicación!

La clave es ir poco a poco, de peso estas bien, no te haría falta bajar peso, hacer lo de correr es una locura, y cuando me refiero a ganas de llorar te aseguro que no las has tenido igual(mejor para ti, ojalá pudiese decir lo mismo). Yo entrenaba 400, OS dejo esta noticia para veáis a que límite se puede llegar
http://www.efe.com/efe/espana/desta...ampeon-de-400-abandono-hospital/10011-2697427

 

[zoricnp]

El descanso es igual de importante que el entrenamiento o más, yo lo que hago es entrenar carrera 3 días y gimnasio 3 días y descansar el domingo. Todo supervisado por un entrenador personal. De todas formas si te gusta y te adaptan la rutina para 5 días, intenta tener en cuenta no llevar a una sobrecarga a tu cuerpo, que al final te acabas rompiendo. Mucho ánimo para la próxima!

 

[sakura]

La clave es ir poco a poco, de peso estas bien, no te haría falta bajar peso, hacer lo de correr es una locura, y cuando me refiero a ganas de llorar te aseguro que no las has tenido igual(mejor para ti, ojalá pudiese decir lo mismo). Yo entrenaba 400, OS dejo esta noticia para veáis a que límite se puede llegar
http://www.efe.com/efe/espana/desta...ampeon-de-400-abandono-hospital/10011-2697427

Vaya salvajada la noticia!
Hoy ya he ido al gimnasio y no he salido a correr...qué maravilla! Muchas gracias por los consejos!
*edito que mi móvil escribe lo que quiere!

 

[sakura]

El descanso es igual de importante que el entrenamiento o más, yo lo que hago es entrenar carrera 3 días y gimnasio 3 días y descansar el domingo. Todo supervisado por un entrenador personal. De todas formas si te gusta y te adaptan la rutina para 5 días, intenta tener en cuenta no llevar a una sobrecarga a tu cuerpo, que al final te acabas rompiendo. Mucho ánimo para la próxima!

No, si la verdad es que no me gusta jajaja, quizá ahora me haya enganchado más al ver resultados pero voy por lo que voy. También es verdad que voy a un gimnasio de culturistas, que controlan un montón y me cambian la rutina para llegar a los objetivos y eso, pero quizá están acostumbrados a entrenos más duros y por eso me recomendó ir todos los días.
Probaré un cambio a ver qué tal, sobre todo para aprovechar los días que salgo a correr!
Muchas gracias!

 

[zoricnp]

No, si la verdad es que no me gusta jajaja, quizá ahora me haya enganchado más al ver resultados pero voy por lo que voy. También es verdad que voy a un gimnasio de culturistas, que controlan un montón y me cambian la rutina para llegar a los objetivos y eso, pero quizá están acostumbrados a entrenos más duros y por eso me recomendó ir todos los días.
Probaré un cambio a ver qué tal, sobre todo para aprovechar los días que salgo a correr!
Muchas gracias!

jajaja, de nada para eso estamos! Pues entonces puedes perfectamente hacer una rutina de 3 días en la que incluyas el entrenamiento de barra y otros 3 días de carrera con un día de descanso de cada tipo de entrenamiento entre medias y un día del fin de semana libre (por ejemplo). Así te da tiempo a recuperar y tampoco tienes necesidad de provocarte una sobrecarga entrenando, tienes tiempo de sobra para prepararte. Lo único que tienes que hacer es ser constante desde ahora hasta las pruebas siguientes y lo tienes hecho!

 

[sakura]

jajaja, de nada para eso estamos! Pues entonces puedes perfectamente hacer una rutina de 3 días en la que incluyas el entrenamiento de barra y otros 3 días de carrera con un día de descanso de cada tipo de entrenamiento entre medias y un día del fin de semana libre (por ejemplo). Así te da tiempo a recuperar y tampoco tienes necesidad de provocarte una sobrecarga entrenando, tienes tiempo de sobra para prepararte. Lo único que tienes que hacer es ser constante desde ahora hasta las pruebas siguientes y lo tienes hecho!

Pues ya os iré contando cómo va la cosa haciéndolo así. De momento hoy no noto esa pesadez mortal en las piernas, ya que ayer no fui a correr después del gimnasio. Esto es vida! jajaj. Que tengas buen día!

 

[santidiaz]

hola que tal, después de las malas sensaciones del viernes pasado ( hice los 2 km en 8:44) y después de 3 entrenos de por medio hoy he bajado a 8:14 pero he notado que las piernas no me iban.... ahora descansar el finde y a hacer los 3 entrenos que me quedan la semana que viene antes del examen día 12. Espero bajar a los 8:00 minutos.

 

[divi627]

hola que tal, después de las malas sensaciones del viernes pasado ( hice los 2 km en 8:44) y después de 3 entrenos de por medio hoy he bajado a 8:14 pero he notado que las piernas no me iban.... ahora descansar el finde y a hacer los 3 entrenos que me quedan la semana que viene antes del examen día 12. Espero bajar a los 8:00 minutos.

Felicidades ánimo

 

[PRA23]

Por lo visto se están poniendo muy estrictos, por no decir otra palabra, en la prueba del circuito, ya que es todo muy rapido. Dicen que estas pisando la linea cuando no es asi y le dan al cronometro mucho antes de darte la salida. Conozco gente que sacaba un 9 y han sacado sobre 4 o 5.

 

[alvaroaam93]

Por lo visto se están poniendo muy estrictos, por no decir otra palabra, en la prueba del circuito, ya que es todo muy rapido. Dicen que estas pisando la linea cuando no es asi y le dan al cronometro mucho antes de darte la salida. Conozco gente que sacaba un 9 y han sacado sobre 4 o 5.

Estrictos por qué, ¿por no decir "listos ya" como nosotros queremos? Hay que acostumbrarse a todo y antes de hacer el circuito cuando estés en la zona de fuera fíjate en cómo da la salida cada examinador y no tienes problemas, hazme caso, yo lo llevaba en un 8 y tuve un 8.

 

[santidiaz]

Estrictos por qué, ¿por no decir "listos ya" como nosotros queremos? Hay que acostumbrarse a todo y antes de hacer el circuito cuando estés en la zona de fuera fíjate en cómo da la salida cada examinador y no tienes problemas, hazme caso, yo lo llevaba en un 8 y tuve un 8.

la verdad, como dice alvaroaam93, es muy importante fijarse como evalúan cada uno de los examinadores ya que así se sabe si necesitamos hacerlo todo con una perfección de 100x100 o deja margen de ratear un poco.....

 

[divi627]

Estrictos por qué, ¿por no decir "listos ya" como nosotros queremos? Hay que acostumbrarse a todo y antes de hacer el circuito cuando estés en la zona de fuera fíjate en cómo da la salida cada examinador y no tienes problemas, hazme caso, yo lo llevaba en un 8 y tuve un 8.

Igual al revés yo no vi a nadie que repitiese el circuito por salir antes ni por pisar y fui dos días,eso no digo que no haya habido nunca nadie,pero para ni normal,lo único es un listos ya rápido,pero eso sólo le sorprende al primero que no le da tiempo a ver a otros haciéndolo,oque no lea el foro por que aquí se ha dicho varias veces ir tranquilos y veréis como todo sale igual o mejor.