¿Cómo van esas físicas?

[tremor]

Como decís ya no se puede parar, lo único que si se lleva esa prueba bien preparada entrenarla menos, y darle descanso a los músculos. Yo por suerte (toco madera) no he tenido ninguna lesión que me lleve más de 1 semana.

 

[Adri GG]

A ver qué tal la vuelta 15 días después sin correr

No te falta razón, no te sobra razón.

Yo estoy igual

 

[Marcospoli]

Madre mía lo que acabo de ver jajajaja

No les estoy haciendo publicidad ehhhhh

 

[itx]

What the fuck? LOL
El entrenador con pantalones de MMA y todo...

 

[tuerki]

El secreto es... el gorrito de piscina y las gafas de sol para estar preparado para cualquier cosa, da igual si te pilla sol, que agua que nieve en Ávila...

 

[Adri GG]

El crujidor no le cuenta ni la mitad de las dominadas... No llega a estirar por completo los brazos.

 

[john_police]

Hoy paré el reloj en 8:36, sé que es algo irrisorio, pero hace un mes estaba en 9:15, (teniendo en cuenta que me puse malo estas dos semanas de atrás y no hice nada) para mí me ha sabido a gloria, ahora a bajar a 8' para asegurar y listo.

¿Cómo vais los demás?

 

[scummulo]

Yo llevo sin entrenar mas de un mes y sigo sin poder hacerlo por una fractura del cuboides... si llego me doy por satisfecho...

 

[sicopn]

Hoy paré el reloj en 8:36, sé que es algo irrisorio, pero hace un mes estaba en 9:15, (teniendo en cuenta que me puse malo estas dos semanas de atrás y no hice nada) para mí me ha sabido a gloria, ahora a bajar a 8' para asegurar y listo.

¿Cómo vais los demás?

A bajar todo lo que se pueda, que luego en carrera los segundos van que vuelan
De 8'36" al no apto es un poco de aire en contra.

 

[PLEX]

Joder, pues enhorabuena, vaya recuperación.
Yo ando en el 9'20 algo. Sin poder entrenar mucho por molestias en rodilla.
Me anima leer cosas así.

 

[john_police]

Ánimo Plex, todavía se puede mejorar y luego allí a darlo todo, verás como ese plus de motivación te hace recortar en la prueba.

Hay tiempo Granero hasta principios de abril no creo que me toque, hasta entonces a entrenar duro

 

[Adri GG]

Yo llevo sin hacer un 2000 desde las pruebas del año pasado...

 

[PLEX]

Lo frustrante es no poder entrenar, mucho ánimo a todos y no decaigáis.
Yo estoy esperando unas nimbus 16 y las j*didas plantillas que tardaran 3/4 semanas. Mientras, en pista puedo medio entrenar pero fondo no puedo mas de 20/25 min. ¿Alguna recomendación?

 

[PabloGN]

¿Puedes hacer series y no fondo?
Ánimo plex que seguro que llegas.

 

[PISKITANIA]

Lo frustrante es no poder entrenar, mucho ánimo a todos y no decaigáis.
Yo estoy esperando unas nimbus 16 y las j*didas plantillas que tardaran 3/4 semanas. Mientras, en pista puedo medio entrenar pero fondo no puedo mas de 20/25 min. ¿Alguna recomendación?

¿Dónde tienes molestias? Zona exterior de la rodilla, estira los músculos del lateral del muslo (cintilla iliotibial); tumbado boca arriba, sujeta la pierna con una toalla o banda elástica y estira la pierna arriba (incluida la rodilla), déjala caer hacia el lado contrario (si es la derecha que caiga hacia la izquierda y viceversa). Tampoco te vendría mal masaje y vendaje neuromuscular (de esos de colores). Fortalece cuádriceps, sobre todo últimos grados de extensión de la rodilla; sentado con la pierna totalmente estirada, intentar bajar la "corva" (zona de detrás de la rodilla contrayendo el cuádriceps (así fortaleces parte del cuádriceps (vasto interno) que normalmente no se entrena y que es por lo que suelen venir las molestias en rodillas)
Si me cuentas un poco más te diré lo que pueda sobre ello.

http://www.entrenamiento.com/salud/sindrome-de-la-cintilla-iliotibial/ Por si puede venir bien a alguien con los mismos problemas.

En el enlace viene muy bien explicado la rehabilitación.

 

[tremor]

Hay que tener cuidado con las molestias, ya que queda poco para el examen y si se fuerza mucho puede ir a más, lo digo por experiencia. Pero no dejéis de hacer ejercicio, todo ayuda. Mucho ánimo.
Yo ahora estoy en torno a 7'40 el 2000.

 

[PLEX]

¿Dónde tienes molestias? Zona exterior de la rodilla, estira los músculos del lateral del muslo (cintilla iliotibial); tumbado boca arriba, sujeta la pierna con una toalla o banda elástica y estira la pierna arriba (incluida la rodilla), déjala caer hacia el lado contrario (si es la derecha que caiga hacia la izquierda y viceversa). Tampoco te vendría mal masaje y vendaje neuromuscular (de esos de colores). Fortalece cuádriceps, sobre todo últimos grados de extensión de la rodilla; sentado con la pierna totalmente estirada, intentar bajar la "corva" (zona de detrás de la rodilla contrayendo el cuádriceps (así fortaleces parte del cuádriceps (vasto interno) que normalmente no se entrena y que es por lo que suelen venir las molestias en rodillas)
Si me cuentas un poco más te diré lo que pueda sobre ello.

http://www.entrenamiento.com/salud/sindrome-de-la-cintilla-iliotibial/ Por si puede venir bien a alguien con los mismos problemas.

En el enlace viene muy bien explicado la rehabilitación.

Muchas gracias![emoji4] [emoji4].
Las molestias si que son en el exterior de la rodilla e isquios de pierna opuesta. El podólogo ya me vio y me dio explicaciones parecidas a lo que dices. Tengo también el problema de isquios cortitos. Empezaré con físio y estiramientos la semana que viene. Recomiendo la asistencia a podólogo deportivo. Me explicó cada molestia que tengo y sus motivos. Hago 1 día series, otro "fondo" y otro algo de gym. No quiero forzar mucho hasta no tener las plantillas.

 

[PISKITANIA]

Pues estira mucho "isquios" y la banda que te digo del lateral de la pierna, te vendrá bien para pillar cm en el salto también.
Si te duele mientras corres, para y estira cruzando la pierna que duele por delante de la otra y flexionando el cuerpo hacia delante, te ayudará a seguir algunos metros. Ponte hielo después de las sesiones de entrenamiento y date crema con diclofenaco (por no decir marcas comerciales) que ayudan con las tendiditis y contracturas. Date por la zona de dolor un pequeño masaje como queriendo alargar el músculo, presionando con los dedos hacia abajo. Y es importante dejar reposar el músculo, sabemos que estamos en la cuenta atrás, pero mejor cuidar el músculo que terminar de jorobarlo.
¡¡Ánimo con el entreno!!

 

[PLEX]

Pues estira mucho "isquios" y la banda que te digo del lateral de la pierna, te vendrá bien para pillar cm en el salto también.
Si te duele mientras corres, para y estira cruzando la pierna que duele por delante de la otra y flexionando el cuerpo hacia delante, te ayudará a seguir algunos metros. Ponte hielo después de las sesiones de entrenamiento y date crema con diclofenaco (por no decir marcas comerciales) que ayudan con las tendiditis y contracturas. Date por la zona de dolor un pequeño masaje como queriendo alargar el músculo, presionando con los dedos hacia abajo. Y es importante dejar reposar el músculo, sabemos que estamos en la cuenta atrás, pero mejor cuidar el músculo que terminar de jorobarlo.
¡¡Ánimo con el entreno!!

¡Eres un crack! Muchas gracias seguiré tus recomendaciones

 

[canio]

A bajar todo lo que se pueda, que luego en carrera los segundos van que vuelan
De 8'36" al no apto es un poco de aire en contra.

Exacto, toda la razón, que me lo digan a mí