¿Cómo van esas físicas?

[PabloGN]

Putada Migue. ¿Cómo te has lesionado?

Mírate algún antiinflamatorio en forma de pastilla y crema. Que te pongas pronto bien. Suerte.

 

[fran1728]

Algun consejo para "acelerar" la recuperacion de una tendinitis en el hombro??
A parte del reposo y mas reposo....
No puedo ni levantar el plato de la comida...
Tengo unas 5 semanas para volver estar al 100% o lo maximo posible para hacer las dominadas...

Dale un tiempo de reposo tomándote antiinflamatorios además de aplicarle un tratamiento de frío/calor(A mi me funciona de maravilla) Te explico. Le pones hielo durante unos 10/15 minutos sobre la zona afectada y después le pones algo que te dé calor, yo tengo un aparato eléctrico pero puedes calentar trapos o lo que se te ocurra y le das calor unos 10/15 minutos también. Haz esto una dos tres veces al día verás como te mejora. Saludos

 

[migue_coco]

Si, tengo mi tratamiento de ibuprofeno, enantyum y diazepan :?

Pues probaré lo de frio y calor, porque la doctora me puso que solo frio.
Asi que probare las dos cosas.
Es que quiero volver a entrenar en un par de semanas :? :?
Aunque sean los tipicos ejercicios de rehabilitacion, pero no quiero pasarme un mes sin hacer nada de dominadas.

 

[fran1728]

Si, tengo mi tratamiento de ibuprofeno, enantyum y diazepan :?

Pues probaré lo de frio y calor, porque la doctora me puso que solo frio.
Asi que probare las dos cosas.
Es que quiero volver a entrenar en un par de semanas :? :?
Aunque sean los tipicos ejercicios de rehabilitacion, pero no quiero pasarme un mes sin hacer nada de dominadas.

Con frío solo funciona pero a mi desde que probé con el frío/calor que me lo recomendara un fisioterapeuta me recupero mucho antes. Lo dicho tomate unos días de descanso para recuperarte el 100%. Saludos

 

[Alberto1988]

Migue_coco desde mi humilde opinion como fisio y osteopata, lo mas importante son los estiramientos y contracciones isometricas que vienen muy bien pasado un tiempo de la dolencia. El frio cuando te lo pongas no debe pasar mas de 10min porque produce el mismo efecto que el calor pasado ese tiempo. Los medicamentos funcionan camuflandote el problema pero no se te va a curar, muchas veces problemas de hombro vienen mucho por dolores cervicales y dorsales.

 

[supermax]

Si, tengo mi tratamiento de ibuprofeno, enantyum y diazepan :?

Pues probaré lo de frio y calor, porque la doctora me puso que solo frio.
Asi que probare las dos cosas.
Es que quiero volver a entrenar en un par de semanas :? :?
Aunque sean los tipicos ejercicios de rehabilitacion, pero no quiero pasarme un mes sin hacer nada de dominadas.

yo cuando tuve tendiditis en el hombro aparte de mi fisio , me dijo que le pusiera hielo que fuese a la farmacia y comprara como una especie de bolsa que metes en el congelador o incluso en el microondas vale también. y sobre 15 minutos todos los días, porque al aplicarle frio tiende a bajar la inflamación.
Pd:Yo no soy fisio pero si una cosa esta inflamada y le metéis calor por lógica se inflama mas, yo no meteria calor a una zona inflamada ni de coña.
Animo migue que ya queda poco y a por todas,recuperate pronto maquina.

 

[acnp]

Algun consejo para "acelerar" la recuperacion de una tendinitis en el hombro??
A parte del reposo y mas reposo....
No puedo ni levantar el plato de la comida...
Tengo unas 5 semanas para volver estar al 100% o lo maximo posible para hacer las dominadas...

Hola,

Si te sirve de consejo, te cuento mi experiencia ya que llevo con dolor en mi hombro izquierdo desde Noviembre de 2012. Todo fue por forzar demasiado haciendo dominadas y hacer el entreno por mi cuenta no siguiendo ningún plan.

Por mi experiencia y sin ser médido, ni fisio, etc, debo de decir que una vez que pasé la fase aguda de dolor (no podía levantar el hombro) lo que hice fue lo siguiente:

1º) Me fui a un fisio para que me masajeara toda la zona y así descargar un poco el hombro.
2º) Mucho estiramiento y hielo para desinflamar.

Al final, pude hacer las físicas aunque entrenando muy suave las dominadas. A dia de hoy debo decir que todavía llevo dolor, pero por fortuna puedo entrenar.

Espero que te recuperes pronto y no sea nada.

Un saludo y cualquier cosa, ya sabes ;-)

 

[Kubotan]

El problema del frío y el calor, es que NO se debe utilizar uno solo, e intento explicarme resumiendo, que el tema es largo.

En frío es vaso constrictor, es decir contrae las fibras, que si están inflamadas es lo que necesitan.

En calor es vaso dilatador, facilita la circulación sanguínea, y con esta se aportan nutrientes y se sacan desechos de las células.

Los tendones tienen muy poca capilaridad venosa, por lo que les llega poco riego sanguíneo, desde mi experiencia de padecer tendinitis en el codo (epitrocleitis), por las dominadas, mi recomendación es:

Frío seco para calmar el dolor.
Calor seco para mejorar la circulación.
Masaje tipo cirias trasverso profundo para romper fibras de la tendinitis y facilitar la circulación.
Y mas Frío y Calor.

Por supuesto, bajo la supervisión de un fisioterapeuta deportivo, al que le digas que el XX tienes una prueba y que te tiene que poner a tono para esa fecha, después de tu Día D, ya haras reposo y lo que haga falta.

Mucho animo y suerte Migue.

 

[Alberto1988]

Kubotan lleva toda la razon, lo que pasa que el ciriax es bastante doloroso porque se trata de romper o disolver el bultito de la tendinitis pero es muy efectivo. otro consejo seria las bandas elasticas estas de colores que hay en el gym que dependiendo de los colores son mas elasticas o menos y hay ejercicios muy buenos que se pueden hacer en casa facilmente.

PD: hoy he hecho mis primeros 2000m en serio en 7,12min como lo veis?? puedo mejorar hasta el 17 de marzo?

 

[canio]

Si, tengo mi tratamiento de ibuprofeno, enantyum y diazepan :?

Pues probaré lo de frio y calor, porque la doctora me puso que solo frio.
Asi que probare las dos cosas.
Es que quiero volver a entrenar en un par de semanas :? :?
Aunque sean los tipicos ejercicios de rehabilitacion, pero no quiero pasarme un mes sin hacer nada de dominadas.

yo cuando tuve tendiditis en el hombro aparte de mi fisio , me dijo que le pusiera hielo que fuese a la farmacia y comprara como una especie de bolsa que metes en el congelador o incluso en el microondas vale también. y sobre 15 minutos todos los días, porque al aplicarle frio tiende a bajar la inflamación.
Pd:Yo no soy fisio pero si una cosa esta inflamada y le metéis calor por lógica se inflama mas, yo no meteria calor a una zona inflamada ni de coña.
Animo migue que ya queda poco y a por todas,recuperate pronto maquina.

Correcto lo que dice el compañero, hielo tres veces al día con bolsa de frío de farmacia, déjate de paquete de guisantes del congelador. Aparte te puedo aconsejar (cito a mi fisio) que antes de ponerte hielo y una vez al día, échate aceite (de almendras) y dar un masaje allí donde tengas el dolor, presionando y masajeando con intensidad la zona afectada, hazlo un día sí y otro no, en dos semanas notarás mejoría. Te lo digo por experiencia en codo izquierdo.

 

[sicopn]

20 días para las físicas:
10 dominadas
56cm
en resistencia no sé donde estaré pero en menos de 7' seguro.
Seguimos!!!!!

 

[canio]

Una cosa, tengo las pruebas por la mañana y según los opositores que llevo delante, me tocará, más o menos, en torno a las 11, ¿qué tipo de alimentación recomendáis para el desayuno de ese día?. saludos.

 

[aibo23]

Eso depende a lo que tu estés acostumbrado, yo de ti no experimentaría ese día, prueba desayunos y sal a entrenar sobre la hora que te toque no dejes nada al azar. Yo personalmente desayuno bien, copos de avena con miel y fruta dado que son carbohidratos de absorción lenta mas glucosa que lleva la mil y fructosa y mi cafe con leche
no recomiendan tomar lácteos pero yo lo llevo haciendo toda la vida y sino me tomo un café y dos tostadas. cuando corra el mil serán las 10 harán pasado tres horas desde el desayuno te recomiendo que lleves dátiles,algo con glucosa por si necesitas aporte rápido o alguna barrita energética

yo tengo geles energéticos los uso cuando salo mucho en bici, me lo tomaré antes del Mil pero te repito que no pruebes cosas raras ese día

con respecto a la tendinitis el ciriax por muy doloroso es lo mejor, yo recomiendo como ya dije EPI o punción seca. es lo mas rápido el reposo absoluto no sirve de nada..yo llevo dos meses con tendinitis de piramidal y gluteo medio..musculos grandes, tres sesiones de puncion dos de epi y masaje y ya estoy corriendo

 

[fran1728]

Si, tengo mi tratamiento de ibuprofeno, enantyum y diazepan :?

Pues probaré lo de frio y calor, porque la doctora me puso que solo frio.
Asi que probare las dos cosas.
Es que quiero volver a entrenar en un par de semanas :? :?
Aunque sean los tipicos ejercicios de rehabilitacion, pero no quiero pasarme un mes sin hacer nada de dominadas.

yo cuando tuve tendiditis en el hombro aparte de mi fisio , me dijo que le pusiera hielo que fuese a la farmacia y comprara como una especie de bolsa que metes en el congelador o incluso en el microondas vale también. y sobre 15 minutos todos los días, porque al aplicarle frio tiende a bajar la inflamación.
Pd:Yo no soy fisio pero si una cosa esta inflamada y le metéis calor por lógica se inflama mas, yo no meteria calor a una zona inflamada ni de coña.
Animo migue que ya queda poco y a por todas,recuperate pronto maquina.

Correcto lo que dice el compañero, hielo tres veces al día con bolsa de frío de farmacia, déjate de paquete de guisantes del congelador. Aparte te puedo aconsejar (cito a mi fisio) que antes de ponerte hielo y una vez al día, échate aceite (de almendras) y dar un masaje allí donde tengas el dolor, presionando y masajeando con intensidad la zona afectada, hazlo un día sí y otro no, en dos semanas notarás mejoría. Te lo digo por experiencia en codo izquierdo.

A priori puedes pensar que el calor no ayuda pero te aseguro que si porque con el contraste consigues mayores resultados. Te lo digo por experiencia propia ya que llevo utilizándolo más de 5 años cuando tengo problemas musculares y fueron bastantes por desgracia debido al deporte que practico. Saludos compañeros

 

[migue_coco]

Gracias a todos por vuestros consejos!!
La verdad es que ya estoy bastante mejor, ahora es solo una pequeña molestia en algun movimiento nada mas.
Unos dias mas y vuelta a la carga!!!

 

[fran1728]

Gracias a todos por vuestros consejos!!
La verdad es que ya estoy bastante mejor, ahora es solo una pequeña molestia en algun movimiento nada mas.
Unos dias mas y vuelta a la carga!!!

En unos días seguro que estarás a tope ya..dale duro que ya os queda poco! Saludos

 

[itx]

me alegro migue ¡ánimo!

Espero que vayas bien de marcas y no hayas perdido mucho estos días.


Yo ando sobre el 4 en la carrera y necesito mejorar y llegar al 5 para tener opciones. En diciembre ni siquiera sacaba un 1, así que estoy contento con el esfuerzo y los resultados que voy obteniendo, aunque en esta promoción no supere las físicas

 

[docalmeria]

Hoy 4*600 entre 2:06 y 2:12 desc. 3 minutos y con un viento de poniente bestial.

Pero bueno, el entreno ha salido bien...

 

[migue_coco]

Yo ando sobre el 4 en la carrera y necesito mejorar y llegar al 5 para tener opciones. En diciembre ni siquiera sacaba un 1, así que estoy contento con el esfuerzo y los resultados que voy obteniendo, aunque en esta promoción no supere las físicas

Animo para ti tambien, has progresado muchisimo!!
Yo espero que pases las fisicas y puedas llegar al menos al teorico para que puedas ver la mitad del proceso por lo menos!!

El año que viene, te quiero ver llegar a la entrevista sin despeinarte!!

 

[PabloGN]

Ánimo Migue, que ya te queda poco, pero tampoco arriesgues. Asegúrate de estar bien