Con ese entreno, qué tiempo llegas a conseguir haciendo el 1km?
Promoción XXXIX - Los pingüinos 🐧
- Empezar tema Ireth
- Fecha de inicio
- Estado
Yo este año he cogido una profesional para prepararme, y te recomienda esta opción.
De todas maneras te recomiendo algunos entrenos.
Empieza poco a poco, sal a correr entre 4 - 5 días, 2 de ellos mete sesiones largas para ti, es decir depende de tu forma física, sesiones de 20-30 minutos, despues una sesión un poco mas corta pero metiendo mas velocidad 15 minutos por ejemplo y una sesión de series,en pista, empieza haciendo entre 100-200 metros y cuando vayas avanzando mete de 400. Y siempre antes de las series mete 15 minutos lentos y al acabar entre 5 y 10 lentos
También muy recomendable el farlek, te pongo un ejemplo básico,
15 minutos calentamiento lento.
30 segundos rápidos 45 lentos esto repitelo entre 8-10 veces.
Conforme mas avances eleva el tiempo de ejercicio y reduce el descanso.
Yo los tuve la promoción pasada y son una PASADA... porque no son solo simulacros, test generales, por temas... A mí creo que es de los mejores en cuanto a contenido y variedad de dificultad...
Acabas muerto. Yo las hago porque mi entrenador me las manda y me acuerdo de toda su familia. En esos entrenos llegas al límite de vomitar el ácido láctico
Van bien, pero yo quitaría los bloques, a no ser que las vayas hacerlas a muerte, y el descanso suele ser la clave del entreno, cada vez que avances podras reducirlo
El sábado 28 hacen un simulacro, presencial yo voy a ir a ver como salen las cosas jaja
Presenciales nunca he ido porque me pillan bastante lejos, pero si no, no dudaría!
Pues ya contaré por aqui algo jajaja
flores_elgitano
Policía Alumno
Yo con ese entreno llegué a correr a 3:02 en Ávila, un buen tiempo que conseguí bajando de peso y entrenando como te digo, cada persona es diferente, y yo estaba muy acostumbrado a correr, pero de otra manera, corría 8-9 km a un ritmo muy lento (5 min/km) y cuando intenté correr 1 km la primera vez en pista me vine abajo porque casi no lo termino, pero la prueba no es eso, es fatiga pura y dura, a partir de la primera vuelta ya vas exigido, y como toda prueba hay que prepararla bien y saber gestionar esa fatiga, por eso pienso que las series de 400 son un buen entreno porque si las corres a 1:15 por ejemplo llegas jadeando y ahí se avanza, por supuesto también otro día puedes trabajar potencia y hacerlas más cortas, mucho ánimo!!
Buenas si estas con entrenadores pues ciñete a lo que ellos te manden, y en tema estudio pues hay que compaginarlo con el entrenamiento
Ya somos dos por aquí jeje
Por curiosidad, qué descanso te pone el entrenador entre serie y entre bloques? y corres a muerte o a un ritmo solamente un poco superior a tu actual 1000? gracias
Y vas muy preparado o que? Jajja
Te pongo mis entrenos de series de esta semana.Por curiosidad, qué descanso te pone el entrenador entre serie y entre bloques? y corres a muerte o a un ritmo solamente un poco superior a tu actual 1000? gracias
L - 5x500m Recuperando 3'
X - 6x100m Rec 1' + Rec 5' + 2x600m Rec 5'
V - 3x(400+300+200) Rec 2' y Rec 5' entre bloques
Todo con el calentamiento de unos 2-3km, un poco de movilidad y estiramiento y vuelta a la calma de 1km.
Las primeras series me suelen salir mal, en cuanto entro en calor las meto por debajo de mi actual 1000. Sí, soy raro jajajaj Si quisieras probar mi preparador, ábreme privado y te paso información.
OFIPOL,
- Estado
Los usuarios PREMIUM tienen ventaja:
✔ Mensajes privados sin límites
✔ Profesor AI para resolver dudas (50 preguntas/mes)
✔ Sala VIP exclusiva
✔ 300ƒ al mes
✔ Sin publicidad
👉 Si vas en serio con la oposición, esto marca la diferencia.
💥 Haz clic en el título para ser PREMIUM
✔ Mensajes privados sin límites
✔ Profesor AI para resolver dudas (50 preguntas/mes)
✔ Sala VIP exclusiva
✔ 300ƒ al mes
✔ Sin publicidad
👉 Si vas en serio con la oposición, esto marca la diferencia.
💥 Haz clic en el título para ser PREMIUM
