Entrenamiento 1000m hombres

[funktouche]

cuanto menos peses, menos masa tienes que mover y más vas a correr.

Si te hacen un buen plan te entrenamiento de técnica y series, no creo que tengas problemas. 6 Meses da para mucho, pero no te duermas

 

[Mivadeth]

cuanto menos peses, menos masa tienes que mover y más vas a correr.

Si te hacen un buen plan te entrenamiento de técnica y series, no creo que tengas problemas. 6 Meses da para mucho, pero no te duermas

Gracias por responder tan rápido

 

[bpfuturo]

Buenos días a todos. Una pregunta al aire, ¿cuánto tiempo creéis que es el mínimo indispensable para comenzar a correr, si hablamos de una persona que no ha corrido en su vida? Mido 1.75 y peso 89kg ( 27 años ), mi entrenador me ha dicho que mejor bajar unos kilos y empezar a correr en Febrero. De Febrero a Septiembre hay +6 meses, ¿es tiempo suficiente? Mi complexión es atlética ( peso 89kg pero estoy en forma, entreno 4 veces por semana gym, ahora mismo hago 7 dominadas para que os hagáis una idea ). No sé cuánto tiempo hago en los 1000 porque mi entrenador me tiene prohibido correr ahora por el desgaste de las articulaciones, pero me preocupa un poco empezar en Febrero pesando menos pero ir falto de tiempo para poder sacar una nota de más de 5 en la prueba...

Sé que sin saber mi tiempo en los 1000 es difícil decir algo, pero, ¿creéis que es poco tiempo +6 meses empezando literalmente de cero a correr? Gracias de antemano

Hola Mivadeth, en 6 meses te da tiempo si, como dice el compi, no te duermes y vas a tope esos meses.
Correr antes por querer mejorar la marca podría derivar en una lesión por el desgaste de las articulaciones que comentas, así que mejor despacio pero con buena letra, que una lesión supone perder mucho más tiempo.
Confía en tu entrenador, estoy seguro de que sabe lo que hace, y llegarás a Ávila como una gacela.

 

[Littbarnsky]

Buenos días a todos. Una pregunta al aire, ¿cuánto tiempo creéis que es el mínimo indispensable para comenzar a correr, si hablamos de una persona que no ha corrido en su vida? Mido 1.75 y peso 89kg ( 27 años ), mi entrenador me ha dicho que mejor bajar unos kilos y empezar a correr en Febrero. De Febrero a Septiembre hay +6 meses, ¿es tiempo suficiente? Mi complexión es atlética ( peso 89kg pero estoy en forma, entreno 4 veces por semana gym, ahora mismo hago 7 dominadas para que os hagáis una idea ). No sé cuánto tiempo hago en los 1000 porque mi entrenador me tiene prohibido correr ahora por el desgaste de las articulaciones, pero me preocupa un poco empezar en Febrero pesando menos pero ir falto de tiempo para poder sacar una nota de más de 5 en la prueba...

Sé que sin saber mi tiempo en los 1000 es difícil decir algo, pero, ¿creéis que es poco tiempo +6 meses empezando literalmente de cero a correr? Gracias de antemano

En 6 meses te da tiempo de sobra. Y en cuanto puedas hacer series es cuando más peso se pierde. Yo en 2 meses he conseguido hacer 3:26. Empecé a entrenar en septiembre

 

[Mivadeth]

Perfecto me dejáis mucho más tranquilo! No pienso dormirme, gracias"

 

[CentauroMad]

Buenas compis!!
Usáis las mismas zapatillas para series que para trotar?? Yo si lo hago, tengo las Pegasus 37, estoy contento con ellas pero me han recomendado que use unas zapas para cada cosa y estoy pensando en pillarme unas voladoras, cual recomendáis??

 

[Mivadeth]

Buenas, ¿qué os parecen estos ejercicios para hacer técnica de carrera antes de correr? Nunca he hecho algo así y mi KM es pésimo por lo que he pensado que si hago estos ejercicios antes de los días de entreno ( 3 dias de carrera y 3 días de gym ), y me compro unas buenas zapatillas ( he de ir a tienda aún ) podría ayudarme a mejorar...

20 repeticiones y 3 series de cada ejercicio
- Rodillas Arriba
- Talones Atrás
- Correr de lado
- Correr para atrás
- Multisalto
- Solo una rodilla arriba

 

[bpfuturo]

Hola! He estado leyendo por ahí acerca de los beneficios de tomar creatina a la hora de mejorar en carrera.
El 1000 es sin duda mi talón de Aquiles, y ya no se qué más hacer para mejorarlo, por lo que había pensando empezar a tomar creatina, pero tengo nulo conocimiento en estos temas. ¿Alguno la usa o está informado de ella?
Un saludo.

 

[Opoleonidas]

Hola! He estado leyendo por ahí acerca de los beneficios de tomar creatina a la hora de mejorar en carrera.
El 1000 es sin duda mi talón de Aquiles, y ya no se qué más hacer para mejorarlo, por lo que había pensando empezar a tomar creatina, pero tengo nulo conocimiento en estos temas. ¿Alguno la usa o está informado de ella?
Un saludo.

Buenas.

Yo tomo creatina desde hace bastante tiempo y no tiene un efecto significativo en los entrenos de carrera, al menos en mi. La creatina básicamente a lo que te ayuda es a tener un plus de fuerza y resistencia en entrenamientos de alta intensidad, sobre todo de fuerza.

 

[ADRIAN PEREZ MEDINA]

Buenas!
Yo entreno series en pista por mi cuenta, y una duda, vosotros entrenáis las series a tope? Es que por mi parte, cuando tengo un dia por ejemplo 10x200, a la sexta estoy que no doy mas de mi.
Por eso, soleis ir a full, o vais a un 80% , y algún dia suelto haceis series mas potentes?
Gracias

 

[Mivadeth]

Buenas!
Yo entreno series en pista por mi cuenta, y una duda, vosotros entrenáis las series a tope? Es que por mi parte, cuando tengo un dia por ejemplo 10x200, a la sexta estoy que no doy mas de mi.
Por eso, soleis ir a full, o vais a un 80% , y algún dia suelto haceis series mas potentes?
Gracias

Buenas, yo hoy empiezo el entrenamiendo de este mes y hoy me toca 4x100 bajando de 22s. Lo pone así en el papel, bajar de 22s en todas. Yo creo que la clave es que te marques el ritmo al que quieres hacer el KM, supongamos que lo quieres sacar en 3:20, que son 200s. Para eso, los primeros 100 los deberías sacar en 20-21s, yo centraría todas las series en ese tiempo para acostumbrar a tu cuerpo a alcanzar esa meta, aprender a dosificar tu carrera. Creo que no es óptimo que saques los primeros 100m a 18 segundos si luego los últimos los sacas a 24 por ejemplo, pero soy novato en esto de las oposiciones así que puedo estar equivocándome.

Por cierto estoy empezando a desarrollar periostitis. El sábado eché a correr y al 30% o así del entreno paré por intenso dolor de tibias. Ha sido curiosamente al dejarme dinero en unas zapas nuevas. Lo achaco a que estas zapas me deben estar corrigiendo un poco la pisada y mi pierna no está acostumbrada a activar esas zonas musculares por lo que se sobrecargan más de la cuenta, y creo que es simplemente eso, que tengo que entrenar más para desarrollarlas. Hace que no corro 3 días, hoy voy a hacer las series de arriba y 20+10 min de trote. ¿Algún consejo respecto a la periostitis?

 

[Canarion96]

Buenas, yo hoy empiezo el entrenamiendo de este mes y hoy me toca 4x100 bajando de 22s. Lo pone así en el papel, bajar de 22s en todas. Yo creo que la clave es que te marques el ritmo al que quieres hacer el KM, supongamos que lo quieres sacar en 3:20, que son 200s. Para eso, los primeros 100 los deberías sacar en 20-21s, yo centraría todas las series en ese tiempo para acostumbrar a tu cuerpo a alcanzar esa meta, aprender a dosificar tu carrera. Creo que no es óptimo que saques los primeros 100m a 18 segundos si luego los últimos los sacas a 24 por ejemplo, pero soy novato en esto de las oposiciones así que puedo estar equivocándome.

Por cierto estoy empezando a desarrollar periostitis. El sábado eché a correr y al 30% o así del entreno paré por intenso dolor de tibias. Ha sido curiosamente al dejarme dinero en unas zapas nuevas. Lo achaco a que estas zapas me deben estar corrigiendo un poco la pisada y mi pierna no está acostumbrada a activar esas zonas musculares por lo que se sobrecargan más de la cuenta, y creo que es simplemente eso, que tengo que entrenar más para desarrollarlas. Hace que no corro 3 días, hoy voy a hacer las series de arriba y 20+10 min de trote. ¿Algún consejo respecto a la periostitis?

Es jodido, yo la noté mas intensamente al entrenar en pista el último mes previo a las pruebas... aguantaba poniéndome hielo después de entrenar y poco más. Intenta no correr siempre en pista, intenta alternar

 

[Mivadeth]

Es jodido, yo la noté mas intensamente al entrenar en pista el último mes previo a las pruebas... aguantaba poniéndome hielo después de entrenar y poco más. Intenta no correr siempre en pista, intenta alternar

Gracias por responder tan rápido, corro siempre en asfalto... de hecho nunca he corrido en la pista. Tal vez cuando queden un par de meses hago algún simulacro pero de momento corro por los alrededores de mi piso, que es una urbanización, así que siempre asfalto.

 

[bpfuturo]

Buenas, yo hoy empiezo el entrenamiendo de este mes y hoy me toca 4x100 bajando de 22s. Lo pone así en el papel, bajar de 22s en todas. Yo creo que la clave es que te marques el ritmo al que quieres hacer el KM, supongamos que lo quieres sacar en 3:20, que son 200s. Para eso, los primeros 100 los deberías sacar en 20-21s, yo centraría todas las series en ese tiempo para acostumbrar a tu cuerpo a alcanzar esa meta, aprender a dosificar tu carrera. Creo que no es óptimo que saques los primeros 100m a 18 segundos si luego los últimos los sacas a 24 por ejemplo, pero soy novato en esto de las oposiciones así que puedo estar equivocándome.

Por cierto estoy empezando a desarrollar periostitis. El sábado eché a correr y al 30% o así del entreno paré por intenso dolor de tibias. Ha sido curiosamente al dejarme dinero en unas zapas nuevas. Lo achaco a que estas zapas me deben estar corrigiendo un poco la pisada y mi pierna no está acostumbrada a activar esas zonas musculares por lo que se sobrecargan más de la cuenta, y creo que es simplemente eso, que tengo que entrenar más para desarrollarlas. Hace que no corro 3 días, hoy voy a hacer las series de arriba y 20+10 min de trote. ¿Algún consejo respecto a la periostitis?

A mí me pasó igual cuando empecé a correr con las zapas nuevas. Me recomendaron el bálsamo oriental/del tigre (lo venden en mercadona) y me fue genial para aliviar los dolores, y si me lo echaba antes de correr, para que no me doliese.
Es barato, puedes probar a ver si te funciona, eso sí, no te eches mucho porque sentirás que te corre lava por las piernas

 

[ADRIAN PEREZ MEDINA]

Buenas, yo hoy empiezo el entrenamiendo de este mes y hoy me toca 4x100 bajando de 22s. Lo pone así en el papel, bajar de 22s en todas. Yo creo que la clave es que te marques el ritmo al que quieres hacer el KM, supongamos que lo quieres sacar en 3:20, que son 200s. Para eso, los primeros 100 los deberías sacar en 20-21s, yo centraría todas las series en ese tiempo para acostumbrar a tu cuerpo a alcanzar esa meta, aprender a dosificar tu carrera. Creo que no es óptimo que saques los primeros 100m a 18 segundos si luego los últimos los sacas a 24 por ejemplo, pero soy novato en esto de las oposiciones así que puedo estar equivocándome.

Por cierto estoy empezando a desarrollar periostitis. El sábado eché a correr y al 30% o así del entreno paré por intenso dolor de tibias. Ha sido curiosamente al dejarme dinero en unas zapas nuevas. Lo achaco a que estas zapas me deben estar corrigiendo un poco la pisada y mi pierna no está acostumbrada a activar esas zonas musculares por lo que se sobrecargan más de la cuenta, y creo que es simplemente eso, que tengo que entrenar más para desarrollarlas. Hace que no corro 3 días, hoy voy a hacer las series de arriba y 20+10 min de trote. ¿Algún consejo respecto a la periostitis?

Muchas gracias compañero por tu ayuda!
Respecto a la periostitis, a mi me paso debido al contraste de hacer poca carrera, y ahora a niveles altos.
Yo me dedique a masajearme con balsamo del tigre, fisiocream y demas, y tambien contrastes de bolsa de hielo y bolsa de agua caliente; y ya dejó de dolerme.

 

[Mivadeth]

Bálsamo del tigre, me siento Jackie Chan jajajajaja, mañana lo compro, gracias compañeros

 

[Jose60opcnp]

Buenas alguien puede decirme algun metodo de entrenamiento ?
Hasta ahora hago series de 400 (1'27-1'13) y de 200 (0'40-0'45) me noto muy lento y me gustaría saber cuantas haceis cuanto descanso etc. Tambien salgo a trotar unos 30 - 40 minutos dos dias en semana a veces meto farlek también.
Me da miedo probarme el km por que no soy capaz de mantener ese ritmo ni de coña jaja

 

[Jose60opcnp]

E

Buenas alguien puede decirme algun metodo de entrenamiento ?
Hasta ahora hago series de 400 (1'27-1'13) y de 200 (0'40-0'45) me noto muy lento y me gustaría saber cuantas haceis cuanto descanso etc. Tambien salgo a trotar unos 30 - 40 minutos dos dias en semana a veces meto farlek también.
Me da miedo probarme el km por que no soy capaz de mantener ese ritmo ni de coña jaja

*400(1'27-1'33)

 

[Mivadeth]

Buenas alguien puede decirme algun metodo de entrenamiento ?
Hasta ahora hago series de 400 (1'27-1'13) y de 200 (0'40-0'45) me noto muy lento y me gustaría saber cuantas haceis cuanto descanso etc. Tambien salgo a trotar unos 30 - 40 minutos dos dias en semana a veces meto farlek también.
Me da miedo probarme el km por que no soy capaz de mantener ese ritmo ni de coña jaja

Buenas compañero, me he pensado si escribirte esto porque no sé si va a sonar un poco mal o algo pero mi recomendación es que te busques un entrenador que te lleve, que te planifique e individualice el entreno para ti. No hagas entrenos de otras personas, todo depende de tu momento actual. te lo digo de corazón, yo ayer compartí en el foro mi progreso, me medí el KM en Marzo y ti 4'50" y ayer di 3'31", ni me lo creía. Y no he tenido que pensar en los entrenos, me los da mi entrenador, los hago, como bien, descanso... no es gran cosa mi tiempo pero para mí es espectacular. Busca alguien que te pueda ayudar. Ojo no digo que tú solo no lo puedas lograr, pero para mí es mucho más sencillo ( y posiblemente más eficaz ) seguir las directrices de una persona que se dedica a estudiarme para que mejore.

 

[Jose60opcnp]

Buenas compañero, me he pensado si escribirte esto porque no sé si va a sonar un poco mal o algo pero mi recomendación es que te busques un entrenador que te lleve, que te planifique e individualice el entreno para ti. No hagas entrenos de otras personas, todo depende de tu momento actual. te lo digo de corazón, yo ayer compartí en el foro mi progreso, me medí el KM en Marzo y ti 4'50" y ayer di 3'31", ni me lo creía. Y no he tenido que pensar en los entrenos, me los da mi entrenador, los hago, como bien, descanso... no es gran cosa mi tiempo pero para mí es espectacular. Busca alguien que te pueda ayudar. Ojo no digo que tú solo no lo puedas lograr, pero para mí es mucho más sencillo ( y posiblemente más eficaz ) seguir las directrices de una persona que se dedica a estudiarme para que mejore.

Gracias!! Pues si puede que al final tenga que ponerme en manos de un profesional, gracias por tu comentario!