Entrenamiento BARRA

[sakura_tkd]

Buenas tardes! Escribo porque estoy algo desanimada, con esto del confinamiento pues empecé a entrenar fuerza de brazos, flexiones, abdominales, etc. Hace una semana me llegó la barra para practicar eso en casa que no lo había hecho nunca. La primera vez aguanté 21 segundos y a los dos días me mandaron una serie para hacer que la verdad me costó mucho hacerla casi no puedo con ella. Ayer intenté hacer otra, después de 3 días de descanso y con el dolor que tengo soy incapaz ni de colgarme 10 segundos, hoy lo he intentado y nada, tampoco. No sé si soy yo que no puedo con ello o qué me pasa. Alguna experiencia para saber cómo os ha ido y no desanimar me tanto, porque la verdad que me siento un desastre.
Muchas gracias!, Sara.

A ver es normal que si nunca has hecho barra, después te duela todo. Yo cuando he dejado mucho tiempo sin hacer luego me dolían hasta las pestañas yo ahora con esto que está pasando llevo un montón sin hacer nada y ya veremos todo lo que he perdido... Te recomendaría que te compraras unas gomas para que al principio te ayuden y vayas cogiendo fuerza,mirate varias y empieza con las que más aguanten y luego alguna que ayude poco y ya empezar con tu propio peso y más adelante pues ya ponerte peso extra,así es como lo hice yo la vez pasada y no me fue mal

 

[Pabarca]

Buenas tardes! Escribo porque estoy algo desanimada, con esto del confinamiento pues empecé a entrenar fuerza de brazos, flexiones, abdominales, etc. Hace una semana me llegó la barra para practicar eso en casa que no lo había hecho nunca. La primera vez aguanté 21 segundos y a los dos días me mandaron una serie para hacer que la verdad me costó mucho hacerla casi no puedo con ella. Ayer intenté hacer otra, después de 3 días de descanso y con el dolor que tengo soy incapaz ni de colgarme 10 segundos, hoy lo he intentado y nada, tampoco. No sé si soy yo que no puedo con ello o qué me pasa. Alguna experiencia para saber cómo os ha ido y no desanimar me tanto, porque la verdad que me siento un desastre.
Muchas gracias!, Sara.

No te agobies! Creo que la mayoría hemos pasado por eso, y yo, aún hoy en día, tengo ratos de no soportar la barra, las lesiones y su fantasma me persiguen. Mi consejo es no dejarla, y hacer una rutina pero cambiando de ejercicios, lo notarás en unas semanas.

 

[LuGilgado]

Buenas tardes compañeras,
Me uno a esta aventura y quería pediros algún consejo para el entrenamiento en barra que me agobia un poco ya que es un ejercicio que no suelo entrenar.
¿Podéis contarme vuestra experiencia? ¿Cuánto habéis tardado en aumentar el tiempo en suspensión?

Mucho ánimo.
Un saludo.

 

[sakura_tkd]

Buenas tardes compañeras,
Me uno a esta aventura y quería pediros algún consejo para el entrenamiento en barra que me agobia un poco ya que es un ejercicio que no suelo entrenar.
¿Podéis contarme vuestra experiencia? ¿Cuánto habéis tardado en aumentar el tiempo en suspensión?

Mucho ánimo.
Un saludo.

Bienvenida!!!
A ver el tiempo depende de cada persona pero como mejor avanzas es haciendo barra varios días a la semana, como he comentado alguna vez, yo empecé con unas gomas de diferentes resistencias para ir ganando fuerza, cuando me vi mejor pase a entrenar sin ellas y más adelante con peso.
De aguantar nada a más o menos un buen tiempo no tardé mucho pero luego me quedé estancada durante bastante tiempo, no se si por cansancio o por qué pero bueno...
Espero que te haya servido de algo mi opinión.
Ánimo

 

[Blackfly]

Buenas tardes compañeras,
Me uno a esta aventura y quería pediros algún consejo para el entrenamiento en barra que me agobia un poco ya que es un ejercicio que no suelo entrenar.
¿Podéis contarme vuestra experiencia? ¿Cuánto habéis tardado en aumentar el tiempo en suspensión?

Mucho ánimo.
Un saludo.

Hola.
La barra para mí era una pesadilla, pero gracias a que leí el entrenamiento de una compi he conseguido pasar de 36seg a 67seg en dos semanas.
Mi entrenamiento es el siguiente:
- 3/2 días a la semana. (Igual de importante es el descanso para rendir al máximo)
Me mido el tiempo que aguanto en la barra 1 vez al mes y a partir de ahí hago tres series con tres repeticiones. La primera repetición al 50% de mi aguante, la segunda al 60% y la última al 70%. (Eso sería una serie.) Y por último una al fallo. Es una rutina que te deja KO, muy sacrificada. Pero cuando ves cómo avanzas es una inyección de motivación.

Ya nos cuentas a ver qué tal.

 

[Thalassa]

Hola.
La barra para mí era una pesadilla, pero gracias a que leí el entrenamiento de una compi he conseguido pasar de 36seg a 67seg en dos semanas.
Mi entrenamiento es el siguiente:
- 3/2 días a la semana. (Igual de importante es el descanso para rendir al máximo)
Me mido el tiempo que aguanto en la barra 1 vez al mes y a partir de ahí hago tres series con tres repeticiones. La primera repetición al 50% de mi aguante, la segunda al 60% y la última al 70%. (Eso sería una serie.) Y por último una al fallo. Es una rutina que te deja KO, muy sacrificada. Pero cuando ves cómo avanzas es una inyección de motivación.

Ya nos cuentas a ver qué tal.

¡Hola!
¿Cuánto tiempo dejas de descanso entre repeticiones? ¿Y entre series?
¡Gracias por la ayuda!

 

[Blackfly]

¡Hola!
¿Cuánto tiempo dejas de descanso entre repeticiones? ¿Y entre series?
¡Gracias por la ayuda!

2 min cronometrados entre repeticiones y 4/5 entre series. ¡No hay de qué!

 

[LuGilgado]

Hola de nuevo,
Primero quiero daros las gracias por los mensajes.
Hoy ha sido la primera vez que pruebo la barra y aguanté 42 segundos. Estoy convencida de que hubiese aguantado un poco más, pero pedí que me dijesen lo que llevaba y me distraje.
Aunque sea poquito estoy muy motivada ya que pensé que no iba a aguantar nada.
Una pregunta ¿cómo ejercitáis las muñecas para que no os duelan?

Un saludo y ánimo.

 

[Blackfly]

Hola de nuevo,
Primero quiero daros las gracias por los mensajes.
Hoy ha sido la primera vez que pruebo la barra y aguanté 42 segundos. Estoy convencida de que hubiese aguantado un poco más, pero pedí que me dijesen lo que llevaba y me distraje.
Aunque sea poquito estoy muy motivada ya que pensé que no iba a aguantar nada.
Una pregunta ¿cómo ejercitáis las muñecas para que no os duelan?

Un saludo y ánimo.

Calienta la muñeca previamente con movimientos rotatorios y estira en la pared (la palma de la mano tocando la pared y hacia arriba, hacia abajo, etc) o puedes ayudar con tu otra mano. Entrenando barra lo hago constantemente, pero antes de hacer el ejercicio es fundamental.
¡Me alegro LuGilgado, has empezado muy bien!

 

[LuGilgado]

Calienta la muñeca previamente con movimientos rotatorios y estira en la pared (la palma de la mano tocando la pared y hacia arriba, hacia abajo, etc) o puedes ayudar con tu otra mano. Entrenando barra lo hago constantemente, pero antes de hacer el ejercicio es fundamental.
¡Me alegro LuGilgado, has empezado muy bien!

Perfecto, ¡haré lo que me dices!
¿Y para controlar el balanceo qué haces?

 

[Blackfly]

Perfecto, ¡haré lo que me dices!
¿Y para controlar el balanceo qué haces?

Apretar abdominales. Pero no te preocupes por eso el día oficial, según tengo entendido subimos a una escalera que una vez colgada nos quitan y el balanceo es mínimo. ¿Hay alguna compi que lo pueda explicar mejor?

 

[Palomow]

Apretar abdominales. Pero no te preocupes por eso el día oficial, según tengo entendido subimos a una escalera que una vez colgada nos quitan y el balanceo es mínimo. ¿Hay alguna compi que lo pueda explicar mejor?

Así es, y os recomiendo entrenar el core, que tanto para la barra en chicas y para nosotros en las dominadas es fundamental para una mayor estabilidad y no dar pie a balanceos. Un abdomen fuerte también ayuda.

 

[LuGilgado]

Buenos días,
Hace una semana siento una leve molestia en el antebrazo externo, fui al médico porque no se me pasaba y resulta que tengo una tendinitis. No es un dolor exagerado (puedo coger peso y moverlo bien) pero me han aconsejado que no haga barra unas semanas.
Le estoy poniendo gel antiinflamatorio, crema de harpagofito y frío.
¿Os ha pasado alguna vez? ¿Cuánto tiempo habéis tardado en recuperaros?
Necesito vuestro consejo.

Un saludo y ánimo con la semana.

 

[Asenju]

Buenas alguna sabe de algún plan de entrenamiento para suspension en barra otros años he llegado al 5 justo ya que siempre me estanco, y este año me gustaría mejorar .o si sabéis de algún entrenador personal online que realice un plan para entrenarla...

 

[Pabarca]

Buenas alguna sabe de algún plan de entrenamiento para suspension en barra otros años he llegado al 5 justo ya que siempre me estanco, y este año me gustaría mejorar .o si sabéis de algún entrenador personal online que realice un plan para entrenarla...

Yo no tengo un plan fijo ahora. He estado parada con el hombro hecho polvo, y ahora estoy volviendo a la barra.
Normalmente subo a la barra 3 veces o 4 lo más a la semana, y cada día hago ejercicios diferentes. 2series en pirámide de tiempo, 3 series con lastre, e intentar aguantar hasta el 10 con ayuda de una goma. A veces también hago series de 5 dominadas con la ayuda de la goma.

 

[mb_siete]

Después de entrenar y ver que en barra estoy peor que el año pasado(El confinamiento.....)Me encuentro con un problema. De brazos y espalda me noto con fuerza pero lo que me hace tener que bajarme es el dolor o tensión en la zona del codo. No se si os ha llegado a pasar o si debe ser que tengo que trabajar la zona....

 

[mtag]

Después de entrenar y ver que en barra estoy peor que el año pasado(El confinamiento.....)Me encuentro con un problema. De brazos y espalda me noto con fuerza pero lo que me hace tener que bajarme es el dolor o tensión en la zona del codo. No se si os ha llegado a pasar o si debe ser que tengo que trabajar la zona....

A mi también me pasa. Será que hemos perdido algo de fuerza. A ver si alguna compañera sabría decirnos algo!

 

[lms15]

Después de entrenar y ver que en barra estoy peor que el año pasado(El confinamiento.....)Me encuentro con un problema. De brazos y espalda me noto con fuerza pero lo que me hace tener que bajarme es el dolor o tensión en la zona del codo. No se si os ha llegado a pasar o si debe ser que tengo que trabajar la zona....

hola compi! A mí me ocurría cuando comenzaba a hacer barra después de un gran parón. Cuando vuelves a entrenar tiene que ser de menos a más siempre, con mucho descanso entre entrenamientos. Revisa también a qué distancia pones las manos entre sí y no estén demasiado separadas... y cuidado si os colgáis con lastre al bajar de la barra, el codo sufre mucho!! Ánimo Compis, no hay día que no tengas dolor entrenando, pero la victoria le llega a quién más persiste.

 

[Sirio_XXXV]

2 min cronometrados entre repeticiones y 4/5 entre series. ¡No hay de qué!

Cuantas series haces?

Gracias.

 

[Blackfly]

Cuantas series haces?

Gracias.

Hola, 3 series. ¡No hay de qué!