Yo hice una semana entera anterior a las pruebas de "descanso", 3 dias de unas 3-4 series de pocas repeticiones para producir una buena descarga y llegar en mejor estado de forma, pero es algo muy personal de cada persona.
Ah! Me autocito para añadir una cosilla! Paro abajo uno o dos segundos...es malo o dicen algo?
es totalmente normal que te salgan menos con una barra mas ancha, en primer lugar se sobrecargan más los antebrazos y en segundo lugar la palma de la mano la colocas más abajo, por lo que tendrás menos palanca para subir (ademas de tener que subir un par de cm mas).
Yo con lastre siempre las he entrenado a 3x6 repes, + la primera serie a 12 sin lastre.
Objetivo ambicioso
. Con 17 ya es el 10 eh, lo digo porque a lo mejor vale la pena mantener las que haces y centrarte más en las otras pruebas.Ahora me dirás que el km lo haces en 2:50 y que el objetivo es hacerlo en 2:30
. Fuera bromas es muy buena marca yo en 10 meses empezando de 0 sólo he conseguido hacer 13 bien.
Objetivo ambicioso
Si te restan te van a restar las mismas con 20 que con 30, bueno igual con 30 te restan mal.
Jajaja. Bueno, te respondo que ese no sera mi problema. Hago 22 estrictas,contadas por un compañero tambien opositor,que tambien ha realizado las pruebas.
No, no te lo tomes a mal, pero no he podido evitar recordar esta historia.
¿Pues ya que estamos podrías comentarnos cuanto tiempo llevas y que rutina haces? Yo llevo estancado un par de meses en 12-13 ahora llegó mejor a la 13 pero la 14 no la llego a subir bien. Probé 2 dias a la semana meter lastre y hacía 5x5 pero a pesar que si que he notado más fuerza no se ve reflejado en el número total. Ahora hago 1 día lastre, 1 día pirámide 123456787654321 con 30" sec de recuperación, otro día 4 series de 10 variando agarres y otro día 6x9 con 3 min de recuperación. Lo que estoy intentando este último mes es hacer 55-60 los días que las entreno menos cuando hago lastre que ese día hago 25 con lastre y 10 normales a ver si metiendo más volumen consigo llegar a las 14.
Muchas gracias. Al final más o menos como le hacía yo. 2 días lastre y uno normal. Seguiré con lo mío este mes a ver y sino a seguir probando cosas.Claro que puedo.
Te digo como lo hago yo.
Suelo entrenar 3 dias a la semana.
De normal suelo hacer 5 series,eso es impepinable. Y las repeticiones las voy variando. Yo no recuerdo cuando hacia 13-14, pero metele 5 series de 7 por ejemplo (segun tu nivel, pero tiene que costarte, que las 2/3 ultimas cueste). Descansando 1,30-2 minutos. Cuando te veas bien, subele a 6 series de 7 repeticiones,cuando lo domines,subes a 7 series, asi hasta 8 series. Para mi es un buen numero. Una evz hacemos 8 series de 7 bien. Empiezo de nuevo.
5 series de 8 .... cuando llegué a 8 de 8. Empece a meterme peso.
5 kilitos. Lunes con 5 kilos 5 series de 5 repeticiones. Miercoles 2,5 kilos pero 5 series de 6 repeticiones (subo una repeticiones ahora) y Viernes sin peso 5 series de 7 repeticiones.
E irle subiendo peso
Importante hacer ejercicios de brazos y hombros (2-3 ejercicios)no le meto espalda porque como ves la carga de trabajo es considerable. No suelo variar agarres, de siempre las he realizado pronas, pero es aconsejable para que los rotadores no se fatiguen.
Actualmente hago con 40 kilos de lastre. Las estoy trabajando desde agosto del 2017......ya ves si llevo tiempo,aunque sin enfocarlo en la oposicion.ç
Nunca he realizado piramides ni cambiando agarres, te lo digo, te hablo a nivel personal. Puedes probar unos meses y me cuentas.
Yo estoy probando los consejos de 50minadas, por variar un poco.
Espero que te haya quedado claro con tantos numeros
Si,mirandolo parece que si. Pero juega a bajar de peso y subir las repeticiones. Estoy seguro que notaras un cambio.
Peso unos 69,5 kg midiendo 179 cm. Estoy bastante delgado si bajo más me quedo en los huesos
. Yo creo que simplemente el músculo se fatiga y no da más de sí. Por eso este mes he probado a meter más volumen y pasar de 3 a 4 días y a ver si pilla más resistencia y consigo hacer alguna más.
Jajajaj,nooo,me has entendido malPeso unos 69,5 kg midiendo 179 cm. Estoy bastante delgado si bajo más me quedo en los huesos
. Prueba a bajar de peso en el lastre y aumentar las repeticiones.
