Entrenamiento DOMINADAS

[Danilon]

Lo que no veo bien es lo que ya he visto por este foro en alguna persona, y es decir que haga miles de series de X distancia al máximo con escasa recuperación, a sabiendas de que terminará rompiendo.

Aquí es donde entra la "responsabilidad" de cada uno... Y si algo puede ser potencialmente lesivo, comentarlo (y ojo que este mensaje no va por ti)

 

[Trainer 86]

Solo espero y deseo que ningún pobrecillo que vaya atragantado con las dominadas se le ocurra la triste y mala idea de ponerse en contacto contigo para que le ayudes.
Puedes escribir todo lo que te de la gana acerca de tus pseudoconocimientos en entrenamientos, que el que lleva entrenando meses creo que le va a dar igual eficiencia, eficacia, compensación o, como decimos en mi tierra, puntas de pollas, porque ya estará en un buen número de dominadas o en el máximo.

¿Qué quiero decir con esto?
Que mientras vayas mejorando, dan igual los tipos de entrenamientos, esta oposición no se hace en tres meses, se hace con tiempo, sin prisas, sin milagros. Poco a poco y consigues tus objetivos.

Ahora bien, creo que no me equivoco al afirmar que no eres opositor y espero no equivocarme.
Que "nadie es compañero de nadie", pues es tu opinión, y me parece genial que tengas esa opinión. La mía es que te equivocas y que no me gustaría tenerte ni de coincidente en un autobús.

Llevo cinco años en esto y siempre he compartido todo lo que tengo, he dedicado tiempo, mucho tiempo a ayudar a quien pidiera ayuda, me he encontrado con gente igual, gente que te deja sus temarios, por los que han pagado una pasta, que te dejan acceder a academias online, que te molestan en perder veinte minutos de su vida en explicarte tal entrenamiento, tal duda o darte ánimos.
Casualmente, los pocos que me he encontrado que no hacen esas cosas son aquellos que solo buscan un beneficio económico para ellos.

Y, personalmente, esa gente me repugna. Entiendo que cada cual se busque la vida, pero existen medios y formas para promocionarse, anunciarse, captar clientes,... Pero los que llegan por aquí como tú, tengo esto, se como hacer lo otro,... blablabla, jugando con los sentimientos e ilusiones de cientos de desesperados por conseguir un apto, sin tener ni puta idea de quien eres, si tienes formación para todo lo que hablas, si es real lo que cuentas...
En fin, asco, muchísimo asco.

Y te voy a dar un consejo, parece ser que en estos tiempos emergen personas que se creen portadores de verdades absolutas, conocedores de los secretos del universo, pero ya te aseguro yo que no es así.
Y lo digo por dos motivos, por no extenderme más.
El primero es que tu plan de entrenamiento no tiene que ser válido para todo el mundo, no todos los cuerpos funcionan igual.
El segundo es que no tienes ni puñetera idea de a que entrenamiento se refería el compañero, así que no des las cosas por sentadas, lo mismo te sorprendes.

Pero bueno, en parte me alegro de que haya gente como tú en internet, no sé el resto, pero a mí me ayuda desahogarme y libero estrés.

Más asco da que ataques personalmente a una persona a la que no conoces y que en ningún momento te ha atacado. No he dicho que la progresión que puse valga para todo el mundo, eso lo estás diciendo tú. No tengo más nada que decir a este comentario, no merece la pena. Suerte!!

 

[Danilon]

Me he estancado en 12 dominadas, cómo paso a 14 en estas 3 semanas?
Hago dominadas 3 a 4 veces por semana, 4 series y casi siempre con lastre de 11-15 kgs.
Muchas gracias!

Te hablo de mi caso y de lo que me ha ido bien hasta ahora (estoy en unas 13.. La 14 no me la contaría)... (Páginas atrás lo comentaba con más detalle). Decir que empecé así con unas 5/6 si mal no recuerdo

- Todos los días de la semana una serie de dominadas al fallo
- Entrenamiento de fuerza 3 días a la semana con rutinas 5x5 con alguna serie de 5 dominadas intercaladas pronas y supinas
- Bajar peso

Como por ahora me va bien, es lo que estoy siguiendo

 

[Trainer 86]

Hace unos días vi como "opositores" entrenados bajo el increíble conocimiento deportivo de Trainer86 pasaban de 12 a 16 dominadas o de 3,54 a 3,10 km en 3 mesitos, ( los novatos pensarán que en unos meses se aprueba muy fácil), y encima escuchar cosas como que otra persona con sus mismas dominadas, seguramente las haría con un entrenamiento no muy adecuado para su cuerpo, no se si llorar o reírme jaja.

Mientras tú entrenas a tus atletas olímpicos ( que en 3 meses más ,harán el km en 2,30 min)que espero que consigan grandes medallas, los demás seguiremos sin perder de vista la oposición, verdadero centro y fin de nuestra preparación.

Eso sí, también leí cosas como que la nota de las físicas era importante para obtener la plaza, o escuchar locuras como que se salía por la calle 5 y se iba hacia dentro hasta la calle 1 más típico de una competición deportiva que de lo que ha pasado en nuestras oposiciones, lo cual demuestra abiertamente su desconocimiento total sobre el tema.

Respeto que se quiera ayudar, pero pienso que hay una fuerte publicidad e interés económico de fondo ( que no es el fin de este foro), obviamente y al fin al cabo a sus palabras me remito...."se está poniendo en juego tiempo, dinero y sacrificio. Es el futuro de cada uno."

Aunque lleve poco de antigüedad en el foro, llevo mucho como opositor, disculpa si suelo tener dudas de muchas cosas.

Entreno a personas, no voy a opositar, ni le pregunto a la gente que si dividen calles o dejan de dividir. Lo que interesan son los resultados, y que estos resultados sean los más óptimos sin que se sufran lesiones. El resto es todo real, cada uno que crea lo que quiera, mi conciencia está bastante tranquila en ese aspecto y en todos, jeje.

A ver, la nota de las físicas es una de las tres notas para el escalafón inicial... Así que importante es, lo que pasa es que realmente no vas a dedicar más horas para ganar muy poco en puntuación, cada punto en una prueba supone un 0,3 así que no merece la pena, pero que si en vez de sacar un cinco puedes salir de las físicas con un siete, ve a por el siete que lo agradecerás en un futuro.

Os sacáis cosas de la manga, jamás he dicho que haya que dedicarle, por ejemplo, 4 horas diarias. Es mejor repartir el trabajo en 1 hora 5 días que hacer 2 horas 3 días.

 

[migue_coco]

Más asco da que ataques personalmente a una persona a la que no conoces y que en ningún momento te ha atacado. No he dicho que la progresión que puse valga para todo el mundo, eso lo estás diciendo tú. No tengo más nada que decir a este comentario, no merece la pena. Suerte!!

Considero un ataque venir a este foro a dar pinceladas de supuestos consejos, técnicas y entrenamientos sin rematar ni explicar nada, porque esas cosas deben pagárselas...
Poco va a durar en este foro.

No, no habrás dicho que valga para todo el mundo, pero es que tampoco dices nada, no entiendo que hacer por aquí, solo intentar publicitar tus servicios. Pero vamos, que los ejemplos que pones siempre esa supuesta gente a la que entrenas consiguen todos una mejora sustancial e igual en todos los casos...

Os sacáis cosas de la manga, jamás he dicho que haya que dedicarle, por ejemplo, 4 horas diarias. Es mejor repartir el trabajo en 1 hora 5 días que hacer 2 horas 3 días.

¿En qué momento hemos dicho alguno de los dos que tú hayas dicho que hay que dedicarle X horas?
Lo mío era un comentario a otro forero respecto a la carga de las físicas respecto a la nota final.

Deberías mirarte las mangas tú que a lo mejor las tienes llenas...

 

[Trainer 86]

Aquí es donde entra la "responsabilidad" de cada uno... Y si algo puede ser potencialmente lesivo, comentarlo (y ojo que este mensaje no va por ti)

Sé que no va por mí, de hecho, ya reprendí el comentario en cuestión, era mal intencionados. Después, otros foreros han hecho sugerencias de entrenamientos que también son lesivos (con buena intención) y yo he ofrecido mi punto de vista al respecto (desinteresadamente, sin cobrar, sin promocionarme).

Esto ya va dirigido en general. Que las metodologías que la mayoría sigue aquí lleve al estancamiento o a las lesiones no lo digo yo, se pueden ver día sí y día también comentarios. ¿Porqué no puedo poner más detalles? porque cada persona necesitará una cosa u otra en función de su vida deportiva y cualidades, aquí entra la ciencia y "la intuición". Personalizar tiene una dedicación importante, por ello, no puedo llegar a tanto detalle altruistamente. Más bien el comentario que hice iba en ese sentido, lo que pasa que se ha interpretado como se ha querido. Afortunadamente, a veces, tengo hasta que rechazar a gente por 2 motivos. No llevo a nadie que quiera conseguir milagros en pocos meses, sólo los acepto si detrás tienen una mínima preparación que considere que se puede explotar y sacar partido. La segunda es que a alguien que parte de cero no la acepto a falta de menos de 6 meses para la prueba.

Quiero decir que en este foro he compartido información muy valiosa que bien empleada se puede explotar con resultados increíbles. Nada de lo que he comentado en cuanto a mejoras de opositores y metodologías de entrenamiento u otros datos es falso. La dedicación máxima a los entrenamientos nunca superan las 6 horas semanales, ahí entra la carrera, dominadas, fuerza, circuito, calentamientos, vuelta a la calma y estiramientos.

También puedo poner el ejemplo de otros de mis mayores logros. Una mujer que no es opositora. Su finalidad era mejorar en 10k y media maratón. Tenía muy buenas referencias, sin embargo, mejoró holgadamente y al final se le trabajó para mejorar la velocidad crucero, llegando a hacer un test de 1.000 en 3:43. El camino hasta llegar a este resultado fue de 10 meses. Ninguna lesión.

Considero un ataque venir a este foro a dar pinceladas de supuestos consejos, técnicas y entrenamientos sin rematar ni explicar nada, porque esas cosas deben pagárselas...
Poco va a durar en este foro.

No, no habrás dicho que valga para todo el mundo, pero es que tampoco dices nada, no entiendo que hacer por aquí, solo intentar publicitar tus servicios. Pero vamos, que los ejemplos que pones siempre esa supuesta gente a la que entrenas consiguen todos una mejora sustancial e igual en todos los casos...



¿En qué momento hemos dicho alguno de los dos que tú hayas dicho que hay que dedicarle X horas?
Lo mío era un comentario a otro forero respecto a la carga de las físicas respecto a la nota final.

Deberías mirarte las mangas tú que a lo mejor las tienes llenas...

Te quejas de que no concreto, pero si concreto te quejas de que eso no vale para todo el mundo. ¿En qué quedamos?

 

[Dr Lightman]

Sé que no va por mí, de hecho, ya reprendí el comentario en cuestión, era mal intencionados. Después, otros foreros han hecho sugerencias de entrenamientos que también son lesivos (con buena intención) y yo he ofrecido mi punto de vista al respecto (desinteresadamente, sin cobrar, sin promocionarme).

Esto ya va dirigido en general. Que las metodologías que la mayoría sigue aquí lleve al estancamiento o a las lesiones no lo digo yo, se pueden ver día sí y día también comentarios. ¿Porqué no puedo poner más detalles? porque cada persona necesitará una cosa u otra en función de su vida deportiva y cualidades, aquí entra la ciencia y "la intuición". Personalizar tiene una dedicación importante, por ello, no puedo llegar a tanto detalle altruistamente. Más bien el comentario que hice iba en ese sentido, lo que pasa que se ha interpretado como se ha querido. Afortunadamente, a veces, tengo hasta que rechazar a gente por 2 motivos. No llevo a nadie que quiera conseguir milagros en pocos meses, sólo los acepto si detrás tienen una mínima preparación que considere que se puede explotar y sacar partido. La segunda es que a alguien que parte de cero no la acepto a falta de menos de 6 meses para la prueba.

Quiero decir que en este foro he compartido información muy valiosa que bien empleada se puede explotar con resultados increíbles. Nada de lo que he comentado en cuanto a mejoras de opositores y metodologías de entrenamiento u otros datos es falso. La dedicación máxima a los entrenamientos nunca superan las 6 horas semanales, ahí entra la carrera, dominadas, fuerza, circuito, calentamientos, vuelta a la calma y estiramientos.

También puedo poner el ejemplo de otros de mis mayores logros. Una mujer que no es opositora. Su finalidad era mejorar en 10k y media maratón. Tenía muy buenas referencias, sin embargo, mejoró holgadamente y al final se le trabajó para mejorar la velocidad crucero, llegando a hacer un test de 1.000 en 3:43. El camino hasta llegar a este resultado fue de 10 meses. Ninguna lesión.

Ahora resulta que no preparas a nadie que no tenga una mínima preparación detrás, donde quedaron tus milagros?
A riesgo de llevarme un aviso...el número de cuenta del milagro lo pasas por privado o por whatsaap?
Porque de verdad, es muy cansino leer como te vendes dando esperanzas en algo tan serio como esto.

 

[Ĉiam Polico]

Hago un llamamiento a la calma, no entremos en más descalificaciones. Recordemos que el objetivo de este hilo es la colaboración desinteresada entre opositores.

 

[Lara Cop]

Recuerdo que la normativa del foro es de obligatoria lectura y cumplimiento.
http://www.todopolicia.com/foro/threads/nueva-normativa-de-uso-obligatoria-lectura.6216/

Sigamos con la temática del post que es la ayuda desinteresada en la prueba de dominadas.
Los siguientes mensajes que desvirtúen el hilo serán sancionados.

 

[migue_coco]

@Trainer 86 tiene usted una sanción. Para cualquier tema relacionado con la administración del foro debe usar los mensajes privados.

 

[docalmeria]

De aquí a "na" salta el que yo me sé diciendo que todos los años le quitan 14

 

[lucho]

Soy de la XXXII estoy viendo los comentarios y me da verdaderamente pena la verdad ,en vez de echarse una mano entre unos y otros o resolver dudas os pisáis ,vais por el camino equivocado ,suerte a todos/as !!

 

[Vicesma]

Me he metido así de pasada y he visto un "jaleo montao" que flipas, ¿qué pasa?

 

[mba]

Hola!
A ver si alguien puede ayudarme, llevo un mes estancado en 8 dominadas.
Algún plan de entrenamiento para poder seguir subiendo una por semana?
Menuda frustración llevo encima.
Estaba siguiendo el plan de 50 dominadas y lo alternaba haciendo un día semana series de 1 dominada con 5kg de lastre.
Si no subo 4 dominadas en 6 semanas me las voy a ver muy mal en las físicas.

http://www.50dominadas.com/programa-de-las-50-dominadas/6-8-dominadas

 

[Meliyero]

En la web de 50 dominadas ponen ejercicios para 6 días . Pero luego en el séptimo día que se hace ?

 

[migue_coco]

Hola!
A ver si alguien puede ayudarme, llevo un mes estancado en 8 dominadas.
Algún plan de entrenamiento para poder seguir subiendo una por semana?
Menuda frustración llevo encima.
Estaba siguiendo el plan de 50 dominadas y lo alternaba haciendo un día semana series de 1 dominada con 5kg de lastre.
Si no subo 4 dominadas en 6 semanas me las voy a ver muy mal en las físicas.

http://www.50dominadas.com/programa-de-las-50-dominadas/6-8-dominadas

Partiendo de que tu máximo es 8 haz, tres días a la semana, 6 series de 4 repeticiones, explosivas y que el descanso entre serie no sea superior a 4 minutos.

 

[migue_coco]

En la web de 50 dominadas ponen ejercicios para 6 días . Pero luego en el séptimo día que se hace ?

Es que no son ejercicios para seis días consecutivos. Fíjate bien, pone Dia 1 y debajo: descanso mínimo tantos días.
Es decir, hacer una rutina de 6 días de ejercicios puede suponer dos semanas de entrenamiento.

 

[Danilon]

Hola!
A ver si alguien puede ayudarme, llevo un mes estancado en 8 dominadas.
Algún plan de entrenamiento para poder seguir subiendo una por semana?
Menuda frustración llevo encima.
Estaba siguiendo el plan de 50 dominadas y lo alternaba haciendo un día semana series de 1 dominada con 5kg de lastre.
Si no subo 4 dominadas en 6 semanas me las voy a ver muy mal en las físicas.

http://www.50dominadas.com/programa-de-las-50-dominadas/6-8-dominadas

En mi caso lo que mejor me ha ido, ha sido todos los días una única serie al fallo, descansando únicamente un día a la semana.

 

[migue_coco]

En mi caso lo que mejor me ha ido, ha sido todos los días una única serie al fallo, descansando únicamente un día a la semana.

Compi, que te haya funcionado no supone que sea un buen entrenamiento. Sobrecargas los músuculos y te expones a lesiones. 6 días a la semana es mucho, más aún si vas al fallo.

Y, al contrario de lo que se piensa, en las dominadas no interesa entrenar al fallo, no es el objetivo.

 

[strelok357]

En mi caso lo que mejor me ha ido, ha sido todos los días una única serie al fallo, descansando únicamente un día a la semana.

+1 con lo de la serie al fallo, -1 con lo de descansar 1 día jeje.