Entrenamiento SALTO

[Goldwing]

Muy buenas compañeros, ¿hay algún presente que haya probado el programa air alert 3? ¿Lo recomendáis? O quizá se ha quedado algo obsoleto.
Necesito mejorar el salto, las demás pruebas voy mejorando pero esta... Nunca he sido un saltarín

 

[Dieguilia]

Y ya que estamos hablando de fisicas ... Se habla mucho siempre de como mejorar dominadas o carrera ... Pero y el salto??? De momento no tengo narices de llegar a 50 cm .... Alguien que con alguna rutina haya mejorado en esa prueba ?? Me agobia bastante !


Enviado desde mi iPhone utilizando Tapatalk

 

[Juancacnp]

Muy buenas a todos, me animo a participar ya que llevo algún tiempo leyendo el foro y sacando jugo a la información de aquí, también intentaré aportar mi granito de arena.
En el tema del salto hay ciertos ejercicios que te pueden ayudar a mejorar cuando te estancas, y es entrenar la coordinación y la rapidez en la bajada al hacer la sentadilla. Yo básicamente lo que tengo planteado hacer es musculación en el gimnasio, especialmente el ejercicio de sentadilla con peso en el press de banca, de vez en cuando hacer escaleras alternando a un pie, a pies juntos, cada dos escalones... (este ejercicio también sirve para mejorar carrera, fuerza de piernas) , los ejercicios de coordinación y entrenar la rapidez de bajada en sentadilla y por supuesto intentar hacer saltos cada vez que entrene y no sea entrenamiento de calidad.
Ánimo con la XXXII¡

 

[Dieguilia]

Muy buenas a todos, me animo a participar ya que llevo algún tiempo leyendo el foro y sacando jugo a la información de aquí, también intentaré aportar mi granito de arena.
En el tema del salto hay ciertos ejercicios que te pueden ayudar a mejorar cuando te estancas, y es entrenar la coordinación y la rapidez en la bajada al hacer la sentadilla. Yo básicamente lo que tengo planteado hacer es musculación en el gimnasio, especialmente el ejercicio de sentadilla con peso en el press de banca, de vez en cuando hacer escaleras alternando a un pie, a pies juntos, cada dos escalones... (este ejercicio también sirve para mejorar carrera, fuerza de piernas) , los ejercicios de coordinación y entrenar la rapidez de bajada en sentadilla y por supuesto intentar hacer saltos cada vez que entrene y no sea entrenamiento de calidad.
Ánimo con la XXXII¡

Graciaas compi , que te refieres con la rapidez de bajada en sentadilla??


Enviado desde mi iPhone utilizando Tapatalk

 

[Srta. T]

Graciaas compi , que te refieres con la rapidez de bajada en sentadilla??


Enviado desde mi iPhone utilizando Tapatalk

busca ejercicios de pliometria en youtube, es la mejor manera de ganar en salto.

 

[Juancacnp]

Graciaas compi , que te refieres con la rapidez de bajada en sentadilla??


Enviado desde mi iPhone utilizando Tapatalk

Me refiero a que cuando tú haces el salto tal como nos lo piden en las físicas, bajas rápido y te impulsas, esa acción de bajar la puedes entrenar omitiendo el salto posterior para no cansarte y perfeccionar esa parte del salto que es la bajada.

 

[blanka_ig]

Y ya que estamos hablando de fisicas ... Se habla mucho siempre de como mejorar dominadas o carrera ... Pero y el salto??? De momento no tengo narices de llegar a 50 cm .... Alguien que con alguna rutina haya mejorado en esa prueba ?? Me agobia bastante !


Enviado desde mi iPhone utilizando Tapatalk

Yo el año pasado entrenando para mejorar el salto me elevé 51 cm.
Este año sin preparar nada: 49 cm.
Es poco margen el que tengo ,pero nunca en ningún entrenamiento he saltado menos de 46 o 47

 

[john_police]

Y ya que estamos hablando de fisicas ... Se habla mucho siempre de como mejorar dominadas o carrera ... Pero y el salto??? De momento no tengo narices de llegar a 50 cm .... Alguien que con alguna rutina haya mejorado en esa prueba ?? Me agobia bastante !


Enviado desde mi iPhone utilizando Tapatalk

Todo se puede mejorar, es más, en un plazo de dos meses previos al examen pasé de 52 cm a 63 que hice allí.

Truco:
Pliometría, priocepción, esprints, sentadilla profunda, sentadillas parciales (en rangos bajos de repeticiones con más carga), y por supuesto, especificidad del patron del movimiento (practicarlo mucho).

Todos los opositores que llevo mejoraron sus marcas en más 6 - 7 cm en el día D.

Mucha gente piensa que este movimiento es innato, pero digánselo a los saltadores de altura, pértiga, triple salto si no entrenan a diario.

Si queréis saber más cosas pasaos por la sección de físicas y lo hablamos allí para tenerlo todo más organizado y no desviar los posts.

 

[Dieguilia]

Todo se puede mejorar, es más, en un plazo de dos meses previos al examen pasé de 52 cm a 63 que hice allí.

Truco:
Pliometría, priocepción, esprints, sentadilla profunda, sentadillas parciales (en rangos bajos de repeticiones con más carga), y por supuesto, especificidad del patron del movimiento (practicarlo mucho).

Todos los opositores que llevo mejoraron sus marcas en más 6 - 7 cm en el día D.

Mucha gente piensa que este movimiento es innato, pero digánselo a los saltadores de altura, pértiga, triple salto si no entrenan a diario.

Si queréis saber más cosas pasaos por la sección de físicas y lo hablamos allí para tenerlo todo más organizado y no desviar los posts.

Graacias !!! Y ese tipo de entrenamiento cuantas veces lo haces a la semana ?? Porque entre carrera , gym -fuerza ,dominadas , estudio , academia no doy abasto !! [emoji24][emoji24]


Enviado desde mi iPhone utilizando Tapatalk

 

[john_police]

Graacias !!! Y ese tipo de entrenamiento cuantas veces lo haces a la semana ?? Porque entre carrera , gym -fuerza ,dominadas , estudio , academia no doy abasto !! [emoji24][emoji24]


Enviado desde mi iPhone utilizando Tapatalk

Lo puedes realizar perfectamente los días que vayas al gym, con dos entrenamiento semanales te es suficiente. Los esprints puedes aplicarlos incluso los días que hagas series para preparar el 2000. Y practicar el movimiento, hasta en tu casa puedes hacerlo (yo el último mes andaba como un canguro por mi casa ).

 

[Dieguilia]

Lo puedes realizar perfectamente los días que vayas al gym, con dos entrenamiento semanales te es suficiente. Los esprints puedes aplicarlos incluso los días que hagas series para preparar el 2000. Y practicar el movimiento, hasta en tu casa puedes hacerlo (yo el último mes andaba como un canguro por mi casa ).

Gracias jhon !! Con la series de ejercicios que dijistes antes intentaré hacerme una rutina .... Si tengo alguna duda ya te preguntaré x aquí jeje !!thanks!!


Enviado desde mi iPhone utilizando Tapatalk

 

[Tilacino]

Tengo la posibilidad de hacer gradas y pesas en el mismo sitio.

Hasta ahora esta prueba la he preparado haciendo pliometría en gradas uno de los días que hacía series, y este año me gustaría mejorar lo que se pueda (65) y fortalecer las piernas.

Mi duda es, ¿en qué orden? ¿primero gradas (potencia) y luego pesas (fuerza) o al revés?

¿Alguien lo sabe o lo ha probado?

 

[john_police]

Por sustrato energético utilizado (glucosa y la acumulación de lactato), primero pesas luego pliometría. Al igual que el ejercicio cardiovascular, siempre se hace pesas y luego el cardio.
Aunque un consejo te doy: no haría el mismo día trabajo con pesas de pierna y la pliometría, sino alternado.

 

[itx]

Dios, y yo siempre haciendo dominadas y sentadillas después de correr. ¿Si lo hago al revés mejoraré más rápido?

 

[docalmeria]

Dios, y yo siempre haciendo dominadas y sentadillas después de correr. ¿Si lo hago al revés mejoraré más rápido?

A mi después de correr no me quedan ganas de na... la carrera siempre lo hago después de las dominadas , y el día que hago sentadillas como mucho un pequeño rodaje sobre la hierba.

 

[Tilacino]

Aunque un consejo te doy: no haría el mismo día trabajo con pesas de pierna y la pliometría, sino alternado.

Qué tontería, pues tienes razón.

Ya tengo la rutina veraniega montada.

 

[john_police]

Dios, y yo siempre haciendo dominadas y sentadillas después de correr. ¿Si lo hago al revés mejoraré más rápido?

Mejorarás bastante más, cuando terminas de correr los depósitos de glucógeno están bajo mínimo, y más si te pones a hacer dominadas, el sustrato utilizado es tu alma jaja. Conclusión hazlas antes y verás la diferencia.

 

[julioCNP]

Yo combinar pesas y pliometría no lo haría, pero cada uno sabe como es su cuerpo, por lo menos para empezar, si después quieres ir a por nota podrías empezar a meter algún multisalto después de las pesas
Lo que también es muy bueno son los multisaltos, os dejo un video que creo que muchos ejercicios son interesantes

 

[john_police]

Julio, la pliometría también se considera con ejercicos de multisaltos, consiste básicamente en un movimiento rápido y potente precedido por un preestiramiento, es decir, que implica directamente al CEA (ciclo de estiramiento y acortamiento).

Por otra parte, sería un error no combinar pliometría y pesas, es más, según los últimos estudios es los más apropiado. Eso sí, no lo haría es una misma sesión ya que puede ocasionar sobrecarga - sobreentrenamiento.

 

[Andy_cnp]

Yo el año pasado cuando empece a preparar la opo me costaba trabajo llegar a los 52-53, y el día de las físicas conseguí llegar a los 61. Aunque hice algún que otro ejercicio para potenciar las piernas, y alguna que otra escalera, mi significativa mejoría se debió principalmente a la técnica de salto. Practiqué de muchas maneras tanto el impulso como el balanceo... hasta que di con la tecla.