PLANING DE ENTRENAMIENTO.

[tom]

:estupendo:

Buena suerte en tierras abulenses!!!

muuuuuuchas gracias,igualmente en vuestro camino :wink:

 

[Tuan]

en este post es el unico en el que se habla de planing de trabajo de dominadas????
Es que estoy buscando y no se si hay en varios sitios mas. POr favor si hay algunos mas mandarme los enlace. Muchas Gracias

 

[atrankas]

en este post es el unico en el que se habla de planing de trabajo de dominadas????
Es que estoy buscando y no se si hay en varios sitios mas. POr favor si hay algunos mas mandarme los enlace. Muchas Gracias

Lo que viene aqui sobre las dominadas está bastante bien.

 

[tom]

en este post es el unico en el que se habla de planing de trabajo de dominadas????
Es que estoy buscando y no se si hay en varios sitios mas. POr favor si hay algunos mas mandarme los enlace. Muchas Gracias

ves pasando las paginas y llegaras a las dominadas
http://perso.wanadoo.es/fisicascnp/salto.htm

 

[titi86]

Yo la ultima serie de dominadas lo que hago es colgarme de la barra y cuento hasta 8 mentalmente y subo, al volver a bajar otra vez hasta 8 y para arriba asi hasta lo que puedo. Este tipo de entrenamiento te viene bien para las ultimas que ya te quedas colgado sin fuerza para subir

 

[Caskeiro]

Yo la ultima serie de dominadas lo que hago es colgarme de la barra y cuento hasta 8 mentalmente y subo, al volver a bajar otra vez hasta 8 y para arriba asi hasta lo que puedo. Este tipo de entrenamiento te viene bien para las ultimas que ya te quedas colgado sin fuerza para subir

La verdad que es buena idea esa, no se me habia ocurrido!

 

[MikeGP]

A petición de atrankas os daré consejos para los 2kms.

-Todo esfuerzo físico implica una buena preparación y por lo tanto un buen calentamiento, es muy importante antes de empezar a correr calentar, algunos pensais que es una tonteria u otros pensais que se hace para correr mas y la verdad que el único motivo por el cual se calienta es para que los músculos no sufran lesiones innecesarias.
Y creerme que aunque comais kellogs todos los días no os evitará lesionaros sino haceis un calentamiento adecuado.

- Segundo consejo, conocerse uno mismo, con esto quiero decir que para empezar teneis que conocer hasta cuanto podeis dar, tanto en velocidad como en resistencia en carrera, es facil de medir, correr hasta reventar, mirando tiempos.

- Una vez que sepais vuestra situación REAL, (con esto quiero decir que hay gente que se hace los 2kms andando, corriendo, con el coche de san fernando y para nada esto te da el nivel REAl de vuestra situación por lo tanto como ya dije debereis correr hasta reventar pero a un ritmo constante, si es andando pues andando todo el rato, si es a trote pues a trote todo el tiempo), cuando lo conozcais teneis que comenzar a encontrar vuestro ritmo REAL, este ritmo conforme vaya pasando el tiempo si haceis un entrenamiento adecuado aumentará por eso es MUY IMPORTANTE que siempre corrais con un mismo ritmo.

Teniendo claro los puntos mencionados ya podeis comenzar a entrenar enserio, primero fondo y luego velocidad y siempre que mantegais una regularidad ireis viendo como mejorais los tiempos, hay gente que mejora antes y otra gente que tarda mas pero siempre se ve una mejora si teneis claro lo dicho.

A TENER EN CUENTA...

- He leido gente que se chuta vitaminas, y no se cuantas historias más... mi consejo es que no hagais nada fuera de lo anomalo porque la clave de la resistencia del cuerpo es conocer tu propio cuerpo-

- Es importante tener un peso adecuado pero no os olvideis que si entrenais a diario a un ritmo constante hasta la persona menos propensa a adelgazar acabara adelagazando... OJO!!!!!!! adelgazareis si manteis un ritmo de lo contrario no lo hareis... que la gente relaciona sudar con adelgazar y no tiene porque... puedes sudar mucho y no adelgazar.

Bueno... espero que os sirva de algo como ya dije me teneis para lo que querais pero el mejor consejo que os puedo dar es que vosotros mismos probeis cosas, y sobretodo correr todos los días.


Un besazo.

 

[Josepakete]

A petición de atrankas os daré consejos para los 2kms.

-Todo esfuerzo físico implica una buena preparación y por lo tanto un buen calentamiento, es muy importante antes de empezar a correr calentar, algunos pensais que es una tonteria u otros pensais que se hace para correr mas y la verdad que el único motivo por el cual se calienta es para que los músculos no sufran lesiones innecesarias.
Y creerme que aunque comais kellogs todos los días no os evitará lesionaros sino haceis un calentamiento adecuado.

- Segundo consejo, conocerse uno mismo, con esto quiero decir que para empezar teneis que conocer hasta cuanto podeis dar, tanto en velocidad como en resistencia en carrera, es facil de medir, correr hasta reventar, mirando tiempos.

- Una vez que sepais vuestra situación REAL, (con esto quiero decir que hay gente que se hace los 2kms andando, corriendo, con el coche de san fernando y para nada esto te da el nivel REAl de vuestra situación por lo tanto como ya dije debereis correr hasta reventar pero a un ritmo constante, si es andando pues andando todo el rato, si es a trote pues a trote todo el tiempo), cuando lo conozcais teneis que comenzar a encontrar vuestro ritmo REAL, este ritmo conforme vaya pasando el tiempo si haceis un entrenamiento adecuado aumentará por eso es MUY IMPORTANTE que siempre corrais con un mismo ritmo.

Teniendo claro los puntos mencionados ya podeis comenzar a entrenar enserio, primero fondo y luego velocidad y siempre que mantegais una regularidad ireis viendo como mejorais los tiempos, hay gente que mejora antes y otra gente que tarda mas pero siempre se ve una mejora si teneis claro lo dicho.

A TENER EN CUENTA...

- He leido gente que se chuta vitaminas, y no se cuantas historias más... mi consejo es que no hagais nada fuera de lo anomalo porque la clave de la resistencia del cuerpo es conocer tu propio cuerpo-

- Es importante tener un peso adecuado pero no os olvideis que si entrenais a diario a un ritmo constante hasta la persona menos propensa a adelgazar acabara adelagazando... OJO!!!!!!! adelgazareis si manteis un ritmo de lo contrario no lo hareis... que la gente relaciona sudar con adelgazar y no tiene porque... puedes sudar mucho y no adelgazar.

Bueno... espero que os sirva de algo como ya dije me teneis para lo que querais pero el mejor consejo que os puedo dar es que vosotros mismos probeis cosas, y sobretodo correr todos los días.


Un besazo.

Asi es, sudad sudad y vereis, recuperais el liquido perdido y teminareis con el mismo peso que antes.

La perdida de peso es debida a la aceleracion del metabolismo que produce la actividad fisicas.

Y como ha dicho mike, primero una buena base de fondo y despues un mesociclo intensivo, para luego alternar.

Y nada mas, por mi parte me voy a relajar un poco que hoy han sido 26km y mañana alguno mas.

 

[atrankas]

Lo ideal, sería, como ha hecho el compañero Mike,es que aquellos foreros que de verdad estén puestos en el tema de las fisicas, dejen su granito de arena para todos aquellos que anden perdidos en el asunto. Gracias Mike por la aportacion.

 

[Danicnp]

Lo ideal, sería, como ha hecho el compañero Mike,es que aquellos foreros que de verdad estén puestos en el tema de las fisicas, dejen su granito de arena para todos aquellos que anden perdidos en el asunto. Gracias Mike por la aportacion.

Mike lo ha epxlicado todo muy bien,, mañana si eso, pongo mi planing de entrenamiento , siempre y cuando alguien este interesado je

 

[Josepakete]

Bueno, lo de los planes de entrenamiento... como se suele decir, cada maestrillo tiene su librillo.

Lo que te puede ir bien a ti, a mi no.

Por ejemplo, mi entrenamiento de carrer a pie se basa en macrociclos de 12 a 16 semanas, con volumenes de entre 65 y 80 km, se que para muchos no seria bueno que lo copiaran al pie de la letra, pero si alguien esta interesado...

 

[Danicnp]

Bueno, lo de los planes de entrenamiento... como se suele decir, cada maestrillo tiene su librillo.

Lo que te puede ir bien a ti, a mi no.

Por ejemplo, mi entrenamiento de carrer a pie se basa en macrociclos de 12 a 16 semanas, con volumenes de entre 65 y 80 km, se que para muchos no seria bueno que lo copiaran al pie de la letra, pero si alguien esta interesado...

Crack, pero a la gente que solo quiere hacer un buen tiempo en el 2000 no es pa meterle una pecha de km pienso yo, seria mas productivo hacer series.

parezco un profesional ya hablando jajaj, y parece mentira que nunca habia corrido yo jeje

 

[Josepakete]

Ya eso esta claro jejeje.

Yo, como entrenamiento basico no solo haria series, hay que acondicionar el cuerpo a lo que vas a hacer, que es correr.

Haria 2 dias rodajes suavecitos de 45 minutos y al principio, en vez de meter series, haria algo mas entretenido, como farlek, pero en la version menos estructurada.

Despues cuando el cuerpo este acondicionado, ya vendra el sufrimiento con las series :wink:

 

[atrankas]

Esto es para superar un 2000 no una maraton!!!!!

:aerobic:

 

[Danicnp]

Esto es para superar un 2000 no una maraton!!!!!

:aerobic:

totalmente de acuerdo, por eso he dicho, yo al menos fue lo que hice,, series sobretodo , eso si, antes me habia pegado una pexa para coger fondo,, porque sin fondo,, no vas a ningun lado

 

[dors]

Re:

Venga me lo tiro, jajaja 3 fases.

Fase 1ª, 6 sesiones en días alternos no consecutivos. 3series de 10 repeticiones con el 60% del peso máximo que se puede levantar en una repetición.

Espero que os sirva, si hay dudas preguntad

Perdona tio, te envie un mp, a ver si alguien puede decirme que significa eso que hay que ponerse peso para subir???

 

[Loes]

Re: Re:

Venga me lo tiro, jajaja 3 fases.

Fase 1ª, 6 sesiones en días alternos no consecutivos. 3series de 10 repeticiones con el 60% del peso máximo que se puede levantar en una repetición.

Espero que os sirva, si hay dudas preguntad

Perdona tio, te envie un mp, a ver si alguien puede decirme que significa eso que hay que ponerse peso para subir???

Te contesté...bueno da = significa que la preimra fase consta de 6 sesiones que tienen que hacerse en días no consecutivos, por ejemplo lunes y miércoles. Nunca días seguidos. y que son 3 series de 10 repeticiones con un peso.
Ese peso: te coges el peso con el que solo puedas hacer una repetición y que la segunda ya no puedas más, es decir una repetición y ya. haces el 60% d e ese peso y con eso haces esas series.

 

[dors]

muchas gracias tio

 

[ymedlop]

Buenos Días

Es la primera vez que escribo en este foro y espero no equivocarme de sección jejeje.
Como la mayoría en este foro estoy empezando a prepararme las físicas, estoy siguiendo un plan de entrenamiento especifico debido a mi peso (100 y algo jejeje) para acondicionar mi fisico para las dominadas, aparte de la dieta claro esta, así que he pensado que seria buena idea ponerlo por si le interesa el plan a algunos de los pesos pesados jejej.

Esta rutina esta la estoy haciendo dos días entre semana, también debido a que entreno varias cosas más aparte del tiempo que voy a empezar a dedicar a correr, así que tampoco quiero pasarme jejej, no creo que halla ningún problema en realizarla 3 veces por semana.

Obviamente esta es una rutina para 2 o 3 meses y espero siendo fiel a la dieta y a esforzarme poder dedicarme luego a entrenamientos mas fuertes ya con dominadas.

Un Saludo y espero que les guste:

Mi rutina:

A realizar Martes y Jueves, duración del entrenamiento aproximado 1 hora y media.

Inicio: 10 minutos de comba, a nuestro ritmo , ir variando a una pierna , dos, alterna.
Estirar un poco luego en plan suave.

Peso Muerto más Remo Inclinado con barra olímpica:
Realizar 3 Series de 15 a 20 Repeticiones con poco peso
Peso Actual: 5 Kg por lado la primera serie , incremento a 10kg por lado las siguientes..

2. Levantamiento de peso con barra olímpica
Observaciones: no se el nombre, intentare definirlo lo mejor posible, dejare la barra a la altura de nuestra cintura, y la elevaremos usando solo nuestros hombros y a la altura de nuestro pecho flexionaremos los codos hacia dentro para así impulsarla hacia arriba en plan press militar, al llegar arriba volveremos a bajar e volveremos a colocar los codos como en la pocision de subida e bajaremos usando el hombro.... hay que realizar todo esto en un movimiento.
Realizar 3 Series de 15 a 20 Repeticiones con poco peso
Peso Actual: solo la barra olímpica.

3. Curl de Biceps
Realizar 3 Series de 15 a 20 Repeticiones con poco peso
Peso Actual: barra olímpica, toalla enrollada en la barra para dificultar el agarre (al dificultar el agarre fortalecemos los antebrazos).

4. Sentadilla más Press Militar con barra olímpica

Realizar 3 Series de 15 a 20 Repeticiones con poco peso
Peso Actual: A ver cuando empiezo a hacerlas. ( seguramente solo lo hare con barra).

5. Dorsal a una mano en maquina.
Realizar 4 series:reduciendo las repeticiones y aumentando el peso 20,15,10,5
Peso Actual: 20,25,30,36 KG (no es exacto , revisarlo).

6. Dorsales en Maquina de DORSAL VERTICAL ( no se el nombre del ejercicio)
Realizar 3 Series de 15 a 20 Repeticiones con peso medio.
Peso Actual: 70 KG.

7. Press de pecho en maquina inclinado.
Realizar 3 Series de 30 a 40 Repeticiones con peso medio (la mitad por brazo, alternar y mantener el brazo que no se trabaja sosteniendo el peso....).
Peso Actual: 20 KG por lado la primera serie, 30 la segunda y tercera.

8. Flexiones en soporte de metal.
Realizar 3 Series de 10 a 15 Repeticiones

9. Abdominales Crunch
Dos series de 40.

10. Rotación Rusa
Dos series de 20 con balon medicinal.

11. Abdominales (Opcional por motivación, las alterno entre crunch y rotación rusa.)
Dos serie de 20.


FINAL:

Estirar mucho y muy fuerte (contar 20-25 segundos en cada estiramiento), sino me levantare al día siguiente rígido como un ladrillo (comprobado jejeje)

 

[camorra]

muchas pesas veo yo ahi, ten cuidado no vayas a coger volumen, aunque por el tema de las repeticiones y el peso que piensas usar tampoco deberias.para mi gusto faltaria algun que otro grupo muscular y habria que ver que tipo de constitucion tienes y demas.Yo no soy muy partidario de matarte a pesas para las pruebas de esta oposicion..

¿no incluyes las dominadas en el trabajo de gimnasio o las piensas preparar mas adelante? yo casi que las iria metiendo aunque hagas pocas de momento...

un consejo es que estires antes y despues de cada ejercicio, no al final de la sesion

por curiosidad ¿como piensas preparar el tema de la carrera?