La periostitis tibial....

[carlos72]

Hola, las lesiones musculo-tendidonas y ligamentosas se producen tanto por la mala Adaptación al esfuerzo, la metodología de entrenamiento, las lesiones previas mal recuperadas, los factores externos: terreno, zapatillas, temperatura, humedad, nutrición, etc. Con una buena READAPTACIÓN FUNCIONAL se puede volver a competir y estar en optimas condiciones de continuar los entrenamientos. Los problemas surgen cuando cada uno por su cuenta y riesgo decide preparar por si mismos las pruebas físicas y luego no se mejoran en las pruebas a tiempo, o se producen lesiones varias. Un saludo, ********publicidad prohibida************

 

[Karra]

Buenas a tod@s!,es mi primer mensaje que escribo en este foro y por desgracia llevo arrastrando esta lesión 9 meses.Todo empezo al volver a correr después de varios años y la verdad que corria por superficies duras,casi sin calentar ni estirar y con malas zapatillas,empecé con dolores leves y no reposé,hasta que un día ya no podia ni andar del dolor.Decidí ir a un fisio,el cual me diagnostico periostitis tibial en la pierna derecha,fuí a 3 sesiones y la verdad que desapareció el dolor,pero me aconsejo que fuese a un podologo deportivo para que estudiara mi pisada y así hice.El podologo nada más verme los piés me dijo que los tenía cavos y me hizo unas plantillas.Pues tras hacer todo lo que me aconsejo el fisio y el podólogo volvi a correr muy suave,al tercer día otra vez aparece el dolor y esta vez en las 2 piernas,reposé unas 3 semanas y al volver a correr otra vez,al tercer o cuarto día de nuevo el dolor,esta vez reposé 3 meses,empecé a correr,llevaba 4 días y muy bien,y yo muy contento,pero al quinto día,mi pesadilla,de nuevo el dolor en las 2 piernas,ya no sé que hacer,he hecho todo lo que me aconsejaron: reposo,mucho hielo,correr por césped,cambiar de zapatillas ( me compre unas asics de 115€ ) y nada,esto no se me quita,creo que lo tengo crónico,me han hablado de la técnica EPI,pero no me puedo costear lo que cuesta,aunque mi preparador físico me dice que eso no se vuelve crónico,que me ponga mucho hielo,repose y que coma mucha gelatina,no hay más.Llevo 2 semanas de reposo y todavia me duele,en fín,a ver si alguien le ha durado tanto como a mí me puediera dar una solución.

Saludos!

 

[Kubotan]

Buenas a tod@s!,es mi primer mensaje que escribo en este foro y por desgracia llevo arrastrando esta lesión 9 meses.Todo empezo al volver a correr después de varios años y la verdad que corria por superficies duras,casi sin calentar ni estirar y con malas zapatillas,empecé con dolores leves y no reposé,hasta que un día ya no podia ni andar del dolor.Decidí ir a un fisio,el cual me diagnostico periostitis tibial en la pierna derecha,fuí a 3 sesiones y la verdad que desapareció el dolor,pero me aconsejo que fuese a un podologo deportivo para que estudiara mi pisada y así hice.El podologo nada más verme los piés me dijo que los tenía cavos y me hizo unas plantillas.Pues tras hacer todo lo que me aconsejo el fisio y el podólogo volvi a correr muy suave,al tercer día otra vez aparece el dolor y esta vez en las 2 piernas,reposé unas 3 semanas y al volver a correr otra vez,al tercer o cuarto día de nuevo el dolor,esta vez reposé 3 meses,empecé a correr,llevaba 4 días y muy bien,y yo muy contento,pero al quinto día,mi pesadilla,de nuevo el dolor en las 2 piernas,ya no sé que hacer,he hecho todo lo que me aconsejaron: reposo,mucho hielo,correr por césped,cambiar de zapatillas ( me compre unas asics de 115€ ) y nada,esto no se me quita,creo que lo tengo crónico,me han hablado de la técnica EPI,pero no me puedo costear lo que cuesta,aunque mi preparador físico me dice que eso no se vuelve crónico,que me ponga mucho hielo,repose y que coma mucha gelatina,no hay más.Llevo 2 semanas de reposo y todavia me duele,en fín,a ver si alguien le ha durado tanto como a mí me puediera dar una solución.

Saludos!

Si no has leido este articulo acerca de la periostitis http://www.championchip.cat/lliga2008/m ... STITIS.htm te recomiendo que lo imprimas y leas tranquilamente.

En mi caso aparecia cuando corria en superficies duras (pistas de bicicletas o asfalto).

Tras hielo, fisio y demás me recomendaron unos calcetines que comprimiesen la zona, sobre todo por que el gran provocador de la periostitis son las vibraciones. En cierta gran superficie de material y ropa deportiva de cuyo nombre no puedo acordarme en la seccion de running encontre unas medias como de futbol, pero que hacen presión en zonas muy especificas.

Al igual que hay calcetines tecnicos, estas son medias tecnicas o caletines hasta debajo las rodillas.

Desde que entreno con esas medias no tengo problemas, eso si, el correr se ha vuelto un ritual:

Buenas zapatillas
Seleccionar bien donde corro
Poner las medias siempre
Estiramientos
Entrenamiento de Carrera
Estiramientos
Automasaje con aceite de arnica o similar (opcional segun la carga acumulada)
Ducha muy fria en las piernas
Hielo 15 ó 20 min con las piernas en horizontal (opcional segun la carga acumulada)

Ya se que puede parecer un coñ.zo, y lo es, pero prefiero prevenir a curar.

Espero que te sea de utilidad.

Que te recuperes pronto.

 

[Karra]

Buenas a tod@s!,es mi primer mensaje que escribo en este foro y por desgracia llevo arrastrando esta lesión 9 meses.Todo empezo al volver a correr después de varios años y la verdad que corria por superficies duras,casi sin calentar ni estirar y con malas zapatillas,empecé con dolores leves y no reposé,hasta que un día ya no podia ni andar del dolor.Decidí ir a un fisio,el cual me diagnostico periostitis tibial en la pierna derecha,fuí a 3 sesiones y la verdad que desapareció el dolor,pero me aconsejo que fuese a un podologo deportivo para que estudiara mi pisada y así hice.El podologo nada más verme los piés me dijo que los tenía cavos y me hizo unas plantillas.Pues tras hacer todo lo que me aconsejo el fisio y el podólogo volvi a correr muy suave,al tercer día otra vez aparece el dolor y esta vez en las 2 piernas,reposé unas 3 semanas y al volver a correr otra vez,al tercer o cuarto día de nuevo el dolor,esta vez reposé 3 meses,empecé a correr,llevaba 4 días y muy bien,y yo muy contento,pero al quinto día,mi pesadilla,de nuevo el dolor en las 2 piernas,ya no sé que hacer,he hecho todo lo que me aconsejaron: reposo,mucho hielo,correr por césped,cambiar de zapatillas ( me compre unas asics de 115€ ) y nada,esto no se me quita,creo que lo tengo crónico,me han hablado de la técnica EPI,pero no me puedo costear lo que cuesta,aunque mi preparador físico me dice que eso no se vuelve crónico,que me ponga mucho hielo,repose y que coma mucha gelatina,no hay más.Llevo 2 semanas de reposo y todavia me duele,en fín,a ver si alguien le ha durado tanto como a mí me puediera dar una solución.

Saludos!

Si no has leido este articulo acerca de la periostitis http://www.championchip.cat/lliga2008/m ... STITIS.htm te recomiendo que lo imprimas y leas tranquilamente.

En mi caso aparecia cuando corria en superficies duras (pistas de bicicletas o asfalto).

Tras hielo, fisio y demás me recomendaron unos calcetines que comprimiesen la zona, sobre todo por que el gran provocador de la periostitis son las vibraciones. En cierta gran superficie de material y ropa deportiva de cuyo nombre no puedo acordarme en la seccion de running encontre unas medias como de futbol, pero que hacen presión en zonas muy especificas.

Al igual que hay calcetines tecnicos, estas son medias tecnicas o caletines hasta debajo las rodillas.

Desde que entreno con esas medias no tengo problemas, eso si, el correr se ha vuelto un ritual:

Buenas zapatillas
Seleccionar bien donde corro
Poner las medias siempre
Estiramientos
Entrenamiento de Carrera
Estiramientos
Automasaje con aceite de arnica o similar (opcional segun la carga acumulada)
Ducha muy fria en las piernas
Hielo 15 ó 20 min con las piernas en horizontal (opcional segun la carga acumulada)

Ya se que puede parecer un coñ.zo, y lo es, pero prefiero prevenir a curar.

Espero que te sea de utilidad.

Que te recuperes pronto.

 

[Natalia11]

Hola a todos! pues al igual que muchos de vosotros yo también sufría de periostitis debido a que practico voley y el hecho de saltar continuadamente los tipos de pista y demás me tuvo unos meses fastidiada.
A mi me recomendaron un remedio casero y la verdad que aunque parezca una completa tontería me solucionó bastante.
Me dijeron de colocar un palo de los del médico con los que nos miran la boca de madera con un pequeño hilo de crema radiosalil que es una crema de calor en la zona de la tibia sujeta por un poco de esparadrapo lo consideré una estupidez pero por probar no perdia nada y la verdad que acabó funcionando, a parte de la recomendación de comprar unas buenas deportivas y hacer buenos estiramientos. si alguien quiere probar yo lo recomiendo también.

 

[Josepakete]

Hola a todos! pues al igual que muchos de vosotros yo también sufría de periostitis debido a que practico voley y el hecho de saltar continuadamente los tipos de pista y demás me tuvo unos meses fastidiada.
A mi me recomendaron un remedio casero y la verdad que aunque parezca una completa tontería me solucionó bastante.
Me dijeron de colocar un palo de los del médico con los que nos miran la boca de madera con un pequeño hilo de crema radiosalil que es una crema de calor en la zona de la tibia sujeta por un poco de esparadrapo lo consideré una estupidez pero por probar no perdia nada y la verdad que acabó funcionando, a parte de la recomendación de comprar unas buenas deportivas y hacer buenos estiramientos. si alguien quiere probar yo lo recomiendo también.

Creo que ya lo puse hace tiempo lo del palo. No es ninguna estupidez, piensa que es para que parte de la vibracion que absorbe tu tibia vaya al palo (igual que cuando en el colegio utilizabamos la huevera para el sonido). En mi caso yo lo utilizaba con medias de compresion, mas que nada, por que el esparadrapo si no es bueno de verdad, dura 2 minutos pegado con la transpiracion que tenemos algunos.

En cuanto a lo de radiosalil, no es una crema de calor... de hecho, depende de la persona le da calor o incluso parece que le enfrie principalmete por que lleva mentol. Ademas hay que tener cuidado con el uso de radiosalil (es acido acetilsalicilico), no es la primera vez que en los vestuarios he visto reacciones alergicas gracias a esta pomada.

 

[marioleon29]

el tema esta en que la diferencia de altura entre las piernas que tengo es totalmente normal al verme el especialista me dice que la diferencia esta dentro de los valores normales y que ademas todos estamos con esa diferencias no hay practicamente nadie que este al 0% entre las dos piernas a mi se me a solucionado la dichosa periostitis con medias y zapas muy buenas y plantillas especificas y por ahora bien a ver lo que dura.

 

[Karra]

El palo ese que comentais tambien es aconsejable ponerselo incluso con las medias de compresión?,es que voy a comprarme unas medias compresivas,que es el último remedio que me queda para que no vuelva a aparecer la periostitis

 

[Kubotan]

El palo ese que comentais tambien es aconsejable ponerselo incluso con las medias de compresión?,es que voy a comprarme unas medias compresivas,que es el último remedio que me queda para que no vuelva a aparecer la periostitis

Si son las medias que te comente, creo que no es necesario, tendrás que buscar tu talla, y ya veras como vienen con formas para comprimir más o menos en según que zonas.

Eso si, primero recupera bien con descanso y hielo, (si quieres acelerar la recuperacion, incorpora masaje y electrodos con un fisio). Tras 1 o 2 semanas de reposo casi absoluto en piernas, (es decir, nada de carrera, y si quieres hacer algo, que sea natación, o ejercicios de tren superior pero que no impliquen apoyo en pierna), deberías estar OK para volver a entrenar.

El "plan de vuelta al trabajo", debería ser:
Empezar con bici suave, elíptica, step y cualquier ejercicio que fortalezca la zona "sin impactar".
Ejercicio de maquina (si vas al gimnasio habla con el monitor/entrenador) específicos para fortalecer la zona. Tipo sentadillas con carga con mancuerna o barra o maquina especifica.
Incorporar progresivamente cinta, sobre todo porque es un impacto controlado, más suave que el asfalto, y más regular que el césped (que tiene socavones, piedras,...).

Una vez que lleves así 3-4 semanas, deberías poder salir al polideportivo a correr, o a césped. Si tras varios test de césped/pista, y continuar con la rutina del gimnasio te encuentras mentalmente fuerte y sin miedo al asfalto, sal a correr en duro, pero una toma de contacto (2km si eres un corredor/a de 10km estaria bien a un ritmo de 70-80%) y sobre todo, sin cuestas.

Si todo va bien, en 2 meses te habrás olvidado de la periostitis tibial, eso si, recuerda crearte una rutina de estiramiento completa, masajear cuando hagas "excesos", y usar siempre hielo después de entrenar y no bases tu entrenamiento en salir solo a asfalto, busca alternativas más blandas. Es un rollo, pero es mejor prevenir que curar.

 

[Karra]

Está muy bien lo que me aconsejas,lo he llevado a la práctica casi todo lo que me dices,y llevo así desde agosto del año pasado,la última vez reposé cerca de 4 meses y al quinto día de correr por césped otra vez el dolor intenso.Ahora llevo un mes sin correr y todavía tengo molestias,aunque mientras hago natación,bici y musculación en el gimnasio.Me quiero comprar las medias compresoras y ya volver a correr muy suave y progresivo.De todas formas la semana que viene tengo cita con el traumatólogo,le dire que me haga una radiografía,a ver si lo que voy a tener es algo más,como rotura por estres,porque ya no es normal que me siga doliendo con todas las precauciones que me tomo.

 

[Josepakete]

Está muy bien lo que me aconsejas,lo he llevado a la práctica casi todo lo que me dices,y llevo así desde agosto del año pasado,la última vez reposé cerca de 4 meses y al quinto día de correr por césped otra vez el dolor intenso.Ahora llevo un mes sin correr y todavía tengo molestias,aunque mientras hago natación,bici y musculación en el gimnasio.Me quiero comprar las medias compresoras y ya volver a correr muy suave y progresivo.De todas formas la semana que viene tengo cita con el traumatólogo,le dire que me haga una radiografía,a ver si lo que voy a tener es algo más,como rotura por estres,porque ya no es normal que me siga doliendo con todas las precauciones que me tomo.

Si quieres recuperarte bien de la periostitis no nades crol o espalda, estos estilos no favorecen demasiado la recuperacion ya que tiende a sobrecargar la zona.

En cuanto a compresivos yo utilizo compresport y medilast.

Y otra cosa... ¿fractura por estres? Si tuvieras una fractura no podrias ni andar y creo que ese no es tu caso, ademas se caracterizar por un dolor agudo, imposibilidad de apoyo, carga y movimiento. Y no por un dolor cronico.

 

[Walter_White]

A mi me recetaron en su día Zenavan, que es un gel para aplicar directamente a la zona inflamada y me vino de lujo, además era barato. Lo malo que creo que era con receta médica :?

 

[el estudiante]

Para intentar prevenir lesiones de todo tipo hasta quizás la periostitis, si quereis podeis probar también ha trabajar un poco la musculatura practicando ejercicios con gomas blanda al principio y media o dura cuando progreseis, es ameno y barato al menos.

30 minutos de estos ejercicios sustituyen a una sesión de entrenamiento en una sala de musculación casi y se pueden hacer en casita en un rato.

1 sesión semanal a mí me va muy bien, soy un pupas.

No os cuelgo ningún enlace pero hay muchas rutinas en internet. Cotillear por ahí es interesante.

La buena salud es miel del mejor panal durante la oposición.

 

[GiupCop]

Re: Re: La periostitis tibial....

Para intentar prevenir lesiones de todo tipo hasta quizás la periostitis, si quereis podeis probar también ha trabajar un poco la musculatura practicando ejercicios con gomas blanda al principio y media o dura cuando progreseis, es ameno y barato al menos.

30 minutos de estos ejercicios sustituyen a una sesión de entrenamiento en una sala de musculación casi y se pueden hacer en casita en un rato.

1 sesión semanal a mí me va muy bien, soy un pupas.

No os cuelgo ningún enlace pero hay muchas rutinas en internet. Cotillear por ahí es interesante.

La buena salud es miel del mejor panal durante la oposición.

¿Ejercicios con gomas como en pilates?

Suena interesante

Enviado desde mi GT-I9000 usando Tapatalk 2

 

[Opositor2012]

Os cuento lo que me pasó a mí. Empecé a entrenar en octubre de 2011, no había preparado un 2000 en mi vida, y llevaba bastante tiempo (varios años) sin correr, ni siquiera una carrerita para coger un autobús o algo parecido. El caso es que al principio bien, pero al mes y medio o así, el dolor en ambas tibias era insoportable, incluso andando, cierto es que, iba de lunes a viernes a entrenar, cosa que hoy por hoy no hago. Decidí tomarme una semana y pico sin ir a correr, los primeros días bien, algo se notaba, pero bien. A los pocos días pues volvió el insoportable dolor, decidí volver a tomar descansos más largos, y no ir a correr tanto, total la conclusión, para no enrollarme más: 2 días corro, 2 días descanso así siempre, digamos que mis tibias aguantan dos días, quizás el tercero podría llevarlo bien, pero desde luego es tirarse piedras uno mismo a su propio tejado, paciencia, lo que os pida el cuerpo hacedle caso. A día de hoy perfecto, alguna molestia, pero me duelen más los pulmones cuando llevo 1500 metros.. jejeje.

 

[periko1986]

Hay personas que ni con buenos estiramientos ni buenos calentamientos se les alivia, apesar de estar un tiempo de reposo,
Yo me compre unas zapas nuevas adaptadas a mi pie y con traumel, una crema que venden en farmacias me quede como nuevo, nunca mas volvi a tener esos problemas!!
Suerte a los que lo padezcais, porque es una mierda, ya que te impide entrenar con normalidad!

Hola buenas tardes compañero, ¿es muy efectiva la pomada que dices?, pues yo padezco esta lesión y llevo un año con ella y con mucho que descanse, estire, haga lo que haga vuelve aparecer.
Esta es la segunda convocatoria que apruebo ajustado por la lesión, probare la pomada (yo estoy gastando radiosalid y alivia pero no me quita la lesión), muchas gracias por el consejo un saludo.

 

[spizfly]

Yo uso también el Traumeel....y me va fenomenal....eso sí....es carilla...pero al menos probar vale la pena!

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[PabloGN]

Que te la echas siempre después de correr, o cuando tienes el dolor solamente?

 

[spizfly]

En mi caso cuando noto que estoy ya cargado me la pongo.....pero siempre siempre no me la pongo..

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[PabloGN]

Gracias máquina.