Entrenamiento DOMINADAS

[Yatun]

Buenas noches ,

por motivoseconómicos no puedo pagar un entrenador personal .

que tabla me mandaríais para hacer en el gym? Teniendo en cuenta Q contando pista , puedo ir 3-4 días. Os agradecería mucholos consejos . Quiero ir al gym para mejorar en dominadas , entiendo q muchos músculos son importantes, pero si q es verdad q algunos sabréis que puedo mejorar haciendo ejercicios que sean especialmente paramejorar las dominadas .

saludos

 

[VisDanX]

Buenas noches ,

por motivoseconómicos no puedo pagar un entrenador personal .

que tabla me mandaríais para hacer en el gym? Teniendo en cuenta Q contando pista , puedo ir 3-4 días. Os agradecería mucholos consejos . Quiero ir al gym para mejorar en dominadas , entiendo q muchos músculos son importantes, pero si q es verdad q algunos sabréis que puedo mejorar haciendo ejercicios que sean especialmente paramejorar las dominadas .

saludos

Remo dorsal con mancuerna, jalón al pecho y algún ejercicio más de dorsal, bíceps y antebrazo (muy importante) sobre todo.
Si vas 3 4 días puedes entrenar todos los grupos musculares enfocandote sobre todo en esos

 

[Meisterjack]

Buenas noches ,

por motivoseconómicos no puedo pagar un entrenador personal .

que tabla me mandaríais para hacer en el gym? Teniendo en cuenta Q contando pista , puedo ir 3-4 días. Os agradecería mucholos consejos . Quiero ir al gym para mejorar en dominadas , entiendo q muchos músculos son importantes, pero si q es verdad q algunos sabréis que puedo mejorar haciendo ejercicios que sean especialmente paramejorar las dominadas .

saludos

A lo que ha dicho @VisDanX añade ejercicios de antebrazo y por supuesto colgarte de barra siempre que puedas.

Si lees este hilo a partir de la página 115 o así encontrarás bastante info.

Ánimo!

 

[Blueangel]

Buenas noches ,

por motivoseconómicos no puedo pagar un entrenador personal .

que tabla me mandaríais para hacer en el gym? Teniendo en cuenta Q contando pista , puedo ir 3-4 días. Os agradecería mucholos consejos . Quiero ir al gym para mejorar en dominadas , entiendo q muchos músculos son importantes, pero si q es verdad q algunos sabréis que puedo mejorar haciendo ejercicios que sean especialmente paramejorar las dominadas .

saludos

Haciendo pesas vas a mejorar, es indudable, te han dicho varios ejercicios, que si trabajas a series de hipertrofia o fuerza resistencia, te van a ayudar.

Ahora... nada como colgarse, comprate una barra, las hay por 20 euros de marco de puerta (mejor si son las de atornillar a pared, yo tengo la de reebok y es una pasada, eso si, 60€), solo con la barra y sabiendo como trabajar, y comprando un cinturón de lastre y una pesa de 5 y otra de 10, puedes hacer 15 dominadas el dia D.

Ánimo!

 

[Yatun]

Que ejercicios de antebrazo recomendáis ?

muchas gracias !!

 

[xpol]

Buenas noches ...

Por favor, cuiden la ortografía. La normativa del foro prohíbe el uso de lenguaje SMS. Gracias.

 

[VisDanX]

Que ejercicios de antebrazo recomendáis ?

muchas gracias !!

Curl antebrazo en banco, enrollamiento disco, paseo del granjero y "agarrar" un disco con peso por X tiempo.
Osrecomiendo en Insta a Angel7real (si venis de Foro"carros" lo conoceréis ) y en sus historias fijadas tenéis la que puede ser mejor guía de entrenamiento gratuita

 

[Blueangel]

Curl antebrazo en banco, enrollamiento disco, paseo del granjero y "agarrar" un disco con peso por X tiempo.
Osrecomiendo en Insta a Angel7real (si venis de Foro"carros" lo conoceréis ) y en sus historias fijadas tenéis la que puede ser mejor guía de entrenamiento gratuita

El enrollamiento de disco es MORIR. con 2,5kg, no hace falta mas. 3 series de subir y bajar (si es el ejercicio que yo creo, de un disco agarrado por una cuerda a una barra por el medio en el que tienes que enrollar la cuerda hasta que el disco llegue a ella y luego desenrollarla hasta que llegue al suelo) y te acuerdas hasta del apuntador.

 

[tmmttrtl]

El enrollamiento de disco es MORIR. con 2,5kg, no hace falta mas. 3 series de subir y bajar (si es el ejercicio que yo creo, de un disco agarrado por una cuerda a una barra por el medio en el que tienes que enrollar la cuerda hasta que el disco llegue a ella y luego desenrollarla hasta que llegue al suelo) y te acuerdas hasta del apuntador.

Otro muy simple y muy útil para las dominadas es simplemente colgarse de la barra, bien agarrado, y estar colgado todo lo que aguantes hasta que se te suelten las manos. Así además entrenas el agarre, que la fuerza en las manos también es crucial.

 

[Manolo95]

Hola, quiero empezar a preparar la oposición y fabricarme una barra para las dominadas, alguien que ya haya hecho la físicas me podría decir más o menos el diámetro del tubo. Gracias y saludos.

 

[enriquerl]

Si buscas en páginas de fitness barra o estructuras de dominadas, igual te lo especifican ahí, suelen tener el mismo..

 

[Kagebunshin]

Hola, quiero empezar a preparar la oposición y fabricarme una barra para las dominadas, alguien que ya haya hecho la físicas me podría decir más o menos el diámetro del tubo. Gracias y saludos.

Es más gruesa que las barras normales que puedas encontrar en parques o gimnasios. Tendrá unos 4cm, tal vez incluso 4'5... Menos de 4 no y más de lo mencionado tampoco. La textura es la de una barra lisa con cinta de carrocero para el grip. Puedes hacerla así para tener la misma experiencia. Lee este hilo que hay mucha info.

 

[curtua]

¿Qué opinión tenéis sobre el "grease the groove"?

 

[Kagebunshin]

¿Qué opinión tenéis sobre el "grease the groove"?

Que no es útil para un opositor.

Se basa en aumentar la periodicidad, dividiendo el trabajo en múltiples sesiones cortas a lo largo del día, pero disminuye de forma innecesaria la intensidad del entrenamiento, por lo que efectivamente no produce ninguna mejora en comparación a otros tipos de entrenamientos bien hechos.

No obstante, si sería muy útil para un opositor aumentar la periodicidad (igual que en ese método), haciendo varias series aisladas a lo largo del día, PERO manteniendo una intensidad alta, es decir, haciendo fuerza máxima o resistencia entrenando al fallo. Así sí estaría bien.

 

[Rafaelinho19]

Buenas, alguien usa TRX para hacer dominadas con la puerta? Os va bien? No se os jode la puerta?

 

[Manolo95]

Es más gruesa que las barras normales que puedas encontrar en parques o gimnasios. Tendrá unos 4cm, tal vez incluso 4'5... Menos de 4 no y más de lo mencionado tampoco. La textura es la de una barra lisa con cinta de carrocero para el grip. Puedes hacerla así para tener la misma experiencia. Lee este hilo que hay mucha info.

Muchas gracias, así lo haré.

 

[rafaelkjiy]

Buenas noches ,

por motivoseconómicos no puedo pagar un entrenador personal .

que tabla me mandaríais para hacer en el gym? Teniendo en cuenta Q contando pista , puedo ir 3-4 días. Os agradecería mucholos consejos . Quiero ir al gym para mejorar en dominadas , entiendo q muchos músculos son importantes, pero si q es verdad q algunos sabréis que puedo mejorar haciendo ejercicios que sean especialmente paramejorar las dominadas .

saludos

yo lo que hacía era, domindas 3 veces en semana,
por ejemplo lunes miercoles y viernes

5 series
con carga de unos 10kg o 20kg yo penso 75kg
y unas 10 repeticiones, dejando fuerzas para la siguiente serie

 

[Opositor415]

Alguien sabría decirme el grosor de la barra de dominadas de Ávila? actualmente entreno con una a mi gusto bastante gruesa y tengo otras 2 (28 mm y 4'2 mm) y no sé si me vendría mejor cambiarla (obviamente con la gruesa hago menos dominadas por lo que no sé si realmente me beneficia)

 

[Limalpha Bravo]

Alguien sabría decirme el grosor de la barra de dominadas de Ávila? actualmente entreno con una a mi gusto bastante gruesa y tengo otras 2 (28 mm y 4'2 mm) y no sé si me vendría mejor cambiarla (obviamente con la gruesa hago menos dominadas por lo que no sé si realmente me beneficia)

Me parece que ese dato va a ser un poco difícil de conseguir. Creo que nadie ha podido medirlo exactamente solo a ojo mientras se encuentre en mitad de la prueba física, y dudo que nadie de la división se haya puesto a medirlo y difundirlo...

 

[dapopa]

Alguien sabría decirme el grosor de la barra de dominadas de Ávila? actualmente entreno con una a mi gusto bastante gruesa y tengo otras 2 (28 mm y 4'2 mm) y no sé si me vendría mejor cambiarla (obviamente con la gruesa hago menos dominadas por lo que no sé si realmente me beneficia)

Yo tampoco se las medidas de la de allí, pero si te puedo decir que el grosor es perfecto, se acopla a la mano perfectamente. Yo personalmente seguiría entrenando con la gruesa, al final con la adrenalina y la tensión casi ni notas la diferencia con respecto a la que estés entrenando.
Saludos y dale duro.