Aparte de las rutinas, consejos, entrenamientos es muy importante la alimentación y estar en el peso ideal y mantener a raya el índice de grasa corporal. Todo suma...
Entrenamiento DOMINADAS
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Aparte de las rutinas, consejos, entrenamientos es muy importante la alimentación y estar en el peso ideal y mantener a raya el índice de grasa corporal. Todo suma...
Eso ya depende de ti, pero con una de 15 debería ser suficiente.
Pensé justo en la de 15 porque imagino que mejoraré antes, lo único que veo que es más fina que la de 25, no quiero que se me rompa y me dé en la cara.
Ya lo que me faltaba
Hola a todos!
Llevo un par de meses estancado en 12/13 dominadas y me gustaría, al menos, subir a 14/15. Teniendo en cuenta la proximidad de las pruebas físicas (se dice que en 2 meses podrían comenzar), ¿veis posible alcanzar esa cifra? En caso afirmativo, ¿que entrenamiento me recomendaríais? Decir que mido 1'79 m. y peso 74 kg.
¡Gracias a todos!
Llevo un par de meses estancado en 12/13 dominadas y me gustaría, al menos, subir a 14/15. Teniendo en cuenta la proximidad de las pruebas físicas (se dice que en 2 meses podrían comenzar), ¿veis posible alcanzar esa cifra? En caso afirmativo, ¿que entrenamiento me recomendaríais? Decir que mido 1'79 m. y peso 74 kg.
¡Gracias a todos!
Hola, a las alturas que estamos yo creo que si que te da tiempo para llegar a las 14/15 dominadas ya que es un año atípico y no se sabe nada aún sobre fechas. Prueba con un chaleco de lastre y verás como mejoras muchísimo, y no vayas todos los días al fallo ya que es contraproducente y empeorarás en vez de mejorar.
Hace dos años, en mi mejor forma física, entrenaba 4 días a la semana dominadas con lastre. Cada día al fallo. Resultado; 23 dominadas perfectas.
Esa es la rutina que llevo, cada semana hago la fila de series, 3 dias por semana, domingo, martes y viernes. La primera columna es para guiarte según el numero máximo de dominadas que hagas tienes que hacer la fila correspondiente. Colo veis esta rutina? Actualmente me hago 11 dominadas, subiendo
Personalmente no soy fan de ese tipo de entrenamientos. Mi recomendación; 4/5 series piramidales incrementando el lastre hasta tu RM.
Por ejemplo mi entreno de hoy;
Para calentar, retracción escapular y un poco de jalón tras nuca, y movilidad articular
- Primera serie sin lastre; 19 repeticiones
- Segunda serie 20kg lastre: 9 repeticiones
- Tercera serie 30kg lastre; 4 repeticiones
- Cuarta serie 40kg lastre; 2 repeticiones
- Quinta serie 45kg lastre; 1 repetición
(dos minutos de descanso entre serie)
Tras esto, hago 5 dominadas explosivas buscando el techo, literalmente, llevándome la barra hasta la boca del estómago.
Después me toca el entrenamiento según el grupo muscular (al estilo musculoco), 3 biseries de espalda (ejercicio básico + aislado) y 2 biseries de biceps. Y desde luego que calentito para casa.
Raulmateos_
Policía Alumno
Hola , estoy en 13 dominadas actualmente ¿¿veis factible llegar al día de las pruebas (pienso que me tocará a mediados de Noviembre) con 15 con entrenamiento y perdiendo 2/3 kilos?? Muchas gracias
Yo me estoy quedando estancado en 11
y me tocara para mediados de noviembre también
y me tocara para mediados de noviembre también 
Estoy en las mismas, un día sale la 12 bastante estricta y otras parezco una gamba...Yo me estoy quedando estancado en 11
Y mira que yo estoy como un palillo, como baje más de peso me quedo en los huesos, y entro tres veces en semana
A eso en mi pueblo se le llama jugar al límite...
En mi defensa tengo que decir que hago deporte habitualmente, concretamente atletismo. Pero si soy de los pocos temerarios que quedan por desgraciaA eso en mi pueblo se le llama jugar al límite...
deje la oposición y deje de hacer dominadas 
Yo estoy en 16 estrictas y bien ejecutadas, la 17 ya me cuesta la vida. Pero en lo que estoy realmente preocupado es en la carrera... Salí de una lesión de psoas, corrí una semana y poco y ahora tengo una lesión de rodilla. La noto como si estuviera agarrotada....en fin, intentaré no darle muchas vueltas porque no me queda otra...
Raulmateos_
Policía Alumno
Mucho ánimo ,yo en tema de dominadas no soy ningún experto pero en el tema de carrera si que me manejo mas o menos con bastantes buenos tiempos ; si necesitas consejo de los entrenamientos que haría yo en tu situación me dices. Ánimo!!
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