Davibes , comentar que no soy titulado en nada, mi caso es particular y empecé como tú, eso sí, yo no llegué a utilizar la máquina asistida, bueno... Cuando las barras estaban ocupadas o quería cambiar el agarre (a neutro).
Tus rutinas no las veo mal, pero mezclar espalda con pecho es algo que a mi no me gusta, por no decir espalda y hombros... Es llevar al límite los brazos, en especial los hombros. Bajo mi opinión.
Yo solía entrenar los martes y jueves espalda y triceps, luego pasé a solo los martes.
Al principio necesitaba ganar musculación y perder grasa, difícil, pero no imposible. Después cada día me centraba en un grupo diferente.
Algo que me ayudó bastante con las dominadas, jalón al pecho aparte, fue incluir un simple ejercicio en mis rutinas hiit, y estoy seguro que al menos 1 así lo haces.
Consiste en, te colocas debajo de la barra sin cajones ni nada, pegas un salto, agarre prono y con el impulso del salto intentas hacer la dominada, bajas hasta estirar los brazos, lento mejor que mejor y repites.
Yo lo hice unas semanas, no muchas, quizás en total fueron 4-5 días... Y complementando con demás ejercicios de espalda, estoy seguro que a 4 estrictas llegas en pocos días.
Yo ahora, para intentar subir de las 12, suelo empezar sin lastre, hago las 12 estrictas y como no quiero coger malos hábitos lo dejo ahí. En la segunda serie me lastro en 10kg y depende del día que tenga, me saco 10-11 más, y en la tercera serie estoy con 20kg de lastre (cuando empecé a hacerlas pesaba 85kg, ahora peso 66kg, por eso me lastro con 20kg..) pues lo mismo, depende del día 6-7.
Después ya paso a jalón al pecho y nunca por debajo de los 65kg, si tengo ayuda para que me bajen la primera para poder sentarme puedo llegar a los 90kg en jalón.
Siento la chapa... Pero quería que tuvieras/tuvieran otro ejercicio más.
Por cierto, las repeticiones de saltar, dominada, bajar y repetir... Al gusto, en mi caso era con burpees y no llegué a hacer más de 15 en una serie/ronda de mi rutina de hiit.
Hmm, ahora busco el vídeo y edito este mensaje.
Saludos!
Y aquí el vídeo para que se entienda mejor, hay otra variante, si buscas en YouTube "jumping pullups" ves unos cuantos.
Y creo que así empezarás a sacarte sin la asistida. [emoji5]
Así suelen empezar los que practican calistenia o kalistenia y después mira la de cosas que hacen... Así que veeeenga arriba y a darle duro!
