Entrenamiento DOMINADAS

[alf]

Una dudilla, las dominadas te van diciendo las que llevas mientras las vas haciendo?? yo es lo unico que llevo bien y tengo el diez seguro.

Si quereis un consejo, yo pase de 17 a 25 dominadas entrenando un par de meses con lastre, es decir si puedes las 2 primeras series te cuelgas 6-8-10kgs, lo que puedas para hacer solo 6-7 repeticiones, si teneis narices de hacer esto 8-10 veces en diciembre subiendo peso cada vez. como pruebes a hacer sin lastre en enero 2-5 dominadas has ganado fijo. yo he llegado a colgarme 30 kilos, pero bueno eso ya es tiempo y adelgazar.

El salto bien, llevo toda la vida saltando 65-70. El circuito no lo he hecho nunca pero me han dicho que es la maria, que de 7 no suele bajar nadie. ES verdad? Ahora los 2kms no creo que baje de 9min y no los puedo entrenar por la rodilla a ver si no me jode toda la vida eso

 

[Caskeiro]

Una dudilla, las dominadas te van diciendo las que llevas mientras las vas haciendo?? yo es lo unico que llevo bien y tengo el diez seguro.

Si quereis un consejo, yo pase de 17 a 25 dominadas entrenando un par de meses con lastre, es decir si puedes las 2 primeras series te cuelgas 6-8-10kgs, lo que puedas para hacer solo 6-7 repeticiones, si teneis narices de hacer esto 8-10 veces en diciembre subiendo peso cada vez. como pruebes a hacer sin lastre en enero 2-5 dominadas has ganado fijo. yo he llegado a colgarme 30 kilos, pero bueno eso ya es tiempo y adelgazar.

El salto bien, llevo toda la vida saltando 65-70. El circuito no lo he hecho nunca pero me han dicho que es la maria, que de 7 no suele bajar nadie. ES verdad? Ahora los 2kms no creo que baje de 9min y no los puedo entrenar por la rodilla a ver si no me jode toda la vida eso

Diosss que envidia me dais(sana) con esos brincos que pegais! :lol:

 

[titi86]

Yo hago 4 series: 14 dominadas con 5kg de lastre, 12 con 7,5kg, 10 con 10kg y 8 con 12kg. Tengo pensado subir kilos para la semana que viene. Las entreno 3 dias a la semana y despues de las dominadas hago el entrenamiento normal del gym, lo que no se es si ir un dia mas al gimnasio solo para hacer dominadas y en vez de hacer 4 series hacer mas, que recomendais??

 

[morató]

yo lo que tengo son unas agujetas :lol: despues de 20 dias sin hacer nada no veas.

 

[ROC]

os admiro chicos con la dominadas, haha, ayer lo probe y solo tuve cojones de hacer tres hahaha, y pienso en las que teneis que hacer.. mareee!!!

 

[carloscop]

yo lo que tengo son unas agujetas :lol: despues de 20 dias sin hacer nada no veas.

Ya somos dos... Tres semanas sin hacer nada, y en preparador me destrozó el martes... verás el pataje que voy a tener hoy al correr...

 

[A.Iniesta]

16 dominadas me hice el lunes.... solo me queda 1 para el 10!!!

 

[AlbertoFP]

tengo agujetas en el culo y en todo lo que es la pierna.

malditas pliometrias, quien me mandaria a mi subir peso :lol:

 

[carloscop]

tengo agujetas en el culo y en todo lo que es la pierna.

malditas pliometrias, quien me mandaria a mi subir peso :lol:

Yo las piernas, el culo, la espalda... Pero la de los cuádriceps especialmente... no son normales

 

[Javivi]

ahí ahí... agujetas buenas!!

Hoy venía del examen del BTP y hablando con un chaval que también se presentó al examen, comentandome que aún no había comenzado a entrenar, que estaba esperando a que nos dieran las notas, yo me quedé flipando... Porque además no tenía una figura atlética que digamos...

La verdad, no entiendo cómo algunos se toman tan en serio el estudio y luego tan a coña las físicas, será que no saben que luego todo hace media y que vale exactamente lo mismo una nota que la otra... :? Precisamente suele coincidir, que los que menos entrenan, son a los que mas les haría falta!

Así que nada, me voy a entrenar un poco, y voy a probar hoy eso de las dominadas con lastre que nunca lo he hecho...

 

[polepole]

Hola. soy nuevo en el foro y estoy intentando ponerme al dia respecto a los temas... viendo el apartado fisicas he pensado en poner una cosa que me ocurre y no le encuentro esplicacion, mi problema es que antes estaba en 10 dominadas.. peor de un dia para otro baje a 9 y desde entonces no subo(la 9ª dominada ahora me la hago justita)
A ver si podias aconsejarme, y otra cosa mas, a eso de la 3ª dominada me balanceo un poco y no se como evitarlo, abriendo brazos, etc...

 

[morató]

vengo de correr nevando y vengo pajarito :lol:
el tema del balanceo,yo por lo menos empiezo despacio,vamos normal y me estabilizo,luego rapido.
tambien es importante hacer abdominales para fortalecer,y hacer hacer hacer dominadas :lol:

 

[carloscop]

Eso es, hay que hacer abdominales y lumbares, para estabilizar bien, eso reduce a cero el balanceo.

 

[polepole]

Pues nada al lio y a ver que pasa.. :abdominales:

 

[alf]

Pues nada al lio y a ver que pasa.. :abdominales:

Prueba a ponerte algo de lastre las 2 primeras serias 4-8kgs. Los entrenamientos hay que cambiarlos constantemente, sino uno se estanca

 

[polepole]

Pues nada al lio y a ver que pasa.. :abdominales:

Prueba a ponerte algo de lastre las 2 primeras serias 4-8kgs. Los entrenamientos hay que cambiarlos constantemente, sino uno se estanca

Solo dos series?pensaba que habia que aguantar algo mas con lastre, voy a ver si encuentro unas tobilleras chulas, que me queden bien y peguen con mi ropa de entrenamiento, jeje

 

[polepole]

Otra duda que tengo es... piernas estiradas o flexionadas (como si te pusieras de rodillas en el suelo) esta duda es respecto al examen...

 

[alf]

he puesto 2 series, no 2 repeticiones, jajajaja. Hay una sutil diferencia. Repeticiones las que puedas, casi siempre hasta el fallo. Tobilleras, coge una mancuerna con las piernas hombre!!!

 

[polepole]

claro pero yo estoy ahora mismo en 9, y dos series en total seria 18 dominadas con descanso? vale si lo acabo de entender xD

Y como cojo una mancuerna con las piernas? yo suelo hacer dominadas con las piernas flexionadas(como de rodillas en el suelo)

 

[alf]

claro pero yo estoy ahora mismo en 9, y dos series en total seria 18 dominadas con descanso? vale si lo acabo de entender xD

Y como cojo una mancuerna con las piernas? yo suelo hacer dominadas con las piernas flexionadas(como de rodillas en el suelo)

Vamos a ver tio. O tu o alguien del gim si no puedes te pones una mancuerna entre las piernas. De primeras yo me pondría 3-4kgs y no harás mas de 5-6. Haces eso 3 semanas subiendo el peso de la mancuerna y deberias poder hacer 11-12 dominadas. Yo he llegado a ponerme 30kgs de lastre, y no me habia puesto en mi vida hasta hace 6 meses