Entrenamiento DOMINADAS

[Victorguzman91]

Lo mas barato e identico a Avila, esparadrapo!!

¿Alguno de estos?

 

[Ammpp]

Hola perdonad, es cierto lo que habéis comentado de que no van a permitir la realización de las dominadas con guantes? Para la suspensión en las mujeres tampoco podrán utilizarse??? Gracias

 

[Victorguzman91]

Hola perdonad, es cierto lo que habéis comentado de que no van a permitir la realización de las dominadas con guantes? Para la suspensión en las mujeres tampoco podrán utilizarse??? Gracias

No permiten magnesio como el año pasado, y además este año tampoco permiten guantes.

 

[leontkd]

A fabricarse todos los propios guantes a base de piel curtida

 

[Krocopp]

Yo por recomendación de @Lobo13wolf esto haciendo lo siguiente: Hago 5 dominadas, pero antes de verano estaba en casi 8, así que creo que es un poco espejismo pero bueno, partamos con que hago 5.

Pongo el cronómetro y me subo en la barra y hago 3 dominadas, me bajo y espero a que se cumpla el minuto y me vuelvo a subir a hacer otras 3 así hasta 10 series de 3 repeticiones en 10 minutos. Cuando se consiga hacer las 10 series de 3 repes en 10 minutos aumentamos una repetición más y así sucesivamente.

Empecé el Lunes (entreno L, X y V), lo Lunes son muy malos para mí, entre el finde y demás no me viene muy bien me probé y llegué a la 3ª serie y la 4ª y 5ª las hice a 2 repes, las otra ya no podía ni levantarme una vez. (13 repeticiones en total)

Miércoles (Hoy 2 Agosto): He hecho 7 series completas de 3 y la 8ª,9ª y 10ª a 2 repeticiones cada una. Total: 27/30. La verdad es que suena raro pero ahí están los número... Iré probando éste método y a ver como voy evolucionando... Si el Viernes saco las 30 ya... puff No he hecho nunca tantas repeticiones la verdad, espero que haya dado con mi entreno y pronto consiga un número considerable para ir con ciertas garantías ya que voy el 30 de octubre... Espero que os sirva, iré comentando progresos a ver que tal voy con este entreno (ya no se ni los que probé). Un saludo!

eso se llama EMOM "every minute on a minute", método usado en crossfit

 

[▓-KarmA-▓]

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¿Alguno de estos?

Lo blanco son gasas, puedes hacer un combinado, para la base gasa enrollada y para sujetarla el esparadrapo. Yo he entrenado siempre con guantes, tanto las series de dominadas como el resto de entrenamiento del gimnasio y allí no noté diferencia alguna el año pasado que fui sin guantes, no os preocupéis.

Yo lo hago con guantes porque se me clavan las barras y me dejan finas las manos, prefiero los guantes para el entrenamiento diario.

 

[adrxxxiv]

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¿Alguno de estos?

Si pones esparadrapo (el primero) y le das varias vueltas hasta coger un buen agarre es practicamente igual que alli. Al ponerlo en la barra es importante que lo pongas bien tenso para que despues al colgarse no se mueva.

 

[Victorguzman91]

Lo blanco son gasas, puedes hacer un combinado, para la base gasa enrollada y para sujetarla el esparadrapo. Yo he entrenado siempre con guantes, tanto las series de dominadas como el resto de entrenamiento del gimnasio y allí no noté diferencia alguna el año pasado que fui sin guantes, no os preocupéis.

Yo lo hago con guantes porque se me clavan las barras y me dejan finas las manos, prefiero los guantes para el entrenamiento diario.

Yo no sé si será normal, pero siempre he entrenado con guantes porque me duelen mucho las palmas de las manos nada más subirme y soportar mi peso (y eso que estoy en mi mejor peso porque mido 1,90 m. y peso 83 kg.). He intentado hacer las dominadas sin guantes en varias ocasiones pero siempre en ma primera serie cuando llevo 6 o 7 dominadas empiezo a notar quemazón y tengo que parar para que el resto del entrenamiento no se vea afectado. Este lunes pasado hice un simulacro de pruebas, y como en Ávila no podré usar guantes las hice sin guantes. Recubrí la barra con esparadrapo para que no hubiera contacto directo con el metal de la barra y reducir el roce duro en la medida de lo posible. Cuando terminé la repetición número 12 aún tenía fuerzas para hacer una o dos repeticiones más, pero mis manos estaban tan doloridas que no pude continuar. Espero que no me pase en Ávila. Es muy frustrante cuando sabes que aún tienes fuerzas para hacer algunas más pero tus manos están tan mal que no puedes continuar.

 

[▓-KarmA-▓]

Yo no sé si será normal, pero siempre he entrenado con guantes porque me duelen mucho las palmas de las manos nada más subirme y soportar mi peso (y eso que estoy en mi mejor peso porque mido 1,90 m. y peso 83 kg.). He intentado hacer las dominadas sin guantes en varias ocasiones pero siempre en ma primera serie cuando llevo 6 o 7 dominadas empiezo a notar quemazón y tengo que parar para que el resto del entrenamiento no se vea afectado. Este lunes pasado hice un simulacro de pruebas, y como en Ávila no podré usar guantes las hice sin guantes. Recubrí la barra con esparadrapo para que no hubiera contacto directo con el metal de la barra y reducir el roce duro en la medida de lo posible. Cuando terminé la repetición número 12 aún tenía fuerzas para hacer una o dos repeticiones más, pero mis manos estaban tan doloridas que no pude continuar. Espero que no me pase en Ávila. Es muy frustrante cuando sabes que aún tienes fuerzas para hacer algunas más pero tus manos están tan mal que no puedes continuar.

A mi me pasa pero no hasta ese punto, yo hago las mismas, lo que pasa que al bajar tengo las manos rojas y con muchos callos. Yo que tú intentaría hacer un buen callo en la mano para que ese día lo tengas más fácil, no se me ocurre otra cosa.

 

[Borre]

Lo que puedes hacer es acostumbrarte, a mi también me pasa lo de las manos rojas y llenas de callos cuando bajo de la barra jaja

 

[Victorguzman91]

A mi me pasa pero no hasta ese punto, yo hago las mismas, lo que pasa que al bajar tengo las manos rojas y con muchos callos. Yo que tú intentaría hacer un buen callo en la mano para que ese día lo tengas más fácil, no se me ocurre otra cosa.

Lo más gracioso es que llevo casi desde los 18 años (ahora tengo 26) con callos permanentes en las palmas de las manos porque desde esa edad no he dejado de hacer ejercicio en el gimnasio, y aun con esas nunca me acabo de acostumbrar. En fin, como en Ávila va a ser un solo intento supongo que no tendré problemas y me dará igual si bajo con las manos sangrando porque eso no me va a influir en la prueba siguiente.

 

[KokoCNP86]

Recomendais complementar las dominadas normales con negativas? Estoy en 11 dominadas y ademas de las normales, hago negativas con lastre. (no se ni si está bien lo que hago).

 

[furus]

Buenas a todos. Una pregunta compañeros, creeis factible que en 40 dias se puedan subir 2 dominadas y bajar 10 segundos en el 1000?? La verdad es que estoy ya de los nervios y aun me quedan 40 dias, pero veo que o mejoro las marcas que os digo o no voy a llegar. Con las dominadas llevo como un mes y medio haciendolas con lastre, ahora mismo las hago con 5 Kg de lastre (empece con 3 kg) , unas 60 dominadas tres veces a la semana, cambiando la rutina un poco cada dia. Unos dias meto mas numero por series y mas tiempo de descansos, otros hago escaleras y otros hago menos repeticiones por series pero con poco tiempo de descanso. La semana que viene quiero meterle otro medio kilo mas, pero lo dicho veis factible las 2 dominadas y los 10 segundos en el 1000 en 40 dias??

Un saludo y animo con las fisicas que en nada las tenemos encima.

 

[cacaitorodriguez]

Buenas a todos. Una pregunta compañeros, creeis factible que en 40 dias se puedan subir 2 dominadas y bajar 10 segundos en el 1000?? La verdad es que estoy ya de los nervios y aun me quedan 40 dias, pero veo que o mejoro las marcas que os digo o no voy a llegar. Con las dominadas llevo como un mes y medio haciendolas con lastre, ahora mismo las hago con 5 Kg de lastre (empece con 3 kg) , unas 60 dominadas tres veces a la semana, cambiando la rutina un poco cada dia. Unos dias meto mas numero por series y mas tiempo de descansos, otros hago escaleras y otros hago menos repeticiones por series pero con poco tiempo de descanso. La semana que viene quiero meterle otro medio kilo mas, pero lo dicho veis factible las 2 dominadas y los 10 segundos en el 1000 en 40 dias??

Un saludo y animo con las fisicas que en nada las tenemos encima.

Poder se puede dependiendo de los topes que lleves ahora mismo,si por ej llevas 12 dominadas para ganar 2 más es díficil y si el Km lo llevas en menos de 3:20 también es díficil ya ir mejorando,debes mantener estos tiempos y dominadas y esperar el día D sin tener ninguna lesión o sobrecarga.
Yo entrenando series de subidas tuve una microrotura leve en los Isquio,ahora estoy más o menos bien,pero llevo sin correr desde entonces,me he centrado más en las dominadas que es lo que peor llevo.
Tampoco hay que volverse locos,se necesitan 15 puntos y puntuar en las 3 pruebas,nada más.
Más vale pasar que volver a la casilla de inicio para el 2018.
En el circuito si automatizas movimientos y haces muchas repeticiones es en la prueba que más se ven las mejoras y en la que obtener de un 6 a un 8 es factible,las Dominadas yo me las he dejado con la única intención y deseo de hacer de 8 a 10 el día "D" y así en el Km con 3:30 estaría aprobado,cosa que hacía sobradamente antes de este percance,por ello hay que saber jugar con nuestras marcas sin volverse locos para no lesionarnos.

 

[PLEX]

Recomendais complementar las dominadas normales con negativas? Estoy en 11 dominadas y ademas de las normales, hago negativas con lastre. (no se ni si está bien lo que hago).

Todo lo que sea trabajar la secuencia de las dominadas será bienvenido. A mí siempre me ha venido bien variar los ejercicios, desde negativas, isométricas, hasta tras nuca (aunque estas no son muy reconmendables), lastre, etc.

 

[Victorguzman91]

Todo lo que sea trabajar la secuencia de las dominadas será bienvenido. A mí siempre me ha venido bien variar los ejercicios, desde negativas, isométricas, hasta tras nuca (aunque estas no son muy reconmendables), lastre, etc.

Poder se puede dependiendo de los topes que lleves ahora mismo,si por ej llevas 12 dominadas para ganar 2 más es díficil y si el Km lo llevas en menos de 3:20 también es díficil ya ir mejorando,debes mantener estos tiempos y dominadas y esperar el día D sin tener ninguna lesión o sobrecarga.
Yo entrenando series de subidas tuve una microrotura leve en los Isquio,ahora estoy más o menos bien,pero llevo sin correr desde entonces,me he centrado más en las dominadas que es lo que peor llevo.
Tampoco hay que volverse locos,se necesitan 15 puntos y puntuar en las 3 pruebas,nada más.
Más vale pasar que volver a la casilla de inicio para el 2018.
En el circuito si automatizas movimientos y haces muchas repeticiones es en la prueba que más se ven las mejoras y en la que obtener de un 6 a un 8 es factible,las Dominadas yo me las he dejado con la única intención y deseo de hacer de 8 a 10 el día "D" y así en el Km con 3:30 estaría aprobado,cosa que hacía sobradamente antes de este percance,por ello hay que saber jugar con nuestras marcas sin volverse locos para no lesionarnos.

Yo ahora mismo estoy entre las 12-14 dominadas dependiendo del día y entre 3,30' y 3,35' en los 1.000 metros. El circuito lo voy a dejar para cuando quede un mes más o menos para mi prueba porque no quiero tener problemas de lesión con las rodillas y el recorrido me lo sé más que de memoria por lo que no necesitaré más tiempo.
Lo que sí tengo más que comprobado es que a la hora de hacer las dominadas cuanto menos te comas la cabeza y más relajado estés mejor las vas a sacar. Si tu rango de repeticiones anda entre las 10 y las 12 por ejemplo dependiendo del día si te quieres probar y estás nervioso y con la presión de querer hacer un número concreto probablemente no llegues a tu máximo. Esto me pasa a mí mucho. Cuando voy a hacer un simulacro y estoy nervioso por ver si doy o no el número que quiero o que creo que tengo que sacar y estoy bajo tensión al final acabo haciendo menos de las que tenía pensado. La psicología es importantísima. Si llevas 7 repeticiones y estás centrado contándolas una a una y pensando "joder, si solo voy por la 7ª no sé como coño voy a llegar a las 12ª", probablemente lo que te pase es que no llegues a las 12. En cambio si te subes tranquilo y solo piensas en si estás haciendo bien la ejecución o incluso sin pensar en nada y cuentas el número de dominadas que vas llevando pero intentando centrarte en otra cosa sin darte cuenta te metes en 8, luego 9, y cuando te das cuenta estás en la 11 y aún te quedan fuerzas para una más o, quien sabe si para incluso otra más. Eso es algo que me lleva pasando desde que entreno las dominadas y llega el día de probarme. Se nota muchísimo la diferencia de un día en el que voy convencido, seguro y tranquilo y sin ponerme un numerito en la cabeza y el día que voy con la presión de sacar ese numerito.
El resultado es que un día saco 12 con mucho esfuerzo y el otro día saco las 14.

 

[furus]

Yo ahora mismo estoy entre las 12-14 dominadas dependiendo del día y entre 3,30' y 3,35' en los 1.000 metros. El circuito lo voy a dejar para cuando quede un mes más o menos para mi prueba porque no quiero tener problemas de lesión con las rodillas y el recorrido me lo sé más que de memoria por lo que no necesitaré más tiempo.
Lo que sí tengo más que comprobado es que a la hora de hacer las dominadas cuanto menos te comas la cabeza y más relajado estés mejor las vas a sacar. Si tu rango de repeticiones anda entre las 10 y las 12 por ejemplo dependiendo del día si te quieres probar y estás nervioso y con la presión de querer hacer un número concreto probablemente no llegues a tu máximo. Esto me pasa a mí mucho. Cuando voy a hacer un simulacro y estoy nervioso por ver si doy o no el número que quiero o que creo que tengo que sacar y estoy bajo tensión al final acabo haciendo menos de las que tenía pensado. La psicología es importantísima. Si llevas 7 repeticiones y estás centrado contándolas una a una y pensando "joder, si solo voy por la 7ª no sé como coño voy a llegar a las 12ª", probablemente lo que te pase es que no llegues a las 12. En cambio si te subes tranquilo y solo piensas en si estás haciendo bien la ejecución o incluso sin pensar en nada y cuentas el número de dominadas que vas llevando pero intentando centrarte en otra cosa sin darte cuenta te metes en 8, luego 9, y cuando te das cuenta estás en la 11 y aún te quedan fuerzas para una más o, quien sabe si para incluso otra más. Eso es algo que me lleva pasando desde que entreno las dominadas y llega el día de probarme. Se nota muchísimo la diferencia de un día en el que voy convencido, seguro y tranquilo y sin ponerme un numerito en la cabeza y el día que voy con la presión de sacar ese numerito.
El resultado es que un día saco 12 con mucho esfuerzo y el otro día saco las 14.

Pues muy de acuerdo en lo que dices, la ultima vez que me probe hace dos semanas hacia 12 dominadas, hasta la semana que viene no voy a hacer otro simulacro y tienes razon, cuando voy por la octava dominada pienso que voy ya reventado y que no voy a poder llegar a mas de 10 aunque despues acabe consiguiendolo, en esto del deporte la mentalidad es muy importante. Lo mismo me pasa con el 1000, que cuando llevo 500 metros y pienso que aun me faltan otros 500 creo que ya voy echo polvo y que a duras penas voy a llegar a completar los 1000 enteros, me hundo un poco la verdad hasta que me quedan 200 metros que entonces si lo veo cerca y aprieto al maximo. Lo que decia hago 12 dominadas y me gustaria llegar a las 14 porque los 1000 ahora mismo bajar de 3:40 aun no lo tengo controlado del todo. Pero bueno me quedan practicamente 40 dias para la prueba y confio en al menos consolidar lo que llevo y a poder ser mejorar aun 2-3 puntos entre dominadas y los 1000.

Muchas gracias por las respuestas y cualquier otra sugerencia sera bienvenida. Animo a todos.

 

[Victorguzman91]

Pues muy de acuerdo en lo que dices, la ultima vez que me probe hace dos semanas hacia 12 dominadas, hasta la semana que viene no voy a hacer otro simulacro y tienes razon, cuando voy por la octava dominada pienso que voy ya reventado y que no voy a poder llegar a mas de 10 aunque despues acabe consiguiendolo, en esto del deporte la mentalidad es muy importante. Lo mismo me pasa con el 1000, que cuando llevo 500 metros y pienso que aun me faltan otros 500 creo que ya voy echo polvo y que a duras penas voy a llegar a completar los 1000 enteros, me hundo un poco la verdad hasta que me quedan 200 metros que entonces si lo veo cerca y aprieto al maximo. Lo que decia hago 12 dominadas y me gustaria llegar a las 14 porque los 1000 ahora mismo bajar de 3:40 aun no lo tengo controlado del todo. Pero bueno me quedan practicamente 40 dias para la prueba y confio en al menos consolidar lo que llevo y a poder ser mejorar aun 2-3 puntos entre dominadas y los 1000.

Muchas gracias por las respuestas y cualquier otra sugerencia sera bienvenida. Animo a todos.

A mí por ejemplo me está viniendo muy bien hacer un día a la semana una pirámide de dominadas. Antes hacía 2 días a la semana dominadas y ahora le he metido un día más, y la verdad es que no me va nada mal.
Hago lunes entrenamiento con lastre progresivo desde 10 kgs hasta 25 o 30. El miércoles hago la pirámide:
1 dominada (sin descanso)
2 repeticiones (sin descanso)
3 repeticiones (30" de descanso)
4 repeticiones (30" de descanso)
5 reps (60")
6 reps (60")
7 reps (90")
8 reps (90")
9 reps (120")
10 reps (120")
9 reps (120")
8 reps (90")
7 reps (90")
6 reps (60")
5 reps (60")
4 reps (30")
3 reps (30")
2 reps (en teoría es sin descanso pero estás tan reventado que tienes que parar unos segundos)
1 dominada (isométrica aguantando arriba el máximo tiempo posible).

Es un entrenamiento que solo he podido completar con ayuda, ya que después de llegar a las 8 repeticiones no soy capaz de llegar a las 9 y me ayudaron elpujándome las rodillas.

El miércoles pasado hice este entrenamiento llegando a 8 repeticiones y luego la fase descendente sin saltarme ninguna, y la verdad es que cuando acabas sientes un cansancio muy agradable y satisfactorio porque tienes la sensación de que has hecho un entrenamiento de puta madre.
Además es un muy buen entrenamiento porque eres capaz de hacer un volumen alto de repeticiones de la forma más accesible. Un número de repeticiones que probablemente no serías capaz de hacer si de inicio empiezas haciendo series de 8 o más repeticiones. Los viernes hago dominadas de todas clases (con agarre neutro, supino, prono, agarre más ancho, más estrecho, isométricas a 3 niveles, negativas muy lentas, etc.).

 

[Victorguzman91]

Pues muy de acuerdo en lo que dices, la ultima vez que me probe hace dos semanas hacia 12 dominadas, hasta la semana que viene no voy a hacer otro simulacro y tienes razon, cuando voy por la octava dominada pienso que voy ya reventado y que no voy a poder llegar a mas de 10 aunque despues acabe consiguiendolo, en esto del deporte la mentalidad es muy importante. Lo mismo me pasa con el 1000, que cuando llevo 500 metros y pienso que aun me faltan otros 500 creo que ya voy echo polvo y que a duras penas voy a llegar a completar los 1000 enteros, me hundo un poco la verdad hasta que me quedan 200 metros que entonces si lo veo cerca y aprieto al maximo. Lo que decia hago 12 dominadas y me gustaria llegar a las 14 porque los 1000 ahora mismo bajar de 3:40 aun no lo tengo controlado del todo. Pero bueno me quedan practicamente 40 dias para la prueba y confio en al menos consolidar lo que llevo y a poder ser mejorar aun 2-3 puntos entre dominadas y los 1000.

Muchas gracias por las respuestas y cualquier otra sugerencia sera bienvenida. Animo a todos.

¿Cómo llevas el circuito? Yo pretendo no bajar del 6, y si obtengo un 7 me puedo ir más que contento a las dominadas.
Mi idea por supuesto es irme de Ávila con 15 puntos como mínimo, eso es lo primordial.
En el circuito pretendo sacar entre un 6 o un 7. Si bajo al 5 iría a las siguientes pruebas con más presión.
En las dominadas pretendo ir a por el 7 (14 dominadas), pero si me cuentan 12 (6 puntos) tampoco me desagradaría.
Por último en los 1.000 metros me podría dar con un canto en los dientes si los saco por debajo de 3,30' tal y como estoy actualmente, pero ni quiero ni creo que baje del 3,36', que es el límite que separa los 3 puntos de los 2 puntos.

- circuito: 6-7
- dominadas: 6-7 (12-14)
- 1.000 metros: 3-4 (3,28'-3,36')

 

[furus]

A mí por ejemplo me está viniendo muy bien hacer un día a la semana una pirámide de dominadas. Antes hacía 2 días a la semana dominadas y ahora le he metido un día más, y la verdad es que no me va nada mal.
Hago lunes entrenamiento con lastre progresivo desde 10 kgs hasta 25 o 30. El miércoles hago la pirámide:
1 dominada (sin descanso)
2 repeticiones (sin descanso)
3 repeticiones (30" de descanso)
4 repeticiones (30" de descanso)
5 reps (60")
6 reps (60")
7 reps (90")
8 reps (90")
9 reps (120")
10 reps (120")
9 reps (120")
8 reps (90")
7 reps (90")
6 reps (60")
5 reps (60")
4 reps (30")
3 reps (30")
2 reps (en teoría es sin descanso pero estás tan reventado que tienes que parar unos segundos)
1 dominada (isométrica aguantando arriba el máximo tiempo posible).

Es un entrenamiento que solo he podido completar con ayuda, ya que después de llegar a las 8 repeticiones no soy capaz de llegar a las 9 y me ayudaron elpujándome las rodillas.

El miércoles pasado hice este entrenamiento llegando a 8 repeticiones y luego la fase descendente sin saltarme ninguna, y la verdad es que cuando acabas sientes un cansancio muy agradable y satisfactorio porque tienes la sensación de que has hecho un entrenamiento de puta madre.
Además es un muy buen entrenamiento porque eres capaz de hacer un volumen alto de repeticiones de la forma más accesible. Un número de repeticiones que probablemente no serías capaz de hacer si de inicio empiezas haciendo series de 8 o más repeticiones. Los viernes hago dominadas de todas clases (con agarre neutro, supino, prono, agarre más ancho, más estrecho, isométricas a 3 niveles, negativas muy lentas, etc.).

Yo un dia a la semana hago piramide tambien pero con lastre de 5 Kg, solo que llego hasta 7 dominadas y ya de ahi desciendo otra vez hasta una. Con el lastre veo imposible llegar a completar una piramide de 9 o 10. Yo ya hago todo el entramiento con lastre, ahora mismo siempre con 5 Kg (empece hace mes y medio con 3). Unos dias hago piramide hasta 7, otros dias hago 10 series de 5 repeticiones con descanso de 90 segundos, aunque en las ultimas 2, 3 series tengo que subir a 120 segundos y la quinta repeticion no llego a pasar completamente la barra con la barbilla, otros dias empiezo con series de 9-7-5-3-1-7-5-4-2... no se la verdad es que llevo un entrenamiento un poco variado. Con lastre suelo completar entre 50-60 dominadas y al final siempre hago 3-4 series sin lastre (pareciera que te quitas 30 Kgs en vez de 5), la primera al fallo, que se suele quedar en 8 dominadas y las 2-3 ultimas de 5-6 dominadas. La verdad es que es un poco anarquico el entrenamiento que hago.

En cuanto al circuito esta mañana fui a entrenarlo por primera vez, tengo que pulir muchos errores aun, visto lo visto quiero entrenarlo 2-3 veces a la semana a ver si consigo sacar un 7, aunque con un 6 ya me iria contento.

La cosa seria dominadas 6-7; cirucito 6-7 y carrera un 3, siendo realista no creo que vaya a llegar al 4 en los 1000, aunque por entrenar no va a quedar.