Entrenamiento DOMINADAS

[Caimann]

Buenas! Necesito vuestra opinión!
Nunca hice dominadas, empecé de 0 en Enero y en Mayo hacía casi 8, el verano es mortal par mí estoy muy flojo aunque sigo entrenando igual de fuerte. Estuve llevando un plan de un mes de entrenamiento para ver si seguía mejorando. Ayer me probé y bajé a 5 dominadas! Entreno más fuerte que antes, estoy más delgado e incluso entreno con más peso, en definitiva estoy más fuerte pero las dominadas no hay maneras... Voy el 30 de Octubre y la verdad es que estoy bastante frustrado ya que veo que no llego. He probado mil entrenos y voy a empezar a meterme lastre, muchos dicen que es una locura y que debería probar otras cosas pero estoy harto de probar y no hay manera. He visto un entreno que consiste en meterme una carga de 5kg durante una semana quitando 3 repeticiones a mi máximo. Es decir entrenar L,X y V. 2 repeticiones con 5kg y hacer 5 series y luego a la semana siguiente quitar los 5kg y hacer las series de 4 repeticiones y así una semana y otra, me han dicho que es bastante efectivo, lo estoy probando a ver ya que estoy desesperado. Yo pienso o tengo la esperanza que cuando pase el verano allá por septiembre mi cuerpo volverá a la normalidad y todo este entrenamiento que hice en verano me va a hacer que en pocas semanas me vaya a 10 repeticiones porque si antes del verano llegaba a casi 8 y ahora que estoy más fuerte y tengo menos peso hago 5... no es lógico. ¿ qué opináis? porque he llegado a pensar si esto sigue así a lo mejor no me merece la pena hacerme 700km para ir a Ávila. Estoy un poco plof! Es mi primer año pero llevo desde Diciembre estudiando y entrenando y la verdad sería un duro palo no llegar a ver el examen de conocimiento. Perdón por el tocho. Un saludo y mil gracias.

No sé, igual estás muy cansado o algo.

Yo el año pasado empecé con un mes y medio de adaptación sin tocar dominadas, luego un mes de series rotas, otro mes combinando series rotas con series completas submáximas, otra de series submaximas completas, un mes combinando series submáximas completas con series lastradas de 5 repeticiones al 85% de 1RM y el último mes sólo series lastradas. Me estanqué el mes que sólo hacia series submáximas completas. En mis test llegué a 18, partía de 10 dominadas, en el examen hice 17. La evolución fue de una ganancia de 2 dominadas al mes, menos la que ya he comentado. Entrenaba 2 días a la semana. Ahora mismo estoy en 14 y empezando a introducir algo de lastres a falta de 2 meses.

 

[Lobo13wolf]

Buenas! Necesito vuestra opinión!
Nunca hice dominadas, empecé de 0 en Enero y en Mayo hacía casi 8, el verano es mortal par mí estoy muy flojo aunque sigo entrenando igual de fuerte. Estuve llevando un plan de un mes de entrenamiento para ver si seguía mejorando. Ayer me probé y bajé a 5 dominadas! Entreno más fuerte que antes, estoy más delgado e incluso entreno con más peso, en definitiva estoy más fuerte pero las dominadas no hay maneras... Voy el 30 de Octubre y la verdad es que estoy bastante frustrado ya que veo que no llego. He probado mil entrenos y voy a empezar a meterme lastre, muchos dicen que es una locura y que debería probar otras cosas pero estoy harto de probar y no hay manera. He visto un entreno que consiste en meterme una carga de 5kg durante una semana quitando 3 repeticiones a mi máximo. Es decir entrenar L,X y V. 2 repeticiones con 5kg y hacer 5 series y luego a la semana siguiente quitar los 5kg y hacer las series de 4 repeticiones y así una semana y otra, me han dicho que es bastante efectivo, lo estoy probando a ver ya que estoy desesperado. Yo pienso o tengo la esperanza que cuando pase el verano allá por septiembre mi cuerpo volverá a la normalidad y todo este entrenamiento que hice en verano me va a hacer que en pocas semanas me vaya a 10 repeticiones porque si antes del verano llegaba a casi 8 y ahora que estoy más fuerte y tengo menos peso hago 5... no es lógico. ¿ qué opináis? porque he llegado a pensar si esto sigue así a lo mejor no me merece la pena hacerme 700km para ir a Ávila. Estoy un poco plof! Es mi primer año pero llevo desde Diciembre estudiando y entrenando y la verdad sería un duro palo no llegar a ver el examen de conocimiento. Perdón por el tocho. Un saludo y mil gracias.

Algo has hecho mal o raro, si estás más fuerte y has adelgazado, no tiene sentido que hagas menos dominadas...
Qué te pasa en verano? Pierdes fuerzas por el sol?

 

[javi7777]

A mi me huele mas a sobreentrenamiento...
Las mejoras se dan en la fase de descanso, si no permites a tu cuerpo descansar... saca conclusiones. Yo me daria una semana de "mantenimiento" tonificacion suave, unas repeticiones con menos peso, natacion de baja intensidad, etc.

Otra posible causa, una mala alimentación, vigila que hagas una ingesta adecuada de proteínas, omega3, que no bebas el agua necesaria (en verano con la transpiración suele pasar), frutas, legumbres....

Enviado desde mi SM-G900F mediante Tapatalk

 

[▓-KarmA-▓]

Compañeros, alguien sabe si se pueden hacer más de 17 dominadas en el oficial? El año pasado hice el máximo, pero no se qué ocurriría si por ejemplo hiciera allí 20, se que no sirve para nada, pero por saber si quedaría apuntadas luego en la tabla de notas o simplemente marcarían 17.

Me haría ilusión hacer allí una al fallo

Gracias.

 

[Lobo13wolf]

Compañeros, alguien sabe si se pueden hacer más de 17 dominadas en el oficial? El año pasado hice el máximo, pero no se qué ocurriría si por ejemplo hiciera allí 20, se que no sirve para nada, pero por saber si quedaría apuntadas luego en la tabla de notas o simplemente marcarían 17.

Me haría ilusión hacer allí una al fallo

Gracias.

Sí, al salir puedes canjear las dominadas extras por bonos para el Carrefour
Al hacer las 17 te dice que bajes y se pira, no se va a molestar en contarte más.

 

[▓-KarmA-▓]

Sí, al salir puedes canjear las dominadas extras por bonos para el Carrefour

Pues no estaría mal Si alguien lo sabe de verdad me interesaría saberlo.

 

[Lobo13wolf]

Pues no estaría mal Si alguien lo sabe de verdad me interesaría saberlo.

Te lo acabo de decir. No te van a contar más de 17, que es lo normal.

 

[▓-KarmA-▓]

Te lo acabo de decir. No te van a contar más de 17, que es lo normal.

Teniendo en cuenta que en la carrera sí puedes hacer menos del tiempo indicado para el 10 y te lo marca exactamente, así como en el circuito, no lo tenía claro. Lástima, me gustaría que quedara constancia oficial de todo el esfuerzo realizado.

Por otro lado también es verdad que acabaría peor para hacer después los 1000.

 

[Lobo13wolf]

Teniendo en cuenta que en la carrera sí puedes hacer menos del tiempo indicado para el 10 y te lo marca exactamente, así como en el circuito, no lo tenía claro. Lástima, me gustaría que quedara constancia oficial de todo el esfuerzo realizado.

Por otro lado también es verdad que acabaría peor para hacer después los 1000.

Eso es como si al llegar a la meta del 1000 sigues corriendo para demostrar que puedes hacer un 2000...
Limitaros a hacer lo que os indican allí, no le busquéis 3 pies al gato porque puede molestar al examinador y buscaros un problema.

 

[▓-KarmA-▓]

Eso es como si al llegar a la meta del 1000 sigues corriendo para demostrar que puedes hacer un 2000...
Limitaros a hacer lo que os indican allí, no le busquéis 3 pies al gato porque puede molestar al examinador y buscaros un problema.

No tiene nada que ver porque en ese caso son 1000 metros y así lo define en las bases de la convocatoria, las dominadas no especifica que se tengan que hacer un número tope.

De todas formas tienes razón que mejor no hacer más de la cuenta por si al examinador le molesta y empieza a contar a la inversa una vez llegado al máximo

 

[JMMesa]

Algo has hecho mal o raro, si estás más fuerte y has adelgazado, no tiene sentido que hagas menos dominadas...
Qué te pasa en verano? Pierdes fuerzas por el sol?

Nunca por mi trabajo entrené en verano y aunque voy al gym y me doy fuerte haciendo series de dominadas, biceps y triceps a la hora de probarme, solo en verano con la calor no llego a lo máximo que hacía, pero las series las hago bien.

 

[Lobo13wolf]

No tiene nada que ver porque en ese caso son 1000 metros y así lo define en las bases de la convocatoria, las dominadas no especifica que se tengan que hacer un número tope.

De todas formas tienes razón que mejor no hacer más de la cuenta por si al examinador le molesta y empieza a contar a la inversa una vez llegado al máximo

17 dominadas un 10 en la nota...no sé, parece claro
De todas formas id tranquilos y hacer lo que os indican.
Ánimo que queda poco!!!

 

[JMMesa]

A mi me huele mas a sobreentrenamiento...
Las mejoras se dan en la fase de descanso, si no permites a tu cuerpo descansar... saca conclusiones. Yo me daria una semana de "mantenimiento" tonificacion suave, unas repeticiones con menos peso, natacion de baja intensidad, etc.

Otra posible causa, una mala alimentación, vigila que hagas una ingesta adecuada de proteínas, omega3, que no bebas el agua necesaria (en verano con la transpiración suele pasar), frutas, legumbres....

Enviado desde mi SM-G900F mediante Tapatalk

La alimentación no creo ya que llevo años con un seguimiento de dieta, agua puede ser, no me acuerdo de beber a no ser que tenga sed.

 

[JMMesa]

No sé, igual estás muy cansado o algo.

Yo el año pasado empecé con un mes y medio de adaptación sin tocar dominadas, luego un mes de series rotas, otro mes combinando series rotas con series completas submáximas, otra de series submaximas completas, un mes combinando series submáximas completas con series lastradas de 5 repeticiones al 85% de 1RM y el último mes sólo series lastradas. Me estanqué el mes que sólo hacia series submáximas completas. En mis test llegué a 18, partía de 10 dominadas, en el examen hice 17. La evolución fue de una ganancia de 2 dominadas al mes, menos la que ya he comentado. Entrenaba 2 días a la semana. Ahora mismo estoy en 14 y empezando a introducir algo de lastres a falta de 2 meses.

Cansado puede ser pero no se, no estoy trabajando sólo me dedico a la oposición y he estado un mes entrenando 2 días a la semana y ahora ya un poco desesperado he empezado a tomar creatina para ver si puedo meterme más caña y el chaval donde las adquirí me dijo que cambiara el entreno a 1 día más a la semana. Yo tengo fe en que cuando el tiempo refresque vuelva a estar a tope, pero entonces sólo me quedará poco más de un mes, o dos meses. Espero que si sigo entrenando los músculos se acuerden y llegue a 10 rápido ya que en mayo estaba en casi 8. Gracias un saludo.

 

[Lobo13wolf]

La alimentación no creo ya que llevo años con un seguimiento de dieta, agua puede ser, no me acuerdo de beber a no ser que tenga sed.

Si es como dices que entrenas y comes bien, yo cambiaría de entrenamiento. Yo haría series de minuto para trabajar más la resistencia/fuerza y ganar en repeticiones.

 

[JMMesa]

Compañeros, alguien sabe si se pueden hacer más de 17 dominadas en el oficial? El año pasado hice el máximo, pero no se qué ocurriría si por ejemplo hiciera allí 20, se que no sirve para nada, pero por saber si quedaría apuntadas luego en la tabla de notas o simplemente marcarían 17.

Me haría ilusión hacer allí una al fallo

Gracias.

Te has marcado una sobrada buena, no parece que hayas estado allí más veces! Un saludo!

 

[JMMesa]

Si es como dices que entrenas y comes bien, yo cambiaría de entrenamiento. Yo haría series de minuto para trabajar más la resistencia/fuerza y ganar en repeticiones.

De cuantas repeticiones? Cuantas series? Cuánto tiempo de entrenamiento? Gracias

 

[JotaZeta]

Compañeros, alguien sabe si se pueden hacer más de 17 dominadas en el oficial? El año pasado hice el máximo, pero no se qué ocurriría si por ejemplo hiciera allí 20, se que no sirve para nada, pero por saber si quedaría apuntadas luego en la tabla de notas o simplemente marcarían 17.

Me haría ilusión hacer allí una al fallo

Gracias.

No me mojéis el esparadrapo más de lo necesario, a la 17 te bajas ya hombre, jajaja.

 

[Lobo13wolf]

De cuantas repeticiones? Cuantas series? Cuánto tiempo de entrenamiento? Gracias

Prueba a hacer esto:
10 minutos y en cada minuto tienes que hacer...ummm no sé, si estás haciendo 5, haz 3. Cada minuto haces 3 dominadas y descansas lo que te wueds del minuto, si tardas en hacer las 3 10 segundos descansas 50", no sé si me estoy explicando, para ello es mejor usar alguna año de intervalos como las que usamos en los entrenos de escalada.

 

[KeepCalm]

Compañeros, alguien sabe si se pueden hacer más de 17 dominadas en el oficial? El año pasado hice el máximo, pero no se qué ocurriría si por ejemplo hiciera allí 20, se que no sirve para nada, pero por saber si quedaría apuntadas luego en la tabla de notas o simplemente marcarían 17.

Me haría ilusión hacer allí una al fallo

Gracias.

Yo estaba pensando hacer algo parecido pero con el mil, sacandoles una vuelta a todos los que corran en mi turno, a ver si así me aprueban del tirón la oposición.