Entrenamiento 2000/1000m

[edparker]

Yo hoy 3X3000 en 12´40 bufffffffffffff

 

[sicopn]

Ayer introduje un nuevo entrenamiento a mi rutina, 10 series de subir escalones, en una calle de mi pueblo que tiene 125 escalones.
Voy a hacerlo una vez a la semana, la primera impresión es buena ya que termino con los cuádriceps hinchados

 

[Adri GG]

Yo hoy 3X3000 en 12´40 bufffffffffffff

¿Y tú dices qué esta prueba se te da mal? :lol:

Yo hoy 6x500, las 4 primeras en 1:58-2:00 y las 2 últimas en 1:48

Cada semana voy bajando 3-4 segundos :mrgreen:

 

[edparker]

Yo hoy 3X3000 en 12´40 bufffffffffffff

¿Y tú dices qué esta prueba se te da mal? :lol:

Yo hoy 6x500, las 4 primeras en 1:58-2:00 y las 2 últimas en 1:48

Cada semana voy bajando 3-4 segundos :mrgreen:

Se me da fatal, solo que entreno como un bestia, entrenador de atletismo incluido, muchos que entrenaran lo que yo entreno volarían, pero bueno es lo que Dios nos dio.

Están muy bien esos 500, poco a poco se va progresando y con muchoooooo esfuerzo.

 

[solCNP]

Bueno pues os cuento un poco mi entreno de hoy a temperatura "suave" ( 8º C):
2x200 a 37s
2x300 a 58s
2x400 a 1:21
2x500 a 1:45
1x1000 a 4:10 ( aquí no se que me ha pasado y encima me he sentido tan mal que no creo que no hubiese aguantado ese ritmo para hacer el 2.000 en 8:20)

En series cortas me veo más o menos bien, lo malo lo noto en series de más de 500 metros. Se me hacen no imposibles pero si muy complicadas de hacer y lo que más me llama la atención es que en las últimas series de 400 y 500 me sentía fuerte, capaz de seguir y dar más. He dejado entre 3 y 4 minutos de descanso entre serie y serie.
¿Algún consejo?

Salto -> 3 intentos: 57, 55, 60
Dominadas -> 12 lentas, marcadas y bien hechas.

Un saludo y al lio !!

:abdominales:

 

[edparker]

Es que bajo mi punto de vista todavía es muy pronto para hacer tantas series rápidas, yo creo más bien que es buena época para meter carga de trabajo...

 

[solCNP]

¿ te refieres a series largas más lentas o a salir por ciudad/campo y hacer tiradas de 10 kms ?
Es que la resistencia la tengo más o menos, me falta velocidad/potencia, aunque quizás sea pronto, si.

Agradezco cualquier aportación. Gracias EdParker. ;-)

 

[pelucatos]

si cuando terminas un 1000 empiezas a sentirte fatigado es que aún no tienes suficiente resistencia y peor si tú mismo no te ves en condiciones de hacer el 2000 en menos de 8:20.
Tienes que meter más resistencia; prueba a hacerte 5-7 km y como objetivo a 4:30-4:40 el km, a partir de aquí se puede decir que tienes resistencia, porque 10 km a trote se hace muy fácil, marcaté un objetivo.
Yo las series cortas las dejo para el último mes o así, porque mi objetivo es muy humilde (8:04) y para eso necesito resistencia.
Es lo de siempre, intercalar carrera contínua, series y fartlek...en diferentes días.

Y como sabemos que no nos van a dejar calentar, antes de correr estiro bastante, pero me pongo a correr "del tirón", esto no sé si a la larga me traerá problemas, pero es lo que me van a exigir allí.

 

[edparker]

Los rodajes son fundamentales para ganar resistencia y en las fechas que estamos más, yo hago 1 hora los lunes a un ritmo constante de más a menos, rodar no ir ahogados desde el principio buscando sensaciones hablar de tiempos estonteria cada uno es un mundo.

Y luego respecto a las series rápidas no te sirven de nada sin una buena base de RITMO RESISTENCIA , que poca gente habla de ello y es a base de series de 3000, 2000 1000 pero a ritmo resiatencia no a ritmo de es el examen y me hago un 2000 a muerte.

Yo esta semana tengo por ejemplo miercoles 3x3000 a 12'40 y viernes 2x1000-500-200-150 pero todo sobre la base de mi ritmo resistencia, conociendo sensaciones, mis ritmos , etc.

Y seguro que a mes y medio me hincho a miles a 500 y 200 rodajes de 25 minutos submáximos e incluso algún 1500 pero por ahora mucha más carga.

 

[Hirban]

Bueno pues os cuento un poco mi entreno de hoy a temperatura "suave" ( 8º C):
2x200 a 37s
2x300 a 58s
2x400 a 1:21
2x500 a 1:45
1x1000 a 4:10 ( aquí no se que me ha pasado y encima me he sentido tan mal que no creo que no hubiese aguantado ese ritmo para hacer el 2.000 en 8:20)

En series cortas me veo más o menos bien, lo malo lo noto en series de más de 500 metros. Se me hacen no imposibles pero si muy complicadas de hacer y lo que más me llama la atención es que en las últimas series de 400 y 500 me sentía fuerte, capaz de seguir y dar más. He dejado entre 3 y 4 minutos de descanso entre serie y serie.
¿Algún consejo?

Además de lo que te comentan los compañeros, en las series cortas te has exprimido tanto que lo has notado en el 1000. Aunque creas que te sientes fuerte en las cortas, y tus marcas lo indican, tiene suficiente potencia para llegar a la marca que quieras, pero es fondo lo que hace falta para aguantar ese ritmo durante 8 minutos.
Si quieres probar cómo estas, debes hacer unos minutos de calentamiento y luego probarte, simplemente. Al hacer esfuerzos anteriores lo que haces es desinflarte y cansarte.

Es mi humilde consejo. Ánimo y a seguir.

 

[sergio1989]

la semana pasada andaba los 5 km en 25-26 min. Hoy, he salido como cualquier otro dia a correr, cuando para mi sorpresa, 5 km en 22,40. Para muchos es un tiempo de lo mas normal pero para mi, lo veo como un logro. Cada dia mas contento compañer@s!!!!!!!

 

[pelucatos]

Re: Re: Entrenamiento 2000/1000m

la semana pasada andaba los 5 km en 25-26 min. Hoy, he salido como cualquier otro dia a correr, cuando para mi sorpresa, 5 km en 22,40. Para muchos es un tiempo de lo mas normal pero para mi, lo veo como un logro. Cada dia mas contento compañer@s!!!!!!!

algo más de 4:30 el km; está muy bien. Yo estoy en la misma marca.

 

[Adri GG]

Pues yo solo hago series cortas y no me va mal, para lo que busco un 5-6, y solo 2 veces en semana.

 

[sicopn]

Yo por ejemplo ayer hice 10km en esos km metí 4 cambios de 1km a un ritmo fuerte pero con sensaciones de poder hacerme 4 o 5 km a ese ritmo, sin sufrir.
Ya lo he dicho y lo vuelvo a decir en los entrenes no hay que exprimirse que así la evolución va más lenta aunque parezca contradictorio.
Hacer 2x500 a tope y descansar 3 min, con eso no ganas nada, yo eso lo hago unos días antes de la prueba para quitar la carbonilla prefiero hacer 10x500 al 80% descansando 60" o 90".

 

[Agente00]

Yo vengo ahora mismo de las pistas de atletismo.

Entrenamiento de hoy:
1º Carrera continua durante 10 minutos.
2º Dominadas, 3xmáximo.
3º Series 10x400, la que más me ha salido ha sido la última, yéndome a 1:26.
Hasta la décima, todas entre 1:17 y 1:22.

 

[solCNP]

Entonces si no he entendido mal, debería hacer o bien series largas con menos exigencia (v.gr. Un 500 a 2:10 o un 1000 a 4:30 ) y tiradas medias entre 4:30 y 4:45 aguantando 5 o 6 kms por ejemplo, ¿ no ?

 

[edparker]

Debes de variar, hacer series de 400, de 500 no te hace rápido en un 2000, puedes hincharte a 500 y volar en hacer 500, pero hacer dos quinientos ya es otro mundo.
Hay que trabajarlas desde una base, es sencillo una persona que tenga buen ritmo en 2000 en 3000 en 4000 en 5000 o en tiradas largas tiene una base cojonuda para coger rapidez en un 2000 a base de series más cortas, pero en cambio hacer series cortas para coger fondo para el 2000 complicado.

Y no se trata de menos exigencia en las series la resistencia se gana metiendo kilómetros, también hay que bajar pulsaciones yo para estos realizo intervals, cambios de ritmo cada un kilómetro. Mírate algún entrenamiento que te sirva al menos de orientación.

 

[jhavi87]

Ayer, 5,2km por campo a 4:57 min/km con muy malas sensaciones y sufriendo muchísimo, me abrigué demasiado y me sobraba ropa prácticamente desde el principio... No termino todavía de encontrarle el punto y de engancharme a esto de correr y menos estando pendiente del reloj :-(

 

[wiggun]

Ayer, 5,2km por campo a 4:57 min/km con muy malas sensaciones y sufriendo muchísimo, me abrigué demasiado y me sobraba ropa prácticamente desde el principio... No termino todavía de encontrarle el punto y de engancharme a esto de correr y menos pendiente del reloj :-(

Creo que está muy bien ese tiempo, además si es por campo e incluye algunas pendientes, terreno irregular, y como tú bien dices con ropa de más, cuando corras en llano y con la ropa adecuada, en 2km te harás menos de 7:30.

Un saludo y ánimo, yo tampoco termino de engancharme a correr, más que nada por la periostitis

 

[docalmeria]

Hombre... correr a 3:45 el km. no es tan fácil, y más todavía si no se baja de 5' en un 5000.
Pero entrenando bien un par de meses o tres, no tendría problema.