Entrenamiento 1000m hombres

[Meisterjack]

Después de llevar entrenando varios meses, el pasado lunes salí a rodar un poco y a los pocos minutos de empezar me cogió un dolor bastante intenso en la rodilla que me impidió continuar. Total, fui al fisio y tengo cintilla. Me hizo punción seca, me dio unos estiramientos y me dijo que probase a correr en unos días y si me volvía el dolor que valorara si puedo continuar o no. El caso es que ayer por la tarde me probé (llevaba desde el lunes sin correr, algún día hice bici estática y sin problema), troté unos 5 minutos e hice 4 series de 100 metros. Algunas molestias durante el ejercicio pero mínimas. Al llegar a casa me puse hielo pero por la noche se incrementó el dolor, sin llegar a ser algo insoportable.

Estoy valorando si continuar mi entrenamiento de carrera tomándome un ibuprofeno antes de entrenar o si dejar de correr hasta el día D (25 de septiembre) y suplirlo con bicicleta/elíptica. Quería saber algún tipo de rutina para mejorar/mantener las marcas del mil sin correr. Por ejemplo, si conocéis algún tipo de "fartlek" pero en bicicleta. En definitiva, si es realmente posible mejorar el mil sin correr.

Cabe decir que rondo el 3:40, o sea, que voy bastante justo, de ahí mi preocupación.

 

[Ray Velcoro]

Después de llevar entrenando varios meses, el pasado lunes salí a rodar un poco y a los pocos minutos de empezar me cogió un dolor bastante intenso en la rodilla que me impidió continuar. Total, fui al fisio y tengo cintilla. Me hizo punción seca, me dio unos estiramientos y me dijo que probase a correr en unos días y si me volvía el dolor que valorara si puedo continuar o no. El caso es que ayer por la tarde me probé (llevaba desde el lunes sin correr, algún día hice bici estática y sin problema), troté unos 5 minutos e hice 4 series de 100 metros. Algunas molestias durante el ejercicio pero mínimas. Al llegar a casa me puse hielo pero por la noche se incrementó el dolor, sin llegar a ser algo insoportable.

Estoy valorando si continuar mi entrenamiento de carrera tomándome un ibuprofeno antes de entrenar o si dejar de correr hasta el día D (25 de septiembre) y suplirlo con bicicleta/elíptica. Quería saber algún tipo de rutina para mejorar/mantener las marcas del mil sin correr. Por ejemplo, si conocéis algún tipo de "fartlek" pero en bicicleta. En definitiva, si es realmente posible mejorar el mil sin correr.

Cabe decir que rondo el 3:40, o sea, que voy bastante justo, de ahí mi preocupación.

Pues yo te diría que en lugar de salir a hacer series, salgas a hacer trote suave. Ten en cuenta, que cuando sales de una lesión muscular, lo último que debes hacer son las series. Yo si fuera tu dejaba un par de días o tres de descanso. Y hagas una semana tres días de trote de 30 a 50'. El primer día menos tiempo y luego más. Después de eso, valora si no has tenido molestias el hacer series, pero yo empezaría con un fartlek. Pero como te digo, lo último que probaría serían las series porque a nivel muscular son muy lesivas. ¿Qué tal vas en las otras pruebas?

 

[Meisterjack]

Pues yo te diría que en lugar de salir a hacer series, salgas a hacer trote suave. Ten en cuenta, que cuando sales de una lesión muscular, lo último que debes hacer son las series. Yo si fuera tu dejaba un par de días o tres de descanso. Y hagas una semana tres días de trote de 30 a 50'. El primer día menos tiempo y luego más. Después de eso, valora si no has tenido molestias el hacer series, pero yo empezaría con un fartlek. Pero como te digo, lo último que probaría serían las series porque a nivel muscular son muy lesivas. ¿Qué tal vas en las otras pruebas?

Circuito hago 9.3'', 9.2'' lo más rápido y lo más lento 9.7'' (de las últimas 10 veces que lo he hecho la mayoría 9.3'' clavado). Dominadas 14 estrictas, con la esperanza de subir en las dos semanas que me quedan y con la descarga a 15.

El dolor me vino el lunes pasado y desde entonces hice reposo hasta el sábado que salí a hacer las series de 100 para probar. He probado bici y sin problema, también cabe decirlo. La verdad es que estoy acojonado

 

[Ray Velcoro]

Circuito hago 9.3'', 9.2'' lo más rápido y lo más lento 9.7'' (de las últimas 10 veces que lo he hecho la mayoría 9.3'' clavado). Dominadas 14 estrictas, con la esperanza de subir en las dos semanas que me quedan y con la descarga a 15.

El dolor me vino el lunes pasado y desde entonces hice reposo hasta el sábado que salí a hacer las series de 100 para probar. He probado bici y sin problema, también cabe decirlo. La verdad es que estoy acojonado

Si, tanto bici como la elíptica no te deben de molestar y es bueno meterla. Con esas marcas, no vas nada mal, pero como has dicho algo justo. Yo en tu caso optaría por el descanso para no forzar las piernas. El resto sigue entrenándolo como hasta ahora que seguro que hay justicia y te traes el apto.

 

[Meisterjack]

Si, tanto bici como la elíptica no te deben de molestar y es bueno meterla. Con esas marcas, no vas nada mal, pero como has dicho algo justo. Yo en tu caso optaría por el descanso para no forzar las piernas. El resto sigue entrenándolo como hasta ahora que seguro que hay justicia y te traes el apto.

Estoy bastante confuso ahora mismo. El fisio me dijo que intentase entrenar normal y si tenía dolor “soportable” que siguiera y si tenía dolor más intenso pues que me tomara un ibuprofeno antes de correr, porque claro si dejo de correr estaría parado alrededor de 15 días, lo veo muchísimo, no? Con la salvedad de la bicicleta/elíptica que no se hasta que punto me pueden hacer mejorar o mantener.

Me daría miedo también ir a Ávila sin haber corrido durante más de 15 días. En fin, es una gran putada que ocurra esto a falta de apenas dos semanas para las pruebas pero a estas alturas no queda otra que apretar dientes y adelante.

Al final lo que haré es ir a entrenar normal carrera hoy, como si no tuviese nada, y a ver cómo responde el cuerpo. Los estiramientos y ejercicios los estoy siguiendo a rajatabla, me paso estirando unos 15minutos cada día.

Aprovecho el mensaje para preguntar por una rutina de bicicleta para entrenar el mil.

En cuanto al resto de pruebas desde luego, yo sigo entrenando como siempre las dominadas y el circuito lo estoy haciendo al 70-80% (primero para no forzar las piernas y segundo para mantener la automatización de los movimientos, no olvidarme vamos).

Muchas gracias por tus mensajes por cierto.

 

[Ray Velcoro]

Estoy bastante confuso ahora mismo. El fisio me dijo que intentase entrenar normal y si tenía dolor “soportable” que siguiera y si tenía dolor más intenso pues que me tomara un ibuprofeno antes de correr, porque claro si dejo de correr estaría parado alrededor de 15 días, lo veo muchísimo, no? Con la salvedad de la bicicleta/elíptica que no se hasta que punto me pueden hacer mejorar o mantener.

Me daría miedo también ir a Ávila sin haber corrido durante más de 15 días. En fin, es una gran putada que ocurra esto a falta de apenas dos semanas para las pruebas pero a estas alturas no queda otra que apretar dientes y adelante.

Al final lo que haré es ir a entrenar normal carrera hoy, como si no tuviese nada, y a ver cómo responde el cuerpo. Los estiramientos y ejercicios los estoy siguiendo a rajatabla, me paso estirando unos 15minutos cada día.

Aprovecho el mensaje para preguntar por una rutina de bicicleta para entrenar el mil.

En cuanto al resto de pruebas desde luego, yo sigo entrenando como siempre las dominadas y el circuito lo estoy haciendo al 70-80% (primero para no forzar las piernas y segundo para mantener la automatización de los movimientos, no olvidarme vamos).

Muchas gracias por tus mensajes por cierto.

La bici no es sustituto de la carrera en ningún caso. La elíptica puede ser un buen complemento a la carrera para no desgastar, pero tampoco sustituye el trabajo de carrera. Lo que si te puedo asegurar es que cuando preparas una prueba sea el km, 10k, 1/2 maratón, etc. Normalmente a falta de dos semanas estás realizando lo que se conoce como "tapering", que no es más que mantener activo el cuerpo de cara al día D. Mi consejo es que corras sin forzar, si quieres hacer alguna serie por probar, lo hagas la semana antes y sin forzar. Piensa que el trabajo lo tienes hecho y que si fuerzas ahora, lo mismo ni vas a Ávila por demostrarte a ti mismo que puedes hacer series a falta de dos semanas para el gran día. Yo no me la jugaría mucho, estuve en una situación parecida hace dos años y forzar no es de las mejores opciones.

¡No hay de que! Estamos para ayudar

 

[Gonky88]

Hola compañerossss! Soy un poco novata en la oposición, es la primera vez que me presento y lo estoy preparando todo por mi cuenta.
Tengo una duda en cuanto a la prueba de carrera, ¿corren el 1.000 conjuntamente hombres y mujeres? o ¿separan a mujeres de hombres?
Muchísimas gracias y ánimo que ya queda menossss!

 

[Ast]

Hola compañerossss! Soy un poco novata en la oposición, es la primera vez que me presento y lo estoy preparando todo por mi cuenta.
Tengo una duda en cuanto a la prueba de carrera, ¿corren el 1.000 conjuntamente hombres y mujeres? o ¿separan a mujeres de hombres?
Muchísimas gracias y ánimo que ya queda menossss!

Se separan hombres y mujeres en todas las pruebas.

 

[Meisterjack]

La bici no es sustituto de la carrera en ningún caso. La elíptica puede ser un buen complemento a la carrera para no desgastar, pero tampoco sustituye el trabajo de carrera. Lo que si te puedo asegurar es que cuando preparas una prueba sea el km, 10k, 1/2 maratón, etc. Normalmente a falta de dos semanas estás realizando lo que se conoce como "tapering", que no es más que mantener activo el cuerpo de cara al día D. Mi consejo es que corras sin forzar, si quieres hacer alguna serie por probar, lo hagas la semana antes y sin forzar. Piensa que el trabajo lo tienes hecho y que si fuerzas ahora, lo mismo ni vas a Ávila por demostrarte a ti mismo que puedes hacer series a falta de dos semanas para el gran día. Yo no me la jugaría mucho, estuve en una situación parecida hace dos años y forzar no es de las mejores opciones.

¡No hay de que! Estamos para ayudar

Ya que me estuviste echando una mano ayer, te comento como fue el entrenamiento. Ayer tenía programado un fartlek de 6x400 a ritmo competición y 400 a trote, es decir, hacia 400 metros rápido 400 metros lento, 400 m rápido, 400 m lento, y así 4 veces más. Todo seguido, sin descansos.


Antes de salir a correr, me tomé un ibuprofeno y un plátano para merendar, por prevenir. Además, fui 15min antes de la hora para estirar bien toda la cintilla. Luego, para calentar, hice 1km a ritmo suave así podía comprobar qué tal respondía la cintilla y ni rastro del dolor. Lo que si s verdad es que iba corriendo con una sensación extraña, supongo que por la paranoia.


Pues bien me hice 3 de las 6 series al ritmo que las estaba haciendo antes de la lesión. Después de acabar la 3ª empecé a notarme un principio de dolor y preferí parar. Descansé unos 5minutos y me hice otra serie de 200 rápido 200 lento (el mono jajaja). Para terminar hice dos progresiones de 100metros +-.


Antes de dormir hice los estiramientos que tengo programados, me puse frio y calor y a dormir.


El problema ha venido esta mañana que me han vuelto los dolores y apenas podía doblarla rodilla, este dolor ha sido bastante extraño porque a los 15-20minutos de estar despierto ha ido disminuyendo y ahora ya no me duele. El viernes se lo comentaré al fisio a ver porque es rarísimo.


En fin, vaya chapa te estoy dando. De momento, mientras siga así voy a continuar corriendo.


Muchas gracias de nuevo @Ray Velcoro .

 

[Chris182]

Hola compañeros. Vengo a plantear una duda, o más bien buscar algo de consuelo.

Mi último simulacro del 1.000 fue el dia 2 de agosto, con una marca de 3:27.
El problema viene que a partir de ahí empecé con una serie de lesiones, sobre todo los tibiales, que me han impedido realizar los entrenamientos durante todo este mes de la manera que tendría que haberlo hecho.

Tengo la prueba el 24 de octubre. Mi pregunta es...¿creen que almenos pueda mantener esa marca intentando entrenar en condiciones el tiempo que me queda?

Mi idea era mejorarla a 3:15 pero ahora después de todo estos contratiempos, con puntuar en esta prueba casi que me contentaría. Me da miedo volver a probar un simulacro y hacer una marca horrible.

Gracias de antemano.

Saludos

 

[Manu17]

Hola compañeros. Vengo a plantear una duda, o más bien buscar algo de consuelo.

Mi último simulacro del 1.000 fue el dia 2 de agosto, con una marca de 3:27.
El problema viene que a partir de ahí empecé con una serie de lesiones, sobre todo los tibiales, que me han impedido realizar los entrenamientos durante todo este mes de la manera que tendría que haberlo hecho.

Tengo la prueba el 24 de octubre. Mi pregunta es...¿creen que almenos pueda mantener esa marca intentando entrenar en condiciones el tiempo que me queda?

Mi idea era mejorarla a 3:15 pero ahora después de todo estos contratiempos, con puntuar en esta prueba casi que me contentaría. Me da miedo volver a probar un simulacro y hacer una marca horrible.

Gracias de antemano.

Saludos

Viendo que tienes la prueba tan tarde lo aprovecharía a tu favor por la lesión. Intenta entrenar como puedas con series, normal, como tú te vayas viendo.
Yo me probaría un mes antes de la prueba en simulacro para ver cómo vas, así tienes tiempo de reposo y de cierta mejora sabiendo a lo que te atienes.

 

[Ray Velcoro]

Ya que me estuviste echando una mano ayer, te comento como fue el entrenamiento. Ayer tenía programado un fartlek de 6x400 a ritmo competición y 400 a trote, es decir, hacia 400 metros rápido 400 metros lento, 400 m rápido, 400 m lento, y así 4 veces más. Todo seguido, sin descansos.


Antes de salir a correr, me tomé un ibuprofeno y un plátano para merendar, por prevenir. Además, fui 15min antes de la hora para estirar bien toda la cintilla. Luego, para calentar, hice 1km a ritmo suave así podía comprobar qué tal respondía la cintilla y ni rastro del dolor. Lo que si s verdad es que iba corriendo con una sensación extraña, supongo que por la paranoia.


Pues bien me hice 3 de las 6 series al ritmo que las estaba haciendo antes de la lesión. Después de acabar la 3ª empecé a notarme un principio de dolor y preferí parar. Descansé unos 5minutos y me hice otra serie de 200 rápido 200 lento (el mono jajaja). Para terminar hice dos progresiones de 100metros +-.


Antes de dormir hice los estiramientos que tengo programados, me puse frio y calor y a dormir.


El problema ha venido esta mañana que me han vuelto los dolores y apenas podía doblarla rodilla, este dolor ha sido bastante extraño porque a los 15-20minutos de estar despierto ha ido disminuyendo y ahora ya no me duele. El viernes se lo comentaré al fisio a ver porque es rarísimo.


En fin, vaya chapa te estoy dando. De momento, mientras siga así voy a continuar corriendo.


Muchas gracias de nuevo @Ray Velcoro .

¿Qué te dijo el fisio compi? Al volver de una lesión así eso que notabas es normal. Tu mente está al 200% enfocada en la zona del cuerpo que ha tenido problemas para tratar de detectar cualquier anomalía, como para colmo no estás acostumbrado a ir escuchando a esa parte de tu cuerpo, todos los ruidos que oigas o sientas te parecen fuera de lo normal, pero lo más probable es que no sea nada raro. Como dices un poco la paranoia. Espero que ya puedas haber recuperado algo de normalidad. Ya vamos a estar con el chuletón en los dientes!!

 

[Meisterjack]

¿Qué te dijo el fisio compi? Al volver de una lesión así eso que notabas es normal. Tu mente está al 200% enfocada en la zona del cuerpo que ha tenido problemas para tratar de detectar cualquier anomalía, como para colmo no estás acostumbrado a ir escuchando a esa parte de tu cuerpo, todos los ruidos que oigas o sientas te parecen fuera de lo normal, pero lo más probable es que no sea nada raro. Como dices un poco la paranoia. Espero que ya puedas haber recuperado algo de normalidad. Ya vamos a estar con el chuletón en los dientes!!

Pues me ha dicho que tengo la rotación interior de la rótula "limitada" y que eso perjudica todos los músculos y articulaciones que intervienen al correr. La cintilla es solo una de las consecuencias de esa "deficiencia" en la rótula, de hecho tengo la rodilla algo hinchada desde el miércoles y me ha dicho que posiblemente sea bien que se me ha salido un poco de liquido sinovial bien que tengo inflamado el tendón rotuliano. Me ha dicho que necesito unas plantillas YA, pero claro teniendo las pruebas a la vuelta de la esquina imposible, primero por no introducir un elemento nuevo a falta de tan pocos días y segundo porque imposible que estén en tan poco tiempo.

Así que nada, me toca seguir estirando bien todos los días un par de veces, contrastes frío calor e ibuprofeno. Además, al fin y al cabo la prueba son 3:30-3:40 (en mi caso), es decir, a sufrir esos minutos y a aguantar.

El domingo quiero ir a probar el kilómetro en pista, a ver si el tiempo me lo permite.

El 25 de septiembre estoy allí dándolo todo Gracias de nuevo

 

[Spartan_88]

Pues me ha dicho que tengo la rotación interior de la rótula "limitada" y que eso perjudica todos los músculos y articulaciones que intervienen al correr. La cintilla es solo una de las consecuencias de esa "deficiencia" en la rótula, de hecho tengo la rodilla algo hinchada desde el miércoles y me ha dicho que posiblemente sea bien que se me ha salido un poco de liquido sinovial bien que tengo inflamado el tendón rotuliano. Me ha dicho que necesito unas plantillas YA, pero claro teniendo las pruebas a la vuelta de la esquina imposible, primero por no introducir un elemento nuevo a falta de tan pocos días y segundo porque imposible que estén en tan poco tiempo.

Así que nada, me toca seguir estirando bien todos los días un par de veces, contrastes frío calor e ibuprofeno. Además, al fin y al cabo la prueba son 3:30-3:40 (en mi caso), es decir, a sufrir esos minutos y a aguantar.

El domingo quiero ir a probar el kilómetro en pista, a ver si el tiempo me lo permite.

El 25 de septiembre estoy allí dándolo todo Gracias de nuevo

A mi hace tiempo tuve problemas con la cintilla fue cambiar de zapatillas y se solucionó el problema. Luego vino la periostitis que con las plantillas desapareció. Ten cuidado a las fechas que estamos por cualquier contratiempo te puede chafar todo el año. El tema de las plantillas es complejo lo primero de todo es que te hagan un estudio de la pisada para ver si distribuyes mal el peso y por esa razón estas cargando zonas y se están resintiendo. Pero todo esto yo personalmente lo haría después ya que como as comentado y yo viví el tema de las plantillas lleva aparejado un periodo de adaptación tanto de tu cuerpo a la plantilla como de la plantilla en sí misma. Sigue las indicaciones de tu fisio, frío, descanso y paciencia.

 

[alvaro_2807]

Hola compañeros,
Ando esta última semana con los gemelos cargadísimos, tanto que hoy en mi entrenamiento me ha afectado y no he podido terminar las series.
Creo que se debe a la intensidad de estas últimas semanas, con lo cual os pregunto, a falta de 2 semanas para el día de las pruebas (8 de octubre), ¿es bueno bajar de 3 sesiones semanales a 2 sesiones?, ¿incluso bajar de intensidad de los entrenamientos sin perjudicar el 1000?
También hago un día a la semana sesión de musculación de piernas en el gimnasio, ¿sigo haciéndola o ya para lo que queda me centro en la carrera? ¿qué pensáis?

 

[Meisterjack]

Hola compañeros,
Ando esta última semana con los gemelos cargadísimos, tanto que hoy en mi entrenamiento me ha afectado y no he podido terminar las series.
Creo que se debe a la intensidad de estas últimas semanas, con lo cual os pregunto, a falta de 2 semanas para el día de las pruebas (8 de octubre), ¿es bueno bajar de 3 sesiones semanales a 2 sesiones?, ¿incluso bajar de intensidad de los entrenamientos sin perjudicar el 1000?
También hago un día a la semana sesión de musculación de piernas en el gimnasio, ¿sigo haciéndola o ya para lo que queda me centro en la carrera? ¿qué pensáis?

Ve a un fisio

 

[docalmeria]

Hola compañeros,
Ando esta última semana con los gemelos cargadísimos, tanto que hoy en mi entrenamiento me ha afectado y no he podido terminar las series.
Creo que se debe a la intensidad de estas últimas semanas, con lo cual os pregunto, a falta de 2 semanas para el día de las pruebas (8 de octubre), ¿es bueno bajar de 3 sesiones semanales a 2 sesiones?, ¿incluso bajar de intensidad de los entrenamientos sin perjudicar el 1000?
También hago un día a la semana sesión de musculación de piernas en el gimnasio, ¿sigo haciéndola o ya para lo que queda me centro en la carrera? ¿qué pensáis?

Las dos últimas semanas tienes que bajar volumen de entrenamientos y enfocado ya a afinar, yo dejaría ya el gimnasio.

Ir al fisio siempre es bueno.

 

[tonin8]

Hola compañeros,
Ando esta última semana con los gemelos cargadísimos, tanto que hoy en mi entrenamiento me ha afectado y no he podido terminar las series.
Creo que se debe a la intensidad de estas últimas semanas, con lo cual os pregunto, a falta de 2 semanas para el día de las pruebas (8 de octubre), ¿es bueno bajar de 3 sesiones semanales a 2 sesiones?, ¿incluso bajar de intensidad de los entrenamientos sin perjudicar el 1000?
También hago un día a la semana sesión de musculación de piernas en el gimnasio, ¿sigo haciéndola o ya para lo que queda me centro en la carrera? ¿qué pensáis?

Yo te recomiendo que esta semana sigas con los 3 días pero disminuyas el volumen de entrenamiento a um 60/70 %. Mantén el gimnasio y disminuye también el volumen. La última semana baja a dos sesiones, el volumen a un 30/40% y lo mismo para el gimnasio. Por último si puedes ir al fisio y que te dé un masaje para descargar las piernas sería perfecto.

 

[alvaro_2807]

Las dos últimas semanas tienes que bajar volumen de entrenamientos y enfocado ya a afinar, yo dejaría ya el gimnasio.

Ir al fisio siempre es bueno.

Yo te recomiendo que esta semana sigas con los 3 días pero disminuyas el volumen de entrenamiento a um 60/70 %. Mantén el gimnasio y disminuye también el volumen. La última semana baja a dos sesiones, el volumen a un 30/40% y lo mismo para el gimnasio. Por último si puedes ir al fisio y que te dé un masaje para descargar las piernas sería perfecto.

Muchas gracias a los 2, lo que saco de conclusión es un poco de sentido común y es aligerar algo mi entrenamiento a medida que se acerca la fecha clave.... Intentaré ir al fisio a ver que tal

 

[Gsus1989]

OJO con ir al fisio el dia de antes, o los dos dias antes al examen.
Mi recomendación es que el fisio lo visiteis la semana de descarga, pero nunca los dias previos al examen. Si no "os queda otra" avisar que teneis una prueba importante dentro de 1,2,3 dias. Para que no te meta muchos los dedos y sea peor "el remedio que la enfermedad"