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- 14 Mayo 2021
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No hagais caso a los rumores porfavor... os vuelven locos!!! hoy mismo ha salido las provisionales, que ganas de meter rumores en una promoción que de momento la DFP esta evitando los "dimes y dirites" comunicando las cosas con celeridad y eficacia
- Unido
- 1 Jun 2023
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No sé hasta que punto es verdad, pero he leído que ya no salen admitidos por tema de protección de datos.
Aún así lo lógico es que si no apareces en esa lista, estás admitido provisional.
De todas formas, si accedes a la web de la policia, a procesos selectivos, te identificas y pulsas en "mis inscripciones" te debería salir Estado: Admitido.
- Unido
- 22 Abr 2023
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Una duda a ver si alguien la puede resolver:
El año pasado fui a las físicas por probar y aprobé haciendo 3:47 el kilómetro tras estar dos meses entrenando series y un poco de cinta. Siempre me ha costado mucho correr ya que no tengo buen cardio, peso 86-89kg dependiendo del momento del año (musculado eso sí, no tengo porcentaje de grasa alto).
Este año me ha cogido un poco el toro y estoy físicamente parecido al año pasado. Creo que puedo pasar el kilómetro pero no sé como plantearlo. El año pasado no sé ni lo que hice, me puse a correr y tiré hasta el final sin mirar el crono y sin ninguna referencia. Estoy entrenando desde hace mes y medio fondo en la cinta y haciendo series de 400-800 metros.
En resumen, que no sé como medir a la hora de la prueba los tiempos que debería estar haciendo a cada tramo. Ya que voy tan justo, me da miedo petar pronto o empezar flojo y no llegar al final.
Dicho esto, es evidente que debería haber entrenado mucho más, pero ahora tengo que hacer todo lo que esté en mi mano.
El año pasado fui a las físicas por probar y aprobé haciendo 3:47 el kilómetro tras estar dos meses entrenando series y un poco de cinta. Siempre me ha costado mucho correr ya que no tengo buen cardio, peso 86-89kg dependiendo del momento del año (musculado eso sí, no tengo porcentaje de grasa alto).
Este año me ha cogido un poco el toro y estoy físicamente parecido al año pasado. Creo que puedo pasar el kilómetro pero no sé como plantearlo. El año pasado no sé ni lo que hice, me puse a correr y tiré hasta el final sin mirar el crono y sin ninguna referencia. Estoy entrenando desde hace mes y medio fondo en la cinta y haciendo series de 400-800 metros.
En resumen, que no sé como medir a la hora de la prueba los tiempos que debería estar haciendo a cada tramo. Ya que voy tan justo, me da miedo petar pronto o empezar flojo y no llegar al final.
Dicho esto, es evidente que debería haber entrenado mucho más, pero ahora tengo que hacer todo lo que esté en mi mano.
Yo la solución que veo es pista, pista, y después, más pista, en la cinta no vas a coger referencias, y en la calle las vas a coger erróneas. Tienes que saber cuál es tu ritmo de competición en 1K, y para eso te hará falta testearte, hazlo y ahí sabrás cuál es tu ritmo. Toma un tiempo de paso por cada 200 metros, y el día de la prueba cíñete a ello.
Mete series largas también, de 1200 y 1000 por ejemplo , yo hago 2x1200 , 1x1000 y 3x800
- Unido
- 7 Oct 2019
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Pues sin ser ningún experto, y basándome en los consejos que a mi me dieron, te recomiendo que realices un día series cortas y otro de largas.
Y si puedes, mete otro día alguna tirada de 5K para ganar algo de fondo, a un ritmo que lo aguantes y te exija un poco…
No hagas burradas, más no es más, el descanso entre entremos, es crucial.
Vale más hacer 10 series que no impliquen ir “al fallo”(corre cerca de tu ritmo límite, pero sin estar en él, o directamente sobrepasarlo), que hacer solo 2x400 por que has ido a tope y ya no puedes más
Te dejo una tabla (y al resto) donde te pone el tiempo de paso que deberías llevar para lograr el objetivo a los 1000 metros.
- Unido
- 22 Abr 2023
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La cinta considero que me sirve para coger cardio, que me falta a raudales. ¿Con pista te refieres a trotar en pista, a hacer series o a que exactamente? Gracias por tu mensaje
Lo veo bien. ¿A qué intensidad las haces? Porque yo haciendo eso creo que no aguanto ni una serie entera. Entiendo que las haces en pista y no en cinta también. Gracias por tu mensaje
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- 23 Ago 2020
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Amigo, mismo peso que tú y me cuesta mucho pero he conseguido bajar el 1000 a 3:20. Mi entreno se basa en cinta 3 días en semana y hago máximo 5 km a ritmo medio de 4:50 aprox... El primer km de calentamiento y luego voy subiendo ritmo y acabo a 4:20 y es cuando mejoras tu capacidad aeróbica. Luego 2 días pista y yo intento ir a 40 cada 200, suelo empezar fuerte y entre el 500 y el 800 es donde dosifico un poco para apretar el último 200. Si te vale con puntuar porque llevas el resto de pruebas bien, haciendo cada 200 en 44 segundos lo tienes en 3:40.
- Unido
- 22 Abr 2023
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Coincido totalmente con lo de descansar. La semana pasada no es que hiciera demasiado pero si que no me recuperé entre entrenamientos y lo noté bastante en el rendimiento a final de semana. Muchas gracias por la tabla y el mensaje compañero.
Te tomo la referencia. La verdad que personalmente no me noto muy pesado, pero bien es cierto que cuesta mucho más correr que a una persona que pesa 10 kg menos, lógicamente. Muchas gracias por el mensaje compañero.
Ritmo entre 3,35 y 3,50 más o menos ,descansos entre series unos 3 min , otro entrenamiento bueno es hacer cuestas , yo hago 5km a ritmo de 4.40 a 5 el km y luego 2 bloques de cuestas de 5 series cada una , cuesta de 150 a 200 m que piqué, que este bastante empinada ganarás fuerza , también hago 1km a 5,30 , 2km a 4,30 , 1km a 5,30 , 2 km a4,30 , y 1km a 5,30 y 1km fuerte entre 5 y 4,50La cinta considero que me sirve para coger cardio, que me falta a raudales. ¿Con pista te refieres a trotar en pista, a hacer series o a que exactamente? Gracias por tu mensaje
Lo veo bien. ¿A qué intensidad las haces? Porque yo haciendo eso creo que no aguanto ni una serie entera. Entiendo que las haces en pista y no en cinta también. Gracias por tu mensaje
- Unido
- 23 Nov 2020
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Lo bueno que tendrás si pesas eso es que serás bastante alto (1,85-1,90 quizás) lo que hace que tengas una muy buena zancada.
La cinta considero que me sirve para coger cardio, que me falta a raudales. ¿Con pista te refieres a trotar en pista, a hacer series o a que exactamente? Gracias por tu mensaje
La cinta está bien, yo también la uso, me refería a coger referencias en cinta o calle, no sirven de nada. Con pista me refiero a que te tienes que habituar a la pista, a saber +- a qué ritmo estás yendo, sin ni siquiera mirar el reloj, y a que cuando mires el reloj, saber cuánto metros llevas, cuánto tiempo deberías estar haciendo y cuánto estás haciendo, eso no es tan fácil y se coge haciendo series en pista.
Yo, si fuera tú, metería 2 días a la semana de unos 30 minutos de rodaje (en cinta si quieres, para no tener tanto desgaste) a un ritmo que te permita respirar la mayor parte del tiempo por la nariz, o por lo menos poder tener una conversación mientras corres, esto te va a hacer de coger resistencia. Luego metería 1 día de series cortas, y otro día de series largas, ambas en pista de atletismo. Las pruebas están a la vuelta de la esquina, pero todavía tienes tiempo de hacer las cosas bien, y tienes que meterte caña si quieres mejorar lo máximo posible. Hacer más de lo que te estoy diciendo, creo que es contra producente, el descanso es parte del entrenamiento también. Hay infinidad de información en internet, lee sobre este tema, y organiza un entrenamiento que puedas cumplir.
Decirte que yo peso 103kg (mido más de 2 metros), y se puede, cuesta, pero se puede. Cualquier cosa, aquí estamos.
- Unido
- 7 Oct 2019
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Vaya “bicho” debes estar hecho, tú en el Prius no cabes
. Los que tenéis esos pesos y altura, tela.
Yo paso las físicas apurado, y eso que mido y peso muchísimo menos (si que es cierto que no dispongo de mucho tiempo).
Creo que tenéis un gran handicap, sobretodo en el circuito, ese apto, vale doble.
Lo tenemos, yo echo de menos alguna medida de discriminación positiva para la gente como yoVaya “bicho” debes estar hecho, tú en el Prius no cabes
Los que tenéis esos pesos y altura, tela.
Yo paso las físicas apurado, y eso que mido y peso muchísimo menos (si que es cierto que no dispongo de mucho tiempo).
Creo que tenéis un gran handicap, sobretodo en el circuito, ese apto, vale doble.
.Bromas a parte, me costó meses y meses meter el km en tiempo, estoy en unos 3.20 aprox.
Las dominadas, venía del gym y pensaba que iba a ser coser y cantar, 2 años después sigo sin poder subir de 12 dominadas, supongo que con mis características físicas es un imposible.
Y el circuito, sorprendentemente, es mi prueba estrella, lo meto por debajo de 9 segundos.
- Unido
- 22 Abr 2023
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Tomo nota. Y sí, mido 1.83 y tengo buena zancada.
Muchas gracias
La verdad es que me cuestan hasta los 30 minutos de rodaje, pero se nota que se gana capacidad aeróbica en la cinta.
Muchas gracias por tu mensaje y lo mismo digo compañero, estoy para cualquier cosa.
- Unido
- 1 Jun 2023
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Lo tenemos, yo echo de menos alguna medida de discriminación positiva para la gente como yo
Bromas a parte, me costó meses y meses meter el km en tiempo, estoy en unos 3.20 aprox.
Las dominadas, venía del gym y pensaba que iba a ser coser y cantar, 2 años después sigo sin poder subir de 12 dominadas, supongo que con mis características físicas es un imposible.
Y el circuito, sorprendentemente, es mi prueba estrella, lo meto por debajo de 9 segundos.
Me darías información sobre series cortas y series largas?
Osea me refiero, ¿qué haces tú exactamente?
La carrera es la que peor llevo yo también y ahora mismo rondo la puntuación justeando (3:40-3:48) y acabo hecho una basura. No puedo ni respirar, acabo con las piernas y glúteos cargadísimos, una locura.
Y el tema de las dominadas es que el peso hace mucho. Yo peso 70 y hago 14-15 dominadas, pero me pongo lastre de 20kg y llego a 3 o 4 pero muy mal hechas.
Aún así creo que con lastre mejoras bastante la fuerza, a mi me ha ayudado entrenar 5 series de 5 repeticiones con lastre de 10, 15 y 20 kg, aunque realmente solo llego a 5 repeticiones cuando el lastre es de 10kg, más de eso ya 3 o 4.
He metido meses de entreno con lastre en los entrenos de dominadas y nada, me estanco en 12 dominadas por alguna razón.
Con respecto a las series, el mejor consejo te lo puede dar alguien que sepa más que yo. Yo, por ejemplo, un día de series cortas puede ser un 8x400 a ritmo de competición con descanso al trote del doble del tiempo que haya tardado en hacer la serie de 400 y luego unos progresivos de 100 metros. Un día de series largas voy alternando series de 600/800/1000 según el día.
Si después de un test de 1K terminas con los glúteos y las piernas cargadísimas es muy probable que te falte algo de fuerza, mete un día de entrenamiento de fuerza, y no me refiero solo a entrenamiento de fuerza en el gimnasio, tienes que hacer series en cuesta, y mirarte ejercicios con tu propio peso, como podría ser ponerte en cuclillas, con las manos en la cabeza, y hacer series de andar unos 50 metros en esa posición.
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