Alguien que no puntue en alguna prueba fisica?

[Loes]

Vamos krys mucho ánimo y a darle duro que aún te quedan unos días muy ricos

 

[elpyny]

bueno ayer hice el 2000 en 8,19 vaya desilusion me queda un mes para las pruebas 6 de noviembre .el salto un 53,54 dominadas 8 yel circuito empiezo este finde a practicarlo espero que en un mes baje la carrera pe podeis decir algun entreno que hagais que os funcione es que el de la web no lo puedo hacer porque cuatro veces a la semana series no puedo ,acabo salir de una periostitis y no la quiero cagar.

 

[Loes]

4 días por semana entrenamiento.
Tenemos 4 semanas no?

SEMANA 1
-dia 1: 20 minutos a ritmo no muy rápido pero tampoco lento que te cueste hablar.
-dia 2: 30 minutos en total, de esos 30, 4 minutos al ritmo del día 1 y 1 minuto a ritmo rápido, bastnate rápido.
-dia 3: 3x500 (para saber el timepo de cada una divides los segundos de tu último 2000 para ver cuanto tardaste en cada 500 de media y le restas 10 segundos, haces los 500 a ese tiempo). Descansa entre cada uno 1.30 minutos. Al final 15 minutos a trote suave.
-dia 4: 30 minutos a ritmo suave.

SEMANA 2
-día 1: 2x100 (para saber el tiempo haces lo mismo que en el 500 y le restas 15 segundos).+ 30 min a ritmo suave.
-día 2: mismo entrenamiento que el día 2 dela primera semana.
-día 3: 20 min trote tranquilo.
-día 4: 2 bloques de 4 series cada uno de 200 (para saber a cuanto pues divides eltiempo d etu último 2000 y le restas 5 segundos). Entre cada serie 45 sg de descanso y entre cada uno d elos dos bloques 4 minutos de descanso.


SEMANA 3
-dia 1: haz un 2000 aver que tal y ya nos cuentas

 

[bichobuenoneverdies]

Animo que aun podeis lograrlo. No os toqueis las bolas y entrenar que hasta el rabo todo es toro.

 

[elpyny]

gracias loes por tu rapida respuesta y por ser tan explicito la verdad es que me pego bajon ayer yo pensaba que estaba mejor y mira ,yo soy camionero y trabajo de 7 y media a ocho de la tarde despues a la academia y luego a correr ayer jueves tambien me notaba cansado espero que el dia de las fisicas este mas descansado actualmente hago dos dias de carrera continua 45 minutos a ritmo normal y en circuito urbano y un dia en pista me hago series de 2 de 800 en 3minutos 2 de 600 en 2,15 y 2 de 400 en 1,28 pero voy hacer tu plan haber que tal ,lo has seguido tu?
un abrazo de verdad y animo a todos hay que echarle un par de h----s y ya esta nadie nos va regalar nada ya os cuento gracias de nuevo.

 

[Loes]

Yo he seguido la misma estructura pero con diferentes medidas, de tiempo, de volumen, de descansos....pero a grandes rasgos si

 

[Arwen]

Uff mi gran martirio es el salto!! que no me despego del suelo vaya...jaja mi mejor salto ha sido 36...por mi lo firmaba yaa! snif snif...

 

[Loes]

Yo te recomiendo que ya no entrenes el salto, solo si acaso la técnica, pero no entrenes porque te puedes lesionar o sobrecargar y si te jodes en el salto jodes 2 pruebas más (circuito y carrera)

 

[Undertown]

El tema es puntuar en todas las pruebas aunque solo sea con un 1 y que luego entre las 4 te llegue la media al 5, ¿es así? Yo he dado por hecho que es así, y en el km no llego al 5. ¿No hay problema verdad?

 

[Loes]

Nohacer 0 en ninguna y que la media sea 20 puntos, osea un 5 si

 

[PASAFE]

A mi ayer me dió el bajón, llevaba el km en 4:38 o como mucho 4:40, de repente ayer hice 4:58, 20 segundazos de más!! vamos ni siquiera el 1 de nota.... y eso que me pareció que iba rápido..., el resto de las pruebas bien, pero como no llegue al 4 en el km no sé yo si apruebo...

suerte a todos.

 

[Loes]

A mi ayer me dió el bajón, llevaba el km en 4:38 o como mucho 4:40, de repente ayer hice 4:58, 20 segundazos de más!! vamos ni siquiera el 1 de nota.... y eso que me pareció que iba rápido..., el resto de las pruebas bien, pero como no llegue al 4 en el km no sé yo si apruebo...

suerte a todos.

PASAFE entrenando solo se empeora por la sobrecarga asique tranquila que para atrás no puedes ir, descansa un par de días y prueba aer que tal. Ya nos cuetnas que tal

 

[vlominck]

si, yo antes del examen 4 dias enteros dedicandome solo a jugar a la play y las cartas, jeje, y ir por alli a ver el examen y ponerme un poco nervioso, pero en cuatro dias no se empeora, y asi se descansa el cuerpo, k yo por cierto lo tengo...k necesita 15 dias...

 

[PASAFE]

gracias por vuestros consejos, tengo el examen el 4 de noviembre asiq ya os contare que tal..

 

[pipe]

dale un poco de descanso al cuerpo, y veras como mejoras las marcas de nuevo

 

[RoOo]

gracias por vuestros consejos, tengo el examen el 4 de noviembre asiq ya os contare que tal..

Aún tienes tiempo compi, pero ante todo tranquilidad... Sí que se hace largo pero todo sea x nuestro APTO! Mucho ánimo!!!

 

[Balmoral]

Es cierto, cuidado con el sobreentrenamiento chic@s.

A mi me pasa algo parecido, llevo mucho tiempo machacandome y es ahora cuando me noto que rindo menos y es debido al sobreentreno.

Hoy lo he hablado con mi monitor en el gym y me ha dicho que tampoco es bueno parar ahora, a muy pocos dias de la opo, pero que lo que tengo que hacer es en dos, tres dias como mucho trabajar otros grupos musculares y a menor escala.

Bueno gente mucha suerte en las fisicas.

 

[Saymon82]

Hola a todos y todas. Es cierto y lo digo por experiencia propia que el descanso es fundamental. Voy mañana 10 de octubre a las fisicas y llevo dos dias sin entrenar.Entre el descanso y la adrenalina de los nervios espero mejorar en mis marcas, ya que tampoco voy muy sobrado.
hasta hoy estas son mis marcas:
dominadas 6 o 7
salto entre 54 57
circuito 8
carrera 8,30 mas o menos
Asi que solo deciros a todos que muchisima suerte y ojala que algun dia seamos tos compañeros

 

[PASAFE]

SAYMON82 ya nos contaras que tal tus pruebas, espero que haya ido todo muy bien. saludos

 

[moyarco]

Muy buenas. Yo, a estas alturas no sé si llegaré al 1 en el salto, es una prueba que se me da fatal y en la que vario mucho, puede que un día salte 5 veces y en las dos primeras no pase de 43cm (suspenso) y en los siguientes me haga 50 o 52, también depende mucho de lo que estire el brazo. Así que voy un poco acojonado a las pruebas, que más o menos llevo así:
circuito: 7 ó 8
domindas: unas 6 o 7 (creo que es un 3 un 4)
salto: entre 42 y 52 cm (de 0 a 3 puntos)
2000m: entre 7,15 y 7,30

Muy pelao voy, espero tener un día de los buenos y no de los intemedios.

Suerte para todos.