Muchas gracias, supongo que es mi miedo como novato, que me hago dos dominadas pero circuito y carrera me salen un 9.
Hay tiempo de mejora, Gracias.
¿Cómo van esas físicas?
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Hay tiempo de mejora, Gracias.
Un 0 en cualquiera de las pruebas circuito por debajo de supone la exclusión definitiva de la oposición. Por ejemplo si sacas un 8 en el circuito, un 6 en las dominadas y un 1 en los 1000 metros pasarías la parte física. Por el contrario si obtienes un 10 en las 2 primeras pruebas y un 0 en la última estarías fuera. En resumen, te vale cualquier combinación que sume 15 puntos siempre que en cada prueba obtengas al menos 1 punto.
Perdón por repetir el mensaje, lo envié mal escrito.
Un 0 en cualquiera de las pruebas supone la exclusión definitiva de la oposición. Por ejemplo si sacas un 8 en el circuito, un 6 en las dominadas y un 1 en los 1000 metros pasarías la parte física. Por el contrario si obtienes un 10 en las 2 primeras pruebas y un 0 en la última estarías fuera. En resumen, te vale cualquier combinación que sume 15 puntos siempre que en cada prueba obtengas al menos 1 punto.
Daniel Salgueiro, tiene página web, busca tal cual en google. También tiene página en facebook. Lleva un grupo grande de opositores con muy buenos resultados. Saludos.
Buenas!
Actualmente vengo haciendo en el km un tiempo de 3:51 (mi récord está en 3:42), y en dominadas hago unas 10 u 11.
¿Qué tipo de entrenamiento me recomendáis para bajar tiempo en el km y para subir dominadas?
Soy realista, en 1 mes y medio que me queda no se pueden hacer milagros. Ahora mismo entreno por semana carrera continua, fartlek, series de carrera alternando distancias, series de dominadas con y sin lastre, y gimnasio.
Gracias!
Actualmente vengo haciendo en el km un tiempo de 3:51 (mi récord está en 3:42), y en dominadas hago unas 10 u 11.
¿Qué tipo de entrenamiento me recomendáis para bajar tiempo en el km y para subir dominadas?
Soy realista, en 1 mes y medio que me queda no se pueden hacer milagros. Ahora mismo entreno por semana carrera continua, fartlek, series de carrera alternando distancias, series de dominadas con y sin lastre, y gimnasio.
Gracias!
En 1 mes no se hacen milagros, pero algo se puede hacer, eso sí, existe cierto riesgo de lesión.
Para la carrera invierte 3 días a la semana:
- día 1. entre 4-6 series de 200 en 41-42 segundos recuperando 1 minuto.
- día 2. si estás muy cansado 30 minutos de carrera suave, si no estás muy cansado estas alternativas: fartlek de 30 minutos, 10 minutos suaves+5 minutos fuerte+ 10 minutos suaves, 5 minutos suaves+20 minutos medio+ 5 minutos suave.
- día 3. series de entre 400 y 600 metros a ritmo de 3:51, recuperando 5 minutos. entre 2 y 3 kilómetros en total.
Los días de series 10-15 minutos suaves de calentamiento y 5-10 minutos de vuelta a la calma.
Para las dominadas 2 días a la semana:
- día 1. 3-4 series de 6 dominadas recuperando 2 minutos.
- día 2. 3-4 series en clusters de 10-12 dominadas, recuperando entre cada serie completa (hasta llegar a las 10-12 repeticiones) 1 minuto o minuto y medio y entre cada 2 repeticiones 15-20 segundos.
¡Muchas gracias!
Yo en el dia 3 las haria un poco mas intensas si van a ser con ese descanso, o bajar el tiempo de descanso!
Te aseguro que ya es bastante duro ese entrenamiento como para hacerlo más intenso o bajar recuperaciones entre series, no es algo que haya puesto al tun tun, está basado en estudios científicos y metodología de entrenadores internacionales. Es que todo lo que sea más de 3 minutos de recuperación puede parecer mucho, pero no lo es, a veces se puede llegar a recuperar hasta 15 y 20 minutos para series más o menos largas cercanas al 100% de intensidad.
Sin problema
Escribo poco por aquí, a ver si posteo en el lugar adecuado.
Al ser militroncho, todos hicimos las físicas ayer por la tarde y antes de las 19:00 estábamos ventilados. En la mañana no hubo pruebas.
El suelo, si llevas las suelas limpias y le echas alguna salivilla, agarra bien. Depende de la zapatilla, en las mías siempre uso esta técnica.
En dominadas saqué lo que yo esperaba por mi lesión y solo me quitaron 3. La muchacha que me tocó siempre agradable, amable y sonriendo, la única pega es que tenía el detalle de (suba más, suba más,...), pero era "apañá".
En circuito 9,7 siendo de los más rápidos de mi serie, porque aunque no me tocó un muchacho con barbas conocido (el 90 % de los suyos por encima de 10"), el mío tampoco tenía el dedo fino.
En la carrera un tiempo fresquito con nubes y 4 gotas y como me valía con sacar 3 puntos, dejé pasar un poco el crono y rondé 3:25.
Esta mañana ya he visto el APTO oficial, ahora a engullir los libros con más ganas aún.
Al ser militroncho, todos hicimos las físicas ayer por la tarde y antes de las 19:00 estábamos ventilados. En la mañana no hubo pruebas.
El suelo, si llevas las suelas limpias y le echas alguna salivilla, agarra bien. Depende de la zapatilla, en las mías siempre uso esta técnica.
En dominadas saqué lo que yo esperaba por mi lesión y solo me quitaron 3. La muchacha que me tocó siempre agradable, amable y sonriendo, la única pega es que tenía el detalle de (suba más, suba más,...), pero era "apañá".
En circuito 9,7 siendo de los más rápidos de mi serie, porque aunque no me tocó un muchacho con barbas conocido (el 90 % de los suyos por encima de 10"), el mío tampoco tenía el dedo fino.
En la carrera un tiempo fresquito con nubes y 4 gotas y como me valía con sacar 3 puntos, dejé pasar un poco el crono y rondé 3:25.
Esta mañana ya he visto el APTO oficial, ahora a engullir los libros con más ganas aún.
Enhorabuena por el APTO!, y gracias por los comentarios de como fue la experiencia.
Enhorabuena compañero, ahora a darle fuerte al temario!
Hola buenas, es la primera vez que voy a realiza las pruebas físicas y al hacerme el reconocimiento medico no han querido sellar el folio diciéndome que ya esta el sello del colegio de médicos de Zaragoza y con eso seria suficiente. ¿Tendré algún problema?
No confundas el sello que cada colegio de médicos le pone, con la firma del facultativo que te hace la revisión médica.
En mis papeles siempre he tenido el sello del colegio que trae el documento al comprarlo, más el tampón del médico revisor (ese sello de caucho en el que pone su nombre y número de colegiado).
He llamado también al colegio de médicos de Zaragoza y me han dicho que con eso también tendría que valer. Que follón, mañana me pasare por jefatura a preguntar.
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